都说养生始于养肠，养肠真的可以健康长寿吗？要怎么操作？
养生肠健康。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的养生常识方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《都说养生始于养肠，养肠真的可以健康长寿吗？要怎么操作？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
肠道是人体重要的器官，分为大肠和小肠，小肠主要负责吸收营养物质，是最重要的消化吸收的器官。大肠则是对食物残渣中的水液进行吸收，并将食物残渣形成粪便并排出体外。通过大肠和小肠的功能，我们就可以看出这个器官在人体中的重要性。养生始于养肠的说法其实一点都不为过，因为实际情况就是如此。
中医上说脾胃为后天之本，就是因为脾胃是人体重要的消化器官。而作为人体重要的吸收器官的小肠和负责传导排泄糟粕的大肠我认为它们的作用更重要，因为他们两个出了问题，前面消化的再好，也是没有一点意义的。所以养肠就是养生，我们必须要重视对肠道的关爱，养护好我们的肠道。
养生界一直都对养肠很重视
从古至今，养生界无数的人通过各种方法追寻长生之道，但是试了很多方法，炼丹、服药、采气效果都不是很好。后来聪明的古人根据中医天人合一的理论，开始把目光转向我们自己的身体。这简单的转移，立刻就把问题的焦点给发现了。
人为什么能活下去，是因为我们通过食物和空气从自然界中摄取了充足的水谷精微，而这些水谷精微要通过我们的五脏六腑通力合作，才能输布到全身，供给我们身体的需求。也可以形象的把我们的身体比喻为一台机器，那么这些食物就是这台机器的能量来源。而这些能量怎么养才能被我们人体吸收呢？好多人会说，很简单啊，吃了不就得了。其实也得确如此，从表面上看，也就是吃了，就完了。但是，对于我们的身体来说对于我们的嘴来说，吃了就完了，但是对于人体复杂的消化和吸收来说，这个过程才刚刚开始。
吃进去的食物要经过牙齿的咀嚼和胃的腐熟以及初步消化，才会进入小肠，有小肠再进一步的蠕动搅拌配合着小肠液、胆汁、胰液共同产生作用，通过很复杂的过程才可以将食物里面的水谷精微给吸收了，供给我们的身体使用。同时呢，小肠消化吸收完后，剩余的糟粕物质，在由大肠进一步的吸收水分，然后排出体外，这样一个完整的消化吸收过程才完成。
所以，人要想活着就必须吃饭，只要吃饭，就必须由肠道对事物进行吸收和运化，所以，想要养生，必须要注意养肠，只有肠健康了，身体的能源量供给才有保证。所以养生界一直都很注意养肠。
为什么养肠可以健康长寿
很多人会问，为什么养肠可以健康长寿？首先我们了解一下肠的生理构造，肠道分为大肠和小肠，我们的小肠上端接幽门和胃相通，下端通过阑门与大肠相连，盘曲在腹内长约4-6米，分为十二指肠、空肠和回肠三部分。大肠分为盲肠、阑尾、结肠、直肠和肛管。从长度来说，我们甚至无法相信，我们肚子里面竟然后有这么长的肠子。
在腹部这么小的地方盘曲这么长的肠子，可想而知肠道在腹中有绕了多少个弯，里面的褶皱里面有多少没有排除体外的宿便和食物残渣，这些东西长期留在我们的体内会导致一系列的问题，比如便秘、口臭、腹胀等等。
家里有老年人和孩子的也会发现这两类人也是经常会出现不思饮食，排便不畅的现象，为什么呢，就是因为肠道出了问题，食物在肠道里面不往下走了，你想啊，光进不出，谁受得了？
所以肠道健康了，排泄和吸收才会正常，我们的健康才会有保障。不养肠，妄想健康长寿是不可能了。中国古代有句话叫做：欲要长生，腹内长清。说的就是这个道理，想要长生，就要保证体内没有消化留下的废弃物，也就是粪便。所以，老年人很多因为肠道的功能失调，大便干结，导致便秘，然后饮食上受影响，没有胃口，形成恶性循环，最终导致身体健康情况恶化。
所以，一定要记住，只有把肠养好了，你才可以健康长寿！
怎么做才能养肠
很多人会问，既然肠这么重要，我怎么做才可以养肠呢？
很简单，最好以下几点就可以了。
1.饮食上要多吃一些富含膳食纤维，易消化的粗粮和蔬菜，适当的吃一些富含油脂类的干果。有便秘情况的每天早上起来喝一杯蜂蜜水，就可以润肠通便。
2.不要盲目的去做灌肠治疗，很多人一便秘就去灌肠，却不知道，灌肠会使肠道分泌肠液的功能受影响，最重要的是容易导致肠道内部菌群的失衡，导致便秘和胀气，所以，为了我们的健康，不要到不正规的机构做灌肠。对于便秘其实通过腹部的推拿按摩可以很好的刺激肠道，加速肠液的分泌和肠道的蠕动，这样一来倡导的功能自然就慢慢恢复了，各种症状都会慢慢改善。
3.一定要注意养成良好的饮食习惯，不要经常吃生冷辛辣和刺激性的食物。因为这些食物很难消化，还会引起身体上火，加重身体的不适和肠道的负担。
养生始于养肠，养肠真的可以健康长寿！
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要健康长寿每天吃点凉菜
在中国人的饮食习惯中，凉菜通常被当作正餐之前的点缀。但实际上，凉菜对健康长寿而言可谓是一大功臣。
相对于煎炒的蔬菜来说，凉拌菜减少了烹调这一工序，很大程度地保存了蔬菜中的营养物质。营养师介绍说，蔬菜中含有丰富的维生素，而破坏它的罪魁祸首就是高温，尤其对能提高人体免疫力的维生素C杀伤力更强。另外，一般凉拌菜很少用油，盐分又容易附在蔬菜表面，少量就足以让人感觉到咸味，减少了心脑血管疾病的隐患。更值得一提的是，少了煎炒炸的蔬菜，从一定程度上也减少了致癌物质的生成，对健康非常有益。
营养师指出，绝大部分蔬菜都可以直接凉拌，但以下三类最好先焯一下。首先是十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等，焯过后口感更好，所含纤维素也更容易消化。第二类是含草酸较多的蔬菜，如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收。第三类是马齿苋等野菜，焯一下能彻底去除尘土和小虫，又可防止过敏。豆角、豇豆、豆芽不适合凉拌，容易引起食物中毒，即使要凉拌，一定要煮熟。此外，莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下，这样更卫生，也不会影响口感和营养。
拌凉菜还有四件宝--醋、橄榄油、姜和蒜。美国《读者文摘》刊文指出，醋不但能提味，让凉拌菜更爽口，还能降血压。如果用醋拌凉菜，就不要再放味精或鸡精了，否则不利于人体吸收维生素C;放点橄榄油，能够降低胆固醇，改善消化系统功能；蒜和姜能起到杀菌作用。生姜中的姜素、大蒜中的蒜素还有很强的抗氧化功能，能够延缓衰老。
脸要穷养、脚要富养、心要穷养、肺要富养！
身体是自己的，钱是身外之物！随着养生理念的深入人心，不仅仅是中老年人，像现在很多年轻人也开始重视生活中的，国民在养生方面都是舍得花钱投入，但是，你知道吗？我们身体器官的养生也分穷养、富养的哦，你都养对了吗？
脸要穷养，脚要富养
脸要穷养：不必过度清洁
如果面部经常清洗，会缓慢破坏天然的皮脂膜。
●保养要点：
清水是最好的化妆品，退休族可选用维生素E保湿润肤。做好防晒，避开直晒。
脚要富养：时刻保持温暖
在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。
●保养要点：
一年四季都要泡脚，经常按摩脚底。双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。
肾要穷养，肝要富养
肾要穷养：少吃盐肉
高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃，谨遵医嘱服药。
●保养要点：
常喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时睡养肾阳，子时睡养肾阴。
肝要富养：积极注射疫苗
肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。
●保养要点：
坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。
心要穷养，肺要富养
心要穷养：少吃加工食品
心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”，都要少吃。
●保养要点：
少吃人造多吃天然食品，配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。
肺要富养：保证干净的生活环境
远离烟草，厨房中的油烟尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。
●保养要点：
多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，用“水炒”，炒到一半在锅里加水。
身要穷养，神要静养
身要穷养：多运动，常出汗
身体要苦一点，保证每周3-5次能让身体出汗！每次半小时的有氧运动。
神要富养：安定情绪、福寿绵长
怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。
●保养要点：每天笑一笑！
每天笑一笑，最好是大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，清理呼吸道。
据统计发现，人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。
有人说，现在70%的病是气出来的，不争不恼不怒，爱心宽容大度自有福气上门来。
人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。
心态不好，容易着急生气，没事找事、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快。
每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。
要知道欲望，永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。
家庭是心灵休憩的港湾，要想福寿双全，就从身边做起吧！
家庭幸福有三宝”：话聊、牵手、爱窝。
话聊是谈心、交流和沟通，话聊的威力很大，可以产生巨大的幸福感。
皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。人除了有生理、心灵饥渴外，还有皮肤饥渴，轻揉和按摩对身心健康有巨大益处。
夫妻间科学、健康、艺术的性生活，能使双方身体健康，心情愉快。这一点，万万不可掉以轻心，而且从青年、中年到老年，其重要性丝毫不减。
记住养生十要诀健康长寿不用愁
在生活中，如何才能让自己的身体健康长寿，可谓是大多数人梦寐以求的事情，而这也是许多人对养生方法重视的关键原因，其实，大家在平时只要掌握养生十要诀，就可以对健康长寿的事宜不必过于烦愁的。
一、情志开朗，恬淡虚无
情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷
人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。
三、睡眠卫生，亦要讲究
睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。
四、适量运动，掌握恰当
“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。
五、性欲要节，养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。
六、饮食有节，切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。
七、衣着宽带，寒暖适宜
《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。
八、居处宁静，阳光充足
人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。
九、定期查体，防微杜渐
老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。
十、服用药物，不可滥投
人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。
如上所述，大家在平时要想有一个健康的身体的话，其对于本文所介绍的十大养生要诀，就应该多加了解并将其牢记于心，而且，在生活中，也尽可能的按照文中所述的要诀来安排自己的生活。
肠健康，才会长健康
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1958年, 世界肠道健康组织 (WGO) 创始人Henry Cohen博士提出, 5月29日这一天, 将永久成为“世界肠道健康日”。2005年5月29日, WGO的研究人员与来自世界各地的胃肠道学者齐聚一堂, 举行了第一次肠道健康研讨会。5年后, 中国食品科学技术学会 (CIFST) 于北京召开的第五届“乳酸菌与健康”国际研讨会上, 由养乐多将“世界肠道健康日”这个概念引入中国, 旨在提升公众的肠道健康意识。
人的一生中, 几乎都曾有过腹泻便秘的经历和体验, 这些症状通过药物治疗通常可以很快痊愈。或许正是因为如此, 很多人都不认为便秘腹泻是什么大不了的事情, 至少比高血压、糖尿病、冠心病等心脑血管病要轻。但其实, 腹泻便秘不可轻视, 其背后也可能会隐藏着更大的可怕的疾病。
人们都讲伤风感冒是万病之源, 其实比伤风感冒更可怕的是肠道疾病。肠道状态的优劣同样影响到你的健康质量甚至生命安危。所以, “人体健康从肠道开始”的说法也并不为过。
肠道, 人体的“第二大脑”
人体所需要的全部营养素都来自于肠道对食物的消化与吸收。若不是肠道履行着消化吸收营养、清理排泄废物的功能, 我们的人体何以健康生存?一旦肠道功能出错, 就会给人体带来恶劣影响。
1.肠道每隔18~24小时就需要来一次“大扫除”。如果这种大扫除功能出现故障, 或运作出现一点偏差, 食物残渣就会在肠道内慢慢堆积。研究资料显示, 这些粪便残留物的厚度可达5~7厘米, 而且其坚硬程度可与轮胎相比——很多人不是直接死于心肌梗死和脑出血, 而是难以排泄掉肠内废物, 用力过度, 诱发心肌梗死或脑出血!废物长期堆积在肠腔内, 也会阻碍人体组织对维生素及矿物质的吸收, 导致营养缺乏和低蛋白血症。诸如贫血、维生素缺乏症、骨质疏松等疾患就将接踵而至, 使你虚弱无力。
2.食物残渣的滞留对肠道内壁造成恶性刺激, 可诱发炎症, 甚至痉挛。这种状况会进一步扰乱肠道的吸收作用, 加重营养的缺乏程度。更为糟糕的是有害菌因此而大量孳生, 分泌毒素, 造成机体慢性中毒。于是, 你渐渐感到疲劳、失眠、精神恍惚、痛经、关节肿痛……风湿病、心脏病、癌症等重大疾病便会接踵而至!
3.肠癌直接危及健康长寿。据了解, 在我国的近邻——日本、新加坡等地区, 肠癌已在各类癌症中名列第二、直逼第一。据中新社报道, 统计数据显示:中国年均新发大肠癌病例13万, 并以年均4%的增幅不断攀升;在癌症发病排名中, 大肠癌已由第六位上升至第二位;中国发达地区的大肠癌发病率较30年前增长了两倍多, 已经接近西方发达国家;2020年, 中国可能有550万人罹患该病。另有一组统计数据显示, 40岁的年轻人患结直肠癌的比例约占到结直肠癌总人数的20%, 中国已进入结直肠癌高发地区的行列。
并且, 肠道不仅仅只负责消化。肠道是除了大脑之外, 最敏感细腻的人体器官, 堪称“第二大脑”。肠壁薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元, 能够独立运作, 自主判断, 发号施令。如果肠道患有疾病, 势必会给大脑及其他器官带来不良影响。
肠道还是人体重要的免疫器官。只要有黏膜的地方, 就会有淋巴组织。肠道因为表面积大, 接触外来细菌多, 所以淋巴组织最发达, 集结了人体70%~80%的免疫细胞, 前仆后继地对抗着不断入侵的细菌病毒。
可以说肠道疾病是“万病之源”, 肠道健康才是健康之本。
肠道疾病防治要趁早
由于人们忽视肠道健康, 缺乏有关肠道的健康知识, 一旦发现疾病, 多已属晚期, 丧失治疗时机。其实肠道疾病是可以预防和治疗的, 重要的是要做好肠道的保健。
肠道保健策略
1.首先要坚持膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配, 荤素都吃, 尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
2.吃饭定食定量, 不暴饮暴食, 不酗酒, 注意饮食卫生等, 对保持肠道年轻也很重要。
3.适当运动, 持之以恒地参加锻炼, 并常做俯卧撑、揉腹等, 有利于增强腹肌, 促进肠道蠕动, 加速排出粪便, 使肠道内菌群保持平衡, 防止肠道老化。
4.保持愉悦情绪。肠道是人的“第二大脑”, 情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪, 皆可导致肠道生理功能发生紊乱, 引起肠道内微生态环境失衡。
5.严防肠病临身。一年四季特别是夏秋季节, 诸如肠炎、痢疾、食物中毒等都会赶来凑热闹, 而肠病无疑是肠道健康的头号杀手。
6.门诊随诊。一旦有不适症状, 如便秘、腹泻、腹胀、腹部不适和放臭屁等, 尽早到医院就诊, 及时检查, 合理诊断, 将严重疾病扼杀在摇篮状态。比如大便常规的筛查、结肠镜的检查, 是发现早期病变的重要手段, 也是治疗早期病变的合理选择。
肠炎患者6大保健措施
慢性结肠炎患者的自身保健是预防复发、根治该病的关键所在。
1.饮食是一个非常重要的方面。本病在发作期、缓解期不能进食豆类及豆制品, 麦类及面制品, 以及大蒜、韭菜、洋山芋、皮蛋、卷心菜、花生、瓜子等易产气食物。因为一旦进食, 胃肠道内气体增多, 胃肠动力受到影响, 即可诱发本病, 甚至加剧症状。
2.柿子、石榴、苹果都含有鞣酸及果胶成分, 均有收敛止泻作用, 慢性结肠炎可适量食用。
3.慢性结肠炎患者多身体虚弱、抵抗力差, 尤其胃肠道易并发感染, 因而更应注意饮食卫生, 不吃生冷、坚硬及变质的食物, 禁酒及辛辣刺激性强的调味品。
4.密切观察自己对各种食品的适应性, 注意个体差异。如吃一些本不应对肠道造成影响的食品后腹泻加重, 就要找出原因, 摸索规律, 以后尽量不要食用。
5.平常应加强锻炼, 如打太极拳, 以强腰壮肾, 增强体质。
6.注意腹部保暖。
老年人如何养生才能健康长寿
老年人赋闲在家，除了照料家里以外，最主要的就是保养好自己的身体了，那么老年人如何养生呢？一般先要从饮食方面下手，良好的饮食对于身体健康很重要，其次就是心理方面，良好的心态会使身体更健康。
一、饮食宜清淡
提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
二、戒烟、戒酒
烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。
三、降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
四、饮食有节
做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250—350克(相当主食6—8两)，新鲜蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。
五、科学饮水
水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
六、心如止水”，方能健康
保持一颗平常心是老年人养生中最重要的一点，大悲、大喜都会有损他们的健康，作为老年人，最操心的就是儿女了。其实老人应该放宽心，儿女都是成年人有自己的判断能力和思维方式，他们可以对自己的行为负责，俗话说：儿孙自有儿孙福，所以老年人大可放心。
七、“多才多艺”做个“俏夕阳”
孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首，儿女常常因为工作不在身边，孤独感从心底滋生，尤其是孤寡老人更为严重，如若不加控制会更加严重。老年人应多参加社区活动，和其他老年人在一起聊聊天。或是学习自己感兴趣的东西，这样能有效遏制孤独感。作为儿女，更应该抽时间陪陪父母，其实他们不奢求什么，听到你们的声音，也会感到满足。
八、忌过度劳累
春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。
老年人除了注意以上的事项以外，还要注意身体的保暖，不要骤减衣物，那样会引发一些疾病的，还要注意调理好情志，尤其是孤寡老人，大都比较孤独，这样更容易患上疾病，另外适当的锻炼也是相当必要的，对身体健康很有好处。
中秋后怎样养生，让我们健康长寿？
咱们每个人都想健康地长寿，虽然实现起来不容易，但也不是不可能！世上没有长生不老的灵丹妙药。不过，养生是一门学问！”养生学问，又是什么呢？今天小编给大家推荐几个养生的小方法，大家坚持会有很好的效果哦！
1、西洋参汤
【组方】
✦取枸杞子 15 克，西洋参 6 克。
【做法】
✦隔夜煮好。
【用法】
✦早上起来温一下就可以吃了。
【功效】
✦西洋参性平，四季都适合，有滋阴补气之效；
✦枸杞子养肝肾，还能补血、明目。
如果想尝试这个方子，一定要记住下面这几句话：
这个分量是两天的量，脾虚的人放两三颗红枣，肠胃不好的不建议喝，咳嗽、感冒没完全好的停喝几天。
有条件的老年朋友，可以适当地自己做做药膳，如气血虚的多吃点当归羊肉汤，脾弱的可以吃点山药。只要对症，并持之以恒，就不难把肠胃调理好。
2、热水泡脚，20分钟就能降压
睡前泡脚放松，水温比平时高一些，泡上 20 分钟，让血压降下来。还能解乏、舒心，让晚上睡得更好。
3、想得开放得下，病痛走长寿来
快乐的事情记住，不快乐的事情都忘掉。无论遇到多么险恶的环境都要能正确对待，自我排解。养生首先要养心，养心就是要想得开，放得下。所以才得以活得长寿。
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