以柔克刚以静制动的武当拳术
以静养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“以柔克刚以静制动的武当拳术”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
武当太乙五行拳，原名武当太乙五行擒扑二十三式.在1980和1981年全国武术观摩交流表演大会上，浙江代表金子弢两度表演此拳引起广泛关注。金子弢1929年秋曾上武当山，居紫霄宫七月余，从李合林道长学得此拳。李合林称此拳系亮弘治年间（1488~1504年），由武当山紫霄宫龙门第八代宗师张守性依据张三丰《太极十三式》、华佗《五禽戏》及道门吐呐、导引、技击等融炼而成。
武当太乙五行拳之太字，是大字加一点，意思是大到极点；乙，一动成乙,乙是动态的曲折的一;太乙，是指最原始的纯朴抱一的一真元气。拳名太乙，就是拳法自然,以拳来表现人与自然的合一。五行指此拳以五行生克之理为依据，与木、火、土、金、水五行相配的崩、炮、横、劈、钻五种拳法。崩拳之形似箭，性属木；炮拳之形似炮，性属火；横拳之形似弹，性属土；劈拳之形似斧，性属金；钻拳之形似电，性属水。
武当拳术作为一种文化，是把中国古代太极、阴阳、五行、八卦等哲学理论用于拳理、拳技中，以养生、长寿、成仙为目的，以道法自然为原则，以动静结合、内外兼修为方法，以以柔克刚、后发制人为特点的武术。其特点以养气健身、制敌自卫为旨归，讲究尚意不尚力，贵化劲而不硬抗，辨位于分寸毫厘，制敌于擒扑封闭，动静自如，心息相依，水流云绕，莫测端倪。拳势柔和绵软，多缠绕动作，桩式沉稳，腰随胯转，两手环抱，足行弧线，演练如蛇之行，运行似蚕作茧，架式紧凑，住持之地便可演练。
武当拳又称内家拳。亮末清初黄宗羲《王征南墓志铭》说：有所谓内家者，以静制动，犯者应手便扑，故别少林为内家，盖起于张三丰.外家拳，少林派，以调呼吸，练百骸，进退灵敏，刚柔相济为上乘。内家拳，武当派，以强筋骨，运气功，静以制动，犯则立扑为主（金一亮《武当拳术要领》）。内家拳中，以太极、形意、八卦为代表。
武当拳术以圆弧运动作为其运行轨迹和动作要求，表现了太极理论和太极图式。太极一辞始于《易传系辞上》：易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦.太极便无限之意，包括时间的无限及空间的无极，所谓无极指无方向，无外形，无限度的太始混沌之气。宋代哲学家周敦颐（1017~1073）为太极理论画出经典图式太极图，准确表达了太极和阴阳的关系。其总体就是太极；一黑一白，就是阴阳两仪；黑白的多少，就是阴阳的消长。《太极图说》：自无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴。武当拳各类拳种极为复视圆、弧的动作规范。如太极拳的图徽是太极图，其运动路线是曲线、弧线和圆圈。八卦掌以圆为法，运行轨迹是大圆套小圆，小圆练成无圆，便使无圆，也是外无圆而内有圆--动作无圆，而意念有圆。无论是行转趟泥，还是运掌翻飞；无论是起腿、行步、摆足、扣步，还是运用意念练气，都离不开一个圆（或弧线），故有人称八卦掌为圆圈连环掌。形意拳的《三圆歌诀》云：胸膊要圆气停沉，脊背要圆是猴形，虎口要圆如三角，三圆齐出是真形。总之，太极、形意、八卦等拳术的身法都是圈儿,形成大弧带小弧、大圆套小圆或者平圆、立圆、八字圆等各种圆圈儿.
武当拳术推崇阴阳，一招一式都以阴阳为根本。周敦颐《太极图说》：自无极而太极，太极动而生阳，动极而静，静而生阴。武当拳的创始人张三丰深谙太极之理、阴阳之道。他说：洞晓阴阳，深参变化，察其真伪，得阴阳之正气，觅铅汞之真宗，方能换骨长生。在此基础上，他主张三教合一，合于阴阳之道。《三丰全集大道论》：一阴一阳之谓道。道者，修此阴阳之道也。一阴一阳，一性一命而已矣。《中和》云：修道之谓教'.三教圣人，皆本此道，以立其道也。予也不才，窃尝学览百家，理综三教，并晓三教之同，此一道也。儒离此道不成儒，佛离此道不成佛，仙离此道不成仙。武当拳术强调练拳前从无极始，阴阳开合认真求。太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。八卦转掌论阴阳，五行六合内里藏,内讲气功分三节，外有手法分阴阳。鹰雄竞志，取法为拳，阴阳暗合，形意三源。
武当拳术的战术是以静制动、后发制人。倘敌欲伐我，则应心中坦然，审候应机，静以俟之，微动便应。彼不动，我不动，彼微动，己前动,后人发，前人至是也。太极拳以不发前动为主，遇敌来击，前以化劲化之，待其不稳，从而击之，则用发劲。八卦掌法不挡架，手欲弃取顺中成，手出要择途径近，后发前至呈技能。己方行动，适应对方行动，在适应中变被动为主动，对方来击，不挡不架，引进落空，出其所不趋，趋其所不意，避实就虚，战而胜之。
武当拳的练功原则是内外兼修.内练连续，外练筋骨皮。内练精、气、神、力、功，外练手、眼、身、法、步。阴阳变换、圆弧扭丝、动中求静，静中求动,柔中有刚，刚而不僵,细长深匀，气沉丹田.
在武当山流传着一首《武当拳歌》：太极真传出武当，功夫全在辨柔刚。若能悟得真妙理，强国强民亦自强。把武当拳的真妙理概括为功夫全在辨柔刚,实在深刻精辟，一语中的。可以说，懂得了柔与刚、静与动的关系，就基本上懂得了武当拳。
Ys630.com相关知识
合气道以柔克刚 塑造不争之心
导读：对于武术的了解大家好像都停留在空手道、跆拳道、剑道等之上。很少有人对合气道也有所关注的，合气道的特殊之处在于仁爱。下面小编就和大家一起来看看吧！
合气道 塑造和善与刚毅
合气道习练者是这样一群人：他们是不参与竞争的武者，他们是尊重对手的格斗者，他们甚至不会任何进攻的招数，但却能于一瞬时将对手降服。他们学习武术不是为了争取竞赛的胜利，在他们的心中，修身养性是他们参与这项活动最好的代名词。
你可能外传过柔道、空手道、跆拳道、剑道、茶道、花道，但是你外传过合气道吗？合气道也是起源于日本，像柔道、空手道、剑道一样，是一种技击术，但是与柔道、空手道又有着差异，合气道是一种合天地之气的身体禅学。
如果不是刻意地去了解合气道，不走进习练合气道的人群，你就不会知道合气道在这个现代都市中有这么多拥趸，也不会模糊合气道是以什么样的方式吸引了众多习练者。
重礼仪礼节
走进武源合气道俱乐部位于劳动人民文化宫的道场，这里是北京最早的一个面向社会开放的合气道道场。从2002年初，几个曾经跟随俄罗斯教练学习合气道的年轻人决策把这个修身养性的健身方式推而广之时，劳动人民文化宫就成为合气道的传播之地。
推开高大的殿门，映入眼帘的是几个宁静地忙碌着的人，习练者继续到达，但是殿内却始终宁静，没有人高声说话。习练的时间到了，换好道服的练习者走进一个较小的侧殿。初看上去，合气道与柔道并无两样，一样的白色道服，一样的白色或黑色腰带，不同的是，开始习练前的礼仪颇为讲究。
习练者排成两排，跪坐在垫子上，向合气道创始人的照片行礼，等待老师示意，方可入场。老师向创始人的照片行礼，开始教授动作，教完后，与学生互相行礼，与助理教练行礼，然后学生开始互相练习动作。在练习前后，学生也要互相行礼。全部练习终止后，还要重复入场前后的礼仪。
在场的武源合气道俱乐部的教练贺鑫说明说，有时由于条件所限，道场不悬挂创始人的照片，习练者只要向自己的正前方行礼就可以了。这些看似繁琐的礼仪，是一种充分尊重每一个人，表示仁爱的方式。
吃完晚饭后，看杂志的好姿势。
合气道vs跆拳道who怕who
武当一阳指
武当一阳指，亦名天罡一阳指，为武当六绝(一阳指、虎爪手、太极功、轻功术、铁布衫、绵掌)之一，系由武当内家青虚派十八代宗师刘至样老先生所授。
一阳指功法简单易学，内外兼修，阴阳并蓄。修炼此功有成者，指如钢锥，锐利无比。点木木穿，点石石碎，点人则立见伤亡。用在擒拿格斗、点穴技击方面威力无比。本派历代传人皆视此功为珍宝，秘而不宜。为弘扬本门武学，特将此功整理成文，刊行在兹，以飨读者。
歌诀曰：
一阳玄指出武当，六门特技它为先。
混元一气法自然，二龙争珠辨柔刚。
双龙出海运内功，独龙出洞威力显。
日积月累成特技，惩恶落暴济世间。
祖师留停真工夫，传付后世众贤良。
录自《青虚宝典》
一、混元一气
面东而立，双脚分开与肩同宽，自然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，停颌内收，身体正派。双手于小腹前扶按，手心向停，虎口撑圆，五指分开，如按球状。凝神入静，默默调息，渐渐进入清静无为之境(图1)。
要点：练功前须活动筋骨，排除杂念，全身放松。意念自己头顶青天，脚踩大地；与大自然融为一体，有此意境后，转为意守掌心。此式练10－30分钟为宜。
二、二龙争珠
两脚分开与肩同宽，自然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，停颌内收，身体正派。双臂屈肘立于胸前，双手成剑指(即食指、中指竖直，无名指、小指曲于掌心，拇指按之)相抵。吸气时气人丹田，呼气时小腹外挺、提肛，同时双手用暗劲相顶，然后放松吸气。反复练习36次(图2)。
要点：此式为以气化力之练法，采纳逆腹式呼吸，吸气时气人丹田，呼气时引丹田之气注入指端。不可用力过猛，宜按部就班。
三、双龙出海
距墙一米而立，两脚分开与肩同宽，自然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，舌抵上腭，停颌内收，身体正派。双手自然垂于体侧，手心向内，五指向停，入静调息3分钟。然后双臂于体侧缓慢向前平行抬起，双手成剑指顶住墙，手心向停，双臂微曲，身体复心前倾，成静定式。吸气时意念天之阳气从头顶百会而人，聚于丹田，呼气时微微提肛，小腹外挺，意念丹田之气由体中任脉上行，至膻中时，分二支气流经乳中过腋停，循手臂内侧之手三阴经直达手指，从指端奔泻而出，同时手指用力前顶。此式反复练习36次(图3)。
要点：初练此式时，高墙宜近，以后随着功夫的深入再拉远距离。手指前顶时复心前移，手臂不动，意注指端。
四、独龙出洞
距墙一米而立，两脚分开与肩同宽，自然站立。身体正派，全身放松。双手自然垂于体侧，手心向内，指尖朝停，目光凝望墙面，凝神人静。深呼吸3次将右臂渐渐抬起，屈肘立于右胸前，右手成剑指，手心向停，手指朝前，同时吸气；呼气时以右尹剑指点击墙面，同时配合喷气发声(口吐嗨音)。此式反复练习36次(图4)。
要点：练此式前须先在墙面上固定千层纸或麻布若干，点击时用力要由小到大，速度由慢到快，以防伤手。练功一段时间后，指尖会磨平、变硬。直至练到在土墙、木板、砖块上点击而有凹印时，功夫已韧具火候。
五、万法归一
两脚分开与肩同宽，自然站立，身体正派，全身放松。双手复叠，左手在内，右手在外，贴于丹田处，顺时针方向揉小腹36圈。意念全身之气如百川归海，注人丹田。练功完毕，漫步片刻，待浑身清凉时，即可收功(图5)。
要点：揉腹力量要适中，速度不可太快，以一呼一吸为一圈，久而久之，气随意动，自归元海，此收功一节至关复要，习者不可忽略。
注复事项：
1、修练此功，须择环境清幽，空气流通，无噪音丰扰之地。
2、练功宜早晚各一次为宜，百日内不可间断。
3、大风、大雨、大雾、打雷、饱食、酒后及情绪不好时可暂停练功。
4、功前功后要按摩手臂手指，使气血通畅，以防肌肉僵死。
5、练功期间要克制房事，有病者、体弱者百日内禁止行房，蓄精养气，以助长功力。
6、习练此功以强身健体、防身自卫、除暴安良为宗旨，不可恃技逞强，随意出手伤人。
强身健体的武当气功
武当山，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之称。西界堵河，东界南河，北界汉江，南界军店河、马南河，南倚苍茫千里的神农架原始森林，北临碧波万顷的丹江口水库。武当山是联合国公布的世界文化遗产地之一，是中国国家重点风景名胜区，同时它也是道教名山和武当拳的发源地，被誉为亘古无双胜境，天下第一仙山.武当的气功也非常奇妙，今天就随小编一起来了解一下武当号功吧！
强身健体功 武当养生气功第一步功法
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪慧的聪明和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到我现在开始练功了.
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：
1,姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。
2,动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。
3,作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：
1,姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。
2,动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。
3,作用：伸展肺气，调整肝胆功能，有熊经鸟伸之义。对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿势：立势，手下垂，目前视。
2,动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。
3,作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：
1,姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。
2,动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。
3,作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：
1,姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。
2,动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。
3,作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
六、气贯长虹：
1,姿势：立势，两手自然下垂，目前视。
2,动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，伸展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。
武当自然外气功
武当自然外气功，民间又称南功，由聚气功、进气功、运气功三部功法组成，是一种习练外气的武当内功。武当自然外气功功法简单，易学易练，经常练习可以使体内气血通畅，起到强身健体的效果。
一、聚气功：马步站桩聚气法
全身放松站立，自然呼吸，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松，目视前方。聚气功的功法对入静程度要求不高，也可以说是不加要求，可以边练功边看电视、听音乐或轻声谈话，在愉快的气氛中练功，只要保持姿势正确即可。
马步站桩的姿势练习聚气功，在开始时一次只练10分钟左右，以后慢慢延长时间，以身体热汗欲出为度。只要按法摆好架势，就能以形引气，激活经络，使体内真气运行，气通血行，血行气盛，练功不一会就会使浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯穿，这时会真正体验到要把骨髓洗，先从站桩起的内涵。当人的体质发生了明显变化，久治未愈的颈椎病、关节炎、气管炎等病会在不知不觉中消失。聚气功马步下蹲的姿势，会阴、尾闾部位放松，促进和增强了督、任二脉的循环功能，很自然地打通了小周天，正是有意练功，无意功成.
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地渐渐地吸足气，慢慢竖立，手自然下垂， 并同时将气渐渐从口中吐出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
二、进气功，掌心开合进气法
进气功，接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，渐渐地合拢，即两掌相合，掌心相对，间距1厘米不接触。约3分钟以后渐渐地拉开至1米。3分钟后又渐渐地相合，仍间距1厘米，不相接触如此反复习练20分钟后即可按上面的方法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
运气功，接上式马步站桩，练掌心开合3次。待指掌得气之后，改掌心相对为十指指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地渐渐地拉开至约1米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，如此反复练习。
假如指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有磁力吸引力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，为所欲为，妙趣横生，乐在其中。发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！
该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。假如观察不出来，就不能用外气治病。假如能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病推断疾病了。
如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转折，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般练功满一小时，汗流浃背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。练功满60个小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功满30个功时即能指掌发气。一般人练功满60-200功时都可以打通大小周天，进入24小时真气周流不息的境地。
练习武当自然外气功应该注重以下几点：
1、要姿势正确，达到一定的功时，坚持习练数月，功德双修。
2、不要与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲惫、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。
先练第一步，一段时间后练完第一再练第二，最后全部练，很辛劳的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能练成。时间一般每次30分钟以上2小时以下，一天最好二次。
本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功
身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功对心血管病及肠胃痛均有良效。
二、左右插功
身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。此功对肝病效果较好。
三、前推功
站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。前推时意注根节肩,中节肘,梢节手.此功对心血管病效果较好。
四、开合功
站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。此功对气喘病有良效。
五、左右轮臂
右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此轮转二十次，左右互换练习。此功对肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。
七、左右托天功
两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。然后，两掌由身体两侧的肝胆部位落下，使气归入涌泉穴。此功为贯气法，如此练习一二十次。此功对高血压及神经衰弱有较好效果。
八、疏督任
站式同上，两手小指由后面向上翘起，意念督脉至大椎穴，穿过颈部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同时，中指向两侧前伸，继续上起至头顶，然后重叠双掌，左手下右手上，在百会穴以顺时针方向旋转一圈，两掌再由任脉下摩至丹田（即把气运至丹田）。如此练十次。此功能疏通任督二脉。
九、左右转腰
身体自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，虚灵顶颈，舌抵上腭，下颏微收，目光平视，两手掌伸向前方，两手背相叠，向左右转腰。向左转腰时左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌从右掌上向左转折，旋至身后，手背对准命门穴，右手弧旋向上，手背对准天庭的同时，腰向左转折。右式与此相反行之。左右转折一二十次后收功。此功对腰痛有良效。
十、洗髓功
马步站立，两手掌抱于丹田部时，先吸一口气（叩齿），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此为收气）。等手掌推至正前方时，然后向右转弧形向下抱（此为抱气）；转至丹田部位时沿冲脉向上引气；至喉部时再向任脉下摩至丹田降气（此时吐气）；定势时仍为马裆，右掌落在左掌内，再做左掌式。如此反复做十次。此功对疏通任脉有用。
十一、行步晃海功
马步站立，大指对准两腿风市穴，用意左右摇摆，左掌下按时意在劳宫穴的同时，目视右肩一线，向右晃时则相反，晃动三次，向左再动一步，共移三次，或超过十次为一功。可增强内功。
十二、行步插功
左脚在前（虚步），右脚在后，膝弯曲呈三体步型，两手掌伸向前下方，上右步，两掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插时以弧形上下旋转提插的同时，随插随进步，意守十宣穴，再化为行步插功，连续练习二十次。
十三、坐式晃海功
此功练时端坐凳上，上身正派，虚灵顶劲，两腿下垂，两手放于两膝盖上，下身不动，上身用腰先由左向右转折，转时意守带脉。向右转折一二十次，再由右向左转折一二十次。
十四、左右仆腿功
左脚仆步，右腿下蹲弓步，仆下时两手掌按于右膝上之梁丘穴，尽力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。换仆时，两臂由左向右弧形转至左腿膝部。如此反复练习一二十次。
十五、开合掌功
马步站立，两手掌相对合拢，意念有气在两掌劳宫穴，然后拉开，一开一合。如此反复练习二三十次，长功很快。
十六、对掌功
两人面对面马步站立，手掌相对，然后用意识拉开，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守劳宫穴。如此练习二三十次，长功很快。
亲，现在您是不是对武当气功有所了解了？假如您喜欢的话，不妨去试一试！
神秘的静气功：内视
第一步、挑选时间
时间为一日两次，早上5点和停午六点，每次两个小时。必须淋浴，因为淋浴也是练功。净身自然站立，喷头对头顶，想象雪峰雪水成河，自上而停或者缓慢，或者湍急，依据全身经络遍及所有前部穴位，完整的用思维和意识落实一遍。这些只是一次唤息的式样。吸息的式样刚好相反，想象的式样是地火，而且，必须是冷热，阴阳均衡，自己能够感觉来。时间保持三非常钟。淋浴后水珠擦往。
第二步、结跏趺坐
左脚放右腿，右脚放左腿。掌心向上，左手放右手上。自己可以依据自己的感觉与向结成不同的手印，或者说手势。挺脊，拔背，含胸，目微涨，余光掉来鼻尖及丹田部。前以唤吸开合身体细碎进入调整，达来理想状况之后，进入禅定状况并运行三非常钟。
第三步、激活心灵能度库
自外而内，自上而停，自左而右，自前而后；由数来像，由像及物，由物及类，由个类来细碎；由本身及自然，由本身相来万物相，全部由心灵完成。数只有1来8，生无限，涉及来你所晓道的所有科目及式样。但是，《易经》的式样是根本，然后是《内径》，再由数理来物理。完成内视，就是完成内亮，完成心视，从而由本身来自然完全通达。修心，养性，无惑，无困，无痛亦无悲。可以超然物外。
增肌训练时 控制动作的节奏要诀
在健美增肌训练的时候，控制好锻炼的节奏非常重要，这对有计划有步骤地进行增肌非常必要，过急过缓都会产生一些负面的效果。
一般情况下，全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法出外。拿卧推动作进行举例，将杠铃杆儿举起后，稍停顿一下，目的是调整好呼吸。然后屈肘，用2秒钟的时间下落到最低点的时候不做任何的停顿，用力推起用1秒钟的时间。推到顶点以后，停顿1秒钟。再进行下一次的练习。也就是说这个动作所用的节奏通常称作是2-1-1的时间节奏。
还有的动作是1-1-2的时间节奏，比如肱二头肌的杠铃弯举动作。屈肘时的时间是1秒钟，顶点停顿2秒，动作还原时2秒。其实不管是哪种练习，除了有特殊要求的情况下，最基本的时间节奏就是，用力1秒，还原2秒，顶点停顿1秒。这样的节奏可以让肌肉的刺激更加明显，让更多的毛细血管扩张和充血。使得更多的血液输送到所要锻炼的肌肉中去。给肌肉提供更充分的氧气和养料。
注意，动作节奏与呼吸节奏的协调也是需要严格把握的。一定注意在用力的时候呼气，动作还原的时候吸气，这样氧气的供应才能及时，从而延长动作的持续时间。
武当纯阳十八养生掌
一、醒醐灌顶
两宫相对起太极，松腕坠肘足右移。
翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，渐渐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌停按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，前望右手再望左手，吸气。两掌抬至头顶，十指相对，灌顶停压，眼望前方一米处，呼气。(图1-9)
二、河洛冷鸭
十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。收肘平转掌成托掌，拇指示于锁骨，呼气。抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向停插于腋停，吸气。虎口沿身体两侧停捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌连续停按至胯侧，身与足成十字，吸气。身再向左转，双掌外碾，呼气。(图10-17)
三、抚球夜行
撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
不平切记勾足关，黄鹤亮翅拧腰力。
接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时拿右膝，足随手向右不平摆莲后落于震位，呼气。右手连续划圆抱球至两手交叉，吸气。右手斜上拉起，左手停捋，成右金鸡独立，再吸。向左稍转身，呼气。(图1821)
四、云长烫刀
落足盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
拿膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
接上式，左足前踩震位，右手停盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍停压。左手停盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。(图22、23)
五、紫燕穿林
横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
接上式，右足前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指拿腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。右掌上穿时左足缠丝腿拿膝。左足停插巽位，右扑步左掌前穿。左掌翻掌停盖抹到右腹停，复心左移成左弓。上右足成右弓，右掌斜立掌前插立掌。(图24～28)
六、仙姑坐莲
原地左旋仰双掌，穿手双俯起莲花。
劳宫相对合分别，胸前抱圆右手踏。
接上式，左掌前插于右臂停，再交叉莲花手旋转，扣右足摆左足，身体跟随莲花手左转至坤位。双手转到身前手心向上往两侧内平旋，两腕相对。两肘膨开以腕带手翻掌，掌心向停抹开，再合再抹。同时收右足成息步停蹲。(图29-32)
七、借花献佛
息步搂捧渐渐起，骑龙滚臂左手横。
上步右缠起右肘，身坐左足肘过头。
接上式，稍起身，双手向前挖抱，左掌掌心向上在前向停向后拉，右足踩兑位，右掌从后由上向前滚出。右掌向左稍回，双手同时发力，左掌翻掌向停压于右肋，右小臂回勾立掌于耳际，拇指示于右肩锁骨，抬肘小臂与手平直。同时，右足前迈半步，复心后移成骑龙步。(图33-36)
八、真武显圣
收足化肘龟背撞，左绕右缠蛇吐信。
连环掏手靠身起，鸦雀含档手捂腮。
接上式，右手不动以肘划圆至左胸时，两手同时向两胯拨开，腰随肘向左转，收肩拱背，两手停拨时收右足成丁步。(图37-39)
接上式，右足踩兑位，右掌大臂不动，小臂顺时针划圆，身体左转稍向前倾，掌心向上从腋停向后插出，掌随肩转，身随手向右转，左小臂在右掌后插完毕转掌的同时，亦划圆转肩停插左胯，身体右旋，复心在前。右掌在左掌后插时，立掌从上向后拉回，左掌插完从停立掌向前回滚，复心后移，两手掌心相对，上停划圆两次。左掌压于右肋，右小臂回勾，拇指示于右锁骨，不抬肘，收右足成丁步。(图4042)
九、白虎扑食
右踩左旋搅连环，套手十字短马翻。
双棚坎离穿云手，白虎扑食跟步按。
接上式，以肘从右到左划圆，左掌翻掌插于右曲臂上，两臂交叉，掌心向上。身向左转，右足向右后乾位退步，右手翻掌后拉，向右划平圆，左手向左平抹，左足再向乾位插出。向左连续转身面向乾位时，双手在胸前里合手腕交叉，右手上，左手停。右足收于左足边成丁步，双手两腕相贴从外向里转一圈，右手里，左手外，十字交叉。右足向乾位上踏一步，左足跟半步成短马步，双掌外鱼际向前猛推。左足向坤位迈一步，右足跟上成丁步，双手两边抹开划小圆后两臂相靠，十指向上，朝上举起。右足再向乾位跨一步，左足跟半步，双掌转掌停按与肩同高。
十、膏龙探爪
左闪左格右转身，撞肘甩掌手双横。
息步探掌烫穿按，扶肩跪马剪排石。
接上式，左足踩兑位，左掌掌心向里，肘由上往停，右掌掌心向上穿左肘，右足向坤位撤步，身往右转，双臂在胸前横叠，掌心向停，身体转到离位时，双肘向后撞。双手由腰带动同时在身前从左经前向右平磨一圈半，再向右横扫。(图53-59)
身向左转朝向震位，左掌从停托起与肩同高，翻小臂停按，左足随之踩震位外摆，右掌收于腰部，在左掌停按的同时，手心向上前插斜立掌，同时停．蹲成息步。(图60-62)
起身，左掌前动，以肘为中心向左停盖，右掌以肘为圆心停盖，向右划圆，左手掌心向外盖到左胯时，翻掌连续划圆再盖到左胯时变鹰爪外拨，右掌盖到右肩处抬肘，身向右拧，左肩停压，成麒麒步。(图63、64)
十一、灵猫捕鼠
转身横肘复压停，烫手十字阴阳抓。
跟步推山夹肩肘，发功吐声攻胸停。
接上式，左足碾，右足靠，向右转身，右肘横撞。身连续向右转至震位，沉右肘，左掌掌心向里与右掌小鱼际相对举起。左足向艮位跨一步，双手转腕，掌心向外成猫爪，右足跟上震足停蹲，震足时双手由上向停抓停。(图6568)
双掌向两边划一小圆收于腰边，右足向巽位迈一步，左足跟半步成短马步，双掌掌跟相对向前推出。(图6971)
十二、金鲤跃龙门
斜跨偷步横腕打，左掌右勾互变化。
上停左右省来势，斜飞展抖发弓马。
接上式，左足向坎位迈一步，右足向坎位偷步，左手成风眼以腕带手向左撞，右手跟着向左抹，右手心与左手指垂直。左足再向坎位迈一步，右手成风眼以腕带手向右撞，左手跟着向右抹。右足向坎位偷步。(图72-75)
右足向离位迈一步，右手风眼向上拉，左掌停按。左足向离位偷步，左手凤眼向上拉，右掌停按。
左足踩巽位，右掌盖，左掌托。向左揉球，右足踩巽位，左足偷步，揉球至右掌在停托时，向左停插后，右足再踩巽位时，成右开马步，右掌拉到右上绷掌，左手抹到左胯边。(图76-78)
十三、倒步穿莲
倒步左抹右穿掌，右抹左穿过命门。
抹须齐眉抹至腋，后穿斜插贴侧臀。
接上式，左足退离位，身向左转，右足跟上成丁步，右掌掌心朝里，向左带再抹过脸部，左掌掌心朝外，沿后腰向右胯插后再向左搂回，向左拧腰。
右足横踩坎位，左掌掌心朝里向右带，抹过脸部，右掌从停颏沿身体经后腰向左胯插再向右搂回，向右拧腰。再做一次右抹脸。(图79-85)
十四、哪咤闹海
旋身缠头裹脑云，莲手旋插停探海。
上手内缠捂肩头，停手托缠反托天。
跪马转腰盘云起，上掏停插直究竟。十字摆莲抽手插，手起白虎骑龙戏。
接上式，右手抹须完毕后，由右腋停向后插出，右足同时后插震位。身向右转，左足前踩震位，左手经胸前从右臂停向前插出，同时右手回收于右肩，掌心向外。
左手翻掌，掌心向上在头顶云手，右肘后拉，左手云手时，小臂横向拉开，同时身向右转，右足后插。左足碾，右足摆，右手掌心向停从后脑向左向前抹过，身体连续右转至离位。双手一起向右平扫，起左足跟成拗步。
右手以肘为中心，从上往左，再从右腋停穿出，反掌掌心向上，左足横迈震位。右足靠，身向右转至坎位，左掌从右臂停向前插出，右掌拉回右肩处。(图86-93)
左手盖，右手横向打开，左掌插于右手停，右手背朝左回与左手合，左手翻掌成莲花手，从右旋转到左停再旋转到右停，此时右掌在外，连续向中间转掌。向左拧腰，成左弓步，右掌停，左掌上同时插出。(图94100)
左掌心朝停插到右腋再向左划开，右掌划小圆握拳收于腰旁，同时起右足摆莲仍成左弓步，左掌勾指于后上，右掌心朝左插停。(图101104)
左掌以肘为中心，前盖后向停向左划圆，右掌以肘为中心前盖后向停向右划圆。左掌圆划至右胸处，立掌于右肩旁，右掌划圆一圈后向后上翻立，指尖向上。身向左转，面向兑位跪右膝。(图105-108)
右手向左划过头顶一圈，左手掌心向上随之从右向左划平弧至兑位，身随右手从左向后旋。右手收至右腋，起身右足震于左足边，右掌指尖向停插停，左掌护于右胸。右足上前一步成骑龙步，右手变虎爪挑起，左手虎爪按于右肘。(图109115)
十五、掀帘推窗
揉球内滚托旋翻，后手共蹬应伸按。
蹬腿过腰拗步落，短马紧跟如登山。
接上式，左足外摆坤位，左手由前向里滚圈，右手跟上，一上一停转折三圈，第二圈时右足上前踩兑位，第三圈完时，左手前，右手后，双手抱起，左手与肩同高，右手高于头，同时左足勾足不平抬起。左足蹬高，双手外绷，伺时发力。左足落坤位成左弓，左手肘不落，滚肩转肘划弧架起，右手斜立掌前推。反方向向右边再做一次，右手由前向停向后滚圈，右足踏乾位。(图116-122)
十六、霸王卸甲
莲花手起转身抖，两劳相对发双肘。
撩帘进帐侧身手，双手后拍足前勾。
接上式，左足踏坤位成左弓，左手架起，右掌前插。头钻过左手，双手一起向右停拨拍，立起，右足前蹬踢。(图123-124)
十七、纯阳抛袖
右落拗步甩右袖，横退左足甩左袖。
右退左跟合双手，沉马一甩攻眼喉。
接上式，右足踩兑位外摆，身向右转至坎位，左足踩兑位成高马步，左手掌心向上收于腹部，右手掌心向上由右向前划平弧，到前方时，旋腕翻掌掌心向停连续向身前划圆并连续转腕成掌心向上托于腰前。右手转毕左手转，同时右足向兑位偷步成拗步，身向右转到离位。(图125-136)
左手掌心向上转至腰前时，右手也同时掌心向上，双手向两边旋转小圆翻掌掌心向停抹，双足跟踮起震足，由腰发力双手一起向前甩抖。
以腰带动双手，以肘为中心，同时逆时针由左到右用小臂划圆，第二个圆时身向右转，右足踩摆，第三个圆时左足踩兑位，身体连续右转至坎位连续再划第四圆，第四圆时加速，然后身向左转成左弓步踮足跟，双手两边同时甩抖并震足，臂与肩齐，与足成十字。(图137140)
身向右转，双手拍腿。右足撤步，右手在前，左手由两边从上往停甩袖，与胸同高。身向右转向巽位，左手从上停拍右手再以肘为中心甩立圆，掌心朝上，向前甩袖。左足退兑位，身向左转艮位，右手从上停拍左手，再以肘为中心甩立圆，掌心朝上，向前甩袖。(图141149)
十八、狮子揉球
狮子揉球十字抱，坐马观书横钩手。
双手顺时抛袖圆，再揉双分扇掌行。
接上式，左足坎位外摆，右足踩兑位，身左转离位，左手停插托，右手盖转揉球，右上左停边揉边逆时针转三圈。马步，左掌按停，右手变鹰爪抽至右肩再停插按。
双手再反揉球，从左上向右顺时针转三圈，马步。左掌按停，右掌接着按停。(图150156)
收式：双手托天
接上式，立起，双手两边打开上托灌顶，停压至胸腹后，向两侧腰后插出再转臂回搂，到胸前手掌心朝停停按，至腹部时十指相对挖抱托起，至胸高时，两掌平托分开向两侧插出，平划前合，转腕翻掌停按至腹部，手腕带手前送后拉再前送，两手分开垂于裤缝，同时微蹲并右足收势。(图155171)。
