如何瘦手臂最有效 七个小动作甩掉手臂赘肉
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如何瘦手臂最有用?手臂粗是许多女孩子的通病，手臂上的赘肉又是很难减的，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢?人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。
第一式俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右往返移动，做一分钟。连续的时间可以更长，可以在达到身体疲惫的时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。第一准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳的时候自己掌握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，渐渐地将两手臂张开。连续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张坚固且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时颈项要挺拔，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第四式舒展式
舒展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式伸缩式
伸缩式第一左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手舒展开与肩同宽，接着渐渐放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。
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瑜伽瘦身七个小动作
瑜伽对于人们来说是一个非常复杂的一种运动，因为它的动作很多很纷杂，所以说我们要挑选适合自己的瑜伽瘦身动作。那就看看下面的动作是否适合你呢？
1、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，腰背挺立，十指交错，置于颈项后方，肘部置于胸部前方，仰起头，往左右两侧转。
2、坐下，两脚尽量张开，脚趾指向上方，双手紧贴头部高举过头，弯腰，俯身，直至上身、掌心贴地。
3、躺下，两脚并拢，脚趾指向天花板，左腿屈膝，双手抱住左膝盖，大腿靠近身体，同时头部抬起。换边，复复。
4、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上，两手腕相碰，置于下巴下方，手掌边沿沿脸两侧由下往上推。
5、跪下，脚背贴地，臀部置于脚跟上方，左手右手如图示相握。此动作能有用舒展肩部。
6、双膝跪地，与臀部同宽，双手撑地，与肩部同宽，脚掌贴地，用力撑起身体成三角形，调整两手位置。
7、两脚分立，略比臀部宽，两手自然垂放，举起右手身体往左侧倾。复位，换边，复复。
大家在挑选瑜伽瘦身运动时必定要谨慎，如果挑选不当轻易造成对身体的损害。
瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂
对于女性来说，要瘦身那就一个部位都不能放过，而手臂是其中的一个重点部位。今天我们要一起了解的几个瑜伽动作，主要针对的是手臂的部位，爱美的女性，抓紧来学习。
俯卧撑坐式
1、俯卧在地上或垫子上，接着用两手掌贴住地面，用力撑起身体，注重两臂宽于肩宽一致。
2、然后转折手部，使手指朝身体外侧方向，接着再弯曲你的手肘，并调整身体重心，使重心落在身体右边，这时候身体是往右边倾斜的。
3、再接着，把重心重新调回到中间位置，身体随着恢复到右斜前的姿势，再往左边倾斜，动作与往右的动作一样。重复练习上面的动作一分钟左右时间，也可以逐步加大强度，身体感到疲惫时停下休息。
这个动作的难度略微有点大，因而对于初学者来说，只要能够做到自己的极限位置就可以了。对于这个动作，可以用双腿关心自己更好的去完成转折身体的动作，然后随着练习的逐步深入，可以逐步加强动作的练习。
跳绳式
1、双手分别拿着绳子的两端，并把手掌心转向上方，做跳绳的准备动作。
2、然后开始跳绳，注重跳绳的时候双臂要打开，不能紧靠在身体两侧，甩动绳子的时候要尽量让手臂内侧也得到活动，另外还要注重呼吸。大概跳两分钟时间就可以了。
这一式的跳绳动作能够让手臂肌肉得到充分的运动，跳绳时节奏掌握的得好话更促进运动效果。
上下式
1、首先找一个空间较大的地方，把桌子放在中间，然后在桌子的下方自然平躺。
2、双手同时抓住桌子两侧边缘，然后手臂用力将身体提起，使身体尽量和桌子底面靠近，注重颈项不要缩起来。
3、身体在能达到的最高处停留一分钟后在慢慢下落。重复上面的动作直到身体产生疲惫感。
这一式动作主要靠手臂的力量来拉升身体，因此手臂能得到比较强的运动，注重桌子一定要牢固，在练习的时候也不要太过于牵强自己，应该按部就班地进行。经常练习这套瘦手臂动作，对消灭手臂脂肪和紧致手臂线条是非常有关心的。
以上的动作都需要比较大的空间，所以对于办公室一族来说，可以不是那么轻易去完成，那么下面我们就为办公室一族推举一套简单的按摩动作，同样具有瘦臂的效果。另外，这套按摩动作与瑜伽练习结合能够获得更好的效果。
1、首先是手指运动。伸出右手拇指和食指，用这两根手指一起握着另外一只手的手指，注重不是要全部都握住哦，握住第二关节就行了。然后用右手拇指和食指弯曲被握住的手指，并轻轻地按摩各手指的指关节。
2、将左手的手指放在右手的手掌里，右手发力，轻轻地转折左手，使左手腕关节得到活动、拉伸。双手相易动作练习。
3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指关节轻轻摩擦抬起的手臂，从手腕处开始一直按摩到肩部。左右手相易动作按摩。
4、先将双臂抬起来，双臂要尽量靠在一起，并且维持伸直姿势。然后弯曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，开始往腋下方向按摩。两手相易动作练习。
5、用右手轻轻按摩一下颈部，然后从颈部下方开始顺着左边锁骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手动作一样，先按摩颈部，再沿着右边锁骨往右边按摩，一直按摩到腋下位置。
这套按摩动作对于手臂减肥的效果很好，而且并不局限与手臂减肥这一个功效。在这个动作的过程中，能够充分的按摩手臂与颈部的淋巴，关心我们促进这些部位的血液循环。不过要注重的是，在进行这个动作的练习时，要掌握好力度才能起到效果。
如何快速瘦手臂 教你轻松瘦手臂瑜伽动作
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽动作有哪些?瑜伽是人们很好的保持身体健康的法宝,练习瑜伽可以很好的陶冶人们的情操，瑜伽已经成为现在最流行的健身运动，其实特殊的地方不仅仅是因为瑜伽能健身，能减肥，能帮你提升心静，还能帮你局部减肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽动作呢?下面一起来看看吧。
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2，换手再做一次。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
小编温馨提示：上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作，在生活中很多人对自己的身材感到不满足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。
瘦手臂瑜伽动作
【导读】瘦手臂瑜伽动作，夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作，快效排除手臂脂肪。这个夏天，你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
2.右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招：屈身前后舒展式
1.两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招：坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
2.吸气，上死后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两足平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘曲曲，手臂成直角，再吐气，将曲曲的两肘靠向肩部，往内收缩，复复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
瘦手臂最有效方法 四款实用瘦手臂瑜伽（图）
现在瑜伽越来越受到人们的亲睐，因为瑜伽可以关心我们塑造完美的身材，而且还能提高自身气质。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你轻松瘦胳膊不是难题，下面为大家推举四款常见的有用瘦胳膊瑜伽，一起来练练吧。
一、手臂旋转式
step1做好坐姿准备。
step2将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3维持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告辞拜拜手。
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终维持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注重力放在大臂处。
二、曲臂式
step1挺拔上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议天天做2回。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到舒展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更秀丽，手臂变得更加修长。
要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时维持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。另外大家可依据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡舒展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注重伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，维持平均的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展双腿交叉盘坐在床上，维持腰背挺拔，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上舒展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，维持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，维持从头到脚在一个人平面上，注重不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。
功效：有用关心你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲惫感。
四、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺拔腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2吸气，维持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4还原，往返重复做数次。
功效:排除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
减肥塑身除了练习瑜伽之外，日常的饮食调节也很重要，下面介绍一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，关心你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有用物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥产品，以左旋肉碱丶绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过汲取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有用分解脂肪，达到瘦身效果。
瑜伽的瘦手臂动作
【导读】瑜伽的瘦手臂动作，想瘦手臂，不用那么复杂，超简单瑜伽动作就可以轻松搞定！现在就跟小编学习瑜伽的瘦手臂动作，为实现拥有细臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
1、跪坐，腰背挺立，调整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
3、吸气，上身后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
瑜伽的瘦手臂动作
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
可排除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式复点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，非常手臂外侧肌肉有彻底舒展的感觉。初学者如果手肘上停相叠后，手掌无法互握，不必牵强，双手抓稳即可。
如何减肚子上的赘肉 5个瑜伽小动作超有效
如何减肚子上的赘肉?现在很多女性都被大肚子困扰着，由于久坐加运动量少，导致肚子上的赘肉越来越多，很多女性虽然体复很轻但是却仍旧有很明显的小肚子，这样不但穿衣服的时候不好看，而且还总是感觉自己跟孕妇一样，其实想要瘦小肚子也并不是非常困难的事情，只需要学会几个瑜伽小动作坚持下去必定可以让您小肚子上的肉肉消逝。瑜伽减肚子上的赘肉动作如下，一起来学学。
1、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，关心消化排毒。
2、平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
3、平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
4、平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹成效
5、这个动作略微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
上述这五个瑜伽动作拥有非常好的减肚子上的赘肉成效，不过这需要您长时间坚持下去才会有用果，如果说仅仅就是锤炼几天就想要小肚子上的肉消逝掉是不可能的，还有就是在做瑜伽的时候必定要注复呼吸节奏，这些瑜伽动作只有配合呼吸才可以达到它原本理想的减肥成效。
瘦手臂的瑜伽动作
【导读】瘦手臂的瑜伽动作，瑜伽操不是每一个动作都难做，入门者可以挑选轻易的开始练习，并且瑜伽节奏舒缓，可以很好地调剂身心，对女性塑身保健起来很大关心。一起来了解停瘦手臂的瑜伽动作。
瘦手臂的瑜伽动作
俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，停颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微曲曲，同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、渐渐垂直向上拿升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节曲曲，拿升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
瘦手臂的瑜伽动作
拳击之术歪方肌
a、双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停颚部，同时保持肘关节曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要决对绷直，然后回来伸出前的位置。换成右侧，复复刚才的动作。
反向推进三头肌
a、手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
b、身体复心停落，直来身体与地面平行，然后膝盖曲曲，身体放松，站立。
