这3种“养生蹲”，坚持一个月身体就会有变化，有人体验到了
女人一个月的养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生常识，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“这3种“养生蹲”，坚持一个月身体就会有变化，有人体验到了”，仅供您在养生参考。
每天多蹲一蹲能减少脂肪在身体中的堆积，锻炼大腿、小腿以及腰腹部的菌群， 正确蹲姿增强了人体对称性及灵活性，选择正确的蹲姿让身体变得更加健康。
多蹲蹲有哪些好处？
对于长时间久坐的人群来说，坚持做下蹲运动能活动关节，让肌肉得到放松，提高了身体平衡能力，减少了久坐对身体所带来的伤害。暴饮暴食时可以蹲一蹲来帮助食物消化，防止消化不良。下蹲时能够促进全身的气血通畅，增强了心肺血流量，降低血脂，缓解动脉硬化，减少患上脑中风和冠心病的几率。
下蹲时也能扩大肺部和大胸腔的活动空间，提高心肺功能。另外坚持做下蹲运动，能够帮助消耗脂肪，尤其是减掉腰部、腹部及臀部的肥肉。下蹲时让下肢保持规律的折叠，对关节周围组织带来良好的刺激，能让膝关节和髋关节得到锻炼。除此之外针对性的做下蹲锻炼，能够增强下肢肌肉的力量，让膝关节变得更加稳定，提升了人们的爆发力以及耐力。
如何下蹲养生？
1、脚尖蹲
两只脚的前脚掌着地，脚后跟离开地面，双膝盖弯曲，用大腿来压着小腿，控制30秒左右即可。脚尖下蹲时，前脚掌内侧和大脚指能起到支撑功效。正好肾经肝经和脾经都会经过此穴位，能达到温补肾阳的功效，做此动作不能超过30秒，不然会引起拉伤和抽筋。
2、弓步蹲
首先把右脚迈出去，左脚脚尖来接触地面呈现下蹲姿态，两腿要形成弓步，把身体上所有的重量全部落在两脚之间，练习30秒后然后再换另一侧，这样能够锻炼臀部。臀部是连接着上焦和下焦气血运行的主要桥梁，容易受到湿寒入侵，当大量的毒素堆积时会引起腹部疼痛、手脚发凉、更年期提前和不孕不育等，正好通过此下蹲动作能帮助臀部排毒。
3、蹲下走路
蹲下来让双手来环抱着膝盖一直往前走，能防止膝关节过度的伸展，主要是利用腰部的力量来走路，能帮助腰腹部的赘肉。肾脏集中在腰部，坚持蹲下走路能够让全身的气血引入腰部，辅助治疗前列腺疾病、胃寒、便秘以及妇科疾病等。
温馨提示
每天坚持做下蹲运动能达到养生保健功效，但是心脑血管高危人群做下蹲时需控制速度，以免速度过快诱发意外。
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怀孕第一个月的症状 怀孕一个月的身体反应
刚怀孕一周两周可能女性还不容易感觉得到，但怀孕一个月的话，很多女性应该能慢慢察觉的，毕竟怀孕第一个月的症状还是比较明显的，下面我们就来详细了解下怀孕一个月的身体有哪些反应吧。
【怀孕第一个月的症状】
1、月经停止
怀孕一个月的话，月经已经停止有一段时间了，如果女性平时月经周期规律的话，那么停经已经有很久了，这个时候是很容易察觉的，如月经过期30天不来，就应高度怀疑。至少应去医院做检查了。
2、恶心、呕吐
恶心呕吐是大多数孕妇早期都必须经历的痛苦过程，尤其是怀孕的前三个月都会有明显的孕吐情况，一般恶心、呕吐从怀孕的第一个月就开始，所以这个时候应引起重视，不要一味觉得是肠胃疾病。
3、胃口变化
怀孕一个月后女性的饮食会发生明显的变化，有的有些女性在月经过期不久的时候(1-2个星期)就最先发生胃口的转移，平时爱吃的现在不爱吃了，平时不沾的食物，现在却很爱吃，这种胃口大变化是怀孕的警示。
4、尿频尿急
怀孕一个月后，由于胎儿发育会挤压子宫，增大子宫就会压迫膀胱从而引起尿频尿急的情况。这是孕妇都必须经历的过程，并不是疾病，大家无需惊慌，等孩子出生后，症状自然消失。
5、乳房变化
怀孕一个月后，在雌激素和孕激素的共同刺激下，乳房逐渐长大，女性应该有明显的感觉。乳头和乳晕颜色加深，乳头周围有深褐色结节等现象。
6、疲劳嗜睡
在怀孕一个月后，女性是很容易感到疲劳的，常常没有力气，想睡觉，这是怀孕前三个月要经历的，这个时期不会太长，很快就可以过去。
怀孕第一个月的症状有以上常见六种，如果你都中招了的话，应谨慎怀孕的可能。
女性吃一个月红薯叶后会有哪些益处？
红薯叶中含有一种粘蛋白物质，可以增强免疫功能，增强机体对疾病的抵抗力。吃红薯叶可以促进身体的新陈代谢。它还具有许多功效，如延缓衰老，降低血糖，促进尿液，预防细胞癌，排毒和保护视力等。那么，女性吃一个月红薯叶后会有哪些益处？针对这个问题，下面将一一进行分析。
1、健脾补血
首先，红薯的营养价值包括蛋白质、维生素、矿物质和粗纤维。其中，粗纤维，维生素C具有解毒和美容的功效，但粗纤维的味道不是很好。虽然营养丰富，但很少在农村地区食用。只有城里的人才会买红薯叶吃。
红薯叶具有抗癌作用，红薯叶含有多酚，已经研究过抑制癌细胞的扩散和预防癌症。这可能就是为什么城市是的人许多人喜欢吃红薯叶子。红薯叶具有生津，补血，健脾等的功效。
2、瘦身减肥
其次，农家人对红薯叶一般不会去吃，红薯收获时会剩下许多的红薯叶。通常，红薯叶在8-9月收获，此时红薯叶是最新鲜的和极具营养的。这时吃红薯叶是最好的，因为这时的红薯叶富含营素，人们此时吃，可最大量地摄取其中的有益成份。女性若能连续吃一个月，可有效进行排毒和减肥，红薯叶凉爽，富含膳食纤维，长期吃红薯叶，使肠道容易通过身体积聚毒素，起到瘦身和减肥的作用。
3、增强免疫力
再次，红薯叶具有很高的营养价值，女性若能吃一个月，可提高免疫力，因为每公斤红薯叶含有维生素C40毫克左右。女性吃可以有效地预防感冒、还可以起到美白肌肤和提高身体的免疫力的功效。
4、降血压、防心脏病
最后，红薯叶非常有营养，红薯叶含有大量的微量元素，如铁，钙，硒和钾，女性或能吃一个月，要滋养血液和降低血压。红薯叶含有粘液蛋白，可预防心脏病，其作用是增强血管弹性。另外，因红薯叶含钙量为75毫克/千克左右，可强化骨骼，预防女性骨质疏松。红薯叶还含有大量的血液铁元素。而且，哺乳期的女性吃红薯叶，可以迅速恢复产后气血，恢复体力消耗，并可以改善乳汁分泌。
每天晚上吃小米粥 一个月后身体会有惊喜变化
对上班族来说，吃饭都是一个好头疼的事。早晨已匆匆忙忙，中午饭又都是在外凑合，晚上就已疲惫不堪，身体过度不符合，好想吃顿大餐犒劳自己。但是，一想起我们要吃得晚饭特别的丰盛的话，好多人都会担心怕吃得多吃的好会变胖，而且还有高脂肪，高血压的人也会再想吃得太好会不会对身体有影响呢。心里在想吃饱点吧，时间已很迟，晚上又没有什么运动，担心影响身体健康；不吃饿着吗，又怕营养不良，身体素质下降，晚上饿得睡不着。那么我们晚饭怎么吃既有营养又不会变胖呢？减肥晚饭吃什么好呢？一起和小编来看看吧，晚饭的困局，应该怎样破解呢？
晚上吃粥是个不错的选择，大家都知道粥的热量不是很高的，有营养又有饱腹感。尤其是小米粥。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。
小米的营养优势：
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。另外，小米因富含维生素B1.B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。
小米粥的功效与作用
《本草纲目》说，小米治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。发芽的小米和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。
小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。
小米滋阴， 是碱性谷类，身体有酸痛或胃酸不调者也可常常吃。
小米也能解除口臭，减少口中的细菌滋生。
小米的丰富氨基酸帮助预防流产，抗菌及预防女性阴道发炎。
小米对抗泻肚子、 呕吐、消化不良及糖尿者， 都有帮助。 若是泻肚子，可把小米炒过才煮，消化不良或呕吐时，可用小米熬成粥吃。
有人说按摩足三里能养生，每天按摩足三里，坚持一个月有什么好处
很多人都知道按摩足三里穴可以起到很好的养生效果，所以路边经常看到大爷大妈们坐着用手敲膝盖下方外侧的地方，这也是很多中医推崇的最简单养生办法。
足三里穴简单介绍
【经脉】：足三里是人体足阳明胃经上的要穴。
【取穴】：腿部外侧膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
【主治】：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、膝胫酸痛、消化不良。
足三里穴按摩方法
坐姿，放松，双手大拇指指肚点按足三里穴，每次108下，力度以感觉酸痛为宜。
每天坚持按摩足三里的好处
1.增强免疫--常按足三里可以舒经活络，增强人体抗病能力。
2.调养脾胃--常按足三里可以补中益气，调理脾胃，增强消化吸收。
3.强身健体--常按足三里可以疏风化湿，扶正祛邪，使腿脚有力。
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每天揉腹3次，坚持一个月，古人留下来的养生方法：仙人揉腹术
现在越来越多的人关注身体的保健与养生，或选择去健身房，或购买各种保健品，或借助一些科技手段运动健身等等。其实，有一种最简便的最天然的，古人留下来的养生方法——仙人揉腹术！
腹部，古人认为它是“五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地”，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
揉腹其实在唐代就已经有了。据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
常揉腹，助延年
揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。
揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
仙人揉腹术，6步就长寿！
第一步：按揉心腹
两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
▲推按腹中线部位
第四步：左右手绕脐腹按摩
1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲右手绕脐腹按摩
第五步：推按左右侧胸腹
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按左侧胸腹
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按右侧胸腹
第六步：盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
常说：每天揉腹三次 ，胜吃人参一支！如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。
揉腹效果呈现
1、腹部温热：一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。
4、食欲改善：揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实。
5、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。
注意事项
1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
3、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。
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怀孕一个月可以选择哪些流产方式？
怀孕一个月可以选择哪些流产方式?这是很多意外怀孕的女性都关心的问题，流产手术的方式有很多种，具体适合使用什么方法需要根据女性自身的情况来决定，但是一定要选择到正规的医院进行。
怀孕一个月可选的流产方式
一、药物流产
指在医嘱下服药进行流产。最大的好处：没有人工器械介入，避免生殖器损伤或感染;弊端：成功率较低，约为75%.怀孕时间在一个半月以内为最佳流产时间，一般55天之后就不大主张药流，而且有心脏疾病和贫血症者都不益使用。
二、无痛流产
最大的好处是因为它是在人流的基础上将患者全身麻醉，所以不但成功率高，而且没有痛苦，历时也快。但它除了跟普通人流一样可能早成感染外，有一个致命的弱点就是若术中出现子宫穿孔，病人会因为被麻醉而毫无反映，而有时等到医生察觉可能会为时过晚，有生命危险。怀孕7周之内为最佳流产时间。
三、可视流产
在无痛的基础上加入可视的宫腹腔镜，手术医院可以看清楚宫腔内的情况，安全、微创、真保宫。通常情况下，妊娠10周以内为最佳流产时间。
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