清晨是养生的黄金时段，做好这“二不要、三要”，长寿会向你靠近
是养生的黄金时冬季节。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“清晨是养生的黄金时段，做好这“二不要、三要”，长寿会向你靠近”，仅供您在养生参考。
“一日之际，在于晨”。这是大家都是知道的，对于养生来讲也是最关键的黄金阶段，所以只要抓住这个时机，养生就可以事半功倍，从而让长寿更加的靠近我们，而我们大家是需要做到二不要，三要这几点就可以达到不错的养成效果，这里我们大家一起来了解一下。
早上起床后不该做哪些事情?
1、醒了之后立即起床YS630.com
对于中年以及老年人来说，身体或多或少都有一些慢性疾病，而且体质较差，如果起床太过于急促，易出现头晕的情况，如果比较严重，甚至会发生心血管意外。
2、进行剧烈运动
由于全身骨骼以及各个机能在休息了一晚上之后，还没有恢复到正常的水平，如果直接进行剧烈运动很容易导致心血管发生意外，另外这也对骨骼有着很大的危害，更容易出现扭伤或者是摔伤的情况。
早晨起床做哪些事最养生?
1、喝一杯温开水
建议大家早上起床以后空腹的状态下最好喝一杯温开水，因为经过一晚上的睡眠后，我们的身体减少了不少的水分，血液浓度增加。所以，要喝水补充水分，同时也能清除体内的代谢产物，从而有效地减少心脑疾病。
2、排晨便
经过一晚上的睡眠后，食物在我们体内也进行了消化，如果不及时排出体外，很可能导致这些废物，垃圾毒素积聚在肠胃，对我们的身体造成负担。所以平时尽量养成早上起床后，定时排便的习惯。
3、吃早餐
“一日之计在于晨”在三餐中早餐尤为重要，它不但能保持人体一天的能量，提高你的工作以及学习的效率，而且还能够预防胃病，延长人体寿命。
上述内容详细的介绍了早晨的时候需要做好的二不要，三要，而这些是需要我们长年累月坚持做到才可以看到效果，养生不是一天两天的事情，它是需要持久性的，所以我们大家为了自己身体的健康，一定要做好相关措施，养成良好的生活习惯。
延伸阅读
睡前1小时，是养生黄金时段！
睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀，事实上却是对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。
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泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段，用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢，则气血也下行。
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刷刷牙：预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。
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梳梳头：安神养心、助长寿
我们头上也有很多重要的穴位，例如百会穴，但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部，刺激头部穴位。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。
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喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。
睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。
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揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。
养成这5个生活好习惯，长寿向你靠近，85岁以上老人基本都有
养成这5个生活好习惯，长寿向你靠近，85岁以上老人基本都有
人生70古来稀少，现在八十多岁，九十岁的老人都大有人在，除了医学进步之外，我想更多的是人们生活水平的进步，生活质量的提高，以及养生意识的提高。特别是高龄老人，85岁以上，基本上没有什么事做，每天考虑的就是吃什么，喝什么，什么时候吃等等，也许他们并不知道什么是科学养生，可是他们是养生科学的实践者，是检验科学的标准。也许他们的饮食习惯可以给我一些长寿的启示。
85岁老人都有这几个饮食习惯，揭露长寿的秘密，不可以不知道
习惯一、细嚼慢咽
老人吃饭是最显著的特点就是慢，也许你会说，那是老人牙口不好，其实你错了，于吃饭大家都有经验，很多人根本就不用嚼就吞了，所以这不是牙口好不好的问题，而是充分的咀嚼可以让口腔里的唾液帮助分解食物，有助消化，同时还能增加食物的润滑度，在进入食道后，可大大减轻负担。同时细嚼慢咽也体现了老人平和的心态，不急不躁，也是有益身心健康的。
习惯二、饮食清淡
专访过几位85岁的老人，他们都表示不太敢多吃肉食，因为吃多了不好大便，便秘非常难受，即使有时非常想吃也只是试试味道，大多以蔬菜味住，饮食清淡一点全身都感觉舒服，大便也很通畅。
习惯三、控制食欲
有几位老人表示，经常也是胃口特别好，嘴巴还特别想吃，可是不敢多吃，里由是嘴巴舒服了肚子就难受，胃胀不舒服，特别是晚上的时候，睡觉也不好睡。所以每次就吃个七八分饱。
习惯四、不抽烟
在农村，老人女性抽烟是非常普遍的，尽管在年轻的时候她们都不抽烟，但是一旦老了就喜欢抽，本人看来主要是老来孤独，需要陪伴，而年轻的时候是不需要。而男士多半年轻的时候就有抽烟的习惯，上了年轻反而抽的少了，特别是到了高龄以后，很多人都表示，抽烟其实并不舒服，特别是有时候还喘不过气来，说以大多数人到了高龄85岁以后都不再抽烟。
习惯五、早晚都要饮水
人一旦进入老年，好像都特别爱惜身体，最直接的表现就是喝水，经常听到老人说喝杯水，睡觉去，睡前基本上都要喝一杯水，早上起来也要喝一杯水，也不知道他们是从哪里知道的这些养生知识。
据专家研究，老年人晚间睡前不饮水，血浆浓缩、血液粘稠度升高等，所以睡前喝水是非常有益健康的。老年人在夜间睡眠时，因排尿、出汗、呼吸，体内相对缺水。起床后饮杯水，可使血液健康循环畅通，使胃肠道保持清洁，提高免疫力等，所以也是非常有益健康的。
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养生的黄金时段 千万别错过
养生已经成为了一个很热门的话题，都说现在不养生，老了就会后悔的。不过养生包括的内容太广泛，真正能够做到的人也很少。更不可取的就是有些人胡乱养生，乱买一些昂贵的保健品进补，这种做法可能更加伤害身体。其实养生也可以很简单，日常一些小动作可能就是养生的最佳办法，有些养生办法不需要多少成本，效果却比很多昂贵的保健品好。专家表示有2个时间段是养生的黄金时间，只要会利用，养生效果事半功倍。赶紧和小编一起来看看吧。
一、饭后半小时
1.从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作长寿经,经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
2.午饭后半小时闭目养肝血，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
3.晚饭后半小时喝水、拍任脉，研究发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能。这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
二、睡前一小时
1.泡脚：助眠养肾。脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
2.刷牙：防心脏病。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
3.揉腹：调理脾经常做揉腹运动。方法是平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。 揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。
4.梳头：降血压。睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。
5.搓脚：排毒延寿 三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
早晨是养生黄金时！养成三个习惯，长寿更青睐你
早上起床之后经历了一晚上的睡眠，这个时候身体需要一个恢复的过程，因此有些剧烈动作不可做，但是我们可以通过相应的措施来唤醒身体，本文就来认识一下早晨起床哪些事能做哪些事不能做。
早晨起床之后可以做的事情：
第一件事、喝杯水
在晚上睡觉期间，身体依然在工作，需要消耗水分，此外，人在晚上睡觉的时候还需要同时呼吸排汗，有时候还会起夜排尿，这些活动会消耗很多的水分，但我们在晚上却会很少会进食水分，因此身体就会缺水。
早上起来适量补充一定水分可以增加血容量，尤其是早上起床之后觉得口渴，更加要补充水分，而且在早上起床之后我们的肠胃还没完全清醒，喝杯水可以唤醒睡眠的肠胃，让肠胃蠕动起来有助于促进排便。
第二件事、通风
经过一个晚上，房间难免会出现闷闷的味道，尤其是被子，因为身体皮肤呼出的代谢物质会粘附在被子上，容易滋生细菌，因此在早上起床之后一定要开窗通通风，让空气流通起来还可以有效预防病毒入侵，并且预防感冒，而且早上的阳光非常柔和，对身心健康都有很大的帮助作用。
第三件事、吃早饭
在一日三餐当中早餐是最为重要的，而且早餐摄入的能量应该占据一天能量的百分之三十，只有这样才可以保障上午的活动量，也才可以保障工作生活的正常进行，早餐可以多食用一些纤维素以及碳水化合物，少吃油腻的食物。
早晨起床之后不可以做的事情
·不要恋床
天气越来越凉了，躺在被窝里边着实舒服，尤其是上班族，白天非常辛苦晚上可以让精力好好恢复，早上起床也很困难，但是睡眠并非越多越好，这是一种不良的睡眠习惯，如果睡眠或者躺着的时间太长，会减慢血液的循环速度，会导致头昏脑胀，而且在经过一个晚上胃部已经是空空如也，如果不及时补充营养物质会打乱肠胃活动，长期以往会伤害胃肠粘膜，还会导致消化不良的疾病出现。
·马上小便
经过了一个晚上的睡眠，膀胱已经被尿液填满，大脑神经也在催促尽快排尿，但是越是尿意紧迫就越发要慢慢来，不要马上起身小便，尤其是针对老年人，这个过程会引起头晕，出现排尿性晕厥的现象。
·马上进行剧烈运动
早上起床进行适当运动对身体是好事儿，但是在经过了一晚上的休息之后，身体各个关节各个器官都需要一个慢慢苏醒恢复的过程，如果在醒来之后就马上剧烈运动，很慢容易导致心脑血管病症发生，因此在运动之前一定要进行充足的热身运动。
长寿老人最“懂”养生，这些生活习惯常借鉴，长寿也会向我们靠近
长寿老人最“懂”养生，这些生活习惯常借鉴，长寿也会向我们靠近
在物质匮乏的年代依然存在长寿老人，据记载，孔子活了73岁、孟子活了84岁、道家老子活了101岁、唐代大医药学家孙思邈活了101岁；现代的长寿老人更是不胜枚举。也许就在你的身边就有很多现存的例子，世界上也有许多长寿区、长寿村。为了揭开人类长寿的秘密，对长寿老人进行了许多调查，发现他们有诸多共同的生活特点。
长寿老人最“懂”养生，这些生活习惯常借鉴，长寿也会向我们靠近
一、是少愁多乐
这些老人都是心胸豁达的乐天派。而且多半非常善于交流，会表达，也就是我们常说的心理藏不住事。喜欢与人分享生活中碎事。聊天对象年龄不限，带到机会找谁都能聊上几句。内容不限，有生活琐事、八卦新闻、也有实事政治。了什么不重要，重要的是能娱乐生活。
二、热爱劳动
现在的长寿老人，多半出生寒苦，热爱劳动是他们最突出的特点。现在农村很多80多岁的老人，依然坚持干农活，在家里根本闲不住。即使有些老人跟随子女在城市生活，他们也总想找点活干，实在没事干就去公园，下棋，爬山等等。出门很少以车代步，通常都是习惯走路。
三、少食多嚼
现在的长寿老人，多半牙口不好，咀嚼能力下降；但是他们并非呼伦下咽。他们每吃一口饭都要细心地咀嚼。非常黏糊后才吞下去。
我们知道，我们通常吃的主食如米饭，面条等，含淀粉较多。属于可消化多糖，通常需要进行多次分解后成单糖才能融入人体血，被吸收。进而为人体提供能量。如果吃饭时细嚼慢咽不仅有利于消化，而且可以对食物进行分解，有利于吸收，也减轻了肠胃的负担。
四、少肥多菜
困扰着老年人的高血压等心脑血管疾病，跟人体的肥胖有很大关系，所以老人进食大多以清淡，瓜果蔬菜为主。这些长寿老人在饮食上，都是拒绝肥腻食品，吃青菜多，吃大鱼大肉少，因此他们多是“老来瘦”身材。
五、少盐多醋
长寿老人饮食清淡，不嗜好咸，反而多数喜吃醋。一来是醋味比较开胃，所以大都做菜是都有用醋调味的习惯。特别是凉拌菜更是不可或缺。少盐食物也是非常有利健康的。
现在生活条优越，越来越多人渴望长寿，其实我们只要注意养生就好了，长寿只是一个结果，我们过程注意好了，结果自然也就在过程之中，执着的追求反而适得其反。养成良好的习惯，顺其自然就是养生。
睡觉前是养生的黄金期，如果你能够做好4小事，想长寿都不难
都说睡觉重要，没错健康的睡眠时间，是要占到全天的1/3，有个好的睡眠质量确实会给身体健康带来益处。但大家也不能忽视睡前的时间，从某种意义上来看，睡觉前也是养生的黄金期，如果你能够做好以下这几件事，想长寿都不难，即使是有1个也很好。
睡觉前是养生的黄金期，有喝水习惯的人会长寿：
很多人都在意晨起的一杯水，而忽略了在睡前喝水的重要性。在睡前喝水对于我们的身体健康来说也是非常重要的。不需要喝过多，只需喝200ml左右的水，既可以弥补在睡觉过程中从机体散发出的一些水分，还可以在一定程度上防止血液粘稠。
只不过要大家注意的是，不是在睡前喝的水越多越好，喝的多了反而给身体增加负担，甚至是让你夜尿的次数增加，间接的影响晚上的睡眠质量。
睡觉前是养生的黄金期，有泡脚习惯的人会长寿：
天气越来越冷了，这时候泡脚的人也多了起来，泡脚是一个很好的养生方式，泡脚的好处在于可以让全身的肌肉放松，促进脚部的血液循环，减少手脚冰凉的现象。
但下肢有动脉血栓的人群、糖尿病人群、心血管疾病人群，泡脚则需注意，不宜长时间泡脚以及用过热的水泡脚。
睡觉前是养生的黄金期，有清理舌苔习惯的人会长寿：
相信日常生活中，很多人刷牙就真的是只刷牙齿，但这样的做法并不能帮助我们的口腔更好地清理卫生，如食物的残渣、细菌等。因此，更建议在晚上刷牙的人群，在清理牙齿的时候，也顺便把舌苔刷一刷。
这样藏在舌苔上的细菌、食物残渣等，也会被清理掉，更易于口腔健康。
睡觉前是养生的黄金期，有喝牛奶习惯的人会长寿：
牛奶有两种形式，一种是奶粉，大多数奶粉为了口感都会添加一些甜味剂，另一种是鲜牛奶，更建议大家在睡前喝的是后者，后者没有多余的糖分，脂肪含量也比较低且蛋白质含量高。
而在睡觉前喝牛奶，一是可以减少饥饿感，减少对其他食物的欲望，二则牛奶中的有益成分，不仅仅对我们的身体健康有益，还具有辅助睡眠的功效，让我们安安稳稳的睡好觉。
另外，不建议大家在睡前喝酒、喝咖啡，酒本身就不是健康的饮品，而咖啡是具有提神的饮品。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《清晨是养生的黄金时段，做好这“二不要、三要”，长寿会向你靠近》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“是养生的黄金时冬季节”专题供您欣赏！
