瑜伽服装选购技巧
养生技巧。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。运动养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“瑜伽服装选购技巧”，希望能为您提供更多的参考。
【导读】瑜伽服装选购技巧，运动健身时，身上的穿着非常复要。服装的舒畅度，可以考查你的运动心情，同时也可以让自己不必要为身上的其它问题而烦恼担忧。瑜伽的服装，适宜人体的舒畅之外，还要复视它的弹性等等，那么关于瑜伽服装我们该如何选购呢，一起去了解下瑜伽服装选购技巧。
瑜伽服装选购技巧
装备：呼应打坐的方便性和舒畅，瑜伽服应当舒畅宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中，崇尚简约自然的禅风时尚也在静静地吹，瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采纳上紧下松造型。
上衣：练瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最复要。讲求的是灵性、体悟的是舒畅、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注复一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。
瑜伽服装选购技巧
裤型：为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你舒展、度假、时髦一把抓。
采购建议：今年很多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤，非常适合练瑜伽时穿着，趁打折时买很值。尽管没有专门的瑜伽服品牌，但在一些家居服装品牌和内衣品牌中，如皮尔、仰慕、nuala中都有款式和色彩不错的瑜伽套装出售。
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瑜伽用品 瑜伽用品的选购技巧与体式顺序
瑜伽从以往的很少有人接触，到现在成为了很多人喜爱的运动，但也有些新入门的人有一些问题，比如瑜伽产品如何选购?瑜伽体式有哪些注意?下面小编就为大家介绍瑜伽用品的选购技巧，和练习瑜伽的体位顺序注意事项。
瑜伽用品的选购，对于这方面很多朋友都会问自己已经练习瑜伽的朋友，但是真的正确么?下面就为大家介绍一番瑜伽用品的选购技巧。
购买瑜伽用品的种类及购买时机
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
选购瑜伽服装
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
选购练习VCD/DVD
选购瑜伽碟片就想选择上学时候的课本，尽量挑选专业，有名气的大师DVD教程，这样的话在家练习，可以确保动作规范等。深入的练习课适当选购其他瑜伽用品，还是坚持选择专业性比较高的东西。
正确选择瑜伽垫
在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TpE(也叫TpR)、pVC、EVA几种料材制造，TpE是目前最好的环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含pVC，没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同pVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带很方便。
再者，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用，购买时，用大拇指和食指捏瑜伽垫，即可试出其耐压性如何。一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6毫米厚的，国内尺寸为17361;有一定基础的可以选用厚度3.5毫米～5毫米左右的;建议购买1300克以上的垫子。垫子不能太硬，对止滑性的要求也要求很高。购买时，可弄湿一小块瑜伽垫，模仿出汗后的情况，测试其打滑性。另外，建议买瑜伽垫前，准备一块橡皮，用橡皮擦瑜伽垫，试试材质是否容易破裂。
瑜伽垫需定期清洗
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。
垫子非常脏，可以适当的加一些洗衣粉，千万不要加多，加多的话，残留的洗衣粉会让垫子变滑。或者用布沾湿洗衣粉水轻轻擦拭垫子，然后在用清水冲洗晒干。
如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。
练瑜伽有很多注意事项，练习瑜伽体位法的时候要讲究顺序。下面就来教你练瑜伽体位法的顺序，让你能安全又持续地练习瑜伽，达到强身健体的目的。
练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度
很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。
这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻又每周操三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。
练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习放松
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。
初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。
这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。
千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。
等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。
一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力
这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。
笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。
再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达。
还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力，如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。
那么如何将拙力转为真力?记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。
在拙力转换过程中，身体可能会发生质变，身体的细胞组织会产生变化，新陈代谢也会更顺畅。有的人可能产生排毒反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沉稳冷静等等。
你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整坐姿、站姿与生活作息，这个远比增加练习次数来的重要。
经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何?也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。
您也可以去挑战Ashtanga Yoga的级数设定，成为一位瑜伽体位法达人。或者您想加强静坐冥想的练习，这时也会很得心应手。您还可以更进一步挑战空达利尼(Kundalini)的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习内容，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是最基础的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。
做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?
一心只想多做一些展示身体的行为，这很可惜。瑜伽的系统十分丰富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充满智慧的Jnana Yoga，还有综合以上以获得完美永恒的Raja Yoga等等。这些要如何去进行?该怎么做?有赖修炼者的信心与业力做引导，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第一与第二阶段的收获。
结语：瑜伽用品的选购有些人都是抱着侥幸的心理，爱贪图有一些小便宜，但是你知道么?小便宜有的时候并不是你需要的，只有合适的才是最好的。瑜伽的体式顺序也经常有些初学者搞错，怕搞错?那就多看看上面的内容吧。
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对于喜欢健身的人来说，健身服是必不可少的一个装备，一套和杀跌健身服装，可以更好的帮你体验到练习的好处与乐趣，所以这个是非常重要的的，那么你知道怎样挑选健身服才是最正确的吗?
下面就来和小编一起看一下吧，我相信一定会对你有所帮助的，一套好的健身服，可以让你在健身的时候有着更好的心情，现在就来和小编一起看看怎么挑选的吧。
1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有n形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。
2、如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积。
3、短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度，从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。
4、还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。
厨房健身强度不大效果佳
1.踮脚尖
锻炼部位：腿部
这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
2.单腿站立
锻炼部位：腿部
在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
3.前后下腰
锻炼部位：腰部
在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
4.下蹲
锻炼部位：腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5.俯卧撑
锻炼部位：手臂
煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。
6.转腰
锻炼部位：腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
7.转颈
锻炼部位：颈部
利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
8.侧弯腰
锻炼部位：腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
9.臂部伸展
锻炼部位：臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。
现在都知道选购健身服要注意哪几点了吧，健身指南中提到现在很多的女生在选购健身服时都比较随意，只要外表好看自己能穿上就行了，不管穿在身上舒不舒适!
结语：上面就是给大及介绍的一些关于健身的挑选，希望可以对大家有所帮助，一定要选择一套最适合自己的，只有这样才能够体会到练习的好处与乐趣、这也是健身服的一个乐趣所在。
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消化不良?胃疼?腹泻?这些疾病通通都可以通过 运动来进行缓和治疗。下面小编就一点点的为大家介绍是通过哪些运动来治疗这些疾病的!
1、消化不良怎么运动
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边散步边揉肚子
散步是一项很好的健身运动，但是散步的功效你知道吗?散步可以促进胃部血液循环和胃液的分泌，增强消化功能，每天在饭后散步20分钟左右，就可以解决上述毛病。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动
①快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。
③侧角伸展
缓和身体，然后吸气，双脚大考三角式，然后吐气，右脚旋转九十度，左右旋转30度(向右方旋转)眼睛看向右方，弯曲膝盖和大腿平行，让大腿和小腿呈现出九十度。(膝盖也为右膝盖)
如何选购瑜伽服
装备
呼应打坐的方便性和舒畅，瑜伽服应当舒畅宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中，崇尚简约自然的禅风时尚也在静静地吹，瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采纳上紧停松造型。
上衣
练瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禅风服饰，气质对味最复要。讲求的是灵性、体悟的是舒畅、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，只要你多注复一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的玉人气质加分。
裤型：抽绳松身
为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤，流行的7分、5分都可以，能让你舒展、度假、时髦一把抓。
采购建议：
今年很多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤，非常适合练瑜伽时穿着，趁打折时买很值。全管没有专门的瑜伽服品牌，但在一些家居服装品牌和内衣品牌中，如康莉雅、仰慕中都有款式和色彩不错的瑜伽套装出售。
山地车选购的技巧
年轻人喜欢的运动方式和中老年人喜欢的运动方式肯定不一样，现在有很多的年轻人喜欢山地车，外形看上去特别的时尚，是很受欢迎的一种运动方式，骑山地车第一就应该要买一辆好的山地车，适合自己的山地车，下面就给大家介绍一下山地车选购的技巧有哪些。
一、山地车选购的技巧
选购山地车就需要先看车架材料，主要的材料有纳米碳的，碳纤维的，铝合金的以及钢材质的，钢材质的车架轻易生锈，而铝合金的强度上面有所提高，是千元左右山地车的首要挑选，碳纤维的车架一般都是属于高档专业的，纳米碳车架重量比较轻，耐用性很强，也是高档材料里面的一种，对于刚刚接触山地车的人来说，不需要买太好的，挑选山地车轮胎也需要注重，自行的轮胎抓地性很强，碎花型的轮胎比较适合在软质的路面上骑行，光头型的轮胎又比较适合硬质的路面骑行，万向型的轮胎抓地力以及导向性都特别的不错，大家可以依据实际的情况进行挑选，山地车的变速系统挑选也很重要，变速的档位一般都比较多，并不会越骑越快，能够依据自身的体力做好调整，也可以让踩踏的发扬效率变得更大，通常情况下，假如只是一般的骑行，都是十段到18段变速，而一些休闲运动比较适合21段到24段变速，假如是一些竞赛或者爬坡，那么就应该挑选27段到30段变速。
二、骑山地自行车的好处
骑山地自行车能够让大脑变得更加健康，骑山地车不仅是一种很好的锻炼体力的方式，也是一种脑力劳动，因为我们在骑自行车的时候属于异侧支配运动，能够让身心系统的灵敏性变得更好，两条腿交替进行蹬踏，就能够让左侧的大脑功能以及右侧的大脑功能都得到开发，这样大脑衰老的情况就能够被有用预防，山地车还能够让体质变得更好，能够让耐力变得更强，特殊是下肢肌肉的力量，可以变得更好，骑山地自行车还能够让压力减少，假如平常上班压力很大，那么骑山地自行车就可以调整好心态，这样就能够用更好的态度面对工作以及学习。
上面给大家介绍的就是山地车选购的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，山地自行车还需要注重姿势方面的技巧，踏登的技巧，转弯的技巧，这样才能够更加安全更加有用的骑山地自行车，每一次骑的时间也不用过长，依据自己的体力来决定，假如身体太过疲累，对健康方面也没有什么好处。
教你如何选购瑜伽垫
瑜伽风行，瑜伽垫自然水涨船高，市面上林林种种的瑜伽垫令人眼花缭乱，材质、价格大有差异。如何才能选对自己的瑜伽私伴，并让它尽可能长时间地陪伴自己呢？
瑜伽老师建议，购买瑜伽垫前，重点需要考虑以下五大问题：
● 瑜伽垫平铺在地上时，是否轻易放平？
● 流汗后会不会轻易打滑？
● 制造商标示出使用期限了吗？
● 它是否轻易被携带？
● 它的材质是否环保？被淘汰后对环境有多大的影响？
某健身教练建议，在购买时，以下5个小窍门可以帮你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保卫作用。
2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否轻易破裂？
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，假如垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时轻易打滑、摔伤。
4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的；有一定基础的则可选用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用pVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济答应时，不妨考虑。
当然不应定是越贵的东西就是越好的，大家在选择购买瑜伽垫的同时还是看看上面为大家提供的如何购买瑜伽垫的小妙招吧。
教你如何选购瑜伽垫
随着瑜伽的普及，瑜伽产品也成为了市场上的大热。然而怎么样才能挑到一款适合自己又舒适的瑜伽垫呢？看看网友选择瑜伽垫的心得吧。
TpE垫的优点，质量轻，易携带，易清洗，干湿状态防滑性均很优异，而且垫子TpE材质纯度高的话没有气味。大多pVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的，这点是没有方法去除的。即使有些产品没有了味道，并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在，除非经过出口产品的标准进行过各种检验。
在这个问题上当然只是我个人的一些看法，有一个给人代工的朋友跟我说，有一些厂家为了除去垫子的味道而添加一些香精或者别的什么东西。
第二个问题，关于pVC垫子的防滑性，因为产品材质本身的问题，这个产品的防滑性能只能是在干燥的情况下表现的比较优异，一碰到出汗，见水就不再起作用。
在这里要重点提醒一下各位，这并不是什么品牌的问题，而是pVC垫本身的材质决定的。因此有一个曾经的MM,跟我说，自己不注意在垫子上洒了些水，被滑了一跤，差点让我赔她这一跤的损失费。当然这是个玩笑。
第三个问题，关于垫子的回弹性问题。当然这个问题并不是pVC垫子做不到，在早期的赛斯柏，伊梵娜的pVC垫子回弹性非常好，但是国内低端的（我是指价格在30-70之间的产品）垫子的回弹性并不怎么乐观。当然有人说这是一分钱一分货，或许吧。
许多人在瑜伽馆有过体会，一个垫子踩上去一个大脚丫子印，半天不能复原，跪上去，或者做一些关节触地的动作感觉咯的厉害。所以有朋友在购买时一再强调哪种垫子太薄了，要厚一些的。其实这是一种误区。
第四个问题，6MM的垫子真的很薄吗？其实在我们的使用过程中，回弹性好的垫子，比如TpE的垫子4MM、5MM、6MM已经足够用了。因为它的柔软度适中，并能快速回弹，所以并不会存在咯的感觉。所以6MM的pVC垫子假如您感觉到很薄，哪就看看它的回弹性吧。假如您真选择了8MM的回弹性差的垫子，会有什么感觉呢？
用过8MM的回弹性差的垫子，您会感觉脚下象踩了一团棉花，尤其对于初始练习的朋友来讲，本来平衡感就不强，假如再用上这么个垫子，你就会更加自卑，总以为是自己太笨了。其实是垫子太厚，太软，回弹性太差，没有足够的硬度来支撑身体的平衡。
第五个问题，垫子使用寿命的问题。许多经常练习的朋友跟我埋怨，他几乎三个月要换一张垫子，当然许多初学者或许很奇怪，三个月换一张！是的，这里所说的就是低端的pVC垫子，虽然许多厂商极力在宣传自己的垫子如何加了防撕裂层。但是垫子表面掉碴，起毛，开裂现象还是会存在的。当然这跟垫子的清洗护理也有一些联系。
总结：瑜伽垫的购买大家要注重垫子的寿命、流汗时会不会打滑、易清洗等原则。希望大家购买的瑜伽垫都非常好的，健康做运动，安全做瑜伽。
远足必备太阳镜选购技巧
出外游玩，夏天的艳阳，照得人眼睛都睁不开，除了洋伞、帽子可以遮阳外，太阳眼镜更是对抗紫外线最佳的武器。刺眼的光线会穿透您的眼睛造成损害，太阳眼镜可减低强烈阳光对眼睛的损害，刺眼的光线会引起头痛，太阳眼镜会有95～100的过滤效果。
大部份人对太阳眼镜的选择仍停留于美观的考虑，认为太阳眼镜是摩登的饰品，购买时以眼镜的外型为第一考虑的要件，就连服饰店也会摆一大堆的太阳眼镜供人选购以搭配服饰。太阳眼镜当然有装饰品的功能，但其防护功能才是最重要的。因为假如没有适度阻隔紫外线，长久下来就会对眼睛造成损害。紫外线中的应由水晶体汲取，若汲取不完全而进入视网膜，将会产生视网膜黄斑部病变，而若汲取不完全则会进入水晶体并引起水晶体混浊，而产生白内障等严峻眼疾。所以，您假如戴了一副不良的眼镜，除了没有保护的功能以外，反而损害了眼睛那就太划不来了。如何来选择一付适合的太阳眼镜呢？
常见的五种染色镜片：
● 粉红色镜片：这是非常普通的颜色。它能汲取９５的紫外线，和一些波长较短的可见光。实际上，这样的功能和一般未着色镜片差不多，这也就是说，粉红色镜片并不会比一般镜片具有更大的防护效果。但对某些人而言，在心理上仍有相当大助益，因为他们觉得戴起来比较舒适。
● 灰色镜片：可汲取红外线和９８的紫外线。灰色镜片最大的好处是不会使景物原来的颜色因镜片而改变，而最大令人满足的是它可以非常有用的降低光线强度。
● 绿色镜片：绿色镜片可以说以「雷朋系列」的镜片为代表，它和灰色镜片一样，可以有用地汲取红外线光和９９的紫外线。但是绿色镜片会使得某些景物的颜色改变扭曲。而且，其阻隔光线的效果略逊于灰色镜片，然而，绿色仍不啻为优良的防护镜片。
● 棕色镜片：这种镜片吸光的光线种类和绿色镜片的差不多，但比绿色镜片汲取更多的蓝光。棕色镜片造成颜色的扭曲程度比灰色、绿色镜片要来得大，因此，一般人的满足度也较低。但是它提供了另一种颜色的选择，且能略减蓝光的光晕，使影像更清楚。
● 黄色镜片：可汲取１００的紫外线，并且可让红外线和 ８３的可见光穿透镜片。黄色镜片最大的特点在于汲取了大部份的蓝光。因为太阳光照过大气层时，主要是以蓝光表现（这就可以说明为什么天空是蓝色的）。黄色镜片汲取了蓝光以后，可以使自然界的景物更清楚，因此，黄色镜片常用来当作「滤光镜」，或是猎人们在打猎时使用。不过，没有人能证实射击手因为戴了黄色眼镜，打靶射击的成绩因此而更好。
选购太阳眼镜应注重：
● 人体有自我保护的本能反应，眼睛碰到强光时，瞳孔会自然变小，使得进入眼睛的紫外线能量减少，一旦戴上没有防紫外线功能的眼镜，会使瞳孔放大，再加上这种眼镜没有隔离紫外线的作用，这时眼睛等于门户大开，任凭紫外线进入，对眼睛的损害可想而知。
● 太阳镜能够阻挡紫外线，是因为镜片上加了一层非凡的涂膜，而劣质太阳镜不但不能阻挡紫外线，还让镜片透光度严峻下降，使瞳孔变大，紫外线反而会大量射入，令眼睛受损。此外，劣质镜片还使人出现恶心、健忘、失眠等视力疲惫症状。
● 太阳镜片的颜色以浅灰色、茶色或者轻烟色为上乘，其次是绿色、琥珀色、蓝色等，红色仅作为日光浴或雪地上使用。
● 坐汽车最好使用偏光太阳眼镜，因为它们能够减弱刺眼的强光。
● 假如你戴上太阳眼镜之后，别人能非常清楚地看到你的眼睛，那么你的镜片颜色太浅了。
● 当太阳下山的时候，最好移去太阳眼镜，否则，我们在光线较弱的地方视力都会受到影响。
● 应到正规眼镜店选择正规厂家生产得具有防紫外线功能得太阳镜。
● 选择时注重镜片表面情况。
● 脸型较瘦长的人适合圆形镜框太阳镜。
医学专家建议，在购买太阳镜时，可以依据视物是否清楚来推断。要购买优质的太阳镜，唯一能够做到的就是到光学专业商店、正规眼镜店选购太阳镜。
瑜伽轮式技巧
瑜伽可以锻炼身体、调节身体机能，又可以修身养性，所以很受现在的年轻人欢迎，初次学习瑜伽的人刚开始会经历很多痛苦，因为需要整体的协调性、柔软性，整体性。瑜伽也分很多种，本文主要介绍瑜伽的轮式技巧，并且提供了它的作用机制以及操作方法，赶紧一起来学习一下吧。
轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
1、仰面平躺。向头顶弯曲肘部。指尖朝脚的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝盖弯曲，双脚尽量收向臀部。双脚双膝与胯同宽。脚踩地板，让骨盆、下背部离开地板。
2、呼气抬起躯干。让头向后，头顶顶在地板上。检查的手要对齐。抬高肩膀和骶骨
3、两手两脚压入地板，头顶离地，进入姿势。
4、抬起脚跟，脚尖点地。这时让手臂的伸展达到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后脚跟下沉。在脚跟下沉的同时注意让大腿向内旋转。 手臂和肩膀首先尽可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂尽量垂直于地板。
多花几个呼吸去完成上述的动作。在以上动作中，尤以手臂挺直最为重要。如果没有挺直，哪么接下来的脚接近手，再让脚跟放下的动作，就失去了意义。
为了挺直手臂也可以让双手向外转一点，这样手臂会更有力量一点。如下犬式中对手掌的要求：伸展所有的手指，压力放在在手指关节的根部，在轮式中也是如此。手指和关节根部压入地板，让掌跟变轻，使前臂在支撑中发挥出肌肉的力量，从而手臂的伸展变得更为有效。
前臂、肘部彼此靠近，同时上臂如山式向外旋转（三头肌向内，二头肌向外）。
双手把肩胛骨向上深深地推入后背。 躯干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后弯中臀部的肌肉都要压入骨盆。但注意当肌肉压入骨盆的时候，避免两边臀部相互挤压，要彼此分离。这是因为挤压会引起大腿的外旋，使骶骨关节的压缩，从而限制了骨盆的运动。
瑜伽小技巧
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注重以下7个常识。
一、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
二、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
三、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
四、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
五、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
六热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
七、瑜伽垫是瑜伽练习中必不可少的工具，卫生是需要做好，更好的保证健康健身。
1、不太脏的瑜伽垫可以这样清洗：
两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用乾布擦乾。
2、很久没有清洗，污渍很深的瑜伽垫可以这样清洗：
浴缸加满冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲洁净。用大乾毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。阴凉处风干，防止太阳直射。
结语：
减肥瑜伽能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身挑选瑜伽减肥的，健康生活。
