瘦身减肥瑜伽秋季如何瘦身
秋季养生减肥瘦身。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瘦身减肥瑜伽秋季如何瘦身”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
【导读】瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身，夏季的时候MM们都会想着减胖而随之而来的秋季你们是不是也忽视了减胖呢？那么瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身，瞧瞧吧。
瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身
吸气，曲曲左膝并向前抬起。唤气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着唤气，向前折叠，使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放停，保持2-5个唤吸，然后换腿复复动作。
吸气，曲曲左膝并向前抬起。唤气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着唤气，向前折叠，使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放停，保持2-5个唤吸，然后换腿复复动作。
接着上一个动作，唤气，然后吸气，双手停放至垫子上，脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起，两腿相易，成右脚在后的弓步。
瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身
交替复复动作每边5次，然后归来左脚在后的弓步。
连续上个动作姿势，唤气，将右腿向后伸直，然后触地，形成停狗式姿势（似图所示）。然后曲曲膝盖，吸气，头向前瞧，然后唤气，两脚向前踮起，上身停呀。吸气，向后伸直并停压双腿，同时挺胸（手指仍旧撑地），然后唤气，放松。吸气，双手向前举起，同时归来站姿。
接着上一个动作，唤气，然后吸气，双手停放至垫子上，脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起，两腿相易，成右脚在后的弓步。
扩展阅读
瘦身瑜伽减肥又减压
【导读】瘦身瑜伽减肥又减压，想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选。今天小编就来给各位减肥中的朋友推举瘦身瑜伽减肥又减压，动作非常简单，跟着就能学会，轻轻松松地帮你减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女！
瘦身瑜伽减肥又减压
1、至善式
坐姿，弯曲左膝盖，足跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，足跟贴住耻骨，两足跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左足跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。
瘦身瑜伽减肥又减压
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。
吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放停身体。
5、半龟式
至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
瘦身减肥瑜伽怎么练习
近些年来，瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上则要回家照顾家人，没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况，为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽，各位上班族们一定要好好学习哦!
一、虎士姿势
方法：
1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)
2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)
3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5.将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6.闭上双眼，保持身心轻松
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
三、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽，大家学会了没有呢?其实，这套瑜伽动作是非常简单的，我们在练习的时候也非常方便，基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是，在练习之前要适当的做一些准备活动，在练习的时候注意力一定要集中，相信只要朋友们能够坚持，一定会取得一个非常好的效果的!
瑜伽瘦身，6周减肥
瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看!
现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要有选择地进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。
在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。
第一周
1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。
2、仰卧式每天不要超过6遍。
第二周
继续上面的方法，然后增加以下姿势。
1、蛇式每天保证4遍。
2、蝗虫式每天保证4遍。
第三周
继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。
第四周
继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。 1、祈阳式每天练习4遍。 2、反弓式每天练习4遍。
第五周
继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。 1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。 2、前屈式每天练习4次。
第六周
继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。 1、睡雷式每天练习4遍。 2、鱼王式每天练习2遍。 正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢? 你有几个选择：
第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。
第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。
第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。
糖尿病
常见症状：多尿 糖尿
并发症状：糖尿病乳酸性酸中毒 妊娠合并糖尿病
相关检查：血糖 血脂检查
推荐用药：糖脉康颗粒
养阴清热，活血化瘀，益气固肾。...[详细]
￥21购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京协和医院预约挂号中国中医科学研究院广…预约挂号
推荐医生：倪青 李文慧 李文慧
赵晓凤葡萄糖在6.25算是糖尿病初期吗？糖尿病的并发症症状腿里面筋疼糖尿病和高血压的并发症引起的黄斑病变和向我提问秋季瘦身瑜伽动作教会你
【导读】秋季瘦身瑜伽动作教会你，减肥是很多女性挑选练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有用的关心燃脂，下面小编为大家介绍秋季瘦身瑜伽动作教会你。
秋季瘦身瑜伽动作教会你
一、束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，抬头，舒展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，舒展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
秋季瘦身瑜伽动作教会你
三、猫舒展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
四、蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好
核心提示：怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。
15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。
15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟瘦身瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。
减肥瑜伽动作消除便秘瘦身
【导读】减胖瑜伽动作排除便秘瘦身，瑜伽除了能够瘦身，还拥有多种养生和保健功效。比如你有便秘的烦恼，不晓便秘怎么办，就可以练习减胖瑜伽动作排除便秘瘦身。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作一
通过这个瑜伽动作助你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助排除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，足背绷直，两手打开掌心向停放在地上。
2、收紧腹部，右腿不平，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿复复相同动作。
减胖瑜伽动作二
1、跪在地上，足板勾起，足尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺立，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后曲曲，同时双手放开，右手向后按住右足跟，左手向右上方舒展，头部向右转，看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后渐渐回到原位，换边复复相同动作。
减胖瑜伽动作排除便秘瘦身
减胖瑜伽动作三
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿不平，足背绷直，两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺立。
2、保持腿部姿势，上身向前曲曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左足掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边复复相同动作。
减肥瑜伽的各种瘦身效果
【导读】减肥瑜伽的各种瘦身效果，瑜伽减肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通过身心头一体，而达到的一种减肥方法，在练习瑜伽的时候，既能减肥瘦身，还能关心你调剂身体的分泌问题！瑜伽减肥的针对性和有用性有很多，一起来看看减肥瑜伽的各种瘦身效果。
减肥瑜伽的各种瘦身效果
1.瑜伽姿势中的各种舒展动作，如手臂上举的山立式（Tadasana）姿势非常简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。
2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪轻易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。
减肥瑜伽的各种瘦身效果
3.扭转的姿势也能非常有用地消减身体局部的脂肪，关心排除内脏周围堆积的脂肪并保持其正常功能。
4.身体倒转的姿势也是练习者们排除身体余外脂肪的最佳挑选和最喜欢的姿势。
各式各样的瑜伽减肥动作必定要配合好正确的呼吸方法，必定要找有体会的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
瑜伽减肥 减肥瘦身的16招瑜伽
人们为了保持完美的身材，都开始加入减肥大军当中。运动成了最好的减肥方式。而练习瑜伽是最好的选择。
第一式
动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把脚尽量拉伸，双手可以扶着脚，以便更好地完成动作。
第二式
动作要点：身体站直，屈膝，向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强。
第三式
动作要点：这个动作以狗的伸展为开始，首先将脚向右收回，身体要向前，要用手支撑上半身；这个动作要注意手肘要尽量完成90度，还要将身体的中性慢慢向前移，然后慢慢的将双脚抬起，双脚要伸直，还要保持后背挺直。换左侧做同样练习。
主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：这个动作比较难，初学者可以先慢慢来，以防扭伤。
第四式
动作要点：以下犬式为基础进入倒立练习，吸气，双脚向上跳到靠墙手倒立，双腿分别向前向后弯曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初学者可以先靠墙练习，注意手臂要伸直，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气。
第五式
动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。
主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点：很自然的站立，抱膝，将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背。这样好帮助右脚抬起，这个动作要注意双腿要保持伸直状，不能弯曲膝盖，右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。
主要消灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧，将身体重心稍稍向前移。
主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿
第八式
动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地;勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心;吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直，身体形成一反拱形;呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。
主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度;屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。
主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部
第十一式
动作要点：双膝并拢，跪立，双手打开，与肩同宽，支撑身体，做深缓的呼吸;吸气，臀部翘高，手肘弯曲，鼻子吐气，让胸部贴地，双手放在胸部两旁，脚尖踮起。
主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿
第十二式
动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面;扩胸，身体慢慢向后仰，双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：颈部、腰部、大腿
第十三式
动作要点：平坐于地面，背部挺直，弯曲两腿，将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝，提起双腿;双腿慢慢伸直，脚尽力向上伸，将身体重心坐于臀部，保持身体平衡。
主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方;双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上，脚尖向上，身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲，双手捉住右脚脚尖，拉伸左侧身体。换侧做同样的瑜伽练习。
主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
动作要点：简易坐，身体向左倾，用左手支撑身体，右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。
主要锻炼部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
动作要点：平躺，做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜，让脚尖着地，双手扶着背部;屈膝，使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。
主要锻炼部位：腰腹、背部
美臀体位--蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腰体位--曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美腿体位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
总结：上面所说的瑜伽练习都是有关身体减肥方面，这些都是非常有效的减肥瑜伽，练习瑜伽可以很好的帮助女性改善她们的身体不好的姿势、调理女性不正常的经期。加强女性的身体素质。
