体位法 瑜伽的美妙之处
养生瑜伽的体位有哪些。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“体位法 瑜伽的美妙之处”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
瑜伽体位法（ASANA），是指在某一个舒服的动作或姿势上保持一段时间，藉由一些扭曲舒展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有放松神经及肌肉、强健身体的功效。小编具体给您介绍下。
据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观看动物活动、休息的动作，模拟而得。瑜伽各派别制造的体位法成千上万，真正流传下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是莲花坐式,打坐的时候上身挺拔，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不轻易做到。
通常初学者的第一课是呼吸.瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心放松下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。
练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。WWW.Ys630.CoM
练习体位法之后，还要做全身按摩，非常是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。
瑜伽有大量扭曲和舒展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有很多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要宁静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有必定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。
瑜伽对于降低血压、减轻背痛、关节痛等症状的效果不错。医学界开始注重瑜伽对心脏和神经疾病方面的功效，甚至探索以瑜伽对抗癌症化疗的苦痛。然而与其将瑜伽视为治病救星，不如单纯地把它作为释放压力、调剂身心的生活方式。
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瑜伽减肥体位法有哪些？
瑜伽是现在备受人们喜爱的一种医疗运动，进行瑜伽锻炼不但可以舒缓心情，缓解身体疲劳，除此之外瑜伽锻炼还可以进行减肥。不过瑜伽的练习方式有很多，对于像减肥的朋友来说，选择正确的方法和体式很重要。那么究竟是什么样的瑜伽体式可以帮助人们减肥呢?现在就和小编一起来看看吧!
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。
手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
折叠头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。
双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。
收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚
趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
折叠三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
其实能够帮助人们减肥的瑜伽体式还有很多，不过小编提到的方法都是简单容易学习的，所以对于一些想要减肥的朋友们来说，不妨尝试联系一下，相信小编的方法不会让你失望的，不过要想减肥饮食上也要注意，不要吃高热量高脂肪的食物。
瑜伽体位法有哪些种类
【导读】瑜伽体位法有哪些种类，瑜伽体位分类及其功效_中医中药_医药卫生_专业资料。瑜伽体位分类及其功效 不同瑜伽体位对身体有不同的影响，一起来望望瑜伽体位法有哪些种类。
瑜伽体位法有哪些种类
一、瑜伽体位法的意义：
瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒畅的动作或姿势上保持一段时间。藉由一些扭转曲曲舒展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有放松神经、舒展肌肉、强化身体、冷静心灵的功效。
二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观望动物，发觉到它们的活动、放松、睡眠等性能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模拟一些对人有益的动作（如蛇式、兔式）进展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体验制造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：
命名的形式有四种：
（1）依动物的姿势模拟得来的体位法如蛇式。
（2）依该动作的功效命名的体位法如肩立式（全身式）。
（3）依姿势架构特性来命名的体位法如龟式。
（4）依该动作的创造者来命名的体位法如扭转式。
瑜伽体位法有哪些种类
瑜伽体位法有哪些种类
四、瑜伽体位法的功能：
（1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的进展。
（2）去除消极的情绪，使心神达到冷静与平和。
（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及布满活力。
（4）使身体及心灵得到平稳。
（5）使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。
五、瑜伽体位法与一样的运动：
（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能度，使身体布满活力。
（2）一样的运动靠消耗能度，刺激腺体，使身体保持活力。
（3）一样的气功以意导气（能度），疏通关节肌理，使身体保持活力
六、瑜伽体位法的分类：
瑜伽体位法的姿式多达上万个，适合一样人常练习的姿式有四十二个及一些身印（MUDRA），这些体位法可以分别刺激以七个脉轮为中心的某些腺体，依其作用可分为：
（1）对身体益处较显著的体位法。
（2）对心灵益处较显著的体位法。
瑜伽常用体位法的健康功效
【导读】瑜伽常用体位法的健康功效，大家都知道瑜伽有很多不同功效也有很多不同的作用，那么接停来我们就一起来了解停瑜伽常用体位法的健康功效吧。
瑜伽常用体位法的健康功效
肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特殊是肩胛骨部位。
侧三角舒展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
加强舒展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平稳力。
简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
腰躯转折式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，排除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
瑜伽常用体位法的健康功效
树式：保持平稳，修正内脏及背脊的歪斜，排除足部赘肉，强化足部的肌肉，增强足部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，稳固精神。
单足式：增强大脑机能，集中注复力，和谐自律神经，排除焦躁情绪，保持平稳，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平稳，强化内脏，矫正背脊的扭曲，排除足部赘肉，使双足变苗条。
鹫式：排除肩痛很有用，保持身体平稳，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有用。
t字式：增强脊柱的弹性和身体的平均对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平稳系统。
练习瑜伽体位法的安全须知
【导读】练习瑜伽体位法的安全须知，很多人都会在没有教练指导的时候练习瑜伽，那么，在没有教练指导的情况下练习瑜伽体位法，如何保证安全呢？一起来看看练习瑜伽体位法的安全须知吧。
练习瑜伽体位法的安全须知
勿躁进，要体验
练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度，过度使用身体，会对身体造成损害。初学者不必在意进度或成效，而要在练习时用心体验身体的变化，只要保持一定的练习频率，你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。
勿贪快，要有恒
练习体位法时一定要渐渐做动作，因为这是慢舒展肌肉的过程，这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法，每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习，才能保证练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守在安全的范畴内舒展的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。即使生活紧张、杂事缠身，也不要为意外的牵绊而中断练习，只要抽出一点时间去练习就会有用果，练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有用得多。
练习瑜伽体位法的安全须知
勿牵强，要自信
练习瑜伽体位法时要服从自己的身体，不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做，不要牵强自己，只要做到自己的最大限度即可，要适度而止，按部就班。对自己要有信心，相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。
勿灰心，要进步
瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐步达到平稳后，才舍弃辅助工具
勿模拟，要融入
练习瑜伽体位时一定要杜绝模拟，瑜伽的动作都是按部就班的，有些有难度的瑜伽动作，假如模拟表象，会对造成身体的扭伤、拉伤，而一些瑜伽的呼吸技巧是模拟不来的，是要靠自己亲身体会的。瑜伽练习的过程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽联系上，要融入其中。任何一种瑜伽体位法的练习，只要融入才会更加有用果。
瑜伽体位法 美容修身效果好
瑜伽美容 瑜伽帮你变出美人身材
来自古老印度的瑜伽目前被认为是最有利于身心健康的健身运动之一。因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快风靡世界。许多明星包括麦当娜都成了瑜伽的拥趸。北京第一家专业瑜伽馆禅舟瑜伽馆的教学主管刘小姐专门整理了一套简单易学的瑜伽操，你不想试试吗？
瑜伽美颜 三角舒展式
练习方法：
A、自然站立，两脚宽广的分开；
B、吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C、呼气，慢慢地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。；
D、保持这个姿势，自然呼吸10秒；
E、吸气，缓慢地回到B，换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你一定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
瑜伽健腹 简化扭动法
练习方法：
A、坐姿，双腿向前伸直。两手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼气的同时把左脚放在右膝的外侧，用右肘顶住左膝的外侧，右手抓住左脚踝；
C、再次呼气，尽量将上身躯干向左拧转，接着蓄气不呼保持5秒；
D、吸气，缓慢将右手放开，回复到起始位置；
E、每边各做6次。
效果：因为久坐办公室，你的腹部脂肪日渐增长，却又懒得上健身房。没关系，这个姿势真的很适合你。它连续地拧转挤压腹部，让你多余的脂肪尽情燃烧吧！
瑜伽美腿 舞者
练习方法：
A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B、右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线；
D、保持平稳，自然呼吸，坚持10秒；
E、依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让舞者来改变这一切吧！它有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也骄傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀 虎式
练习方法：
A、两手掌及两小腿正面着地呈跪姿，双臂和大腿垂直于地面，做出爬行状；
B、眼看前方，吸气，把右腿向后上方舒展，收缩臀部肌肉的同时保持自然呼吸6秒；
C、呼气，同时屈膝垂头，让鼻子接触膝盖，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸气，右腿再次向后上方舒展，重复这个练习；E、每条腿各做6次。
效果：
想有一个名模特林顿般完美的瑜伽屁股吗？虎式通过反复收紧和放松臀部的肌肉，让你开始下垂的臀部变得上翘而富有弹性。还看什么？马上去练啊！
瑜伽美颈 鱼式
练习方法：
A、仰卧，两腿伸直，双手掌心向下放于体侧；
B、呼气，借助两肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高颈和胸，尽量让头顶着地；
C、双手自然放松，深呼吸保持20秒；
D、回复到A的姿势休息。
效果：鱼式可舒展颈部肌肉，雕塑你颈部的完美线条。修长细腻的颈部假如没有精美的项链相配多惋惜！练完了，还不快去挑一条呀！
瑜伽养生的科学之处
瑜伽的好处：
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四面充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？
当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。
纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽，可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。透过练习瑜伽式子，您不但会在中心之内感到自豪，日常生活亦变得充满朝气，做事自然得心应手。
操纵呼吸
呼吸亦有质素之分，而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候，呼吸的速度会快而浅；但开心的时候，我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中，我们毋需刻意留意呼吸的技巧，但当我们学习如何操纵呼吸后，即会了解如何操纵您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习，学生无论练习什么动作姿势，都能透过完整练习，保持深层而一致的呼吸。如此一来，瑜伽能帮助我们掌控心灵状态，缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。
总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯！
瑜伽是带氧运动吗？
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动，同时亦有机会损害您的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何损害和引起并发症等。
1、瑜伽镇静呼吸法 克服紧张
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而降低了大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的推断和错误的决定。
下面介绍瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。
1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，渐渐地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。
4、渐渐地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。
5、左右手互换，重复3次。
瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。
2、奇妙瑜伽 调理经期不适见奇效
奇妙瑜伽 调理经期不适见奇效通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
1. 身体爬在垫子上，双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁，右膝盖弯曲，让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后，慢慢调整呼吸。
2. 吸气，同时双手撑起上身，脸朝向前方，吐气，然后停留5秒钟。
3. 吸气，停留一下约2秒钟，然后吐气，吐气的时候头向左转，同时眼睛要看左膝。停留5秒钟即可。
4. 吸气，头回到到原位，吐气，头向右转，眼睛看右膝，同样停留5秒钟。
5. 最后还原身体。换一条腿再做。这个动作天天要重复5回。
3、瑜伽可缓解更年期症状
随着瑜伽在中国的走红，瑜伽界人士更是发起万人练瑜伽迎亚运活动。健康专家称，瑜伽不仅锻炼肌肉而且调节植物神经，对于更年期植物神经功能失调的女性来说，不妨练练瑜伽，让自己更健康。
医师和告诉记者，瑜伽的动作是静立的对抗性肌肉训练，可以帮助肌肉和韧带的伸展，对于颈肩腰腿痛的患者有一定的缓解疼痛的作用；另一方面，瑜伽的动作缓慢，配合有呼吸和冥想等，可以帮助调节中枢神经，对于更年期的女性来说，可以帮助调节植物神经，改善焦虑、紧张的状态，调整内分泌。
不过，也特殊提醒，瑜伽的练习要注重螳臂当车，只要有肌肉的对抗就达到了锻炼目的，千万不要强迫自己和身体去做太高难度的动作。曾有一名32岁的女瑜伽爱好者，在上瑜伽课的时候教练觉得她头不够低，帮助压了一下头，她当时感觉手麻了一下，之后一直肩膀疼痛，原来是因为用力不慎引发了椎间盘突出。
已经诊断椎间盘突出者，要在练习时告诉教练，防止高度扭转、向前屈曲的动作，假如练习时感觉自己的手脚腿发麻、疼痛，则要警惕；有膝关节疼痛的患者练习时最好别盘腿坐，这会加重膝关节的负担。
4、收心健身瑜伽，节后重燃活力
今天小编就教你几个帮你收回心情的健身瑜伽动作，让你重新点燃斗志活力，集中精神。
合十金刚坐跪姿：功能：稳定情绪，净化心灵。效益：凝聚精神，使头脑灵敏，预防腰痛。注重：放松肩膀，脊柱自然挺直。
胜利金刚坐跪姿：功能：放松心情，充满信心。效益：预防肩颈酸痛，扩胸。注重：肩颈放松、双手自然开展。
弓式预备动作：功能：培养积极的精神。效益：刺激姆指，伸展下背与腿后腱肌群。注重：骨盆位置不前倾，挺直脊柱。
拉弓式：功能：增进记忆力和制造力。效益：增加髋关节活动范围，强化上背肌群。注重：记得挺直脊柱，勿耸肩或驼背。
水平式预备动作：功能：培养专注力，缓和不安的情绪。效益：刺激脚趾，强化脊柱。注重：踮脚跟，臀部坐于脚跟上。
水平式：功能：凝聚精神，增强信心。效益：预防手脚冰冷，强化腿部、腰部肌群。注重：身体保持正派，防止前倾或后仰。鱼式：功能：头脑清醒、精神爽快。效益：增加血液循环，减缓下背疼痛。注重：臀腿平贴于地，重心落于臀部与腹部核心。
鱼式进阶变化：功能：精神饱满，矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。效益：促进血液循环，刺激甲状腺。注重：腰部不可过度凹折，防止压迫颈部。
弓箭式（圆背）：功能：强化脊柱的力量与柔软度。效益：按摩内脏器官，预防驼背。注重：圆背，腹部核心
5、6式瑜伽让你朝气蓬勃
我们是不是天天早晨的太阳起来了，自己的身体却起不来呢？是不是你的身体起来了，你的心情却起不来？起床是每个早上最艰巨的任务，让瑜伽专家设计的清晨瑜伽操助你一臂之力吧！这6个简单的瑜伽动作除了有减肥的作用，还可以令你放松，集中注重力，为你的一天注入新生的能量。
开始动作之前，用一两分钟的时间渐渐地做吸气和呼气的练习。假如你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作，可以先做1、3、5,第二天再练2、4、6,这样轮换着来做。
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（假如觉得姿势不舒适，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。
右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。假如你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼注视天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
回复到上一个动作四肢着地的姿势。
（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝稍微弯曲，然后摆动你的尾巴（脊尾骨）。
（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。
4、马步
回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
5、跨步伸展
抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以略微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
6、三角形伸展
右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。假如你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。
保持脊骨伸展，视线放在左臂。假如颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸；然后换一侧身体重复动作。
结束动作
静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是口部瑜伽,让你的容颜和心情都亮丽起来。
经过练习之后，你会感觉全身充满活力，让无精打采见鬼去把！！让瑜伽带给你的这种活力开始这美好的一天把！！
7、练套瑜伽 让女人更性福
瑜伽鸽子式，能促进女性荷尔蒙分泌。强化腿肌，防止臀部下垂，塑身材线条美，对身体按摩更加强烈。
春光明媚，对不太好动的女人来说，最好是去练瑜伽。不仅健身美体，而且促使女人性福生活。
1、加速系统回圈：将前胸伸展开来，释放紧张情绪，让血液在腹部充分回圈。它能够调节躯体和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为支撑点，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体。重复3至4 次。（假如背部或腰腹疼痛的话，请不要牵强动作。
2、点燃你的性欲：坐在地板上，将双腿伸直并尽可能地打开，但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上，同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾，或者把前臂放在地上以支撑身体。分开的两腿能够收缩腿部肌肉，让血液在骨盆充分回圈，慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。
3、刺激性腺分泌：在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。这一前倾的姿势能够极好地促它使骨盆和臀部得到放松，增强性腺素的分泌，传说这个动作还有着回复青春的功效。
4、激情释放：坐在地板上，脚掌对接，在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平，同时双脚尽可能靠近臀部，坐直，保持姿势几分钟。这个简单的姿势有个动情的名字：修补匠。它可以让你疲乏的双腿回复活力，并且刺激性的功能，打开的臀部会完全帮助你释放激情。
想要健康科学的养生，不妨试试练瑜伽吧！
瑜伽体位 容易出错
一、 太投入，练习次数太频繁
一些刚练瑜珈的朋友，爱上瑜珈的练习，或许加上有些瑜珈教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便天天练，心想练愈多愈廉价，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，天天练身体便累积疲惫，往往还没恢复又上课操劳，假如是年轻人还可以忍受，年纪超过三十岁的就很受不了，因此受伤的所在多有，假如老师又以受伤为习以为常来鼓励你继续练，那真是火上加油，令人不忍啊！
建议初期练习每周不要超过三天，一两个月后再逐步增加次数，不要以为一些瑜珈老师天天都练很有用，人家会操纵力道与份量，你还没练会不可以学的。
二、 过度强调后弯
许多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，碰到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望妳早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向进展，其它方向就会受限制。
有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有许多节，而您还没学会操纵身体之前，经常再怎么练也是练到最轻易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧？
例如学员练到轮式时，好不轻易举起身体，心里一兴奋，就想舍命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。
助于睡眠的瑜伽体位
【导读】助于睡眠的瑜伽体位，如果想获得好的睡眠。可以在睡前练习交替式呼吸，这个呼吸练习可以加强副交感神经的活动力，使得身体尽快进入睡眠状态，一起来了解下助于睡眠的瑜伽体位。
助于睡眠的瑜伽体位
休息式 体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓慢呼吸，身体尽量下沉。 俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的操作能力。天天不妨花几次时间注重自己的身体，如果感觉某一部位特殊紧张，试着利用自我暗示法指示它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很轻易紧张；不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态，防止耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。 很多人尽管天天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不轻易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。
助于睡眠的瑜伽体位
蝗虫式
1.双手交叉伸直，向身体内翻转，关心放松手腕以及肩部的肌肉紧绷。2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，关心腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。
兔子式： 1.跪地而坐，双手抓住后脚跟。2.收下巴，头胸腹向内卷，额向下，触膝。3.头顶顶落地时，双手抓住后脚跟，翘臀。4.额头不动，背部向前，臀向上，保持蜷曲状态20秒，渐渐复原。此式减轻脖颈压力放松颈肩，促进轻松入眠。睡眠瑜伽之二~胸部。肺式呼吸法：1.十指交叉于下巴，肘并拢。2.腹式到肺式吸气，注重力从丹田往胸部集中。3.手向上，肘夹双耳。4.哈声吐气，头上仰，手下顶住下巴。睡眠瑜伽之三~背部。扭身式：1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，坐直。2.调息，吐气身左转。换方向重复共5次后静息。促进背部血液循环，拉伸，放松。睡眠瑜伽之四~腿部。瑜伽入门必学的站立式 及变化式改善下部循环，练平稳感。睡眠瑜伽之五~全身和神经。半龟：1.跪立，双手合十举过头顶。2.吸气，身体及意念向上，屏息，呼气身体手臂同时前伸。3.注重力于腰，头先触地，手保持，臀压脚跟。4.调息，手尽量前伸，额鼻触地，静止25秒，身引头手坐直。舒缓全身。
“双运瑜伽” 打造美妙的和谐
深深地吸口气，缓慢吐出来，精妙的双运瑜伽不仅让我们劳累一天的身心得来缓解，还能让我们体会来一种神秘的和谐之美。
随着瑜伽这一古老而神秘的健身之道被越来越多的中国健身喜好者所接受，中国第一部双运瑜伽专著也应时而出。该书作者张慧军、王文利是一对夫妻。妻子张慧军，童年时期从事体操和技巧练习，曾获全国技巧冠军，她是健将级运动员，也是我国最早修习和教授瑜伽的教练之一，已在几十家健身俱乐部和瑜伽会馆担任指导教练，赢得了瑜伽金牌教练的美誉。
其夫王文利，从事体育健身运动十数载，是国家一级健身教练，修习瑜伽多年。伉俪二人一起修习瑜伽已逾5年，曾多次来海拔4000米的雪山修练瑜伽功，二人依据20年健身教练的体会，结合古印度瑜伽术中双人修练的式样，精心编排了一套舒缓、温馨的双运瑜伽。
健身专家们认为修练这套双运瑜伽，可以让现代生活中忙碌而疲倦的人们，在自然古朴的音乐中伴着舒缓的节奏、平和的心境，彻底放松，以致身心和谐。同时，男女二人共同练习双运瑜伽，通过亲热接触中轻松而默契的肢体语言，彼此沟通，完全交融，进入心心相印之至境。
轻柔舒缓心灵的体位瑜伽
瑜伽是一种品质生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在众人的脑海里恐怕只有减肥和赶时髦这两个解释吧！我经历了近五年的练习后，深深地体会到：瑜伽是一种生活方式，一种心态，一种漂亮。瑜伽的练习不单只是体位法做做动作而已，更重要的是当你离开那张瑜伽垫后，你是否还可以把持那份专注、平静、爱心、开朗和一颗豁达的心境。
瑜伽是舒缓的，经过长时间的练习它会让人的心情平静下来，行为情绪不会那么急躁；对人对物都布满了爱。人每时每刻都在呼吸，它对我们重要的是它还可以帮助我们预防疾病。瑜伽告诉我们应该关爱自己，每个人都有自己的极限，不管是身体上的还是心灵上的，应该了解自己的极限。
我们应该了解自己的极限在哪里，做到极限如何保持别让自己受伤。还会让自己更加了解自己。了解一些身体的构成。保养自己爱惜的方法和明白许多做人的道理。
听着轻柔而舒缓的音乐，忘掉所有的烦恼与压力，伴随着呼吸让身体自由的伸展，心灵彻底的放松，这就是瑜伽，所以喜欢瑜伽，爱瑜伽。
加强了瑜伽的练习，增加了时间和难度，天天的瑜伽练习就是最开心的事情。
盘坐在瑜伽垫上，微微的闭上双眼，专心聆听着那高雅美丽的旋律，心似一潭湖水，平静的像一幅缎面，所有的压力、所有的烦恼、所有的不如意都随着那美妙轻柔的瑜伽音乐，烟消云散
进入了美妙的瑜伽世界，享受着大自然的厚爱，清晨，朦朦的月色渐渐的退去，晨曦中迎来了新的一天，坐在小溪边，清亮如镜的溪水，沿着曲曲折折的小路，潺潺不断的流向远方，汇入大海的怀抱；一会儿，一群小鸟从远方飞过，停留在身旁的树上休息，叽叽喳喳的言语中。
仿佛在说，这里真美呀！池塘里的荷花渐渐清醒过来，绽放出她那带着露珠的笑脸，一阵微风吹过，飘来一股股沁香，贪欲的汲取着这大自然的赐予，沉醉在大地母亲的怀抱好想永远这样沉醉下去。
女人漂亮的外表美，随着时间的流逝而衰败，而身心健美的女人，才会永远立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注重力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注重力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较稍微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
结语：
今天和大家分享的瑜伽舒缓心灵的招式，盼望可以帮助到大家哦。
瑜伽体位牛嘴式
【导读】瑜伽体位牛嘴式，常常坐着工作的朋友肯定晓道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。如果咱们常常做做瑜伽体位牛嘴式，可以给我们的大脑充充氧分，那么接停来我们就一起来了解停瑜伽体位牛嘴式吧。
瑜伽体位牛嘴式
1、 渐渐将右手放在背部，右肘曲曲，右手背顺着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
瑜伽体位牛嘴式
2、 自左肘部曲曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触来右手指，相互接触会感来困难，那么全其所能，把两手伸来最大限度，并且停留在这个位置上。凡手指相互接触并不感来困难的人，那你应当努力曲曲两手手指相互反扣。两手指要略微曲曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。
3、 两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正派、稳固，目视前方，正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应当全度把手伸来最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。
瑜伽体位牛嘴式
4、 保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，渐渐松开双手扣合的状况。然后逐步把两手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。（左手改放在背后，在抬起右手臂肘）每日练习 第一周天天练习4遍。从第二周起，每日可以练习6遍。每一遍都要交替双手进行练习。
