三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪
养生知识三个动作。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的三个瑜伽动作 助你燃烧腹部脂肪，希望能对您有所帮助，请收藏。
1、 船式
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺拔，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体渐渐还原于初始。
练习过程中要保持脊柱的挺拔，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸气，背部挺拔，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转折。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转折，并去感受腹部的变化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。
2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大致90度，右腿舒展并用前脚掌支撑)。
3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不必定要做到百分之百的准确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以依据自身的条件进行操作。期望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。
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燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
【导读】燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作，现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。停面燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作，关心脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，成效会更完美。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
一
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。复复多次。
二
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替弯曲左右腿，复复10次。
三
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
四
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
五
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
六
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
七
俯卧，全量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
四个运动 燃烧腹部脂肪
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
三个瑜伽动作缓解焦虑
【导读】三个瑜伽动作缓解焦虑，练习瑜伽的喜好者都知道的事情，工作和生活带给人们的巨大压力，使人们几乎处于担忧的状态，那么该如何缓解工作的疲惫呢，下面就为大家简单的介绍三个瑜伽动作缓解焦虑。
三个瑜伽动作缓解焦虑
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平，上下移动身体重心稳固后，找到最舒服的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直，而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后，可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具：瑜伽练习辅助器。
注重事项：若没有辅助器，可使用棉被折叠成一定的高度，垫于身体下方，或直接摊躺于地亦可；此动作重点在完成时，全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点：减轻压力，改善情绪不稳，全身愉快，排除疲惫，补充体力，改善焦虑与忧郁。
三个瑜伽动作缓解焦虑
云雀式
1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。
2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。
3、还原换脚练习，练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注重事项：练习此式若重心不稳时，可先止息数秒，待重心稳固后，再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅，应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点：练习平稳感，加强自信心，预防感冒，矫正驼背，御寒，并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地，双膝着地将身体重心撑稳，做深呼吸。
2、吸气，上身缓慢将胸口下巴着地，吐气，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注重事项：动作完成之后，彻底做下腹部的丹田呼吸，特别吐气时，下腹特意收缩腹部，使腹腔按摩彻底效果佳。
办公室减肥瑜伽助你燃烧脂肪
【导读】办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪，常常坐着的办公室白领MM们，身上不但长出了胖肉臀部也坐的变形了，关节处还常常感觉酸痛。今天小编就为大家推举一套办公室减胖瑜伽，借助椅子做简单的瑜伽动作，既能燃烧脂肪，又能排除关节疼痛症状。一起来练练办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪吧。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右脚尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。
2、站在椅子火线约两步距离，双腿分开与髋同宽，上身向前倾歪，双臂打开与肩同宽伸直，抓住椅背，向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
3、站在椅子火线约两步距离，双腿并拢，上身向前倾歪，伸直双臂，两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转，各停住3-5个呼吸。复复5次。
4、跪坐在椅子火线约1步距离，双臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在脚跟上，保持3-5个呼吸。复复5次。
办公室减胖瑜伽助你燃烧脂肪
5、背对椅子约1步距离站立，双腿并拢。上身向左侧扭转，双手抓住椅背，目视椅子正前方，保持3-5个呼吸，然后回来原位，向右扭转。复复5次。
6、面向右侧，站在椅子火线约2步距离，上身向左侧倾歪，左手抓住椅背，舒展右侧腰腹，保持3-5个呼吸，然后换边复复。复复5次。
瑜伽减肥九个动作 收紧腰腹高效燃烧脂肪
消肚腩、平小腹的要害在于有用活动来我们的腹肌，加强腹肌的力度，肌肉就能关心我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。停面小编就教大家减胖瑜伽九个小动作，收紧腰腹，加快燃脂，一起来学习一停。
通过固定双腿，利用腹肌的力度支撑身体，可以调用来前腹和侧腹的肌肉力度，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓铺了背部，同时锤炼来背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注复身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，防止身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转折90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边曲曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移来膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓铺，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力度渐渐复原。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧复复动作。
