怎样利用瑜伽治疗颈椎疼痛
怎样利用饮食养生。
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《怎样利用瑜伽治疗颈椎疼痛》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地落低了，而且锤炼目标更为亮确。
3 乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双停巴也有很大的关心。
4 猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
5 狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6 哈巴狗式
双腿伸直，全度分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微曲曲，以减少对韧带的压力
ys630.COm精选阅读
颈椎疼痛怎么治疗 6个瑜伽动作轻松搞定
1 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
2 鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地落低了，而且锤炼目标更为亮确。
3 乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双停巴也有很大的关心。
4 猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
5 狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6 哈巴狗式
双腿伸直，全度分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微曲曲，以减少对韧带的压力
瑜伽颈椎操怎样做？
近些年来，因为科技发展非常快，所以人们的生活出现了巨大的改变，比如很多人需要长时间坐在办公室伏案工作，还有年轻人普遍都离不开手机，经常低头玩手机或者看电影，这些习惯对颈椎伤害都非常大，所以平时一定要注意保护颈椎，比如可以做瑜伽颈椎操，下面教大家做这种操的正确方法。
瑜伽颈椎操的做法：
颈椎病已经是常见病了，五个颈椎操动图，帮预防和改善颈椎痛。
双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背5秒钟。
双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。
两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗10次。
头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜5秒，15次一组。
双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰，15次一组。
值得一提的是，不良坐姿的久坐不改会导致的颈椎变形，形成典型的"脖子前伸"。霉霉和大幂幂就是典型的例子。许多的娱乐报道就指出刘诗诗气质超然，杨幂不及，这也是情有可原的，身为明星艺人，体态固然很重要。脖子前伸不仅影响个人气质不说，说不定老了还会带来疼痛。
活动筋骨，扭扭脖子，扭扭腰是真的很有必要了。每到假期，小伽就宅在家，不出门，不运动，长此以往，小伽的身体已经大不如从前了，真的有一种老了的感觉。
今天介绍的这组"颈椎操"瑜伽，小伽是势在必行了，拿出瑜伽垫，就马上练起来！
1.树式
1.首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，并且与之相贴，缓缓抬起至一定的高度；
2.然后双手从两侧越过半空缓缓抬起，在头顶做双手合十状，手臂可以微微弯曲。
2.简易坐
1.首先双膝跪地，上半身保持直立，注意两腿要并拢，脚背要与地面紧贴，接着身体成坐立状，大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上；
2.然后收紧臀部，弯曲腰背部，上半身向后仰，同时开肩，双手由直立状，从两侧打开，略向后下方延伸。
1.首先山式站立，接着右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉开，动作一定要做到位；
2.左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上；双手从两侧打开，一上一下略倾斜，做打开拥抱状。
1.首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着一只手曲臂做宣示状，放在太阳穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置贴在后脑勺上，与刚才那只手紧握，双手呈拉伸状；
2.然后一条腿改变姿势，仍然是盘腿坐，不过与之前不同的是，这次盘腿双腿没有紧挨在一起，然后小腿缓缓抬起，脚腕和脚背面与手臂紧贴。
1.首先山式站立，接着上半身向下倾，收紧臀部，同时单腿从后方缓缓抬起，注意脚面要绷直，腿尽量伸直抬高，上半身与地面略成一定角度；
2.然后双手手臂交叉，五指分开，手掌相对。
1.首先双手五指分开撑地，双膝跪地，脚面与地相贴，手脚的距离均与肩同宽，注意上半身要保持应有的姿态，不能佝偻或者弯曲着；
2.接着收紧臀部，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状，然后缓缓抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中悬立，不能随意下摆并且脚面要绷直；
3.然后另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌，
1.首先身体做侧板支撑，单手五指分开略垂直地面，身体斜侧，收紧臀部，用脚抵地；
2.接着下方的腿保持不动，在上当的腿屈膝，脚掌贴在下方的腿上，顺着下方的腿向上移，大概移到膝盖附近的位置就行，另外一只手从该侧缓缓向上抬起，划过半空在头旁边向下做伸展。
一个良好的体态不仅能给人以满满的自信，更重要的是，这是一种健康生活的标志。爱生活，爱运动！新的一年，要自信满满，要能量满满，所以！大家都要动起来！
关于保护颈椎，小伽有话说：久坐后，转转脖颈，前伸后仰，左摇右摆，颈椎想不年轻都难。
如何利用放风筝治疗颈椎病
颈椎病的问题在现如今是非经常见的，现在许多人都会有这样的问题产生，这样的疾病对我们健康影响是比较大的，所以说我们需要注重方法调整好才行，不少人会挑选用各种的方法来治疗颈椎病，那么通过放风筝可以起到效果吗，一起看看吧。
如何利用放风筝治疗颈椎病
通过放风筝是可以关心我们缓解颈椎病问题的，首先在放风筝的时候是需要我们挺胸抬头，翘首举目的。而这时候大家可以通过放风筝的方法来维持颈椎、脊柱的肌张力，同时还可以起到维持韧带的弹性的效果，这样对我们维持椎关节的灵活性也是有好处的，而且还可以有用的增强我们骨质代谢，这样对大家加强颈椎、脊柱的代偿功能都是有好处的，这样是不会损伤我们椎体的，还可以有用的预防椎骨和韧带退化的情况产生。
在放风筝的时候，需要我们眼望天空，而且还要维持头向后仰的姿势，这也就可以让颈项部的肌肉得到有用的放松，同时也是非常有利于我们维持颈椎生理弧度的，这样对于改善局部血液循环有好处，自然就可以促进对于颈椎病的康复了。
大家在放风筝的时候要注重，因为需要我们关注风筝的动向，所以说眼睛要向远处看才行，这对于习惯看电脑和手机的现代人来说，可以关心调节眼部健康，所以而且在放风筝的时候，都是在开阔的地方进行，因为空气是非常清新的，同时会让人赏心悦目，是很有好处的。
保卫颈椎的做法
假如想要预防颈椎病的产生，保卫好我们颈椎的健康，那么需要我们注重方法，首先要维持优良的姿势，腰部一定要挺直，同时双肩也要后展，而且桌椅的高度要和我们自己的身高比例合适，同时也要尽量的防止长时间端坐才行。
在平常我们需要加强体力的锻炼才行，我们要尽可能的少坐多动，同时在平常想要保卫颈椎，那么我们要多进行锻炼才行，而且必须要注重加强颈肩部肌肉的锻炼工作，可做一做头及双上肢的前屈、后伸以及旋转的运动，在关心我们缓解疲惫的同时，还可以让肌肉更加发达，韧度也可以得到增强，这样是有助于我们颈段脊柱稳定性增强的，对保卫颈椎有好处。
上面给大家介绍了放风筝的情况，我们可以利用放风筝的方法来起到锻炼效果，这样能够对我们健康有关心，非凡是对大家健康是有好处的，我们可以利用这样的方法来促进颈椎健康，是大家应该掌握的方法，是颈椎病的患者不能错过的。
瑜伽可以治疗颈椎病
【导读】瑜伽可以治疗颈椎病，很多人有颈椎疼的问题，特殊是久坐的办公室的白领，那么颈椎疼要怎么办呢？怎样才能舒张筋骨呢？怎样才能让颈椎舒服呢？一起来看看瑜伽可以治疗颈椎病。
瑜伽可以治疗颈椎病
1、侧向环绕
端正坐姿，保持双肩放松，呼气时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧舒展，然后吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3-5组。
2、抬头
仍旧保持端正坐姿，吸气将下巴缓慢抬高，保持颈部前侧的舒展自然呼吸2-3次，之后放松颈部，重复3-5组。
益处：这两组颈部练习可以以特别柔和力量舒缓颈部的压力，预防和缓解紧张感及头痛，使头颈部的血液循环更加通畅。
3、坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上舒展，十指相扣，平视前方保持呼吸6-8次。
益处：舒展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
瑜伽可以治疗颈椎病
4、下犬
双脚与髋关节同宽，脚趾向前，双手与肩同宽按住地面，保持身体和腿约90度的夹角随吸气向上抬起臀部，呼气脚跟向地面落下膝盖微弯，同时双肩放松下沉，将体重平均分布到手和脚上，头颈部不要用力，保持姿势呼吸6-8次。重复3-5次。
益处：舒展放松脊柱，提高腿部、双肩的弹性，将更多的新奇血液供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲惫感。
5、眼镜蛇
俯卧，双手置于肩下，吸气将身体逐步抬高，感觉压力由颈部下方沿脊柱向下移动，肚脐至脚尖贴近地面，脊柱向上舒展，双肩放松下沉，微微弯曲肘关节，抬头向上，保持呼吸3-5次，渐渐放低身体，休息约2-3个呼吸，重复再做2-3次。
益处：调理背部肌肉，缓解因过于劳累引起的颈背部痛，增加脊柱的弹性和灵活性，牵拉腹肌颈部，调整腹部脏器的位置，扩张胸部，增加氧气的摄入。
9式瑜伽治疗颈椎病
【导读】9式瑜伽治疗颈椎病，颈椎病已经是现代社会的高发病，瑜伽舒缓的运动节奏和舒展方式可以在必定程度上治疗颈椎病，那么颈椎病患者如何练习瑜伽呢？停面小编总结了9式瑜伽治疗颈椎病，供学习。
9式瑜伽治疗颈椎病
1、站立深唤吸
作用：扩大肺活度，增强循环，为停面的练习干准备。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
4、鸟王式
作用：拿高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用：拿高注复力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治疗颈椎病
9式瑜伽治疗颈椎病
6、站立拉弓式
作用：促进血液循环，拿高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康。拿高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力度。
7、战士第三式
作用：拿高身体的平稳能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部舒展和力度的最复要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、歪方肌、胸大肌。
治疗颈椎的瑜伽体式是什么
颈椎病是现代人比较高发的一种疾病，由于长期伏案工作的人活动时间少，所以经常都会觉得颈椎麻木难受，这就是颈椎病的征兆。想要缓解颈椎病，大家其实可以选择瑜伽的方式，而且还可以达到修身养性和减肥健身的效果。那么，治疗颈椎的瑜伽体式有哪些呢?下面的这些体式，大家不妨每天抽10分钟来完成。
狼伸展式动作：
双手和足尖支撑身体，腿部尽可能伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
哈巴狗式动作：
双腿伸直，尽可能分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。假如觉得难度太大，可使腿部稍微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
金刚鱼式动作:
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶渐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
牛面式动作：
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背地相扣，保持背部的挺拔。倘若感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
乌龟式动作：
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有非常大的帮助。
鸵鸟式动作：
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
治疗颈椎病的瑜伽操
据现代权威机构调查，有5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。要解决治疗颈椎病，有很多方法，今天介绍一套适合白领的颈椎瑜伽操，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康。
治疗颈椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。
2、乌龟式
动作： 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用：龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双下巴也有很大的关心。
3、哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，
双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：舒展腰背。
4、金刚鱼式
动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
5、狼舒展式
动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6、鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
以上动作只要坚持做，定有好的效果。
如何利用瑜伽练腹肌
【导读】如何利用瑜伽练腹肌，挑选不适合的运动方式不利于摄生，瑜伽是减胖的挑选之一，外传瑜伽可以练腹肌，那么如何利用瑜伽练腹肌呢？停面为您将介绍如何利用瑜伽练腹肌，看看吧。
如何利用瑜伽练腹肌
1、卧桥式起
姿势：仰卧，双腿挺立，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。
要领：用肘部和同侧的足踝做支撑点，全可能高的抬起大腿，注复不要晃动，保持5秒钟，然后渐渐回来起始位置。
如何利用瑜伽练腹肌
2、仰卧转体交替起
姿势：仰卧，膝部曲曲，双足平放，停背部紧贴地板，双手放在耳侧。
要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓慢回来起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。
如何利用瑜伽练腹肌
3、不平仰卧起
姿势：不平，双足平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。
要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
如何利用瑜伽进行调息？
现代人越来越注重养生，尤其是现在我们的衣食住行都随时面临着危险，每一天电视上网上都会爆出很多的安全问题。这更加要求我们在日常生活中要保养好自己的身体。瑜伽是近些年来盛行的一种养身方式，今天在这里我就为大家介绍一下瑜伽调息的技巧。
胸式呼吸
步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。
步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。
要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。
功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。
说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都记住了没有，瑜伽是一种很有效的养身方法，近些年来也越发的收到人们的追捧，上面提到的瑜伽调息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其实还有很多其他的功效，如果大家感兴趣不妨自己去学学。
瑜伽练习 利用沙发练习瑜伽的体式
伴随瑜伽的逐渐流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锻炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推荐一套利用沙发的瑜伽体式，让你在家里舒适的沙发上用瑜伽锻炼自己身体。
在沙发上聆听音乐，会让人的神经变得舒缓，而做下面小编推荐的几个简单瑜伽动作，更会让大家在呼吸之间，感受身体柔软，让心境更加透明。
一、直角式
步骤
1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终注视双手;呼吸要自然，保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
二、站立拉弓
步骤
1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。
三、鸟王式
步骤
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
四、卧英雄式
步骤
1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效：卧英雄式，是一种可以缓解去除脚跟疼痛，以及至于膝部的一些由于风湿和通风引发的痛疼现象。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
五、双腿背部伸展
步骤
1、坐在沙发上， 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效： 伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气;另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
六、眼镜蛇式
步骤
1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效： 有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
七、蜥蜴式
步骤
1、跪坐在沙发上， 双膝并拢。
2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4、呼吸平缓，保持15秒。
功效： 缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
八、脊柱扭动式
步骤
1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效： 放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
结语：沙发是一种居家必备的家居，几乎每一位朋友家里面都有，而沙发也是一项辅助瑜伽练习的利器，以上为大家介绍了利用沙发做瑜伽的八种体式，各位热爱瑜伽的朋友们，赶紧来学习学习吧。
延伸阅读：
瑜伽常识 练习瑜伽过程中应避免哪些误区瑜伽常识 新手比较容易误入的禁区初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识瑜伽常识 防止瑜伽发生损伤的小常识瑜伽常识 六个新手会陷入的瑜伽误区瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰利用沙发练习瑜伽的体式
【导读】利用沙发练习瑜伽的体式，相伴瑜伽的逐步流行，瑜伽已经成为我们生活中必不可少的运动之一，瑜伽可以让我们锤炼身体，还能减肥瘦身。下面小编就为大家推举利用沙发练习瑜伽的体式。
利用沙发练习瑜伽的体式
一、直角式
1、挺立身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间，两眼始终凝望双手；呼吸要自然，保持30秒。
4、复原竖立姿势。动作复复5次。
功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，排除身体的紧张感。
利用沙发练习瑜伽的体式
二、站立拉弓
1、手扶沙发靠背，眼睛凝望前方。
2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒；换另一侧。
功效： 这式瑜伽动作，可以关心去除腿部的一些余外的脂肪，还可以改善身体的平稳方面问题，有很好的成效。
三、鸟王式
1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然，保持30秒。
功效： 放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，还可以去除手臂的余外脂肪。
