经常便秘怎么调理

生活习惯上如何预防便秘？

很多朋友都感觉便秘和生活习惯没什么太大关联，其实还真有一些联系。特别是定点排便习惯一定要养成，固定排便时间，有助让肠道在某个时间段蠕动更频繁，产生更强的便意，顺着便意的那股劲儿，我们就很容易排便。很多朋友都是因为错过便意而不知道自己啥时候排便好，结果三两天觉得自己没排便心急，随便蹲一蹲，完全就不想排便。错过便意，大便储存时间久了，被大量吸收水分，变得干结、质密，就会更容易造成便秘。比如我们出差、旅行，有时候时间错乱，不在平时的时间排便，结果就很容易造成便秘。

便秘了太焦心了，有什么办法能快速调理，快速排便啊？

便秘的朋友要想更迅速就排便那可能只能通过食物“刺激”，比如下一顿吃多些辣椒，喝多些冰饮，或是服用一些促排便药物，如开塞露、香丹清，但大家也都知道，这样对肠胃必然是不好的，也不愿意这样去做，因为会刺激损伤胃肠粘膜，或是对药物形成依赖，以后不吃药自己根本就无法排便。总之，欲速则不达，如果我们发现自己便秘了，不可能第一时间就能改善，只能慢慢来调理，有长期的顽固性便秘的朋友也只能慢慢来调理，它和我们日常生活习惯、饮食习惯、运动习惯等都是息息相关的。

首先便秘的朋友要稳定心态，至少不能让便秘影响自己的正常工作、学习，紧张压抑或焦虑的状态更难让我们顺利排便，这些情绪会引起肛门的括约肌紧张，感受能力减弱，难以感知便意，总觉得好像自己想排便，又觉得好像不太想排便，错过便意是引起便秘的重要原因之一，能学会感知便意，及时排便的人群一般都不会出现便秘的情况。

改善自己的饮食，审视一下自己是否饮食上没有做好：

①为了减肥而节食，特别是提供饱腹感的主食类食物摄入量较少。

②食物多样性差，总是盯着几种自己爱吃或觉得方便快捷的食物来吃，推荐每日食物的种类不要低于8种，补充各种丰富的维生素和矿物质，身体才能更健康。

③动物性食物摄入占比较高，植物性食物摄入占比太低，这样会导致膳食纤维摄入不足，食物残渣质密硬结，肠胃蠕动速度减缓，便意产生难以感知，而且大便也硬结难排。

④饮水量少，或频率较低。更好的饮食形式并不是感到十分口渴了才喝水，每隔1~2小时我们最好就补充100~200ml水分，细胞的代谢其实每时每刻都需求水分，补充充足水分也能让我们随时处于良好代谢状态，也能保证大便不被过度吸收水分而干结。每日饮水量至少1500~2000ml。

改善自己的作息习惯，审视一下自己是否作息习惯较差：

①喜欢熬夜，第二天爱赖床，找不到合适的时间排便，错过便意。

②没有固定的排便时间，都是自己啥时候感觉想如厕了才会去，没有太大感觉就不去。

③经常出差或旅游，作息时间紊乱，生物钟紊乱。

不良的生活习惯主要是可让精神涣散，身体缺乏排便力量，肌肉活性较差，肝门收缩不灵敏，而且紊乱的作息会让排便时间难以固定，经常会错过便意，一旦错过便意，大便就会累积在大肠，大肠会不断吸收水分，让大便变得干结，下一次即使产生了便意，可能也没有那么好排出了。固定一个时间排便是预防便秘的良好选择，养成习惯后肠胃会形成蠕动频繁的时间段，更有助产生便意和排便。

当然，便秘的朋友应当排出是否是因为肠道疾病引起，如结肠炎，如果是因为疾病最好迅速就医，在医生指导下搭配药物，甚至手术来共同调理；除了以上的建议，便秘的朋友可适当选择益生菌保健品食用，益生菌有一定改善肠道微生物菌群健康的效果，肠道益生菌和肠道健康关系密切，一般肠道菌群健康的人群很难便秘。

便秘是什么原因引起的？吃什么食物才能缓解便秘？

引起便秘的原因有很多，便秘的原因综合而复杂，改善便秘也并非通过吃什么食物就能达到目的，它和我们的日常饮食、日常生活作息、情绪、锻炼情况、个人体质、遗传因素等都是相关的。排除因为个人疾病的原因引起的便秘，如最常见的结肠炎、结肠癌等问题，引起便秘最常见的原因就是和作息、饮食、情绪相关，例如明天需要上台演讲，心情紧张，情绪一直处于绷紧状态，这种压力会引起便秘；比如平时习惯性在某个时间上厕所，结果今天因为其他事情错过了，结果导致错过便意，食物残渣在肠道堆积了更长时间造成干结，难以排出；饮食上食量过少，食物营养摄入不均衡等，都可造成便秘。

食物虽然可以辅助改善便秘，但我们不能完全依赖食物。

比如提到便秘，我们第一反应可能就是蜂蜜、香蕉、红薯等食物，理论上来说，果蔬类富含膳食纤维，膳食纤维能加速胃肠蠕动，能吸收水分保持大便湿软，确实能缓解便秘，不过大部分的例子可能都是吃了这些也没啥效果。不过，这些食物多少还是有益于肠道的，国外的研究发现，丰富膳食纤维的摄入有助提高肠道微生物菌群的健康程度，相反，如果长期膳食纤维摄入量的不足可导致肠胃微生物菌群失调，我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。所以，便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如前文提到的果蔬、薯类食物、粗谷物类、坚果、大豆等，都富含丰富膳食纤维。当然，记住不要过度摄入膳食纤维，过量膳食纤维会抑制其他营养成分的吸收，如果水溶性膳食纤维摄入过多又没有即使补充水分，它们反而会吸收食物残渣水分，加重便秘。

日常的饮食应当注重营养搭配均衡，食材多样化，认真三餐。

很多朋友可能会偏高某几种食物，天天都是这几种食物，这样很容易造成营养不均衡，营养的缺乏情况。例如爱吃鱼虾、爱吃肉，缺乏植物性食物的摄入，爱吃素食，每天都点汉堡，点炸鸡，虽然素食中也带有果蔬，但量绝对达不到每日的推荐摄入量。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保证一天中蔬菜的种类不少于3种。

还有很多为了减肥而大减食量的朋友，食物残渣生成的体积太小的话，也不会引起排便反射，在横结肠中至少要储存300g左右的大便才会有便意，食量过少，大便量太低，自然会继续储存下来，但储存时间越长，肠道吸收水分越多，大便就越硬结，很容易引起便秘，所以，不要节食减肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纤维的食物，平衡食物量，增大食物残渣体积。

多饮水，适当摄入一些益生菌产品。

水分的充足也很重要，推荐每日饮水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬结。另外可以补充一些含有益生菌的食物，比如益生菌补品，酸奶，虽然益生菌可能不能改善肠道微生物菌群，不过益生菌摄入后释放的酶等成分，有助促进食物的消化和排泄，能够对便秘起到一些帮助效果。长期益生菌产品的摄入或也有助真的改善肠道微生物菌群健康，让便秘次数减少。

除了饮食上的注意外，不要忘记生活上的注意，最好是给自己固定一个排便时间，不要总是不定，等想要上厕所了才去。固定排便时间点有助在某个时间让肠胃养成蠕动更频繁的习惯，这段时间便是更有助产生便意的时间段，如果在这段时间排便会更顺畅，顺着便意的一股劲儿一下就能解决了。更多有顽固便秘的朋友都是因为错过便秘，让大便堆积时间较长，体积膨大又干结引起的，及时排便，不要错过便意就显得相当重要。

日常注意保持适当运动，能促进胃肠蠕动，帮助增强便意，重新调整大便性状，更有利于排便。

便秘怎么办？以下方法可应对

缓解便秘方法

1.起床后喝杯白开水

还可以在早上空腹时喝一杯白开水，这样不仅可以帮助补充水分，还可以帮助排便。此外还能够提高血液流动速度，加快代谢，起到不错的减肥效果。此外还可以喝一杯淡盐水，效果也不错。

2.苹果

苹果里面有很多果胶，其可以吸收水分形成较多的凝胶，从而使苹果较硬。同理，其可以也可以帮助排便，缓解便秘。平时可以直接生吃，或者榨成汁来喝。

3.喝优酪乳

如果平时进食过多生冷食物，就会对肠胃造成较大的刺激，导致腹泻。而优酪乳中有较多的益生菌，这种物质可以帮助生成有机酸，而有机酸能够加快肠胃蠕动速度，提高消化能力，减轻肠胃承受的负担，从而缓解便秘。但优酪乳一般糖分含量也比较高，所以若是进食过多，容易导致身材走样，变得肥胖。所以最好自己在家制作，这样可以尽量减少优酪乳里面的糖分。

4.喝蜂蜜水

蜂蜜里面有很多果糖，能够帮助排便，起到很好的缓解便秘效果，但不要摄入太多，一般一天50克左右即可。同时还要注意补充足够的水分，一般一天1000cc，这样就能够防止粪便过硬，使其更容易排出。所以平时可以喝蜂蜜水，能够起到不错的缓解便秘效果。可以把大约50cc的蜂蜜放到杯子里面，再倒入大约950cc的水，调匀之后即可饮用。

5.喝醋

醋里面有很多酸性成分，会对肠胃造成较大的刺激，从而加快肠胃蠕动速度，提高消化能力，帮助排便，缓解便秘。但喝醋时最好选择空腹时。因为饱腹时，肠道里面有很多食物，所以醋对肠胃造成的刺激会变得比较小，从而导致其缓解便秘效果不佳。一般每次喝醋最好不要超过1勺，每天最多喝三次。喝完后，要赶紧喝一杯温开水，这样可以防止醋对胃粘膜造成伤害。此外还可以把醋和同量的蜂蜜放在一起，再倒入适量温开水充分混合后饮用，也可以产生不错的效果。

便秘应该怎么办？吃什么食物有效？

便秘的朋友不计其数，虽然它是一种很常见的问题，但一旦便秘起来没人心情好受，特别是容易焦虑的女性朋友，恰好女性朋友因为肠道细微的弯道差别，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影响一整天的心情，工作和学习也被耽误了。如果便秘我们怎么应对？首先还是一样，心态很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦记着反而造成神经紧张，全身肌肉紧张，难以感知便意，排便的时候括约肌张弛紧张难以排便，反而火上浇油，总之，便秘了保持心情平静，多改善日常饮食、加强运动、调节作息规律，坚持一段时间自然就不便秘了。

从饮食上来看，最好清淡饮食为主，避开油腻、辛辣食物，从传统医学上来看，油腻辛辣食物易生“胃热、肠热”，也可能导致排便困难；油腻辛辣食物也可能会让食物残渣变得质密，辛辣食物可能对肛门括约肌造成热辣辣的刺激，最终也会导致排便更困难。增加汤水类的食物，例如可以吃一些小米粥、每顿增加一碗蔬菜汤，日常保持饮水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大肠中储存的时候会被不断吸收其中成分，水分也会被吸收，所以储存时间越久，则越干燥，越难排出，饮水能为大便补充少量水分，预防过于干结难排的情况；也不要忘记适当运动的必要，运动有助促进胃肠蠕动，同样有增强便意的效果。

日常可选择膳食纤维含量更丰富的食物食用，如薯类食物（红薯、山药、紫薯、土豆等等），蔬菜类食物、水果（水果不要过多食用，推荐每日拳头大小两个水果即可，水果糖分含量较高，吃多了又会对血糖不利）膳食纤维有助促进胃肠蠕动，可增强便意，还能结合食物残渣让大便空隙增加，体积增大，变得更松软利于排出。主食的选择可以添加粗粮杂豆混合，做成杂粮饭、杂豆饭，也可增加膳食纤维的摄入量，有助排便；生活习惯规律，特别是养成定点排便的习惯，不要每天的排便时间都有变化，这不利于肠道形成蠕动频繁的时间段，便意就不强烈，难以感知便意就很难谈排便了，比如平时让我们马上就去蹲厕所排便，那可真是太难了，但如果有便意感知到，到厕所我们就立马排便了。

揉腹是很好的缓解便秘的方式，便意严重的朋友每次可以揉腹三组，一组不低于50个，顺时针，以肚脐为中心揉腹，力度适中，不要太轻也不要过重，顺着肠道的方向，有助推进大便进度，增强便意，让排便变得更容易。容易便秘的朋友可以坚持每天睡前做上一组，有很好预防便秘的效果。可以附加顺着胸部方向往下推腹的动作，还可以预防肠胀气不适，顺滑肠胃道。

听说“适当喝酒”可以抗癌？应该怎么喝？每天喝多少？

没有资料能证明适当饮酒能抗癌。

另外，这个“适当”到底是多少？对于有些人来说可能是每天一罐啤酒，对于有些人来说可能是一斤白酒。总之，膳食指南上限定，成年男性每日酒精的限制量在25g以内，女性在15g以内，25g酒精大概是750ml啤酒，450ml红酒，二两白酒，女性则更应当减半饮酒量，而且最好不要摄入高度数的酒，如烈酒，白酒。

但这个不代表控在这个范围内就可以每日频繁按这个量来饮酒，这个量只是上限，不是每日推荐饮酒量，如果频繁饮酒照样会对身体造成威胁，尤其是肝脏，其次是心脑血管。有不完全统计，如果每日酒精摄入量低于10g，则40岁后诱发心脑血管疾病的几率在1%以下，若是照膳食指南限定饮酒量每日都喝，则可增加到7%~10%，如果每日频繁大量饮酒，这个数值会升高到40%以上。

还有一些朋友会拿酒和药物来比较，比如你或许经常听见老酒鬼们说：上医院开药不如日常适当喝点酒来保健！

两者完全不能相比，酒可完全没有药物的特点，它也不可能针对某种症状有即使改善效果。既然选择吃药，那么说明身体一定已处于不健康的状态，此时虽然药物可能会有副作用，但是针对某种更严重的症状药物的选择可能会起到更好的缓解效果，但饮酒却不明不白没有针对性，而且还会瓦解健康。

日常生活中有不少朋友把喝酒作为一种保健方式，喝酒一段时间后因为身体的交感神经受到刺激，会让血管收缩血流加速，刺激肾上腺素分泌，人的状态变得积极，身体发热，而这些现象往往让很多朋友觉得自己的血流被“打通了”，活血化瘀，瞬间觉得自己到达人生巅峰，啥病都没了，这其实只是臆想，这只是一种酒后状态，并非喝酒带来的好处，等这劲头过了，血管该堵的还是继续堵，头该晕的还得继续晕，手脚冰凉的症状不能被改善，喝酒并非带来中心性的发热效益，而是短时间内激发热量，一段时间后身体反而会觉得更冷。另有不少食物可能也有此效果，例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、大葱等等。

一些酒类中的确能测出一些有益活性物质，例如红酒、白酒中都能检测有多酚、类黄酮等成分，虽然其实并没有大量资料能够证明这些抗氧化物质有“抗癌”的效果，但多年以来却被营销界传得沸沸扬扬它们是能抗癌的。退后一步，即便是它们真的能抗癌，但酒精带来的弊端恐怕妥妥地能覆盖它带来的好处。例如酒精的代谢会耗费大量的水、氧、肝脏中的糖原，如果频繁饮酒或饮酒过多，肝脏负荷较大，肝细胞可能确实养分而造成损伤；酒精的代谢过程中会产生有毒成分“乙醛”，它们同样会损伤肝脏细胞，包括其他细胞，最新的研究发现，酒精带来的有害成分还会对细胞DNA造成不可逆的伤害。

喝酒并不能作为保健的方式，酒精的利弊目前尚在研究，它的作用机制复杂，但疾病它能给我们带来一些益处，但它的威胁一定是更大的存在，千万不要把“适当喝酒”作为借口来每日都饮酒，喝酒不是不可以，但偶尔的小酌才是最好的，朋友聚会，过节过年，大家偶尔晕够几盅，人生才更完美，但千万记住，就不是抗癌的食物，也不能和药物相提并论。

早餐吃哪些食物更能让我们顺利排便，预防便秘？

很多朋友都有早起排便的习惯，如果早上这一便不顺畅，那可是有可能影响这一天的心情，甚至是工作和学习效率。那么在早晨有排便习惯的朋友，吃些什么早餐有助排便呢？

首先推荐大家早起喝一杯温水，这一杯水对排便有很好的效果，而且它还对人体有很多十分有益的作用，比如一晚上我们尚未喝水，但其实细胞的代谢每分每秒都是需求水分的，我们的身体会处于缺水阶段、血管内血液粘稠度上升，血压升高，这一杯水，有助降低血液粘稠度，即使补充水分，让我们能快速从睡眼惺忪当中解脱出来；此外，这杯水还能对肠胃有轻微刺激效果，能促进胃肠蠕动（相当于是给胃肠提醒一下：你们该工作了），这对我们早餐的食欲，还有排便的通畅都是有益的。

那么到该吃早餐的时间了，吃点什么能更好的预防便秘呢？

①主食类食物可选择粗粮、杂粮（如杂粮饭、杂豆饭、小米饭、糙米饭等）、薯类（如红薯、玉米、土豆、山药、紫薯等）食物代替细粮。三餐都离不开主食，如果想要排便更通畅，推荐大家避开精细主食，例如我们平时最常吃的白米饭、白馒头、白面条、以及包子饺子等等，精白小麦粉制作的面食，或精细加工后的水稻。细粮由于加工过程比较精细，损失的有益物质也较多，如维生素B族成分、麦麸，而麦麸中富含丰富的膳食纤维，膳食纤维对缓解便秘十分有利，它能够促进胃肠蠕动，增强便意，还能吸收水分，预防大便干结难排。

②牛奶可用酸奶代替。大家都知道酸奶中含有一定的乳酸菌，有益菌成分的长期摄入对改善肠道微生物菌群健康十分有益，而肠道微生物菌群的健康其实和便秘（或腹泻）息息相关，所以，早餐可以喝酸奶来代替奶/奶制品，酸奶可以自己制作，现在售卖的酸奶大部分属于“风味酸奶”，其中的含糖量较高，喝多了可能不利健康。购买酸奶选择冷藏酸奶，常温酸奶中的有益菌已经灭活。从某种角度来看，冷藏酸奶温度较低，对肠胃也有一些刺激蠕动的效果，有助加强排便反射。

③早餐中适当添加果蔬、坚果类食物。果蔬、坚果类食物中同样富含丰富的膳食纤维。同时它们能够补充我们忽略的水溶性维生素、更丰富的矿物质、不饱和脂肪酸成分。如果早餐满分的话，建议加上这些食物。

另外，少吃一些油炸食物、膨化零食，它们的饱腹感较差，对肠胃负荷较重，同时也容易损害肠道微生物菌群，很容易引起便秘。