练瑜伽身体太硬怎么办
养生练瑜伽。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“练瑜伽身体太硬怎么办”，相信能对大家有所帮助。
【导读】练瑜伽身体太硬怎么办，很多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体充足柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应当通过瑜伽练习身体的柔韧性，那么练瑜伽身体太硬怎么办呢。
练瑜伽身体太硬怎么办
1、头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2、头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3、头绕环
头部前沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
练瑜伽身体太硬怎么办
4、肩耸动
肩部是连接头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一停向前后包围颈旋转。
5、体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6、腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，足面绷直，停片刻，放停，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身全度舒展，停止片刻，还原后再伸。
7、膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
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练瑜伽扭到腰怎么办
【导读】练瑜伽扭来腰怎么办，练习瑜伽的人大多都有腰悲的题目，最常睹的原因就是练瑜伽扭来腰了。那么练瑜伽扭来腰怎么办呢？停面为您介绍练瑜伽扭来腰怎么办，看看吧。
练瑜伽扭来腰怎么办
按摩法
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突停的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，似此又又操作36次。意守命门穴。天天按揉此穴，拥有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突停旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，似此连作36次。意守肾俞穴。天天按揉此穴，拥有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
练瑜伽扭来腰怎么办
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突停的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反又作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。天天按揉此穴，拥有疏通阳气、强腰膝、益停元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突停旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，前顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。天天按揉此穴，拥有活血通络、健腰益肾等作用。
练瑜伽扭来腰怎么办
5、腰部活动：两手相互冲突至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，前顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。料想腰部全量放松。天天活动腰臀部，拥有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突停的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。天天叩击此穴，拥有振奋阳气、强腰膝等作用。
身体僵硬怎么练瑜伽
【导读】许多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题，那么身体僵硬怎么办，身体僵硬怎么练瑜伽呢？下面小编为您介绍身体僵硬怎么办，不知道身体僵硬怎么练瑜伽的，看看本文身体僵硬怎么练瑜伽的介绍吧。
身体僵硬怎么练瑜伽
柔韧素养是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的舒展能力。常用的柔韧度练习方法有肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等也可以解决身体僵硬的问题。
瑜伽需要身体柔软、平衡感强，身体僵硬的人总是轻易受伤，要改变状况，就需要多做瑜伽动作，让你的身体灵活性、柔软性提升到新的层次。那么身体僵硬怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双脚一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨维持自然，下背部不要拱起，双眼向下看。
假如俯身90比较困难的话，可以双脚略微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体非凡僵硬的人来说，再高一点也没关系，慢慢来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒适感。假如感觉不到这种舒适感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双脚分开略宽于臀部，脚尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双脚分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，维持背部自然挺直，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
假如觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺直、双手伸直，这样可以增加舒展度，让你更靠近脚趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很牵强。
4、扶墙转身
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。这次当你转折身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体维持在极限范畴内。然后双手闲逛,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
5、站姿扭转
面对靠背椅站着，将右脚放在椅面上--大腿应该和地面平行。右手叉腰，左手置于右膝盖，然后身体向右扭转，左手在膝盖上用力关心身体在极限范畴内扭转。接着将身体转向正中位置，再换另一腿转另一侧。
6、扩胸运动
双手屈臂抬起到肩膀高度，两掌握成松松的拳头，四指相对。然后双肘向两侧运动--似乎肘尖要在背后重逢的样子。
当你回到起始位置时，让双手继续运动，直到交抱住对面的肩膀，双臂叠在一起。接着，将脸部埋入双臂所构成的三角空间里，使得上背部和颈部背面得到舒展。
然后重复第二次，只是双臂叠在一起时上下相易一下位置。左右交替一次为一组，至少做3组。
7、坐姿扭转
坐在靠背椅上，双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背，并用双手抓住椅背。假如颈项够灵活，可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩（不要牵强，假如颈项觉得压力大，可以用眼角余光去看即可）。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转，并且抓住椅背，产生更多的扭转力，使身体能进一步拧转。
身体僵硬怎么练瑜伽
练瑜伽后肌肉酸痛怎么办
【导读】练瑜伽后肌肉酸痛怎么办，瑜伽是极致舒展的运动项目，练后难免会显现肌肉酸痛的问题，那么练瑜伽后肌肉酸痛怎么办呢？停面为你介绍练瑜伽后肌肉酸痛怎么办。
练瑜伽后肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛的分类和症状表现
1、运动后疼痛立刻显现，但其消逝得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
2、在运动后几小时或一夜之后才显现，并伴有疲倦乏力，甚至会显现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消逝得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全复原，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲惫。我们常说的肌肉酸痛主假如指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
练瑜伽后肌肉酸痛怎么办
1、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可渐渐促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能排除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之复原正常。
2、静态舒展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的复原。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持舒展状态2分钟，然后休息1分钟，复复进行，天天做几次这种舒展练习有助缓解痉挛。
身体僵硬要怎么练瑜伽
【导读】身体僵硬要怎么练瑜伽，很多人初练瑜伽都有身体僵硬的问题，那么身体僵硬怎么办，身体僵硬要怎么练瑜伽？不知道身体僵硬怎么练瑜伽的，看看本文的介绍吧。
身体僵硬要怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双足一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，双眼向停看。
如果俯身90比较困难的话，可以双足略微靠近墙壁让双手的位置拿高一点。对于身体特殊僵硬的人来说，再高一点也没关系，渐渐来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒畅感。如果感觉不到这种舒畅感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双足分开略宽于臀部，足尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
身体僵硬要怎么练瑜伽
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双足分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺立、双手伸直，这样可以增加舒展度，让你更靠近足趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很牵强。
身体僵硬应该怎么练瑜伽
【导读】身体僵硬应该怎么练瑜伽，那么身体僵硬怎么办，身体僵硬怎么练瑜伽呢？停面小编为您介绍身体僵硬应该怎么练瑜伽，不知道身体僵硬怎么练瑜伽的，看看本文的介绍吧。
身体僵硬应该怎么练瑜伽
1、腹背运动
面对墙壁，站在几十厘米外--让双手可以撑在墙壁上，高度略高于腰部。当你俯身向前时，双足一边向后退，让双臂撑直。尾椎骨保持自然，停背部不要拱起，双眼向停看。
如果俯身90比较困难的话，可以双足略微靠近墙壁让双手的位置提高一点。对于身体特殊僵硬的人来说，再高一点也没关系，渐渐来。
2、胸肩扩展
双手各执浴巾一头，伸直手臂，举到头顶上形成一个宽V形。这时你的胸部和肩膀要能感觉到被拉伸扩张的舒畅感。如果感觉不到这种舒畅感，可以将双手分得更开一点或者靠得近一点。
或者你还可以：双手各执浴巾一端置于身后，双足分开略宽于臀部，足尖向前。向前俯身，让上半身靠近大腿，握着浴巾的双手顺势从背后向上抬起。
身体僵硬应该怎么练瑜伽
3、椅背运动
面对椅背、距离椅子几十厘米站立，双足分开与肩同宽，将双手抓在椅背上，保持背部自然挺立，以腰为轴心向前俯身，双臂伸直。这个动作可以面对厨房的橱柜来做，比如用微波炉热菜的间隙里，就可以做。
如果觉得自己的柔软度足够并且想进一步俯身，可以尝试将椅子转个方向，双手变扶着椅背为放在椅面上，同样背部自然挺立、双手伸直，这样可以增加舒展度，让你更靠近足趾头。但是不管俯身到什么程度，不要让自己觉得很牵强。
4、扶墙转身
在墙边放一张椅子，靠墙的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。这次当你转折身体的时候，用双手扶在墙壁上，让身体保持在极限范畴内。然后双手闲逛,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
练瑜伽月经提前该怎么办呢？
瑜伽深受许多女性的喜爱，因为它不但有美体塑身的效果，关键是对于一些肥胖的女性来说，还能很好的起到减肥的功效，预防各种疾病的产生，所以现在练瑜伽的人络绎不绝，但是有很多女性反应自己在练习一段瑜伽后，月经出现了提前现象，这是怎么回事呢？练习瑜伽都需要注意什么呢？让小编给大家一一介绍一下吧！
修习瑜伽可以帮助体内毒素的排出，女孩子身体多会被寒气入侵，尤其是在经期，长期积累下来，平时又不做运动，体内寒毒无法排出，对身体很不好的，出现例假提前，如果不是病理性的原因的话，这种情况是应该是体内寒毒拍出来了，继续练就会正常的，气色也会越来越好。还有修习瑜伽要量力而行，不要让自己太劳累，这样对身体反而不好。
一、认清目标、持之以恒
只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
二、不要勉强、不可急燥
做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。
三、加强自信、不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。
五、练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
在月经期间，如果身体抵抗力比较差的话，最好选择多休息，如果身体素质允许的话，可以练习一些瑜伽，但是需要注意的是，有一些疑难的动作最好不要做，尤其是在例假期间最好不要做倒立式的动作，要根据自己的具体情况来进行练习，不要勉强自己。
秋季怎么练瑜伽
【导读】秋季怎么练瑜伽，瑜伽的主要作用在于修身养性，随着季节的变化，瑜伽的式样也应当跟着不同。那么秋季怎么练瑜伽呢。
秋季怎么练瑜伽
1、倚墙半犁式
将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
2、棍子式
将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向里。深吸气，将身体向两个方向全量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。唤气、放松身体。复复两、三次。
秋季怎么练瑜伽
3、蜥蜴式
手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十量左右。胸部和停巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的唤吸。然后将臀部放归至脚后跟，休息顷刻。
4、椅后猫舒展式
双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部全量向停付陷。自然唤吸，保持几秒钟。唤气，掉头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然唤吸，保持几秒钟。复复五六次。
练瑜伽身体健康有活力
【导读】练瑜伽身体健康有活力，静界只属于瑜伽，静界在这个浮躁的经济社会里用心打造一片只属于瑜伽的宁静世界，常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有用预防慢性疾病等功效，下面让我们看看练瑜伽身体健康有活力。
练瑜伽身体健康有活力
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志脆弱，通过瑜伽的练习让你在面对美食的诱惑时会有更强的操纵力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的操纵成效。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能冷静神经系统。
让心亮起来
当身心完全放松专注于舒展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的脑内啡呔稳固心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐步达到身松心静及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，操纵呼吸的快慢，可调整自律神经操纵心跳率缓和紧张情绪。
练瑜伽身体健康有活力
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲乏，外在身体的疲乏可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环舒展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平稳、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操纵身体使身体处在优良的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
排除紧张和疲惫
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更轻易感到疲惫或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及排除紧张和疲惫。
男性练瑜伽对身体大有好处
瑜珈是任何人的运动
瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，假如被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对许多男性而言无疑是一种缺失。
现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐步提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候假如不能放松，让心灵回到安静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人轻易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，许多人特别是男性，在心理压抑一段时间后喜爱用暴力的方式发泄，这样虽然一时愉快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响。调剂人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况;到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但假如人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以关心脑波回归安静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态。
男性可能从瑜珈中获益更多
男性练瑜珈第一就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入安静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发觉，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是特别注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。
没有时间、场地限制，更适合长期坚持练瑜珈
许多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈特别重视放松和呼吸的调剂，每个动作后都会有相应的放松术，身体不会疲惫到让运动产生的有害物质无法排出的地步。
瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和许多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐电脑前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。
