怎样慢跑对身体好,掌握慢跑方法补肾又壮阳
慢跑的好处。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“怎样慢跑对身体好,掌握慢跑方法补肾又壮阳”，希望对您的养生有所帮助。
慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双足交替腾空、蹬地，足掌离地约10cm。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注复：跑时躯体保持正派，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；
全度用鼻子呼吸，这样可有用地防止咽炎、气管炎；跑时足的前半部前著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个足掌同时著地或用力，足掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使足掌疲惫、碰伤甚至使人摔倒；如果显现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺成效就不错。
度力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情形，切勿突然停跑，而要改跑为行，渐渐停止。如果显现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺成效就不错。
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如何慢跑效果好 掌握方法更养生
慢跑可以说是我们最常见的运动养生方法了，也是大家在锻炼身体的时候最常选择到的方法，这样对我们健康来说是非常有好处的，可以很好的起到养生作用，可以有效增强我们身体素质，那么具体我们要如何慢跑比较好，这是不少人的疑问，一起看看吧。
慢跑对我们健康是很有好处的，但是在慢跑的时候必须要注意方式和方法才行，首先在慢跑的时候要注意姿式，我们应该选择两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10cm。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸，这样对慢跑很有好处，同时在慢跑中还要注意，慢跑的时候就要注意让躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张才行。
在慢跑的过程中，我们要尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎;跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒，这样的情况大家都不希望看到，需要我们消息，而且慢跑的时候一定要量力而行，如果跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
慢跑是有助于我们健康的，这样就可以很好的帮助我们增强身体素质，特别可以保护好我们肾脏健康，不过慢跑一定要掌握正确的方法才行，上面介绍的这几招效果是非常不错的，大家学会了就可以更好的进行运动，养生效果是很强的。
经常慢跑对身体好吗？
在生活中，我们有地位，有金钱远远不够，而且带来的也不是幸福。生活中，只要有健康，什么都能奋斗得来。今天，我就想来跟大家讨论一下健康的生活状态是什么样子的。现在，很多人都开始关注起运动来了，大家都想知道生活中的慢跑怎样跑？或者对我们的身体到底有没有益处？
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。
通过上面的了解，相信大家对于慢跑这一运动项目已经了解的很清楚了。所以，类似于慢跑这样的有氧运动，在生活中能坚持下去是再好不过的。慢跑不仅可以帮助我们平衡体重，还可以锻炼肺活量，使我们的对生活的精力更充沛。
慢跑健身 慢跑对身体的七大好处
慢跑是最简单且最理想的运动方式，对于一些缺乏运动朋友朋友们来说，这是一种非常好的锻炼方法，今天就为大家介绍慢跑的一些好处，感兴趣的朋友们，跟着小编一起来看看慢跑对身体到底有哪些好处吧!
如果你不热爱运动，喜欢偷懒，那么你的身体就会受到损害，这不是小编说瞎话的。生命在于运动，别偷懒了，一起跟着小编来慢跑吧!
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。
人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑会加快心脏的搏动，帮助肌肉富含氧气的血液供给，如果你是经常跑步的人，那么你的心脏承受能力就会非常的大，这也是有科学依据的。
这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
四、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
五、皮肤：运动增加心脏血循环
在你进行运动的时候，你的心脏泵血速度增快，让血液循环改善，并且获得更多的氧气，样细胞具有更多的营养素，这样皮肤也会随之的红润。
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的非处方药。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨吮吸关节滑液，然后又重新将之压出。
此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。
确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50%的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
结语：慢跑对身体有很多的好处，相信看了以上小编为大家介绍的内容，大家都有了一定的了解，如果你缺乏运动的话，那就不妨试一下慢跑，长期的坚持下去，这样可以让你更加的健康。
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健身房健身计划
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭健身操 拯救睡眠
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
慢跑对身体有益吗 揭秘慢跑五大好处
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或平平的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锤炼的目的。通过慢跑，能够达到锤炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
1.延年益寿：
近年来，慢跑在很多国家日渐风行，依据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习性者要长。
2.调剂身心，减缓工作压力：
慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以开释工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：
探索表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对保持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锤炼心脏、保卫心脏的作用。
4.防癌：
(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人天天若多获得8倍的氧供给，在必定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内余外的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，防止或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，排除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锤炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
晚上慢跑对我们的身体好吗？
跑步是人们最喜欢的锻炼方式之一，很多人刚开始并不是很喜欢跑步，但慢慢的会发现跑步是件很好玩的事。虽然跑步并不是很困难的事情，但是它也有很多讲究。例如有些人不知道是，早上跑步还是晚上跑步对身体好?其实在我们身边好多人认为早上跑比较好，因为早上空气好，真的是这样的吗？
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。
晨跑并不是对人体百利而无一害的，相反晚上跑步对人体是有好处的，想要跑步锻炼身体的人你们知道了吗?小编还要提醒大家，跑步时要选择舒适的鞋子，到一个比较空旷的地点。如果女孩子晚上跑步的话，最好结伴同行，安全第一，大家一定要坚持奔跑。
慢跑的正确方法 怎样进行慢跑才是正确的
在冬天人们常选择的一项健身运动就是慢跑了。其实，参加冬季进行慢跑运动对人体的健康有一定的保护作用。当然前提是掌握慢跑的正确方法，了解不同的慢跑时间里进行锻炼的优缺点以及慢跑注意事项等常识。
掌握慢跑的正确方法才能有效的促进血液循环，强身健体，并且可以有效的抵抗寒冷，提高身体免疫力。
慢跑的正确方法
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点是难以想象，当双脚着地时，臀部的位置在哪里呢?有些人建议在着地时脚应该在身体重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。
头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
4、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。
在跑步中向上或向下摆动手臂时，手在向上摆动时要到胸骨齐平的位置，向下摆动时要到腰带位置。保持这个运动幅度，不可过高或过低。
5、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。
这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症。
不同时间段慢跑的优缺点
早上慢跑
优点：使一整天精神饱满。
缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧。
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”心血管科主治医师表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
所以建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
午后慢跑
优点：身体充分预热。
缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎。
建议：饭前一个半小时不做运动。
经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。
正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
夜晚慢跑
优点：减肥效果佳。
缺点：易受风寒入侵。
建议：选人多、光线充足的地方。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。
需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
慢跑注意事项
步伐
夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
绕道
如果你在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。
杂物
一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。
保暖
冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
热身
冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
天气
冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。
跑步时抽筋的原因
1、出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。
2、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
3、大量饮水
中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。
4、疲劳过度
当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
5、体内失盐过多
在进行中长跑等剧烈运动时，身体大量出汗会使体内盐分过度损失，体内电解质的平衡被破坏，体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
6、寒冷刺激
在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。因而，冬季的中长跑锻炼一定要在充足的预热前提下进行。
7、运动性肌肉损伤
近年来研究表明，反复运动致肌纤维损伤后，肌肉收缩的起动因子钙离子进入细胞膜内，使肌细胞内钙离子浓度增高，肌纤维收缩失去控制，产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
还有人认为，剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。
结语：生命在于运动，适当的进行冬季锻炼可以很好的锻炼身体。本文是向大家介绍了慢跑注意事项以及正确方法等常识。相信大家都对冬季慢跑有了进一步的了解。最后，也希望大家都能够选择科学健身的方法，锻炼出健康的身材。
锻炼身体什么时间慢跑好
现在越来越多的人重视健康，而且更重视锻炼的时候通过慢跑，认为这样的一种方式，特别有利于身体的健康，特别是一些上了年龄的老年人，通过慢跑的一种锻炼身体方法，对于身体的健康特别有益处，下面就介绍了锻炼身体什么时间慢跑好，你可以全面的来了解掌握一下。
晚上慢跑有什么好处?
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
跑多长时间最合适?
如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。
根 据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
锻炼身体什么时间慢跑，这和年龄有直接的关系，如果是年轻人，在每天任何时间段，都可以通过慢跑来锻炼身体。但是对于上了年龄的长者，最好是选择下午以后，这个时间段通过慢跑，对于身体的锻炼会特别有益处，所以慢跑的时间根据年龄来选择是比较正确的。
慢跑能瘦腿吗？掌握正确方法才有效
如今很多人因为自己腿部太肥而烦恼，瘦腿部的方法有很多，慢跑是非常好的途径，想要达到更好的瘦腿效果，必须要掌握慢跑的正确做法，比如跑步的姿势以及时间都很重要。
一、怎样慢跑能瘦腿
事实上，慢跑是可以帮助我们瘦腿的。很多时候我们要选择一些正确的方法来帮助我们瘦腿，如果使用的方法是错误的话我们就可能适得其反，比如说会让我们的大腿变得更为粗壮等等。
那么对于怎样跑能瘦腿这个问题的话，首先就要做热身运动，这个相信大家都知道的了。如果不对我们的腿部进行拉伸的话，我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况，所以在慢跑的时候还是要做一些热身运动比较好。
其次在慢跑的时候要需要注意的就是一些小技巧。正确的小技巧可以让我们瘦的更加的快，还不会出现小腿肌肉的情况。我们在慢跑的时候要注意跑步的时间一定要达到30分钟以上，我们在慢跑达到了30分钟以后才可以称之为有氧运动，这个时候才可以开始燃烧脂肪，所以我们可以慢慢跑让自己的心率保持在一个平衡的点上。不然没有跑够30分钟的话燃烧的是我们体内的能量和水分，根本没有燃烧到脂肪。
二、坚持慢跑能瘦腿技巧都在这里！
秋天到了，秋季除了进补，最适合就是跑步了。凉爽的秋风搭配清新的空气，是慢跑的好季节。对于运动细胞不太好的姑娘们而言，慢跑是最佳的跑步方式，容易坚持，燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗？这也是很多人关心的问题。
1、慢跑的最佳时间：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
2、慢跑适宜跑多久？
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
3、走走跑跑是否有瘦腿效果？
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
三、怎样慢跑才能更有效的瘦腿：
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。
怎样慢跑能瘦腿
减肥已经成为一项重大的工程，每个人都是希望自己美美的，如今减肥的方法也是多种多样的，有些人也是伤透了脑筋，那么想要减肥不反弹的话，如今人们都会选择慢跑，因为运动的话还是比较健康安全的减肥方法的，有些人想通过慢跑瘦腿的，可是关于怎样慢跑能瘦腿，也是很多人们迫切想要知道的，下面则是对怎样慢跑能瘦腿的具体知识。
需要做热身运动。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
如今减肥的人数是每年都在增多的，也有很多的人们希望自己的减肥方法不能白费的，因此大部分的人们会选择跑步进行减肥的，有些人想瘦腿，会选择进行慢跑瘦腿的，那么怎样慢跑能瘦腿呢?上面则是针对这个问题的具体回答，希望这些对大家瘦腿有帮助的。
正确慢跑姿势方法
生活当中是不是还有很多人在抱怨，为什么要待在办公室里面没有时间去锻炼自己的身体，久而久之身体方面小腹肥胖，身体臃肿，谁不想拥有一个s型的曲线身材呢，那么这成了大家非常想快速减肥问题，其实想要调理自己的身体，首先我们就要注意，平时如何来锻炼身体正确慢跑姿势来为大家介绍一下，希望大家能够在运动的过程当中，体会到调理身体的乐趣。
一、慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
二、时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
三、速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
五、正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
似乎还有很多人对于跑步的常识并不了解，大家仅仅只是以为跑步就是运动可以减肥，不过跑步的过程当中，还会对于自己的关节部位和身体的血液循环，脂肪排泄，新陈代谢有着很好的功效，除此之外还有其他的作用，大家还并不了解，正确慢跑姿势教会了大家如何来进行慢跑。
快走和慢跑哪个好？
许多中年人都很注重锻炼，因为年纪老了，身体的各种毛病都出现了，所以每个人都喜欢锻炼，例如晨跑，练跑步机，骑自行车，打篮球。大多数人还会选择慢跑或者快走，很多人说，这两种有区别么?小编告诉大家，其实是有区别的，为什么呢?下面小编带大家去看看关于快走与慢跑的资料吧。
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
给步行锻炼者的建议：
步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。
所以，大家无论是快走和慢跑都要比不锻炼强，所以大家不能忽视锻炼，要认真去完成每一天的锻炼任务。这样的话患病的几率会减少很多。小编建议大家锻炼可以选择综合锻炼，比如五天慢跑，五天快走，这样子的效果可能会比专注一种锻炼的效果更好一点。特别是有糖尿病或者高血压的，一点要注意锻炼喔。
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定，不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服，很多人觉得衣服多了以后运动起来 非常不方便，所以选择在家当中进行慢跑，奔跑的好处有许多比如，预防冠心病，心脏病，促进我们身体排出毒素清肠宿便，能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧，慢慢跑的时间多久好。
可是，要以怎样的频率慢跑?每次跑多长时间合适?是一次跑完全程好，还是分几次、每次跑一小段路程更有效?
“对于慢跑的入门级学员和慢跑爱好者来说，路程长短其实并不那么重要，单位时间内运动路程的长短才是起决定性作用的。
”来自德国的训练学科科学家库诺教授说，“重要的是每个人要找到适合自己的、正确的跑步速度，这样才能让跑步时承受的负荷强度处于身体能够承受的水平，从而实现最佳训练效果。当然，这也与运动时间长短有关。”
举例来说，如果你用来跑步的时间只有短短的30分钟，那么一次跑完所产生的效果，要远远优于分三次每次跑10分钟的效果。原因是，人体将大量氧气通过血管输送到全身需要花费2至3分钟时间。在这段时间内，是不可能产生运动效果的。所以一次跑完30分钟，要比分为三次每次跑10分钟实现了更多有重要意义的有氧运动。
那么每周进行3次30分钟的锻炼够吗?库诺教授对此的解释是:“对初学者来说，这是实现显著健身效果的最低要求。如果你能更频繁地运动，那么效果自然会更好。”他建议，最理想的运动方式是每天坚持45分钟不同强度的运动。
很多女性喜欢用慢跑的方式来减肥，不过大家找到慢跑的时间控制在多少最好，这样减肥不仅有效，而且还可以帮助身体消耗掉所谓的脂肪粒子和卡路里。
