瑜伽助你快速消除疲劳
消除疲劳食物。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“瑜伽助你快速消除疲劳”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瑜伽助你快速排除疲惫，办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们常常面对的烦恼，一起来了解下瑜伽助你快速排除疲惫。
瑜伽助你快速排除疲惫
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部重心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，渐渐地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锻炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，渐渐的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳，后背立直。
功效：改善人体的平稳，减少腹部的余外脂肪，强壮腰背部，特殊加强下背部的力量，对内脏器官有益。
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卧室瑜伽有助消除疲劳
瑜伽可以让人身心得到最大的放松，排除一天的疲乏。瑜伽的姿势也是各式各样的，下面就一起去看看卧房里的5招让你轻松一天的瑜伽姿势。抓紧一起去学学。
一。 【背部练习】：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤：
1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方舒展;自然呼吸。
2. 还原后，要含胸拱背放松一会儿。
二。 【倚墙半犁式】：
犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，天天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加秀丽。
步骤：
1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。
2. 将两腿向上靠着墙面。
3. 上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
注重：
1.注重练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时防止沐浴。
2.在动作进行时，注重所有舒展都要保持在适度范畴内，不要突破身体的极限范畴，以免损害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平稳缓慢
三。 【单莲花练习】：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以关心活动人体多步骤：
1. 保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
2. 渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
3. 换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
4. 以上动作重复三至五次;每次注重压腿力度不宜过于剧烈。处韧带，保持经络通畅。
四。 【蜥蜴式】：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。步骤，将身体俯卧。
1. 手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
3. 然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
五。 【棍子式】：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身布满了充足而新奇的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平整。
步骤：
1. 将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
2. 深吸气，将身体向两个方向尽量舒展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
3. 呼气、放松身体。重复两、三次。
古老瑜伽 助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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古老瑜伽助你消除小腹赘肉
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的实质--平和的心态。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
瑜伽体式助你快速瘦身
【导读】瑜伽体式助你快速瘦身，瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减胖，如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作，一起来了解停瑜伽体式助你快速瘦身。
瑜伽体式助你快速瘦身
练习规则：
1 坐停，两条腿往前伸直，曲曲双足，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，全可能把足压向地面。全力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特殊塑造：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瘦身瑜伽--弓形姿势
练习规则：
1 坐在地板上，两条腿伸直。曲曲右腿，全度向臀部收紧，使右足足踝靠近左腿根，身体稍侧。
2 右手绕过右膝，全度在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力度，并深深呼吸。
3 全度保持身体笔直，不要曲曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特殊塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特殊注复腹部要用劲，不能放松。
瑜伽六式消除疲劳
【导读】瑜伽六式排除疲惫，办公室工作因为久坐不起，轻易形成各种疾病，致使许多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的苦恼。下面的瑜伽六式排除疲惫，可以有用地关心你缓解这些不良状态。天天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推举的这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲惫
1、弓步压腿式
要领：前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体竖立，双手合实举于上方，眼睛看手。
功效：减少臀部及大腿后侧的余外脂肪，使臀部重心上移，减少腹部余外脂肪，促进消化功能。
2 、三角舒展式
要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上舒展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
功效：减少腰部两侧的余外脂肪，柔韧并延伸脊柱，舒展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平稳。
功效：锻炼平稳能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到锻炼。
瑜伽六式排除疲惫
4、虎式
要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平稳。
功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭转式
要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
功效：按摩内脏器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平稳，后背立直。
功效：改善人体的平稳，减少腹部的余外脂肪，强壮腰背部，特殊加强下背部的力量，对内脏器官有益。
美背瑜伽 消除背部疲劳
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上望手，停6秒。（不要求必定要屏气）。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
●猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上， 然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，全度向上抬头，挺立脊椎。
3、全度完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足度的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
脸部瑜伽动作 快速消除浮肿
脸庞太大，肌肉越来越放松，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉
挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，天天做5分钟。
1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。
2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。
嘴巴
嘴唇卷起，连续10秒，做不到的话，就是平常不太锤炼嘴周肌肉的证实，天天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛，伸颈项，嘟嘴保持10秒，注重眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头
舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以连续不断的练习，可以达到效果。使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始天天做吧。
1、将后背挺立，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。
3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长颈项，有意识的伸长舌头。
耳朵
耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。
2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要练习的，常常运动可以排除眼睑下垂，天天坚持这么做，可以使眼睛变大。
1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。
瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压
缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!
下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!
所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖
呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。
Speed Up!
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。
③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。
④右手弯曲，放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。
③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。
③放下右脚，换左脚重复相同的动作。
④维持呼吸2-3次。
4、体前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。
③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，与髋同宽，头向前看。
②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。
③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。
④维持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。
③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。
③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。
④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。
⑤维持呼吸2-3次。
6 、桥式
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。
⑤维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。
⑤维持呼吸2-3次。
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瑜伽常识 脸部瑜伽动作不止让你年轻十岁瑜伽常识 印度笑瑜伽助你开心每一天瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 产后恢复身材的瑜伽动作瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 阴瑜伽的理论与体式快速瑜伽动作助你轻松减压
【导读】快速瑜伽动作助你轻松减压，缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调剂唤吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间干瑜伽应当怎么干呢？停面小编就为大家介绍一些快速瑜伽动作助你轻松减压，一起来看看吧！
快速瑜伽动作助你轻松减压
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向双方伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧曲曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④保持并唤吸5-10次，然后换边复复。
快速瑜伽动作助你轻松减压
2、幻椅式
①双脚并拢站美，双膝接近并相互贴近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往停压。停压时，注复膝盖前方不要超出趾尖。
④保持并唤吸5-10次。
①双脚并拢站美，双膝接近并相互贴近，要挺立，停巴微抬，眼睛往前看
3、平板式
①成俯卧撑式手脚撑地俯卧，头往停看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，拿升臀部，以使从同来脚跟成同一直线。
③保持并唤吸5-10次。
脸部瑜伽动作 可以快速消除浮肿
脸庞太大，肌肉越来越放松，大饼脸离你越来越近？试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧，想要成为最上镜的巴掌脸还来得及。
脸部肌肉
挺胸抬头端正姿势，做动作时保持呼吸通畅（用鼻子呼吸），一个动作10秒，做2组，天天做5分钟。
1、做出吃酸的表情，把脸部的器官都往脸的中心集中，如果觉得难，用手辅助也ok。
2、张大嘴，这个动作的原理和第一个动作相反，尽力拉长脸，抬起眉毛，睁大眼睛张大嘴。
3、抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也一样）。
嘴巴
嘴唇卷起，连续10秒，做不到的话，就是平常不太锤炼嘴周肌肉的证实，天天连续练习这个姿势，可刺激嘴部肌肉，改善嘴唇的血液流淌，使嘴唇出现出亮丽的粉色。
1、闭上眼睛，伸颈项，嘟嘴保持10秒，注重眉间不要挤出皱纹。
a、撅嘴，如果不会做的话可以借助手。
b、把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。
舌头
舌头往上伸，实际上舌头上也有很多肌肉，所以连续不断的练习，可以达到效果。使舌头有感觉很难，不过这会越来越灵活，也能提升小脸的效果，从今天开始天天做吧。
1、将后背挺立，然后两手的手腕与地平行向前摊，完成后将手心向上。
2、大拇指向外抬起手，鼻子吸气，用嘴呼气，拇指向外是重点。
3、保持2的动作，抬起头，伸出舌头，伸长颈项，有意识的伸长舌头。
耳朵
耳朵和身体的各种穴道相连，刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。
1、保持身体端正，边呼气边把耳朵往两边拉，手横向拉开是重点。
2、保持1动作，卷耳朵接着捏耳朵。
眼睛
眼球也是需要练习的，常常运动可以排除眼睑下垂，天天坚持这么做，可以使眼睛变大。
1、脸往前，睁大眼睛，把眼球集中到左侧，不能动眉毛是重点。
上班族适用瑜伽 消除背部疲劳
向大家推举了4招，天天1分钟，坚持停来，就能缓解背疼。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盘腿坐停。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
注复：有严峻心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。(不要求必定要屏气)。
3、展开双臂与肩同高，停6秒。
4、吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。
5、呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
●野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前曲腰，拿臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再渐渐吸气，挺立上身，还原至起始位置。
●猫舒展式
此姿势有助于拿高颈部和脊椎的柔韧性。
1、小腿与大腿成90度跪停后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，全量向上抬头，挺立脊椎。
3、全量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，舒展脊椎，保持6秒钟。
六式瑜伽助你快速高
【导读】个子不高，觅男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢？买广告里的增高鞋又有后顾之忧，就让小编为您带来六式瑜伽助你快速高，期看六式瑜伽助你快速高能对您有所关心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，渐渐抬起左脚离地，并用力向后蹬出，保持30秒，换来另一边复复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部火线，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并曲曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换来另一边复复做。
3、桥式
1.仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖曲曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
2.双臂渐渐撑紧，同时抬起臀部离地，并全度抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，保持30秒，复复做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰卧伸腿
1.仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖曲曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚全度向上方延伸，保持30秒，换来另一边复复做。
2.渐渐放松身体，同时放低右脚保持60秒钟，放低右腿，复复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，保持30秒，换来另一边复复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，渐渐抬起双脚离地，并全度向上抬起，双手拖住腰部火线，撑起腰部远离床面，为了保持身体平稳，可曲曲膝盖。
六步瑜伽轻松减压消除疲劳
【导读】六步瑜伽轻松减压排除疲惫，常常坐公室的白领们是不是会感觉来颈项的酸痛和肩膀的疼痛呢，这是因为长期坐着不动而造成的酸痛，那么今天小编可以教你六步瑜伽轻松减压排除疲惫，能有用缓解办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压排除疲惫，抓紧来学习这套办公室瑜伽吧。
六步瑜伽轻松减压排除疲惫
第一步：
坐在位置上，双手交叉握好，头部往停，好好的呼吸，双手向前舒铺，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的颈项，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步：
与之前一步一样，深深吸连续，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步：
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，全度的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
六步瑜伽轻松减压排除疲惫
第四步：
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步：
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踩在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖全可能的保持一致，保持5秒。
第六步：
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，全度让自己的手摸来左脚脚尖，保持5秒表态易另外一个脚。
