初次学太极,需要注意什么
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第一，要对太极拳有一点初步的了解
俗语说的好，“没有孬拳，只有孬功夫”。并不是只有太极拳才有强身健体、祛病延年的功效，所有的拳种几乎都有这个功效。不要片面夸大太极拳在这方面的功效。只不过太极拳相对别的拳种来说相对舒缓，再加上我们的一位首领曾经的一句话“太极拳好”，就造成了太极拳在我们中国，甚至世界全面开花的局面。公园里大爷、大妈们都在练，也使大部分人产生一种误解，太极拳好练。其实不然，公园里大爷大妈们练得太极拳只能叫太极操，并不能称得上太极拳。传统太极拳其实是特别难练，出功夫也是特别慢的。初学者一上来就不应该有太极拳好练这种想法。除非你只是想随便比划比划。
其次，想学太极拳必须要有一位明师
所谓的明师，不见得他本身多么有名，练得多好。只要他能懂拳理拳法，不把初学者领入误区，就算是一位明师。不要过高相信自己的智商及能力，认为跟着书和视频就能练好太极拳，那只是一种无知和奢望。不信可以看看四周那些跟着书和视频练的人，基本上都认为自己练的很好，“无知者无畏”在这些人身上体现的淋漓尽致。杨露禅杨无敌历史上确有其人，但是“偷拳”这一段，应该是后人杜撰的，大部分圈内人是不承认的。无论哪种拳，老师手把手教都练不好，更何况去偷拳了。
第三，不要过于相信太极拳的技击效果。
所有的拳练好了都有一定的技击效果，并不是太极拳的技击效果就特殊好。许多人练太极拳，特殊是一些年轻人，都是被一些影视作品、不良传人夸大了的技击效果所吸引，冲动的追求那种沾手即飞的神技。高手我也见过几个，所谓的沾手即飞我还真没见过，至于真有没有这种功夫，我真不知道，反正我个人是不信的。纵观历史上的太极拳名家，有几人是真正与人交过手的呢，特殊对手是有真名实姓的（我个人就是太极拳的铁杆粉丝，我没有诋毁太极拳的意思）。就照现在大多数练太极拳的人来说，天天站站桩，练几趟拳，推几下手，想达到与人交手的水平，实在是很难,我们达不到练习的强度，实战水平是不行的。
第四，练太极拳一定要按照规矩、按部就班。
太极拳出功夫慢，这是肯定的。要不怎么会有“太极十年不出门”这种说法呢。不要有练几年太极拳就可以出真功夫的想法，只要按部就班，持之以恒，就是瞎子、跛子都可以把太极拳练好。太极拳的规矩一定要守好，对初学者来言，不断扣脚、摆脚、碾脚进行调整，脚尖始终与膝盖保持同一方向这是一个必须注重的地方，不注重的话，不止不能起到锻炼身体的作用，还会弄伤膝盖，这就得不偿失了。另外要注重一个度，练拳不能过度。看看现在的几位大师，换过好几次半月板的也不在少数，这些大师不会不守规矩吧，练拳过度伤了身才是根本原因。对于大多数人来言，没事练练拳，陶冶陶冶情操，锻炼锻炼身体这是最重要的，想当武林高手就没必要了，我们没有那个时间，也没有那个天分。太极拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，摆正心态，守好规矩，按部就班，持之以恒。
第五，要有一定的理论支持
初学者大多都喜爱练拳架子，基本功和理论知识轻易忽视，拳架子虽重要，但真正出功夫的还是基本功。平常还要多看看名家讲的心得体会，明拳理练起拳来也能达到事半功倍的效果。
最后，要与人多交流，不止和别人推手，应当多与师兄弟一起把每个动作的攻防含义彻底搞清晰并能够灵活运用，这样时间久了，就能够练出真功夫来了。
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慢跑需要注意什么
现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分，很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑，这是一种比较简单的运动方式，但是对于我们的身体是非常有好处的，正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事项，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的时间还我们呼吸的频率，在慢跑的过程中也要注意适当的休息，因为人的承受能力是有限的，过度运动不仅不能达到健身的效果，还会影响到我们的健康。
滑雪需要注意什么
冬天是滑雪的季节，许多地方大雪茫茫，对于喜爱滑雪的人来说就是一个非常不错的滑雪场地，滑雪是一种非常能够让人放松也非常有味的运动方式，虽然它很好玩，但是也存在一定危险性，一定要注重一些事项，下面就给大家介绍一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重预防晒伤情况，出现滑雪之前进行跳跃，跑步，原地蹲立以及活动关节动作，还应该注重，假如要摔倒的话，摔倒的技巧也应该把握，这样才能防止骨折情况发生，在摔倒的时候一定不要单手着地，应该迅速的扔掉雪杖，然后环抱胸前，让自己抱成一个团，然后再顺势倒下。滑雪还应该注重螳臂当车，刚刚接触滑雪的人技术水平还并不是非常高，所以不要太过强迫自己，当技术水平达到一定程度的时候，能够安全的停住，并且避开其他滑雪者以及障碍物，那么才能够到更高的地方去滑雪，假如停留休息的时候要停在滑雪道的边上避让开，其他滑下来的人进入到雪道的时候同样也是这样。滑雪的时候还要注重好好的保护自己的皮肤以及眼睛，带好滑雪镜，因为雪地上面的阳光是非常厉害的，在滑雪过程当中冷风对眼睛也会造成刺激，所以戴好眼镜才能够起到很好的保护眼睛作用，还需要涂抹防晒霜，滑雪的时候雪面上的紫外线对皮肤造成的灼伤力还是非常强的，所以选择油性质地的防晒霜才能更好的保护皮肤。滑雪还应该注重了解清晰一些急救的知识，平常学习一些医疗知识，在受伤的时候才能够正确的处理，当碰到其他人受伤情况以后才可以佐理，尽快向雪场的抢救人员通报救治。
二、滑雪需要的装备
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪镜，还需要头盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分为旅游服以及竞技服，一般旅游服以有用舒适以及美观保暖为主，竞技服是依据竞赛项目的特点进行设计的，主要就是为了提高竞赛成绩，滑雪镜就是为了保护眼睛，最好选择茶色或者黄色的头盔，是为了防止在滑雪过程中摔倒，对头部造成损害，应该选择大小适合自己的，否则没有方法起到好的保护作用，还需要穿好滑雪靴，刚开始学习滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以选择单板鞋，越野鞋，也能够更好的保护脚踝关节地方，能够起到很好的调节作用，滑雪肯定要戴手套，能够起到保护手部作用，应该选择弹性比较好以及细绒线织成的手套。
上面给大家介绍的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，滑雪需要注重的事项还是非常多的，有的时候应该把握一定的技巧，刚开始学习滑雪的人最好能够由教练带领一起滑，不要自己冲动练，这样有可能会导致动作错误，经常摔倒，有教练带着一起也可以防止撞到其他滑雪的人，对于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
中老年人练太极养生需要注意什么？
中老年人练太极养生需要注重什么？
养生的观念越来越深入人心，中老年人都喜爱打太极来修身养性，那么老人练太极要注重什么呢？
人年老以后身体会慢慢衰弱，不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓，练习太极拳以后身体会变得很柔软，筋长一寸，寿延十年。天天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，对于老年人来讲，是再适合不过的了。
1、要做好准备
练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合漫步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
2、用意不用力
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，老年人在操拳时，最好能选择一个宁静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，依据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到螳臂当车。轻松安闲地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
3、速度要均匀
太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领把握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
4、架势高低均衡
初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。
5、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
6、呼吸深匀细长
匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要有意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。
7、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应依据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
老年人和体弱者要依据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。
8、手法柔缓轻松
太极拳以静御动，虽动犹静，架子愈慢愈好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成慎重小心的优良习惯，如遇危险也不慌张、急躁。有了优良的心理素养与习惯，行路处事也就轻快自如，不易跌倒。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要把握好这个要领。
老年人经常练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显着的防治作用。但正在咯血、出血的患者临时不宜练太极，这点要注重！
太极拳晨练要注意什么？
练习太极拳一般由老年人居多,太极拳能强身健体。而且太极拳一向要求以静制动。太极拳已经成为中国文化对外交流传播的重要东西之一,太极拳可以训练我们的反应能力。另外速度太极拳动作比较柔和，速度较慢，因此适合老年人。下面是小编搜罗的一些关于太极拳晨练的资料,让我们去看看吧。
练太极拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，则可以通过打拳调剂或化解体力或脑力劳动后的疲劳。不过，在早晚练拳也有一个缺点，就是缺少阳光，不能获得在阳光下运动的好处。
要求:
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
通过上面的资料，想必大家对太极拳一定有进一步的了解了吧。练太极拳的时候思想要集中，不能想别的。还有动作要快慢均匀，不能太快也不能太慢，招式都是连贯的不能断。打太极还能活跃情绪。因此经常打太极会使大脑得到恢复和改善，还能促进血液循环。
露营需要注意什么呢
无论我们做任何事情，都应该把所有有可能出现的问题考虑到，避免当遇到困难的时候，自己不知道该怎么办，露营需要注意什么是很多想要去露营额朋友思考的事情，只有把这些问题都搞清楚了，我们才能够更好的露营，接下来让我们一起来了解一下露营需要注意什么吧！希望大家能够有所了解。
宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题，在营地的选择很讲究，以下是注意事项：
近水：露营休息离不开水，近是选择营地的第一要素。因此，在选择营地时应选择靠近溪流、湖潭、河流边，以便取水。但也不能将营地扎在河滩上，有些河流上游有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，一旦放水时将涨满河滩，包括一些溪流，平时小，一旦下暴雨，都有可能发大水或山洪暴发，一定要注意防范这种问题，尤其在雨季及山洪多发区。
背风：在野外扎营，不能不考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。
远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。
近村：营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救，在没有柴禾、蔬菜、粮食等情况时就更为重要。近村的同时也是近路，即接近道路，方便队伍的行动和转移。
背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。
防雷：在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。
建设营地
营地选择好后即要建设营地。尤其是有一定规模的野外露营地，整个营地的建设就尤为重要，分以下一些步骤：
平整场地：将已经选择好的帐篷区打扫干净，清除石块，矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西，不平的地方可用土或草等物填平。如果是一块坡地，只有坡度不要大于10度一般都是可以作为露营地。
场地分区：一个齐备的营地应分帐篷宿营区，用火区，就餐区，娱乐区，用水区（盥洗），卫生区等区域。第一个先落实宿营地。用火区应在下风处，距离帐篷区应在10～15米以上，以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区，以便烧饭做菜及就餐。活动及娱乐区应就餐区的下风处，以防活动的灰尘污染餐具等物，并距离帐篷区应在15～20米，以减少对早睡同伴的影响。卫生区应在宿营区的下风处，与就餐区、活动区保持一定的距离。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段，上段为食用饮水区，下段为生活用水区。
露营需要注意什么？其实对于这个问题并不是很解答，而且对于很多喜欢露营的朋友来说，这些并不是大的问题，了解这些，主要是给那些没有经验的人提供一些意见和建议，总而言之，为了自己的安全着想，了解一些这方面的知识还是很有必要的。
游泳需要注意什么呢
对于想要的减肥的朋友们来说，游泳是一种很好的运动方式。只是对于会游泳的人来说的话是很好的，但是一般不会游泳的人来说一些注意事项不注意到位。是会发生很多的问题的，如果严重的话还会对于人的身体有着生命危险，所以希望大家能了解下游泳需要注意什么事项?
在海边游泳要注意潮水的时间，高潮后就将退潮，请尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外;
不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。
上岸后要防止暴晒，注意保护皮肤，为了避免猛烈的太阳照射，最好涂上防晒霜。海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。
【游泳的好处】
1.增强心肌功能
2.增强抵抗力
经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥
在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4.健美形体
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5.加强肺部功能
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。
6.护肤
游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。
想要的游泳的人希望能好好的看下这些注意事项，这样的话真正的游泳的话才不会出现问题。而且希望大家知道的就是空腹或者没有吃饭的时候还是不建议去游泳，这样的话对于人的身体肠胃是有着很大的伤害的，同时新手一定要在专业的老师指导下去游泳这样才能避免出现问题。
健身需要注意什么呢
生活在这个快节奏的社会里，我们必须要有一个健康的生活方式，这样我们才能够更好的生活，也不会因为有些事情而影响我们正常的工作，健身需要注意什么是一些喜欢健身的朋友要关注的问题，只有全方面的了解健身，这样才能够事半功倍，接下来让我们一起来了解一下健身需要注意什么呢？
健身完要注意：
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
五、不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
六、不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
健身需要注意什么？不管是在健身前还是健身后我们要注意的问题都比较多，健身前我们要把所有的准备都做好，健身后不要立刻就去休息，因为身体在短时间没办法缓过来，在健身后最好是洗一个温水澡，千万不要洗凉水澡，因为很容易导致我们感冒。
爬山需要注意什么呢
爬山是一种运动，也是一种对我们身体有好处的运动，在锻炼了身体的现时也进行了玩耍，最重要的是可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，所以说经常爬山是一项特别有好处的运动，不过在爬山的时候有好多注意事项，是我们必须要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的时候会出现这样或是那样的问题，爬山需要注意什么？
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
通过以上的介绍，现在大家知道了爬山需要注意什么，这也是爬山需要知道的基本常识，我们在爬山的时候一定要记住，另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服，一定要穿运动衣，另外最主要的就是鞋了，尽量的穿登山鞋或是运动鞋。
登山需要注意什么呢
现在越来越多的人加入到登山的行列，现在的工作压力越来越大，登山是一种很好的缓解压力的方法，它既可以让我们享受到美丽的风景，也能够身心轻松，还能够锻炼身体。登山需要注意的细节有很多，要从衣食住行等多方面，那么下面就让我们一起来了解一下，登山需要注意什么呢！
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、强度不宜过大爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用的羽绒服或是户外服装)早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、户外露营须注意的事项帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。
以上就是登山需要注意什么做出的详细解答，要注意生活当中的小细节，比如在登山之前，就要看好天气预报，这样才能够为我们的衣着作出详细规划，同时在登山之前，也要规划好自己的路线，这样才能够减少危险性，避免走弯路等等。
游泳减肥需要注意什么
减肥的方式有很多种，可以通过饮食方面的操作、可以通过一些药类保健品的辅助、可以通过运动来达到减脂等等方式，游泳减肥就是很多人都挑选过、并且尝试过的一种方式，那么如果我们挑选了通过游泳来减肥的话，需要注重哪些事情呢?接下来就让我们一起来看一看。
减肥这一话题，是大家永久都很关注的一件事。多多少少每个人都会有所耳闻其中的一些门路，即使自己不减肥，身边也会有那么一些立刻减肥的、或者是已经踏上减肥征程的人，因此减肥的途径和方式也是有很多种的，像是饮食减肥、运动减肥、药物减肥，都是我们所常见的一些方法。那么运动减肥是很多人都会挑选的，游泳就是其中的一项。那么如果是通过游泳这一方式来减肥的话，我们需要注重哪些事情呢?第一是禁止大家在空腹或者是饭后就立刻游泳的，因为空腹游泳的话，对消化跟食欲的影响还是蛮大的，因此就轻易在游泳的过程中出现昏厥、四肢无力的现象，但是吃饱了就去游泳也不可以，这会出现胃痉挛、腹痛、以及呕吐等情况的发生;第二是禁止大家在做完剧烈的运动之后，就立马游泳，因为这会对你的心脏产生了巨大的负担，那么与此同时就会出现体温急速下降，从而导致反抗力弱的现象，这样很轻易就感冒;第三，女人在月经期间是禁止游泳的，月经期间女生子宫跟阴道的自我防御系统会有所降低，此时游泳轻易让病菌侵入;第四，女性在月经前后以及排卵期之间也不要游泳，原因同第三种情况相同。第五阴冷气候的时候不要游泳，温度低的时候水温也很低;第六是游泳之前的进食量要适中。
上述文章的主要内容，就给大家大概讲了讲，如果我们挑选通过游泳来减肥的话，减肥的同时，需要注重哪些事情，那么通过阅读上文的内容，大家也必定对游泳减肥这一方法，有了一个大概的了解了。大家可以参考上文的这些注重事项，来实现游泳减肥这件事。
跑步后需要注意什么？
现在跑步成为了一种风尚，越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步，越来越多的团队跑步也慢慢的涌现，可是对于跑步，我们需要注意的事项有很多，例如很多人跑过后会感冒，还有一些跑过步后会身体虚弱，昏倒，这个时候该怎么办呢?下面小编就来介绍一下跑步后注意什么?
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。
练太极拳注意事项 练太极拳要注意什么
练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。
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幼儿学太极拳不仅可以强身健体，而且可以增强记忆力，提高动手和动脑的能力。简化太极拳动作简便易学，平和舒缓，有张有弛，如行云流水般连续不断。
总的来说，幼儿学太极拳有以下几个注重事项：
环境要求：
打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新奇，噪声较少，有利于孩子集中注重力。
身姿要求：
太极拳的身姿要求许多，但就幼儿来说，主要须注重五点。
一是头部需要维持自然正派，不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，目光要平视。口宜闭不宜张，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。
二是手切忌僵硬紧促，手指要自然伸展，握拳时亦不能用力，需要有松柔之意，只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳，就是此意。
太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。练习时，强调用意引导动作，慈祥中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需维持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的。“形与神俱”、“形神合一”，是思维灵敏的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。
现代医学研究证实，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。
(1)练太极拳能在大脑皮质形成一个非凡兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个非凡兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。
(2)练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证实，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。
(3)练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与和谐性。太极拳动作的和谐性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和和谐动作的进展。
结语：太极拳不仅强身健体，而且还有利于健脑益智，太极拳的好处那么多，那么学习太极拳更要要从娃娃抓起，平常只是见到少儿的美术班舞蹈班跆拳道……很少能见到少儿太极拳培训班，希望少儿学习太极拳，尽早成为我国的一大风气。
