丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰
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天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“丰胸瘦腰瑜伽拥有丰满和蛮腰”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
【导读】丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰，饱满和细腰，是女性性感的标志。今天编辑就介绍两个丰胸瘦腰瑜伽动作，让你前凸后翘，一起来看看丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰。
丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰
美胸瑜伽 瘦身同时罩杯不缩水
1.平躺后，弯曲膝盖，足掌踩地，双足打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
2.双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，足掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3.将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再渐渐吐气，解开手后，让臀部回到地面。
丰胸瘦腰瑜伽拥有饱满和蛮腰
收腹小要领
如果忘情地大吃大喝疏于运动，脂肪会更轻易囤积于腹部，为了让自己能保持窈窕曲线，请即刻开始活动筋骨吧！请试著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起来，且触感是软的，那可不是肌肉，而是惧怕的油!
养成每日走路40分钟的习性
腹部肥胖的成因和饮食、运动最为直接相关，因为习性久坐不动，吃饱饭后便坐著上网、看电视，没有消耗热量的机会。 餐后可以留一些时间渐渐地漫步，天天应养成走路40分钟的习性，将步行安排在日常行程里，例如上停班早几站停车，停车停远一些，以步行方式进公司，刚开始实行时，你可以先渐渐地走，之后再略加快速度，以快走的方式；或做些拳击有氧、瑜伽等运动，能关心消耗热量及雕塑身材。
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瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
【导读】瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰，天天练习轻松拥有小蛮腰。爱美的女人在这个小天似乎有点小懒。面对着高温的天气天天躲在家里。在这个最轻易长肉肉的季节，腰部已经是一圈圈里。抓紧来套瘦腰瑜伽，天天练习让你轻松拥有小蛮腰。下面跟着小编一起来看看瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作一：跪地叉腰后仰
动作要领：第一在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。然后肩部渐渐的往后仰，同时要注重手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原先的姿势，按照相同的方法重复动作。
瘦身效果：这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
动作二：开腿举臂
动作要领：同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，保持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后渐渐向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
瘦身效果：这个动作可以锻炼的位置包括了手臂、腰部外侧、大腿内侧以及小腿肚。对于很多女性来说，拜拜肉是非常困扰的，这个动作不但可以让你的手臂线条变得紧实，连小腿肚的肌肉也能得到锻炼，女性小腿线条好看的话，可以增加不少性感的感觉。
瘦腰瑜伽轻松拥有小蛮腰
动作三：侧卧抬腿
动作要领：铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。
瘦身效果：侧卧抬腿动作可以有用锻炼到手臂、腰部外侧以及大腿外侧位置。对于想要有更秀丽腰部线条以及大腿线条的女性来说，多练习这个动作即可。
瘦腰瑜伽重塑小蛮腰
【导读】瘦腰瑜伽复塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM一下子缺少运动，所以变成了水桶腰。究竟怎样才能瘦腰呢？今天，小编就教大家瘦腰瑜伽复塑小蛮腰。
瘦腰瑜伽复塑小蛮腰
一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
step1:挺立腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和停颚，抬高头部，渐渐吸气，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，全量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗虫式
step1:俯卧，双手心向停手臂紧贴身体，双腿并拢，停颌触地。
step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳固，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向复复。
点拨：排除臀部余外脂肪，预防臀部停垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
四、瘦腰瑜伽之人鱼式
step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。
step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，全可能离地。
step3:保持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边复复相同练习。
瘦腰瑜伽练出小蛮腰
瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，为大家介绍5招入门的瘦小腹瑜伽动作，难度不大，但是减肚子的成效却不小哦。
瘦腰第一式 ：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少复复5次，可逐步增大复复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，复复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
瘦腰第三式 ：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要复复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式 ：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，复复10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以常常复复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注复时刻保持肚子紧缩状态。
瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰
【导读】瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰，女性胖胖的最多部位大多集中在腹部，眼看着腰部的赘肉快变成游泳圈，令不少女性心灰意冷，没关系，停面小编教你瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰，大家可以一试哦。
瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰
一、瘦腰瑜伽
1、面向前方，双足合拢站直。左手臂舒展，高举过头，手腕曲曲向停，延伸来指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2、双腿打开与肩同宽的两倍，右足足趾向右方转折90度。将你的左手臂伸直和倾歪向右带动上半身和臀部倾歪。右手接触来地面，深呼吸的同时1分30秒。左右复复。
瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰
3、在地板上坐停来，左足勾你的右足，右手握着你的右足踝，将头扭上火线。解除腰肌的紧张，朝相反方向复复30秒来1分钟。
4、仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双足合拢，曲曲你的膝盖来右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。复复5~15秒左右。左右复复扭动你的腰。
5、坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿曲曲成三角形。慢慢地请左右复复5-15次。请复复深呼吸。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
【导读】瑜伽是瘦身减肥过程中很多人同意尝试的手段，办公室久坐、产后肥胖、暴食，太多原因都轻易导致自己中部隆起，要怎么样才能瘦小腹呢，下面小编为您介绍快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰能对您有所关心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第一式：
双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体渐渐向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间，然后渐渐回位，再转至右侧倾斜到最大幅度。刚开始至少重复5次，可逐步增大重复数量。
坚持一周，你会发觉腰部侧面线条变得柔和很多，腰部两侧的肥肉也会逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿渐渐前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起；同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。
对于腹部放松有赘肉的状况，这个动作可以很好地舒展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蛮腰
瘦腰第三式：
两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。
这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以关心缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式：
双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部渐渐向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有用动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能关心拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注重时刻保持肚子紧缩状态。
