瑜伽减肥小妙招
养生减肥妙招。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“瑜伽减肥小妙招”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
【导读】瑜伽减肥小妙招，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天为你介绍瑜伽减肥小妙招。
瑜伽减肥小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺立腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，全量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受小腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
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瑜伽减肥健身的小妙招
【导读】瑜伽减肥健身的小妙招没，瑜伽是一种从印度传进我国的运动之一，我们平常连瑜伽都是为了我们的健康，今天小编介绍瑜伽减肥健身的小妙招。
瑜伽减肥健身的小妙招
船式
船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺立背部，颈部放松。
3.试着用双手去抓双脚，呼气时，将身体渐渐还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身体的复心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽减肥健身的小妙招
磨豆功
在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都好像在进行着某种冥想仪式。在整个过程里，身体非常专心地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专心以及对大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2.吸气，挺立腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，全量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受小腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
瑜伽瘦身塑臀小妙招
瑜伽瘦身是很多人练习瑜伽的目的之一，但是人们对于身体部位瑜伽瘦身塑体的针对性不强，停面是针对塑臀的一些动作，大家可以试一停。
两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地曲曲膝盖停蹲，同时上抬两臂保持身体的平稳。
注复：全度让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，渐渐还原。
复复1020次，可以练习3组左右。
两腿并拢站立，两手叉腰。
吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，全度抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身全度保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。
复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
两腿并拢站立，两手叉腰。
吸气，渐渐向后抬起左腿，全度抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身全度保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。
复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，足趾着地做准备。
吸气，用臀部的力度渐渐向上抬起左腿，全度操作上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。
复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
不需节食的减肥小妙招
你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧，那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食，更不应该这样去节食。
选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感，让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下，即使你已经饱了，在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感，像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢，使体温升高，在餐后3小时内能帮助你燃烧更多脂肪。
考虑颜色——色彩丰富为妙
餐盘上的色彩越丰富，维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足，就会让人仍感饥饿。那么，试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!
此外，把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感，因为消化他们需要更多的时间。
海鲜大餐——高营养低脂肪
海鲜美味易饱，并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼，其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。
剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖
研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象，将老鼠分为两组，分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃，另一组则在白天才可以吃，并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人deanna arble博士说：“我们发现，那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠，其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。
减肥瑜伽 警惕瑜伽减肥的9个小细节
瑜伽在人群中的普及程度十分的广，无论男女老少都可以做瑜伽，并且能够从练瑜伽中获益，而瑜伽减肥的效益也是相当不错的，但是做瑜伽的过程中，大家要警惕哪些细节呢?接下来就跟随小编去看一看。
减肥瑜伽
平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。
保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。
双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。
坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。
平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。
警惕瑜伽减肥的9个小细节
1、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
4、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
5、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
6、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
7、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
8、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
9、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。
瑜伽动作
树式
功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
船式
1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。
3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。
鳄鱼式
1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
结语：减肥瑜伽之所以受到广大朋友的青睐，就是因为瑜伽是科学的是健康的，不仅能够减肥，还能够修身养性。只要大家平日锻炼中能够坚持下去，瘦身成功只是时间问题。
节后减肥小妙招 巧避误区
每逢佳节胖三斤喧哗的春节过去了，你是胖了呢？还是胖了呢？很多人沮丧的发觉不止是三斤，减肥再次被提上日程，下面小编给大家介绍几种减肥的妙招，让你更轻松减肥。
每逢春节胖三斤，春节的时候大鱼大肉，使游泳圈变成大号，腰部、臀部都长出不少脂肪，眼看立刻迎来春天，美美的裙子却怎么也穿不上了，于是减肥就成为了当务之急！ 下面小编就给大家介绍春节后减肥8绝招。
1、刷牙抵制食欲法。 2、规律地进餐。 3、烹饪时咬口香糖。 4、每周3天以各种低脂汤为主要食物。 5、改吃黑巧克力； 6、聚餐前喝碗菜汤； 7、补充维生素B6和镁。 8、多吃鱼和豆腐。
虽说节后减肥是爱美人士的当务之急，但是千万别勿入节后减肥的7个误区。
1、恶补瞌睡；2、狂吃素食；3、滥服补品；4、突击减肥；5、少吃一餐能减肥；6、排毒产品减肥快；7、天天漫步能减肥。
专家建议
一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，三餐应尽量挑选脂肪含量低的食物，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜。
节后减肥有妙法
健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要天天抬头、挺胸、大步走，并连续30分钟以上，即是健走。有举手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那种方法，只需要你在原先的基础上加上一个注重动作，那就是始终收着自己的肚子走，也就是时时刻刻保持腹部用力，进行收腹走，这样效果自然而然的会体现出来。节后减肥最适宜在公园健走。
健走的注重事项：
1、挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成连续习性。
2、穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
3、可佩带计步器，提醒并勉励自己，有助于健走习性养成。
4、注重健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
减肥是一项必须长期坚持的活动，不要三天打鱼两天晒网，抓紧行动吧！
饮食小妙招 让你无需节食减肥
你可能也遇到过一些成人或小孩因为自己的体重而在节食的吧，那你是否会想到自己要不要节食的呢?但事实上大多数小孩子都没必要节食，更不应该这样去节食。
选择口味偏重的食物更有助于健康饮食计划的推进。清淡的食物会使人缺乏满足感，让人感觉被剥夺了享用美食的权利。这种情况下，即使你已经饱了，在心理上仍会有饥饿感。辛辣的食物更容易让人产生满足感，像红辣椒、姜和黑胡椒等能加速新陈代谢，使体温升高，在餐后3小时内能帮助你燃烧更多脂肪。
考虑颜色——色彩丰富为妙
餐盘上的色彩越丰富，维生素的含量就越多。如果维生素、矿物质、必需脂肪酸的摄入不足，就会让人仍感饥饿。那么，试试西红柿、鳄梨、柑橘、鲑鱼和花椰菜吧!
此外，把食物加工变白的过程就意味这些食物在摆上餐桌前已经被部分消化了。没有经过精加工的食物(糙米、全麦面包、粗粮通心粉等)能延长饱腹感，因为消化他们需要更多的时间。
海鲜大餐——高营养低脂肪
海鲜美味易饱，并且其饱和脂肪的含量很低。肉质为白色的鱼类和贝壳类食物基本上不含脂肪。而像鲑鱼、鲭鱼这类富含脂肪的鱼，其不饱和脂肪酸的含量极高。不饱和脂肪酸能够帮助人们拥有愉悦的心情和健康的身体。
剔除“肥胖基因” 狂食不怕胖
研究人员将在夜间活动并在夜间吃东西的老鼠作为实验对象，将老鼠分为两组，分配同样的高脂肪食物。但是一组是在夜间吃，另一组则在白天才可以吃，并在12小时中食物量不限。此项研究的主要负责人deanna arble博士说：“我们发现，那些在白天——它们一天中错误的时间吃东西的老鼠，其体重增长大大超过了那些在夜间——它们一天中正确的时间吃东西的老鼠”。
初级瑜伽妙招对减肥有用吗
当今社会，大家一般都在办公室工作，然而办公室人群每天都坐在办公室，没有很好的运动，更加缺乏锻炼，这使自己的身体开始臃肿起来，肥胖也随之而来，然而初级瑜伽妙招就能帮助起到减肥的作用，下面就介绍下锻炼的方法，坚持锻炼效果一定好。
核心提示：粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。
1、下狗式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
4、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
温馨提示：通过上述的介绍，大家应该知道如何锻炼能够起到减肥的作用，瑜伽仅能够减肥，还会带动身体的新城代谢，加强体质，让一般的疾病远离你，这样的效果是不是很到位呢?我们要好好学习锻炼的方法，即使在办公室也可以锻炼，健康随之而来。
春季减肥妙招 5种超级瘦身瑜伽任选
瑜珈的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。但是，名目繁多的瑜珈课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜珈用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注复改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求，看看下面的瑜珈课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜珈（HATHA）
适合人群：期望修习瑜珈基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜珈是最流行的瑜珈套路。它本真纯粹，纯朴无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注复双脚站稳。渐渐将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锤炼目的：腿部和跨部，平稳性。
昆达利尼瑜珈（KUNDALINI）
适合人群：期望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约平凡力量瑜珈治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜珈利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜珈课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。复复3分钟。
锤炼目的：肩部、手臂、精神。
瑜伽小技巧
缓和且颇具灵动的瑜伽，是受女性们所热爱的一种高雅时尚的健身方式。若练习得当会有很好的养生减肥作用，但若走入了误区，则会带来相反的效果。因此，居家练习瑜伽时，一定要注重以下7个常识。
一、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。
二、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
三、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注重力集中在主要锻炼的部位，认真体会身体的感受，应防止意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
四、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，特别是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
五、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的慈祥感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。
六热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
假如练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流淌也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。
七、瑜伽垫是瑜伽练习中必不可少的工具，卫生是需要做好，更好的保证健康健身。
1、不太脏的瑜伽垫可以这样清洗：
两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用乾布擦乾。
2、很久没有清洗，污渍很深的瑜伽垫可以这样清洗：
浴缸加满冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因为任何残留，都会让清洗后的瑜伽垫变滑。然后用湿布擦洗垫子，再冲洁净。用大乾毛巾卷起瑜伽垫，吸乾多余的水分。阴凉处风干，防止太阳直射。
结语：
减肥瑜伽能够拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循环与新陈代谢，坚持进行可以收到很好的瘦腿收腹效果，减肥瘦身挑选瑜伽减肥的，健康生活。
腹部减肥瑜伽3招塑造小蛮腰
【导读】腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰，对于一整天都在待在电脑前的白领来说，减胖最大的意义就是去掉腹部的赘肉，然而大家都晓道腹部的赘肉是最难减掉的，以是小编给大家介绍腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰，抓紧收起来吧。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
扭头及膝式
步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧曲，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起家，呼气还原。换另一侧。
要点：认真体会身体不同伸拉部位的感觉，平均舒展。
功效：舒展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，舒展肩关节。
腹部减胖瑜伽3招塑造小蛮腰
船式
步骤：并腿仰卧，掌心向停。吸气，同时抬开始、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30角，双臂向前伸直与地面平行，.保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，排除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。前抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费劲的话需要适度休息放松，不可牵强。
功效：增强腹部肌肉，有助于排除肠道气体，关心消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
减肥瑜伽
现代的瑜伽是新兴的一系列的修身养心的方法之一，而很多人则是通过练习瑜伽来达到减肥的目的，那么怎样练习瑜伽可以减肥呢?瑜伽的联系会使得身材姣好，而粗壮的大腿也成为了人们的噩梦，那么如何用减肥瑜伽呢?
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。
1、下狗式
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
step2 双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰卧式
仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸。
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了瑜伽的神奇之处，这种效果是毋庸置疑的。而令人烦厌的大腿的粗壮也经过减肥瑜伽变得修长而美丽，你是不是也想要呢?赶紧常识减肥瑜伽吧。希望小编的介绍能够对大家有所帮助。
