小腿肌肉怎么瘦下来
小腿肌肉酸痛是怎么回事。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，没有好的身体，万事事皆休。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《小腿肌肉怎么瘦下来》，希望对您的养生有所帮助。
对于女性朋友们而言，小腿笔直没有一丝赘肉是最完美的。但是很多时候，有些事情往往不是想象中那样。小腿很轻易产生小腿肌肉。这个时候就会想尽一切方法去将肌肉瘦下去，那么究竟应该怎么做呢?下面一起来看看。
小腿肌肉怎么瘦下来
1、当我们进行一段时间运动后，必定要进行休息，用双手给自己的小腿进行按摩，使得肌肉及时得到放松，那么就不会形成萝卜腿了。
2、对于提拿重物，可以防止就尽量防止，因为负重之后就会使得腿部肌肉突起来，长期如此，小腿肌肉会越加的发达。
3、对于那些使得小腿细小的运动都需要尽量防止，比如常见的运动：跑步、单车等等运动。
4、女性朋友们很喜欢穿高跟鞋，这是小腿肌形成的很重要因素之一，因为在穿高跟鞋的时候，脚尖是一直踮着，小腿就会处于紧绷状态中。时间一久，小腿肌就会很明显。
5、在走路的时候，千万不要踮脚走路，因为踮脚走路的时候，小腿肌就会发力，从而使得小腿肌更加的明显。
肌肉型小腿推断的标准YS630.cOm
1、当我们小腿处于紧绷状态时就会看到明显的肌肉，这种腿就属于小腿肌了。
2、脂肪是在皮肤下层，而肌肉是直接依附在骨头之上，所以当我们放松腿部的时候，肉是很轻易抓起来，若是不能就是肌肉型小腿了。
3、若是长期不运动，脂肪就会堆积得很疯狂，及时以前有肌肉，它也是会流失的，那么脂肪就会填充进去，从而就会形成肌肉型小腿了。
日常生活塑造美腿
1、我们在爬楼梯的时候，应该抬起脚跟，让腿部承担着体重，可以很好的将大腿内侧和臀部的赘肉去除了。
2、我们坐在椅子上的时候，需要将两条小腿用力盖在一起，连续8秒钟再相易两条腿，反复进行这个动作，在进行这个动作的时候需要保持平均的呼吸，长期坚持下去就会塑造美丽的小腿线条。
3、在看电视的时候，膝盖不要弯曲，直接将一条腿抬起来，随后再放下，反复连续，可以很好减掉大腿两次的赘肉。
从上文可以看出，想要将小腿肌肉很好减去，那么在生活中就需要养成好的生活习性，尽量不要穿高跟鞋，及时给小腿进行按摩。
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肚子应该要怎么瘦下来？
很多人都在纠结自己的肚子怎样才能收下来，不止女性朋友在考虑这些问题，男性朋友也在考虑这样的问题。很多男性朋友在没结婚之前身材虽然算不上很好，但最起码是属于中等的。但是结婚后身材就全部变样了，大肚腩都起来了。那么如何瘦肚子呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
知道人为什么会发胖吗？主要是由于自己的饮食不当才会导致身体脂肪变多从而发胖。所以想要减肥的朋友从现在开始注意自己的饮食吧，每天合理搭配自己的饮食，不要暴饮暴食，不要在吃一些垃圾食品了哦，在这里祝大家减肥成功。
教你如何轻松瘦下来
每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所挑选，就可以达到最好的减脂效果。这就是FCC课程的成果之一。肥胖问题一直困扰着许许多多的男女，许多人挑选到健身俱乐部进行锻炼，就是冲着减肥的目的。
在FCC培训课上，导师和学员也就减肥这个问题达成了共识。最近，培训课学员之一的健身教练梅书，向健身中国透露了他们的共识成果。
在健身业业内，教练之间在讨论减肥时并不会用减肥的字眼，而是说：减脂、减围和减体重。健身教练观注的，第一是客人的体脂百分比，其次是让客人树立正确的健身观念。对一般成年人而言，一般男子体脂百分比超过20%，女子体脂百分比超过30%即为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当操纵体重或减肥了。
当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度动身，体脂百分比并不是越低越好，应将体重操纵在正常范畴为宜。正确的健身观念，应该是这样的：
1.认清目前自己身体状况的不足之处，最需要改善的问题和问题的症结所在;
2.与教练沟通如何面对问题，树立优良的心态。
每周锻炼7次，每次锻炼30分钟左右，在饮食的种类上有所挑选，就可以达到最好的减脂效果。梅教练轻描淡写地说着他们的讨论成果。在他们这些有经验的人看来，减肥者心态的纠正和掌握，会对健身的效果有很大影响。
学员来到健身俱乐部，第一要弄清晰：为什么减肥。然后，才是进入减肥练习的模式。对于那些闹情绪的学员，他个人的经验就是，在语言上欣慰他们，安抚他们的情绪，分散其注重力，还有端正其减脂的观念。身边有正在接受减脂练习的朋友吗?快学啦!
梅教练还举了一个例子：曾经有一位130公斤的学员，由于心率、血压不稳定，所以不能进行剧烈运动，甚至站在跑步机上也不可以。所以，在刚开始的时候，梅教练只是让他在音乐的伴奏下摇摆身子。尽管是如此稍微的运动，3、4个月后，那位学员的体重也下降了十几公斤，收到了不错的练习效果。
身体机能因人而异，减肥计划大同小异，积极参与锻炼吧，你将奇特地发觉：原先减肥如此简单!
蜂蜜减肥 让你甜蜜瘦下来
蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
如何用蜂蜜减肥呢?如果你想试试，可以按下列方法去做。
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
注意：不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
减肥瑜伽 健康美丽瘦下来
只要一不注意，脂肪就会静静地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持优良的体形和愉快的心情。停面介绍四种练瑜伽减肥的方法。
风箱式调息法
1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。
2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。
3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。
4. 呼吸10-20次，由个人能力决策。
5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以非常有利于减肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。
4. 呼气渐渐放停腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐着，双腿分开，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。
3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气全量向后倾，向后推磨。
4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
虎式
1. 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，全量让鼻子靠近膝盖。
3. 保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。
4. 吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿势6秒钟。复复3次。换腿再做3次。
功效：平稳神经系统，增强身体的操作力和平稳力，让腿部肌肉更修长。
肚子上面的肉应该要怎么瘦下来？
有时候捏捏自己的肚子上好多游泳圈，而且夏天穿衣服少很容易将肚子上的赘肉给暴露出来。看到那些身材好的人穿衣服都那么美，看到这样的现象自己羡慕嫉妒恨啊。恨自己为什么肚子上有那么多游泳圈呢？如何瘦肚子上的肉呢？接下来就让我们一起来了解和学习一下吧。希望能够帮助到大家。
首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。
晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。
每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。
女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法。
有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
怎么样是不是觉得这些方法很有效呢？平时自己在家里没事的时候完全可以做这些运动，而且晚上躺在床上睡不着觉也可以哦。但是你们知道减肥最重要的是什么吗？那就是坚持，只有坚持不懈这样才能减肥成功，一起行动起来吧。
包子脸做哪种瑜伽能瘦下来
【导读】包子脸做哪种瑜伽能瘦停来，面部瑜伽瘦脸方法可令肌肤变得紧致有弹性，有用拿升脸部线条，还可以排除皱纹和双停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能关心你灭掉包子脸，一起来看看包子脸做哪种瑜伽能瘦停来。
包子脸做哪种瑜伽能瘦停来
盘腿坐，双手合掌
盘腿坐，姿势坐正，双手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身体姿势不动，轻轻闭上嘴巴，睁大眼睛，按照微笑的要领，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整个左半面部的器卒和视线全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整个右半面部的器卒和视线全度地向右上方拿高。
把脸向中心集中
把脸上所有的部位向脸的中心集中。
包子脸做哪种瑜伽能瘦停来
张大嘴巴
把整个面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，张大嘴巴、睁大眼睛。
就像夸张的吼喊一样
轻轻闭上眼睛，按照同时舒展鼻子的停面部位以及停颌的要领，全度往停舒展脸的停半部分。
盘腿坐好，双手在背后挽紧，在舒展背脊的同时，渐渐把头向前倾倒。
将头后仰
在保持姿势不变的同时，渐渐的抬开始，然后向后仰。
把头向左倾倒
渐渐抬开始，然后向左倾倒。
动作要点：平放的腿要伸直。
跑步的技巧 这样跑步怎么能瘦下来
跑步锻炼在生活是最常见的一种健身方式，想跑就跑，非常的简单，很少受到限制，也没有服装以及器械的一些要求，无论是在哪里，只要想跑就可以奔跑，但是你们知道吗，跑步也是要有技巧的奥，不然为什么很多美眉们怎么跑都是瘦不下来的呢?一起随小编去看一下吧!
原因一:跑步后吃了什么?
经过大量的运动之后就会燃烧一定的热量，消耗卡路里之后就会感觉到饥饿，但是饿的时候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物来填饱肚子的话，那么你运动的是没有任何的作用的，因为过不了多久你还是会感觉有饿的感觉。
跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
一般在跑步之后，就会消耗大约五百卡路里，但是并不是这就是好的，根据下面的这些参数，如果一个68公斤的女生跑步之后在进行45分钟的慢跑的话，那就会继续消耗495大卡。一旦这个数值超过你跑的数值的话，那么就说明这次的运动就没有达到基本的卡路里的数值，这次跑步是完全没有效果的。
最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机App进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步的动作
跑步最重要的一个技巧就是在跑步的时候脚跟是落地的，这样的跑步方式会让小腿变的很粗。但是现在很多的美眉都是喜欢跑步的时候脚跟落地的，因为这样跑起来的话很舒服，但是这样跑的话对于小腿粗壮的mm们就不太适合了。
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战"。
原因八:跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
总结：看了上面小编的讲解，大家是不是恍然大悟了，为什么很多美眉怎么跑步也不瘦，这回是有答案了吧，那就赶紧改过来吧，试试这新的方法，看看是不是比以前更有效果了呢，跑步是生活中最常见的一种健身运动，但是跑步并不是那么简单的奥，可是有很大学问的奥!
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【导读】瑜伽三姿势从头到尾瘦下来，不想大汗淋漓的运动减肥，不想去健身房运动？想轻轻松松就能减肥。有这样的健身运动减肥方式吗？有。瑜伽就是你的挑选。只要瑜伽三姿势从头到尾瘦下来。在家也可以练哟！
瑜伽三姿势从头到尾瘦下来
第一式：L型姿势
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，渐渐抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后渐渐地吐出气，缓慢地放下腿，仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
第二式：直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
特殊塑造：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
瑜伽三姿势从头到尾瘦下来
第三式：弓形姿势
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则：
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
特殊塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锤炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特殊注复腹部要用劲，不能放松。
春季如何快速减肥 五种运动轻松瘦下来
春季不减肥，夏季徒伤悲!夏季就要来了，你还是胖嘟嘟的吗?再不减肥就来不及了，那么如何减肥最有用快速呢?下面小编给大家介绍几种减肥运动，快速瘦下来，夏季秀出好身材，一起来看看吧。
有氧运 动是指人体在氧气充分供给的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平稳状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律 性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在平平或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是连续5分钟以上还 有余力的运动。
英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续连续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧运动特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
在家怎样做有氧运动呢?
仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保卫背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在排除腹部赘肉与防止下背痛方面较为有用。
仰 卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要 把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交 叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
跳绳
跳绳应付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
俯卧撑
做俯卧撑对进展平稳和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的坚固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上舒展，膝盖弯曲成90，然后将膝盖靠向胸前，维持5秒。
B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注重脚尖绷紧。
每组10次，各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注重收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平稳。假如对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注重，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有用果的。
光喝下午茶半月就能瘦下来
如何在短时间内快速减肥成功？这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。别再犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有。吃得健康，减肥才是健康的！
午餐喝汤瘦身
第1-3天
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY：材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)。做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：
也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
第4-7天
午餐：
这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
第8-10天
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)
第11-14天
这几天进食同4-7天。
15分钟体操让你瘦下来
【导读】相信吗？15分钟体操让你瘦停来。不信，那就试试停面的15分钟体操让你瘦停来吧。
15分钟体操让你瘦停来
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟答放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝曲曲，左脚几乎打直。臀部缓慢向前推，直来小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。之后略曲起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚复复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的里侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部停方答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前曲，上身朝举起那只腿的方向倾歪。保持此姿势15~30秒。右腿复复这个动作。拉紧的感觉答当是举起之腿的腱及停背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起家体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10~20秒。之後另一只脚复复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前行穿过门口直来胸肌略感拉紧之止。保持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或竖立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
15分钟体操让你瘦停来
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过甚，向左侧曲腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右曲，复复此动作。
右脚不平跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与停推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。另一腿再复复此动作。
头朝停俯躺。用右手挠住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。左腿再复复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前曲，上身朝左腿曲，两手握住左脚踝。保持此姿势15~30秒。右腿再复复此动作。脶旁腱与停背答有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）答有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒。另一腿再复复此动作。
