柔慢太极也要避免受伤
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饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“柔慢太极也要避免受伤”，希望对您的养生有所帮助。
这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，假如练得不得法也会造成伤痛。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但假如练习量操纵不好，或者为参加竞赛增加练习，他的膝盖就会疼痛。
据国家体育总局武术运动治理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿势、负荷过重相关。有必要提醒宽广太极拳喜好者，习练太极也要讲求科学。一些喜好者经常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。大众健身不是竞技体育，其实不必更高、更快、更强,要注重掌握科学练习的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。
要防止太极练习中的膝盖伤病，一是要遵循按部就班的健身规律，运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒适感时，那就是达到了目的。假如感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，比如最常用的脉搏与血压测试，就应该是简单而有用的。
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练习瑜伽避免受伤宝典
【导读】练习瑜伽防止受伤宝典，养生瑜伽如今被很多人接受，最多的是玉人们会挑选瑜伽健体塑身。但是很多人会在练习瑜伽时因为姿势不准确而受伤。那么，如何练习瑜伽不受伤？我们一起来看看练习瑜伽防止受伤宝典吧。
练习瑜伽防止受伤宝典
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
练习瑜伽防止受伤宝典
2.瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3.挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反应，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
练习瑜伽防止受伤宝典
4.不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情形停挑战自己的极限即可。
打网球如何避免受伤
网球是一项需要用许多体力的运动方式，运动方式不正确就很轻易受伤，网球打一场下来身体也会觉得非常累，假如没有做好热身运动或者放松运动，肌肉就会有酸痛的感觉出现，想要防止打网球受伤正确的方法就很重要，下面就来看一下打网球如何防止受伤。
一、打网球如何防止受伤
想要防止打网球受伤就应该从击球的姿势开始，击球的方式不正确对身体肯定会有损害，正确的姿势是弯腿滑步弯腰，和打羽毛球和乒乓球是不一样的，打排球脚步一定要灵活，在等球的时候进行变脚，这样移动起来会更加方便一些，发球的时候手臂应该伸直，小腿需要向前弯曲，腰部就似乎是弹弓的外形一样，转折上半身，在接球的时候一定要向前引，拍的幅度一定要小一些，打网球用力的部位是腰部，手腕，大腿，小臂，动作一定要正确，这样才能够防止手腕受伤的情况出现，打球也要适度，不要在体力达不到的情况下继续进行，很轻易受伤，每一次击球也不要太着重击球的力量，依据自己的实际情况来考量比较好，打网球想要防止受伤要把护腕戴好，这种保卫方法只适合外伤，对于内伤的作用并不是很大，想要防止打网球出现受伤情况，还应该做好热身运动，多活动一下脚腕手腕，还应该做一下扭腰，扭颈项，正压腿，侧压腿的动作。
二、打网球受伤了怎么办
打网球假如出现小腿抽筋情况，那么就应该向反方向拉扯肌肉，让它得到缓解，一定不能用力过大，用力要均匀，防止肌肉拉伤情况出现，还可以配合局部的按压揉捏，处理的时候要做好保暖措施，打网球出现骨折情况关节地方一定要固定好，不要乱动，不能出现乱扭乱伸的情况，可以先进行冷敷，然后把绷带扎好，马上到医院进行矫正治疗，打网球假如出现了腰部扭伤，脚部扭伤情况，就可以先进行冷敷，达到收缩血管作用，让疼痛的感觉，出血的程度减轻，一定不能乱扭动，防止出血量加大，一般都不能够马上进行搬动，假如疼痛比较剧烈，那么就应该马上抬担架送到医院进行诊治。
上面给大家介绍的就是打网球如何防止受伤，想要防止打网球受伤正确的方式方法非常重要，假如出现了打网球受伤的情况，应该使用正确的方式积极的解决，情况严峻的话也应该及时送到医院救治，不要耽搁最佳治疗时间，防止情况变得越来越严峻，出现没有必要的损害，大家一定要非凡注重。
7个瑜伽技巧避免受伤
【导读】瑜伽运动看似轻柔不费劲，但是任何一种身体锻炼都有可能会受伤，那么如何防止练瑜伽受伤呢，下面由小编为您带来7个瑜伽技巧防止受伤，期望7个瑜伽技巧防止受伤能对您有所关心。
7个瑜伽技巧防止受伤
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
2、挑选专业的老师任教
许多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清晰。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它第一必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
3、按照身体限度练习
尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
7个瑜伽技巧防止受伤
4、熟悉瑜伽注重事项
在整个的练习过程中，除非有特殊需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
5、挑选适合的练习方式
不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
6、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
7、最好不要自己在家练
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
学瑜伽7tips避免受伤
【导读】学瑜伽7tips防止受伤，瑜伽并不是一件简单的体育健身运动，特别是对于初学瑜伽的人来说，许多注重事项更应该牢记。那么，学瑜伽7tips防止受伤，看看吧。
学瑜伽7tips防止受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
学瑜伽7tips防止受伤
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，特别是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范畴引起的。
学瑜伽 7tips避免受伤
编者：瑜伽并不是一件简单的体育健身运动，尤其是对于初学瑜伽的人来说，许多注意事项更应该牢记。那么，如何练习瑜伽防止受伤呢?初学瑜伽注意事项有哪些?
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。工作生活压力 学瑜伽轻松应对
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3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。
初学瑜伽注意事项
1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
2 、呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。
3、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。(初学者不要对大家做出的怪异动作大惊小怪，破坏气氛的后果很严重。)
4、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样多。不能只做单边。
5、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
6、为避免不必要的伤害，初学者一定要在有瑜伽老师的指导下进行训练。据我所知，各大城市均有瑜伽健身班。如果条件有限，可以到书店找张蕙兰的瑜伽练习VCD。
7、学会耐心，不要急于求成，不要妄图只在几次训练后就达到老师的柔软程度。(我第一次练的时候就把全身有筋的地方全闪了，之后的一个星期，行动处如弱柳扶风!)
8、最好在瑜伽音乐声中开始练习。空灵的音乐容易让你进入状态，联想到很美的意境。
9、练瑜伽一定要持之以恒，才能收到效果。
美好瑜伽
1、减压。能消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。
2、平衡姿态。瑜伽师们认为，人体很多关节和内脏的疾病都是因为姿势失调造成的。通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。其结果就是让你体态优雅，看上去很有气质。
3、调节体重，维持饮食平衡。你胖?每天只要在做半个小时的瑜伽你就能自动少食，但很有精神，像过了电一样的有活力。(在东南亚，瑜伽几乎就是减肥的同义词。)或者你瘦无可瘦?通过对内脏的按摩，调节你的食欲。瑜伽提倡健康的体型。
4、刺激内分泌系统，维持内分泌平衡。瑜伽的好处就在于它既有整套功法练习，也有单个功法练习，花的时间少，见效快。比如说你便秘，每天花五分钟的时间练习一下猫儿功，就能根除便秘的习惯。
5、改善饮食习惯。瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。练瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。
总结：在瑜伽练习中出现受伤情情况还是比较常见的，尤其是对于新手来说，练习瑜伽最重要的是不要模仿自己做不到的动作。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
网球小常识 避免受伤助你享受网球
如果你对网球有着由衷的兴趣爱好，但是又怕这项陌生的运动会对身体有什么伤害，不必担心，下面就请看小编为大家介绍网球运动的一些常识及预防受伤的方法，让大家在运动健身的同时也享受运动中的乐趣。
首先网球运动前，做点有氧运动，如稍微跑一跑、跳一跳、转一转身。此外，还需要做一些拉伸性质的动作。针对网球需要用的身体部位，进行锻炼，初步预防一些网球运动中的小问题。
1.弓步走动作(针对臀部、小腿、腿关节、四头肌)
(1)左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;
(2)右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。
2. 踢腿动作(针对躯干、腿脚)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。
3. 大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)
两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。
4.舒展胸部和肩膀，延伸膕绳肌腱
首先，双腿与臀同宽站立，深呼吸的同时，将双手手臂高举过顶。
接著手臂向后伸直、十指交扣，一面缓缓吐气。如有些困难，可以抓著毛巾或绳子的两端进行。吸吐几次扩张你的胸腔。
维持手臂姿势，身体向前弯曲，几近对折，带动手臂向上。
慢慢转动头部、放松颈部。最后，放开交扣的双手置于地面，呼吸数次后结束。
4. 转体动作(针对躯干、扩胸)
(2) 运动前可以吃点咸饼干，或者过程中可以喝点盐水。盐可以帮助你保留水分。
下面就是要给大家介绍一个网球运动中经常会发生的一些伤害，让大家更好的预防。
起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球;二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张;三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累;做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性;正确掌握“反手”击球技术;早期发现疼痛，及时治疗。
站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。
此外，补充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水会使你容易疲劳，运动效果自然不好。在2个小时的运动中，你应当喝400-700毫升水，带点水在身上吧。
总结：打网球前的多了解一些网球，以及容易受伤的地方，全方位的了解网球，让你更开心的去享受网球这项让人心情愉悦的健身运动。
练习瑜伽避免受伤的方法有哪些
【导读】练习瑜伽防止受伤的方法有哪些，瑜伽，是很受人们欢迎的运动养生方法，许多人通过练习瑜伽来获得身心的愉悦，锻炼身体又心平气和，但是瑜伽有些高难动作稍有不慎就会受伤，那么来看看练习瑜伽防止受伤的方法有哪些吧。期望可以帮到练习者哦。
练习瑜伽防止受伤的方法有哪些
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、坚持赤脚练习，穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
3、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
4、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。 记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范畴引起的。
练习瑜伽防止受伤的方法有哪些
5、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
6、挑选一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
7、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
办公室瑜伽7个技巧避免受伤
【导读】办公室瑜伽7个技巧防止受伤，瑜伽运动看似轻柔不费劲，但是任何一种身体锻炼都有可能会受伤，那么如何防止练瑜伽受伤呢？下面小编为您介绍办公室瑜伽7个技巧防止受伤，看看吧。
办公室瑜伽7个技巧防止受伤
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群假如贸然开始做高难度瑜伽动作，很轻易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘亲切地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。假如在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，马上收功停止。
办公室瑜伽7个技巧防止受伤
4、熟悉瑜伽注重事项
在整个的练习过程中，除非有非凡需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
女性生理期可以依据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
5、选择适合的练习方式
不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于按部就班地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。
在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从一般的哈达瑜伽开始练习。
6、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
7、最好不要自己在家练
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
办公室7个瑜伽技巧避免受伤
【导读】办公室7个瑜伽技巧防止受伤！瑜伽运动看似轻柔不费力，但是任何一种身体锻炼都有可能会受伤，那么如何防止练瑜伽受伤呢？下面小编为您介绍办公室7个瑜伽技巧防止受伤，看看吧。
办公室7个瑜伽技巧防止受伤
1、不要贸然做高难度动作
瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。
久坐办公室的人群假如贸然开始做高难度瑜伽动作，很轻易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。
2、选择专业的老师任教
很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。
好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。
3、按照身体限度练习
尊重身体意愿，按照个人身体限度练习。练习时，每一步骤都要慎重从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不可过分用力拉伸。假如在练习的过程中，出现肌肉颤抖，呼吸不畅或者眩晕等现象时，马上收功停止。
4、熟悉瑜伽注重事项
在整个的练习过程中，除非有非凡需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。
练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。
对于任何一个瑜伽体位的练习，都必须要知道这个体位的注重事项后（如顶峰式高血压患者不宜，前屈式椎间盘突出不宜），方可进行。
女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。
5、选择适合的练习方式
不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
缓慢柔和的瑜伽练习方式更利于按部就班地增强肌肉关节的力量，增进身体的柔韧性，也更利于膝盖的保护。
在不同的瑜伽练习方式中，活力瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽更具挑战性，对力量和柔韧性的要求也更高。对初学者而言，应该从一般的哈达瑜伽开始练习。
6、不要把健身操当热身
某些瑜伽练习者甚至瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用拜日式作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
7、最好不要自己在家练
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
对此，瑜伽教练指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为自己练习的时候就会把注重力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
办公室7个瑜伽技巧防止受伤
