浪漫减肥法男女双人瑜伽
养生减肥法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“浪漫减肥法男女双人瑜伽”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
【导读】浪漫减肥法男女双人瑜伽，情侣瑜伽讲究两人的默契合作，练瑜伽时，两人用身体与呼吸去交流，不仅瘦身，还能让感情升温。小编今天手把手教你用瑜伽动作高难度示爱，还能瘦身，浪漫减肥法男女双人瑜伽。
浪漫减肥法男女双人瑜伽
一、初级版
对于一些并不具瑜伽功底的朋友，为防止拉伤，小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，按部就班。停面几个动作较为简单，初学者不妨试试。
双树式
功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳固与平稳。
动作：
1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，复心落在站立的那条腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。
3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。
4.停留5个呼吸，然后渐渐复原山式站立。
同船共渡
功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平稳身体，这样能有用增强腹部和臀屈肌。
动作：
1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。
2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后渐渐伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。
3.吸气，保持双脚伸直，全量挺立后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松停沉，吸5次。
简易扭转式
功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺立富有弹性，能量轻易往上。
动作：
1.面对面盘膝而坐，全量采纳能让彼此都舒畅的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。
3.吸气，挺立后背；呼气，右手拉对方的左手，身体渐渐向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。
扩展阅读
双人瑜伽 让身体感受浪漫
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽慢慢受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有许多身体的亲热接触，它更适合情侣共同练习！双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他（她）同意与你一起练习时，就已经证实了你的幸运和幸福。
脊柱扭转式
脊柱扭转式转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可排除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，排除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以舒展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对排除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健，增进体态平稳稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部舒展式
舒展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
弓式刺激
弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部坚固。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最闻名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会排除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注重：初学者不要轻易模拟。
半莲花扭转
半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
顶峰式
顶峰式跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还排除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
骆驼式
骆驼式舒展和强壮脊柱。它促进血液循环，非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有用。
情侣首选运动：浪漫双人瑜伽
双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打破传统瑜伽的自我感觉,双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。
双人瑜伽尤其讲求信任感，是一项互相关爱的运动，让修炼者双方有亲热感，不少人外传双人瑜伽就感觉是爱情瑜伽或情侣瑜伽,其实不尽然。双人瑜伽强调两个人共同协作来完成一些单人无法进行或比较难的瑜伽动作和补助练习。既有同性、也有异性。在国外，男女相邀一同运动的情况却十分流行，即使是瑜伽也不例外。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到平衡身体的目的。
练习双人瑜伽时，在注重自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方，感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间的适应和配合是练习的关键。在我的瑜伽课堂上，有时我会教授几个双人动作，原来较为沉闷的课堂一下子就活跃起来，学员们都喜欢尝试，原来一些很难做到的动作，在与对方的练习中，很容易就能做到，这就是双人瑜伽独特的魅力所在。
如果夫妻、爱侣、亲子共同来练习双人瑜伽，不仅趣味横生，还可以增加彼此间的感情交流；在锻炼身体的同时，还可以使家庭关系更融洽，家庭生活更美满。本书中的动作有些是较容易掌握，有些是需要练习一段时间才能掌握的，动作的难易，完全取决于你的自身情况。你无需按本书的顺序学习，最好的办法是翻阅本书后再决定，从中挑选出适合自己的动作来练习。在练习的过程中，要保持轻松、愉悦的心态，伴随着瑜伽音乐，配合清新的香薰，效果更为显著。
双人瑜伽，强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行，或比较难视实现的瑜伽动作。当两个人协助完成瑜伽动作时，人体内会产生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经系统，并使人感到愉快，锻炼效果也会提高15%--20%.双人瑜伽不仅会让你全身心地放松下来，还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性，并且充满乐趣。
练习双人瑜伽的注重要点：
两人呼吸要一致，意识要专注、集中。
必须心平气和，不要嬉笑打闹。
两人力量平均协调，动作要缓慢。
完成动作后，需要深呼吸放松休息。
弯腰、扭背、压腿，当你放弃很多和朋友的约会，困难地做着这些瑜伽动作时，你是否知道其实不用这样形单影只,你大可拉着朋友一起练习瑜伽？在哈他瑜伽，高温瑜伽陆续登上时尚健身舞台之后，双人瑜伽开始悄然流行。
近日，记者走访了北京著名的蝉舟瑜伽馆。还没进门，耳边已经传来了空灵的印度音乐。进入大厅，碧绿的热带植物，古典的窗棂纱帘，复古的书法壁画一一印入眼帘，仿佛走入了古代印度皇室的宫殿，还未练习，记者已经感受到了瑜伽的魅力，更提起了了解双人瑜伽的兴致。在这里资深教练林晓海为记者做了相关双人瑜伽的具体介绍。
瑜伽也可以分享
瑜伽是在安静的环境中，与自己的身体和内心对话的一种灵性运动。然而身处时刻倡导团队精神的现代社会，瑜伽也融入了新的时尚元素，双人瑜伽便从此诞生。双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽练习。练习双方可以是朋友、夫妻、母女甚至是刚刚结识的瑜伽同僚，配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
林教练介绍说，双人瑜伽练习，除了能够唤醒自我，更能让我们学会与别人一起分享生活、分享世界。在练习过程中，练习者在学习对方不同之处时，也会发现彼此内在的相似之处。有时，虽然只是把手放在对方的背上，却可以帮助对方保持更长久的姿势，这使得练习双方更注重无私地分享与奉献。
过去，我们练习瑜伽体位法，可以让身体变得更灵活，让大脑变得更清楚，让情感变得更理性。现在，我们可以通过练习双人瑜伽，体会到从前没有的一种快乐-分享的快乐。
沟通、信任最重要
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜伽更是一项互相关爱的运动，让练习双方对彼此产生亲热感，一旦双方不信任就无法协调，无法顺利完成动作。林教练介绍说：练习双方相互之间清楚地沟通与合作，才能更好地完成每个动作。练习过程中，练习者彼此之间的沟通，可以使双方更加了解每个动作的功效，得到更多的收益。如果以前练过某个动作，可以更好的交流练习中身体的感受，进行经验互享，并彼此鼓舞。当然，如果发现对方有不对的动作应该及时给予纠正。
双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。林教练说，一起练习瑜伽平衡体位时，我们会发现一起做一个动作是多么的困难。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡练习中，清楚地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。
夫妻双方都受益
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动.在很多瑜伽馆里，几乎不见到男士的身影。双人瑜伽的诞生使得不少男士也开始接触这项女士运动,双人瑜伽的出现也因此多了不少阳刚气。
林教练介绍说：双人瑜伽对男士也是一种很好的运动。它可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有用的增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。同伴的协助，可以有用地保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。体位法的练习可以有用的刺激内脏器官。使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。双人瑜伽不仅可以帮助练习者达到练习瑜伽本身所带来的功效，同时还可以让双方思想、身体、精神合而为一。不仅增强自身的身心健康，同时还有助于夫妻或情侣之间情感的表达，练习的双方可以在练习中体会到对方的关爱。
在记者接触过的双人瑜伽练习者中，不乏夫妻搭档。黄小姐练习瑜伽已有一年的时间。在蝉舟瑜伽馆与某杂志举行的一次双人瑜伽体验活动中，她拉来了从未练习过瑜伽的爱人王先生。虽然黄小姐已经有一年的瑜伽练习经验，但接触双人瑜伽还是第一次，王先生更是第一次玩瑜伽，两人第一次的蹩脚合作，让他们回想起来还是忍俊不禁。黄小姐说：双人瑜伽课让我体验到对他的信任感。在完成某些动作时，把手交给他感觉很安全。这也让我体会到平静的家庭生活中所体会不到的一种安全感。王先生也表示，双人瑜伽的练习对增进我们的感情有一定的辅助效果。
浪漫双人瑜伽的作用和好处
情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花；撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧--双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。
优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。
助性.双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在2月14日这个美妙的情人之夜！
双人瑜伽体位法
半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有用。
骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
脊柱扭转式
转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
注重：初学者不要轻易模仿
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉
幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
修习小贴士
1.和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成损害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。如果只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。
3.不要一味追求姿式的优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注重对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
4.书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注重事项，和练习单人瑜伽
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花；撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧--双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。
和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。
优美。双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。
练习过瑜伽的朋友都知道，瑜伽是非常享受的一种健身方法，能让人全身性的放松，让紧张的心情渐渐的得到平息。
同时瑜伽也是目前非常风靡的一种减肥瘦身运动，减肥期间配合着瑜伽练习，一定能让你得到瘦身的最佳效果，但值得注重的是第一瑜伽美女母其弥雅传授经典减肥瑜伽时也提到，瑜伽练习时一定要全身心的投入，让身体处于放松状态。
下面就和你的爱人一起来做瑜伽吧！
浪漫双人瑜伽的作用和好处
情书、玫瑰、烛光，浪漫但走马观花；撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。让我们设计一个独特的情人节节目吧--双人瑜伽，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！
用眼睛看见爱情 让身体感受浪漫
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲热的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证实了你的幸运和幸福。
能量。我们相信，瑜伽能制造一种奇妙的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应。练瑜伽时注重力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。
美丽。双人结伴学习，借助他力，更能展现美丽或难度较高的瑜伽。
信任。练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲热的肢体接触，重新让对方熟悉自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情，吸引力指数飙升。
助性.双人瑜伽不是助性瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧，在2月14日这个美妙的情人之夜！
双人瑜伽体位法
半莲花扭转式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有用。
骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
脊柱扭转式
转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最闻名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。
注重：初学者不要轻易模拟
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉
幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
修习小贴士
1.和个人瑜伽的修习一样，相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成损害。教练，不仅意味着传授正确的知识，也能及时纠正错误的练习。
2.练习双人瑜伽最好是两人都有瑜伽经历。假如只有一个人练过瑜伽，也可以尝试一些简单的双人动作，比如让不会瑜伽的他（她）做一些辅助性的动作。
3.不要一味追求姿式的美丽，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注重对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。
4.书面资料中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.练习双人瑜伽时，关于饮食、场地、着装等的注重事项，和练习单人瑜伽。
结语：
我们的生活不能没有健康，而多一点的浪漫情怀也是极好的。健康生活，健康瑜伽。
瑜伽呼吸减肥法
练瑜伽需要讲究技巧和方法的，否则可能事倍功半。在瑜伽练习中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法，配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法，才能达到减肥的目的。
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
瑜伽呼吸运动：
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐气，低头拱背，保持3-5次唿吸。
7.还原，保持自然唿吸。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
正确唿吸方法
腹式唿吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往嵴椎收，借收缩腹部动作将空气唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往嵴椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时唿吸一次，可吸入500cc的空气
完全唿吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益处
瑜伽的完全唿吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通过各种不同的唿吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果唿吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分：
基本而言，唿吸分为腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 从唿吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唿吸的功用来分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。
唿吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的唿吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
唿吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
【导读】赶走赘肉的瑜伽减肥法，减肥一直都是大家非常关注的话题，减肥的方法有很多很多，今天小编要给大家推举的是赶走赘肉的瑜伽减肥法。抓紧一起去学学，赶走你一身的赘肉。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
一、减掉小腿和腰部的赘肉：曲腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
二、收腹 :仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调剂体复，增强肠道机能，关心排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿曲曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时全量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
三、减去腰部和腿部的赘肉 :竖立向前俯身功
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的成效。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态停向前俯身，双手抓住两足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功
1. 两腿张开，两足间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺立上身，然后用同样的方法，在呼气的同时曲向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。
简单有效的瑜伽减肥法
【导读】简单有用的瑜伽减胖法，瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法，而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效，那么简单有用的瑜伽减胖法，看看吧。
简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。渐渐举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，足尖贴地后，双手放停，保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停，双腿向前伸直，不平，双手向前伸直，上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停，腰背挺立，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右足尖，稍停留，换边，复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，不平，抬起，小腿与地面平行，十指交织，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45，头部后仰，保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧，双腿向前伸直，不平抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停，双手置于身体稍后的地方，上死后倾，双足领会，不平，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部，置于脑后，上死后倾至贴地，稍停留，抬起上身，复原跪坐姿势。复复。
腹式呼吸减肥法瑜伽
【导读】腹式呼吸减肥法瑜伽，呼吸是人一出生就会的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，瑜伽中的腹式呼吸改善了平常的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改善腹部肥胖有很大关心，接下来就一起来了解下腹式呼吸减肥法瑜伽。
腹式呼吸减肥法瑜伽
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发觉：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在进展中国家，都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。许多人的呼吸太短暂，往往在吸入的新奇空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有汲取到新奇空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，仍旧通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，关心体内有害物质的排泄。
腹式呼吸减肥法瑜伽
腹式呼吸练习
取仰卧或舒服的冥想坐姿，放松全身。
观看自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调剂身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特殊注重感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
常见4类体质瑜伽减肥法
【导读】常见4类体质瑜伽减肥法，瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平稳，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦，一起来看看常见4类体质瑜伽减肥法。
常见4类体质瑜伽减肥法
一、火性体质：
这种人的体质特点为形体消瘦；手心、足心热；心火大、燥热中时烦闷，轻易失眠，大便干燥，尿黄；不耐春夏，多喜冷饮。
瑜伽养生方法：
1.精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，经常心烦易怒，这是火大扰灵根之原因，应遵循聪明瑜伽之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2.饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。
3.挑选瑜伽练习：以宁静为背景下的养生练习；如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等；不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。
二、水性体质：
这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉；小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒；喜爱暖。
瑜伽养生方法：
1.心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定；这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。
2.饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，非凡是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。
3.挑选瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动；瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，挑选身体全面调整体式组合，依据体力承受可适当加大动量等。
常见4类体质瑜伽减肥法
三、地性体质：
凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法：
1.挑选瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳挑选。
2.饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。
3.意识调整：维持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平稳。
四、风性体质：
形体肥胖，肌肉放松，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特点。
瑜伽养生方法：
1.环境调摄：多防止在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2.饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3.挑选瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持漫步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐步增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让放松的皮肤逐步转变成坚固、致密的肌肉。
瑜伽教练教您产后减肥法
怀孕体复增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就复原如初，要晓道，她是属于女人最担忧身材难复原的高龄产妇。孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。不过，她说，如果平常没有运动习性的人，怀孕之后还是不要干一些牵强的运动。
由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳固安静。陈超琪一直都不食红肉，这种习性在怀孕期间也没多大改变。她一样按照每日身体所需热度和宝宝需要的营养来安排饮食，天天早上食麦片、牛奶、生果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一样不食，红肉拿供的蛋白度可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。她说。
这种饮食习性，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月复原瑜伽运动之后，她的体复、体形迅速复原来生孩子前。
双人瑜伽
瑜伽，一种流行的时髦的运动健身方式，它自有它的独到之处，而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能缓解疲劳、延缓衰老。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习，但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情，因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
吃肉减肥法
“吃肉饮食减肥法”的可取之处
吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C。Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了!
目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。
从营养学角度来说，这种减肥法的可取之处在于：
1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。
2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪;另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。
给“吃肉饮食法”去违存真
1、过多动物蛋白质对健康无益。
根据英国公开发行的《内部用药记录》，摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之—。
根据南安普敦大学的报告说，如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质，低碳水化合物”的饮食习惯，会对胎儿的健康不利。而且，有这样饮食习惯的女性所生的孩子，很容易患高血压。在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性，其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%。研究人员提醒：孕妇应当慎用吃肉饮食法，无论如何健康是首要的，孕妇—定要保证饮食的全面均衡。
研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女，他们发现，其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题，而健康妇女中有相同饮食习惯的人，患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%。有饱和脂肪摄入过量问题的人，无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干。英国癌症研究中心呼吁，健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影响健康。
人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。
此外，吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。
“新吃肉饮食法”：
肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。
应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。
每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。
简单实用的纤体瑜伽减肥法
【导读】简单有用的纤体瑜伽减肥法，瑜伽是很多女性会挑选的运动方式，那么对于想要减肥的人而言如何挑选纤体瑜伽来关心自己有用的减肥呢？一起来了解下简单有用的纤体瑜伽减肥法。
简单有用的纤体瑜伽减肥法
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺拔，左手扶住右边膝盖。渐渐扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
挽救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺拔，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锤炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲惫，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决策，左右各重复10次。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲惫。
要领：双腿竖立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
【导读】白领女性适合的简单瑜伽减肥法，瑜伽减肥法是时下很流行的一种减肥方式，锻炼瑜伽，在减肥的同时又锻炼了身体的韧性，也能够起到运动保健的作用。作为白领的你，又怎么能错过白领女性适合的简单瑜伽减肥法。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
基本呼吸法：瑜伽术认为人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神秘的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子渐渐吐出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
白领女性适合的简单瑜伽减肥法
意识力：放在腹部呼吸上。
注重事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采纳不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳固愉快，感到很愉快。
