洗澡时也能轻松练瑜伽
养生练瑜伽。
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“洗澡时也能轻松练瑜伽”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】洗澡时也能轻松练瑜伽，大部分的人喜爱在卫生间唱歌，因为洗澡的时候会觉得很舒服，在洗澡时觉得很舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的，可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习，有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣，一起来看看洗澡时也能轻松练瑜伽。
洗澡时也能轻松练瑜伽
1、坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，慢慢来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
洗澡时也能轻松练瑜伽
4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
温馨提醒：洗澡时做瑜伽一定要注重保暖，假如为了快乐而患上感冒那就得不偿失了
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洗澡时应该如何瘦腿？
随着天气越来越炎热，有很多的女性都喜欢在夏天穿超短裙或者超短裤，那是对于腿部赘肉比较多的女性来说腿太粗穿超短裙将会影响他们的美观，所以他们会想尽一切办法进行瘦腿，但是因为不知道如何健康的瘦腿导致腿部赘肉一直无法减掉，下面小编就为大家讲解一下如何正确瘦腿？
一、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！
二、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
三、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
如果想要瘦腿的话，在平时的时候可以选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，我可以选择吃苹果在苹果中含有苹果酸可以加速代谢，从而减少下身脂肪达到瘦腿的作用，当然也可以选择做一些针对腿部的运动，比如可以通过慢跑或者跳绳都能够起到瘦腿的功效。
利用沐浴时也可练瑜伽
许多人都喜爱在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣。
1、坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，慢慢来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
4、船式这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
提示：在沐浴时做瑜伽一定要注重保暖，假如为了快乐而患上感冒那就得不偿失了。
阶梯瑜伽动作 轻松练瑜伽
利用阶梯练习瑜伽时，要注复阶梯不可太光滑，并且穿著适当的运动鞋，防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行，若有头昏或呼吸急促的现象，务必立刻坐下休息，待调顺气息后再决策是否连续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。
专家嘱咐
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
【导读】阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，初学瑜伽者练习瑜伽不可防止的都会受到损害，今天小编为你介绍的阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，利用阶梯作为辅助工具，让你练习瑜伽更轻松，同时减少损害。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
坐姿前曲式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器卒。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握足掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器卒，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后足伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
停手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，停半身平贴地面，肩膀停压，手肘微曲靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧足趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝盖不超过足尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前足膝盖与足尖同一方向，膝盖不超过足尖，大腿与地平行，后足伸直，背部打直、臀部停压，目光平视远方。
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一停，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复度的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀停垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
沐浴时练练瑜伽
【导读】沐浴时练练瑜伽，很多人都喜爱在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣。下面介绍一下沐浴时练练瑜伽。
沐浴时练练瑜伽
1、坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，渐渐来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
沐浴时练练瑜伽
4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
瑜伽也能轻松练出好臀形
【导读】瑜伽也能轻松练出好臀形，由于臀部肌肉组织发达，经过练习，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以停瑜伽也能轻松练出好臀形，可在家中练习。
瑜伽也能轻松练出好臀形
1.台阶练习：
站在距离台阶一足远的地方，然后一只足踩上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注复只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.桥式练习：
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部曲曲90度，足掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用足和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放停。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。
瑜伽也能轻松练出好臀形
3.蚌式练习：
侧卧在床上，着垫一侧的手臂曲曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节曲曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双足不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
特殊拿示：
以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要拿醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部胖胖的话，除结果部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锤炼，才能收到优良成效。
练瑜伽时怎样呼吸呢
我们在练习瑜伽的时候到底该怎样来呼吸呢?很多人都知道，如果我们在练习瑜伽的时候呼吸不畅的话，很多时候就会觉得不舒服，这个都是很多人在锻炼的时候不注意呼吸导致的，在做瑜伽的时候如果太累了，那么不懂得呼吸的话就会累得不行，上气还不接下气的，在练习瑜伽的时候气息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么练瑜伽的时候我们该怎么呼吸?
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
总之一定要记住，如果自己是认真的想要练习瑜伽的话，那么呼吸气的时候都是很重要的，而在练习瑜伽的时候也要注意屏气，但是要自然，也要顺利，如果自己呼吸的时候不知道到底是怎样呼吸的，那么通过上面我们提示的这些内容来让自己在练习瑜伽的时候均匀的呼吸，就会有更好的效果。
练瑜伽时要穿内衣吗
瑜伽是我们生活中常见的一种运动，很多的人们不管是用来塑形还是减肥，在生活中也是常常联系的一项修身养性的运动，但是对于练瑜伽时要穿内衣吗?也是很多人们不是很了解的，因为关于练习瑜伽时有很多的知识是需要及时了解清楚的，因为只有加上日常的注意事项，才能够尽快的促使自己的瑜伽练习更加的完美，下面来看看练瑜伽时要不要穿内衣呢?
近七成女性虽然知道有运动型胸围，却没有使用，主要是因为她们觉得没有必要。在有穿运动型胸围习惯的女性当中，七成人表示选择这类胸围主要是减少胸部摇晃的程度，近五成人则是避免运动令胸部松弛，为此中国瑜伽网小编特别咨询了专业瑜伽老师，老师建议：练瑜伽最好是穿着专门的运动内衣，避免导致胸部松弛、下垂等现象。
在进行瑜伽运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。
有人甚至因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。
瑜伽在我们的生活中是非常常见的一项健身运动，也是很多女性用来减肥和塑形的，也是比较方便的一项运动，但是相当多的女性会存在着一些疑问，比如关于练瑜伽时要穿内衣吗?想不是困扰大多数女性的一个问题，上面已经给出了详细的解答，希望女性朋友重视起来。
练瑜伽时可以喝水吗
瑜伽是近年来十分风靡的健身方式。很多女性都想通过瑜伽来舒缓身心、优美姿态、减肥塑型。而瑜伽也不负众望，不仅有些良好的健身效果，并且副作用小。经常练习瑜伽还可以帮助提高身体素质和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流传已成大势，那么我们平时练瑜伽可以喝水吗？下面我就为大家具体介绍一下。
在练习瑜伽的前半个小时不要大量饮水 在练习的过程中最好也不要饮水（高温瑜珈除外 或者老师有规定你喝水的除外 像我们在练习清肠瑜伽的时候老师会让我们在练习的过程中分别喝500cc淡盐水 蜂蜜水和白开水）练习完瑜伽的半小时也不要大量饮水 （这个的原理和大量运动完不要大量饮水一样）
虽然长时间练习下来，口腔会有干渴的感觉，润润喉咙影响不大的，但不要急速大口喝水。刚练习完瑜伽全身的各系统都被打开，很多人会有饥饿感，尤其是需要减肥的人，这个时候不能马上饮食，反会使身体负担加重，体重不减反曾。体温没有降下来，毛孔张开，遇水刺激，，排除的毒素会堵塞毛孔，不利于身体健康。另外如果是身体比较瘦弱的人，可以练习完后饮食，帮助长胖。
另外还需要注意以下事项：
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚打滑，或使用专业的瑜伽垫。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
服装：
棉质或麻质的宽松的服装，保证身体处于完全放松，回归自然的状态。
以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以喝水吗的小知识了，大家要多注意，防止大量运动后身体的不适。另外，经常练习瑜伽可以缓解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。联系在在练习的过程中只要做到自己身体的极限就好，不要和自己的身体抗争，依据自己的身体状况来选择动作的难度。
如何在家轻松练瑜伽
瑜伽现在成为了一项健身的好方法，不管是什么年龄段的人都是可以进行这项运动的。对于一些怕外出健身的人来说，瑜伽是可以自行在家练习的。主要清楚的就是不管是在上面场合练习运动都是需要正握住练习的要领和步骤的因为只有在这样正确的方法才能够达到健身的效果。所以学习方法是唯一的途径。
现在对于养生的话题是不断，只要是可以达到养生效果的人们都是会去参与的。不管是运动还是饮食方面都是相同的道理，但是需要注意的就是无论你是采用什么样的方式达到预想的效果步骤都是关键。那么如何在家轻松练瑜伽呢?
练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
妇女注意事项：妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习。并且，也不要在你很疲劳之时练习。瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
上面讲解了如何在家轻松练瑜伽的方法，还有练习瑜伽时候需要注意些的事情，不管是准备的事项还是需要的时间还是怎样的动作都是会影响到我们练习瑜伽所带来的效果的。一般女性们练瑜伽的人群会比较多，这也是可以达到减肥效果的一项有效的运动。
惊 洗澡也能瘦身
有哪些怪异的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了吗?下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。
收放腹肌促进肠蠕动
洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中减肥。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物质，比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多，几个切开的辣椒或者生姜，以及橘子、柠檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感，就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外，女性要特别注意，不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中，以免影响曲线。
洗澡时做一事儿，从此告别大象腿
现在有很多的女孩都觉得自己的腿太粗了，那么下面这些方法你一定药用。
50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
