饭后散步半小时能减肥吗？如何散步更有益？
老人散步有何养生好处。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关日常养生的认识误区呢？下面是由小编为大家整理的“饭后散步半小时能减肥吗？如何散步更有益？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
每天饭后走路是不错的习惯，特别对于血糖偏高的中老年朋友来说是一种运动量合适，还有助平稳餐后血糖的做法，但对于减肥中的朋友来说，不一定能达到明显的效果，不过多少走路也在消耗热量，所以是有助减肥的，比如半小时的慢走我们大概能消耗130~150大卡左右的热量，相当于我们可以多吃一碗饭了，如果某天晚饭多吃了一些，这半小时的慢走倒是能帮上忙了。
另外，不要把流汗量当做消耗热量多少的依据，很多时候健身房的朋友汗流浃背，认为自己可是消耗了能吃上一头牛的热量，结果锻炼后犒劳自己一顿，长期下来，锻炼的减肥效果完全没体现出来。
其实锻炼消耗的热量并没有我们想象中那么多，例如，慢跑半小时大概消耗260~300大卡热量，而这点热量也仅仅就是一小瓶风味酸奶的热量，游泳一小时能消耗500大卡左右的热量，结果还不及吃一个炸鸡腿的热量多。
总之，减肥的重点还是要放在饮食的控制上，运动是很好的辅助手段。个人认为，运动不在乎形式，而在于坚持和“有效运动”，长期坚持的运动有助提高体力，改善心肺功能，有助提高脏器运行功效，如此一来，能够加强我们的“基础代谢耗能”，逐渐我们的身体在安静状态中也能消耗更多能量从而达到更好的减肥效果；“有效运动”更有助于提高心肺功能或其他脏器功能，比如耐力训练，必须让自己觉得“有点累”、“有点折磨”，而并不是轻轻松松，走走停停的运动，比如“hiit运动”，有规律性地重复高强度运动→稍作休息→高强度运动，这是欧美很流行的一种运动形式，研究发现虽然这种运动不需要持续多长时间，但对于控糖控脂有很好的效果。
饭后的散步可能并不属于更“有效地运动”，不过它可帮助消耗热量，长期坚持的话，也有缓慢提升体力的效果。
如果想要达到更好的提高心肺功能、体质的效果，推荐这半小时中进行快步走（3min）→散步速度（2min）→快步走（3min）的循环（或者可以把散步的间隔时间再调短一些），这样的方式类似hit运动锻炼模式，国外有研究发现，这样的运动方式能比普通散步提高40%以上的“有效锻炼”效果，对提高体质、减肥效果更佳。当然，我们散步一般都要和朋友家人聊天，属于放松心情的时间，并不是有意锻炼的时间，如果有条件的话，我们可以单独额外抽出时间来锻炼。有一种走动方式在国外很流行，在繁忙的工作中我们也有机会能做到，就是每天抽出3~4个10分钟，进行刚才的快步走hiit锻炼，对身体也有不错效果。
另外，走的步数过多并不代表是好事，很多朋友爱刷微信步数，每天都四五万步，这种方式特别对于中老年朋友来说是不合理的，如果不是长期坚持耐力训练的人群，很容易磨损关节软骨，增加诱发关节炎的几率，推荐每日7000~1w步左右就合适了，有机会抽出时间走动的话，连续走动的步数维持在5000~6000步为宜，这就可以是餐后散步的步数，不需走到汗流浃背，夏季正常出汗，冬季有点小毛毛汗就是最合适的情况。
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饭后散步注意事项有哪些？以下方面要注意
饭后散步注意事项
1.冠心病等相关疾病患者注意事项
患有这类疾病的患者若是在进食后立刻进行会消耗很多能量的活动，就会使得病情更加严重，还有可能引发心绞痛等情况出现。散步虽然消耗能量很少，但是还是最好不要饭后散步。即使要散步也不要散得太长。此外在散步之前最好找个干净的地方坐下，然后闭目养神大约10到30分钟再散步。如果是患上了高血压，那么在散步的时候要注意挺直上身，不要弯曲，否则会使得胸部承受较大的压力，导致心脏相关功能无法顺利的正常进行。另外在散步的时候注意要让前脚掌先落地，不要让后脚跟先落地，否则很容易使得大脑出现不停振动的情况，导致出现头晕。
2.胃炎等相关疾病患者注意事项
患有这类疾病时，消化功能会比较差。所以在进食后不要立刻去散步，否则会使得胃肠蠕动速度较快，胃壁承受更大的刺激，对胃黏膜的修复过程造成阻碍。
3.贫血低血压患者早起散步
患有这类疾病的患者脑部里面的血液氧气本来就比较少。而且在进食后，为了帮助消化食物，会有很多血液到达胃部里面，所以变相使得脑部血液氧气更少。如果在这种状态下还进行散步，就很容易出现头晕等异常症状，严重的时候甚至还会直接晕倒在地。所以若是患有这类疾病，平时最好在早上进行散步。
4.体质较差的人不适合散步
若是身体素质比较差，甚至患有相关胃部疾病，平时最好不要在进食之后散步，平时也要好好休息，不要让身体太过劳累，可以在进食之后平卧，大约10分钟即可。
5.饭后不要匆忙走动
进食之后不要立即进行散步，要先休息一会儿再进行散步。因为若是进食后立即运动，那么在运动的时候消耗的能量大部分其实都是来自于进食之前的能量。这时为了保证能够正常进行相关生理活动，大部分血液都会在四肢和躯干这些位置，导致胃部里面的血液较少，使得分泌的消化酶较少，不利于食物的消化，使得肠胃承受较大的负担。
散步的正确方法有哪些？可以试试以下方法
散步的正确方法有哪些?
1.集中注意力
散步的时候不要分神，先不论可能会摔倒导致受伤，这样也会导致散步的效果大大降低。同时散步时要掌握散步的节奏。多注意脚底，当发现自己的脚底微微发热时即可维持这个节奏继续散步，保持脚底轻微发热的状态继续前行。
2.负重走
如果想要加大散步效果，平时可以在身体情况允许下带些重物散步。比如可以拿两个装满水的塑料瓶子，一边散步，一边手拿前行，不仅有利于维持身体平衡，也可以放大散步的效果。
3.爬坡走
如果身体情况不是很差，平时可以尽量选择一些有较多坡的路线，这样可以使得背部、臀部和大腿肌肉这些身体部分得到更多的锻炼。当然也不要爬太多次坡，否则会导致膝关节长时间承受过重的负担，甚至导致患上相关炎症。
4.注意散步量
散步虽然不会让身体承受很大负担，但是还是要多加注意的，特别是在年纪很大时，更要注意这点。如果老年人患上了骨质增生，平时最好不要爬坡。另外还要选一双比较宽松舒适的鞋子，选择的时候也最好选天气较好有阳光之时，不要在天气阴冷潮湿时出去散步。另外散步前后最好喝1杯水，给身体补充水分，防止体内水分不足。另外散步时间也不要太长，最好保持在40分钟之内。
饭后多久散步比较好?
一般来说散步时间好把握在10分钟到30分钟之内比较好。另外不要进食之后立即去进食，要先休息10到15分钟左右再去散步。另外如果身体素质比较差，可以少走一段时间。如果平时不怎么爱运动，身体比较肥胖，可以多走一会儿。
怎么散步效果好?
散步之时，姿势是十分重要的，对于散步的效果有很大影响。散步的时候要注意把腰挺直，头抬高，下巴往前伸，两肩适当向后舒展一下，一步的距离大约两臂长即可，散步不要太快，大约每分钟80步到90步左右比较合适。
吃山药能减肥吗？怎么吃才能减肥呢？
吃山药不一定能减肥，这个问题就和问“吃红薯能减肥吗？”、“吃土豆能减肥吗？”是差不多的道理，山药中没有什么特别的减肥成分，并不是吃进了肚子我们就能坐享其成了。
合理食用山药可能帮助我们起到辅助减肥的作用，但只是辅助效果，能不能减肥最重要的还是要看我们日常摄入食物的总热量如何了。减肥的必要条件不可缺少：摄入热量＜消耗热量，能量负平衡，我们才能更多消耗脂肪，起到减肥的效果，即便是选择吃山药，我们也不一定维持能量负平衡，所以吃山药并不是减肥的必要条件。
那么如何来吃山药能够更好地辅助我们减肥呢？
山药是一种块茎类芋薯食物，它的特点也是淀粉含量比较丰富，相对于其他薯类来说，山药的热量还不高，脂肪含量也低，膳食纤维丰富，这是它的优点，不过淀粉最终会转化为葡萄糖，如果山药多吃的话，糖分摄入过多也是可能会增加肥胖概率的，所以，我们可以把山药当做主食来食用，让它代替细粮为我们提供碳水化合物，或用部分山药代替主食，减少主食摄入量。
山药能提供一定的能量，同时它又富含膳食纤维，膳食纤维能延缓食物的消化速度，拖延糖分进入血液的时间和淀粉转化为葡萄糖的速度，如此一来，有助平稳餐后血糖。现在我们吃的主食大部分是“细粮”，如白米饭、白馒头、白面条，它们在出厂前加工精细，膳食纤维损失较多，所以都属于飙升血糖的食物，比如白米饭的升糖指数可高达83（高于55则属于较高升糖指数食物），白馒头高于80，而诸多薯类食物，例如山药，它们虽然升糖速度也较快，但比起细粮来说要低不少，如山药升糖指数可在60~70，碳水化合物占比更低，蛋白质和其他矿物质含量更丰富，一来不让糖友摄入更多糖分，二来又能丰富营养帮助餐后血糖稳定。
升糖速度缓慢是更有利减肥的，如果短时间内大量葡萄糖涌入血液，血糖飙升，则细胞无法一下子完全利用，会让它们暂时储存为糖元，糖元的去向有两个，一个是在我们缺乏葡萄糖时再次转化为葡萄糖供能，一个是在我们葡萄糖长时间充足的情况下在肝脏中转化为脂肪，糖分摄入较多的情况下，脂肪的堆积几率就大大增加了。如果升糖缓慢，我们需求一点葡萄糖释放一点，糖原转化几率下降，最终脂肪的转化几率也就下降了，而且食物分解缓慢，饱腹感强，也更好控制食欲。
减肥时，山药摄入的量需要控制，如果完全作为主食，一餐中最好吃两个拳头分量的山药就够了，如果是一部分主食，如吃上一小碗米饭，然后再加上一个拳头大小的山药就足够。如果其他菜肴里有山药，如山药炖鸡，炒山药，蓝莓山药等等，这些菜山药多吃，应当适当减少主食的摄入量，以免糖分摄入过多。
为什么喝水能减肥？怎么喝
为什么喝水能减肥?
1、水能抑制食欲
在喝水的时候，水流会经过口腔和胃部这些器官组织，而且还可以把胃部的空间撑起来，能够使人不再那么饥饿，让人感觉比较饱，从而使得自己食欲没有那么旺盛。
2、促进脂肪代谢
在平时进食过多食物或者总是不运动，就会导致体内有过多脂肪堆积起来，使得人身材走样，变得肥胖。而喝水可以促进脂肪燃烧，还可以加快体内脂肪代谢的过程。所以平时多喝水，可以帮助降低体内脂肪水平，防止脂肪堆积过多。
3、加强肌肉
人体内部有大部分都是由水分组成的。如果体内水分不足，肌肉就会受到影响，弹性会变得比较差，皮肤质量也会下降，变得比较松弛。而平时多补充水分就可以很好的缓解这种情况，还可以帮助肌肉燃烧热量。
水应该怎么喝?
1、饭前喝
平时可以在进食之前喝一杯左右的水，最好在30分钟之前。这样可以使得人体充分吸收水分，让胃部里面有足够的胃液，使得胃部能够更容易消化食物，减轻肠胃的负担。此外这样还可以略微影响食欲，可以防止进食过多，导致出现胃胀等情况。
2、饭后喝
在进食之后也要喝一杯左右的水，最好在2个小时之后。这样可以使得体内有足够多的饱足激素，使得肠道消化能力更强，还可以防止身体里面因为水分不足而出现虚假的饥饿感。
3、不要喝冰水
想要通过喝水帮助减肥，平时无论天气有多热，也不要碰冰水。这样会使得身体里面寒气过盛，导致血气不足，反而会造成反效果。
喝水注意事项
虽然喝水能够帮助减肥，但是这并不代表喝水越多，减肥效果就越好。相反，若是喝水过多，反而会使得身体健康受损。此时，体内血液会无法正常流动，代谢也会受到影响，排毒功能也会出现问题，体内会积累过多的毒素，对身体造成伤害。所以不要喝太多水。一般一天喝八杯水左右即可。
早餐鸡蛋牛奶，午餐正常吃，晚餐只吃鸡胸肉，能减肥吗？
这是来自一个问答的问题，我想可能有很多朋友会依赖于蛋奶和鸡胸肉来减肥，所以贴出来给大家看看。
蛋奶、鸡肉，只有动物性食物的摄入，营养不均衡，缺乏膳食纤维、水溶性维生素、植物性食物中带有的更多丰富矿物质，即便是能减肥，但可能对健康有威胁。早晚的营养不均衡，而且热量摄入也明显不足，中午这个“正常吃”不知道题主的搭配如何，总之，这样的减肥并不推荐。要明确几点：减肥不是在践踏健康的基础上的事情；减肥并不是节食就能成功；热量的控制不是看吃了多少，而是看吃的东西是否合理。
减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量＜消耗热量”，能量达到负平衡，才能更好地增加脂肪消耗，达到减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证每日减少500~1000大卡的热量摄入比较科学，不过也并不用刻意去称量、计算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了多少，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐减少平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。
大量削减摄入热量，虽然在短时间内能让我们摄入的总能量大幅下降，让身体开始消耗脂肪，但不久后它的弊端就会显现无疑。
由于身体开始感知到能量的缺乏，它会自己保护自己，开启“省电模式”，首先就是降低自己的“基础代谢耗能”，我们的基础新陈代谢降低，还会觉得自己越来越懒惰，消极，不想动，喜欢久坐久躺，其实这在节食后是很正常的情况，因为身体并不想让我们多动，这样才能保存更多能量，基础代谢能力的下降对减肥是最不利的，我们身体的耗能大头就是基础代谢耗能，它占70%左右，现在这个大头耗能少了，减肥的效率会迅速下降。
除此以外，大脑还会命令“瘦素”分泌减少，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素分泌多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易看见好吃的就猛扑上去，更容易增加暴饮暴食的几率，这对减肥同样不利。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都会想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久结果身体就成了“易胖体质”。
节食还有什么威胁？
由于身体大量缺乏能量供给，很容易出现头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情况，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之所以叫主食，就是因为它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供给，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中间产物增多，增加肝肾代谢负担。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能出现脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。
如果再来优化一下题主的食谱，早餐除了鸡蛋牛奶外，我们不能忘记主食的摄入，主食可选择饱腹感更好，升糖速度更低的粗粮、杂粮饭/面食，或薯类食物，摄入量二两以内就可以了。为了丰富营养，可适当添加果蔬，果蔬并不是高热食物，它们还能丰富早餐，提供更多营养物质供给。
午餐“正常吃”不知道题主是如何吃法，推荐还是选择“粗细结合”的主食，控制在2两左右（大概就是一小满碗），蔬菜、肉类至少是不可少的，可适当增加豆制品、鱼虾类搭配，蔬菜每日推荐摄入量是至少500g，一餐至少也应当吃够200g，大概是一盘蔬菜，肉类每日推荐40~75g（一个手掌大小肉块约50g），中午这餐可以吃够30g左右，肉类可多选择精瘦肉，避免五花肉、肥肉过多摄入，但并不只是说鸡胸肉才是热量较低的肉类，瘦牛肉，瘦猪里脊其实它们的热量都不超过150g/100g，属于热量较低的食物，比起吃上这么一大块肉来说，可能我们吃几片薯片的热量都要高过它们。
晚餐一块鸡胸肉太寒颤了，不如优化一下，这鸡胸肉做成鸡胸蔬菜沙拉，其中再添加一些藜麦、燕麦等同是主食类的食物搭配，这样热量也并不高，还有更丰富的营养。
听说早餐只吃个苹果能减肥？是真的吗？有什么科学依据？
减肥的硬条件是：摄入热量＜消耗热量，能量要达到负平衡，脂肪才能加速分解，我们可以以一天为限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量，坚持一段时间必然是可以减肥的。
若早餐只吃一个苹果最多就是减少了早餐中摄入的热量，那么午餐、晚餐呢？如果早餐饱腹感差，肚子饿得咕咕叫，午餐这一顿很可能食欲大开，吃得比平时更多，午餐和晚餐摄入热量超标，那么早餐吃这么少也无济于事。除非我们能严格控制三餐摄入热量，但如果平均分配到每一餐中，让每一餐不过饱，也不过度饥饿，那岂不是更好。
不过如果说早餐“搭配”一个苹果，其实还是个挺不错的选择。比如早餐搭配一根香蕉、一个苹果、一根黄瓜之类的果蔬，对减肥有利。不过仅仅是搭配，不能说只吃这一个，早晨是我们工作学习巅峰时期，因为精力也最充沛，所需求的能量、营养都更丰富，我们最好补充充足碳水化合物（主食）、丰富优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高矿物质、水溶性维生素的摄入，而且它们膳食纤维丰富，有很好的饱腹感，可避免我们还没到中午肚子就饿得咕咕直叫，而两餐之间犹豫饥饿去选择其他零食来吃；还推荐少量坚果的摄入，如花生、核桃、腰果等，它们能丰富矿物质，还能补充不饱和脂肪酸，有助提高食物多样化。
更多朋友的减肥方式相当极端，大家都认为苹果是水果中营养最“全面”的食物，所以通过三餐只吃苹果的方式来减肥，最多搭配一瓶酸奶，这样的饮食方式会让我们失去丰富的营养摄入种类，长期下去必然造成营养缺乏症状，即使苹果中矿物质种类多，但它们的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏优质蛋白，缺乏脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等同样人体所必要的物质，部分重要的矿物质植物性食物也无法补充，例如“血红素铁”，血红素铁能有效补充铁元素，预防贫血，但它们属于动物性食物，植物性食物中的“非血红素铁”吸收利用率低，含量也不高，长期如此很容易出现缺铁症。
长期只吃植物性食物更可怕的是可能造成蛋白质大量缺乏，蛋白质的缺乏对人体影响较大，蛋白质担负人体多项职责，例如器官的组分、合成酶、激素、淋巴组织的组分、合成载体蛋白、修复器官等等，缺乏蛋白质可造成器官萎缩，如生殖器官萎缩后造成不孕不育，停经等症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是角蛋白组成）、肌肉大幅下降（肌纤维蛋白缺乏）、面黄肌瘦，脸色苍白等等。所以，可千万不要仅仅通过变相的节食方式来减肥，这样会弄垮身体，得不偿失。
长期放弃吃晚饭到底能不能减肥？
长期不吃晚饭还真并不一定能减肥，减肥并不是看一天吃几顿的问题，而是每日摄入的总热量如何，如果可以做到能量负平衡，那么我们的身体就会更多消耗储备能源脂肪，如此一来才能达到减肥效果；但即便是一天只吃两餐，如果这两餐摄入的能量较高的话，摄入热量和消耗热量持平或还比消耗热量高，那最终还是无法达到减肥的效果。
如果有习惯吃晚饭的朋友舍去晚饭这一餐，还真有些难以忍耐，毕竟从午饭后起算，我们要经历6~7个小时才可能吃到晚饭，胃的排空时间差不多是4小时，肠道的排空时间约6小时，在晚饭前其实可以说咱们已经是“饥肠辘辘”了，除非是午餐吃得十分丰盛，还有些撑，能量摄入充足，可能晚饭的饥饿感会小一些。大脑本来就有些饥饿的感受，如果晚餐不吃的话，会让它的满足感大幅下降，很多朋友可能会一直惦记着还是想吃点什么，那么他们很可能不吃正餐，东吃一个苹果，西吃几块饼干，前面讨几个核桃花生吃，后面再给自己来一杯奶茶吧！结果这么东拼西凑，摄入的热量可也不少，甚至于比吃一顿正餐还高，这又是何苦。更多的朋友由于舍弃晚餐的缘故，到了晚上八九点可能就熬不住了，觉得必须得吃点什么，结果恁是点了一桌宵夜来吃，那还不如早早吃饭，咱们多清淡，少油腻，控制点热量，这又何乐而不为。
其实晚餐并不用这么苛刻自己，不吃晚餐的确是减少了热量的摄入来源，不过就如上文提到的问题，一是不能明确自己每日摄入总热量的多少，二是就餐时间间隔太长，很难控制自己的食欲，而往往那些喊了好几年减肥的朋友都是因为过度苛求减少热量摄入，结果最后“这根弦”实在绷不住，又开始回到以前大吃大喝的状态。
我们晚上虽然代谢强度下降，运动量也不如白日，不过多少还是需求能量来支撑少量活动和基础代谢，如果完全不吃晚餐，肚子饥饿是很正常的事情，这时候有毅力能忍住是好，但长期坚持的话对很多人来说还真挺难。不如午餐适当减少食量，咱们分配一些给晚餐，三餐尽量平衡一些，每一餐可少吃以前摄入热量的1/3~1/4（每天可少吃500~1000大卡热量了，这样坚持的话减肥势在必得），这样我们既不会感到饭后饥饿或饱胀，也不会由于没吃某一餐而难以忍受饥饿感。
那，如果不吃晚饭的话会不会对身体有害呢？
如果是长时间习惯不吃晚饭的朋友其实也没什么问题，我身边还真有朋友老家只吃两顿饭的，她也是习惯了每天两餐来吃，他们的肠胃已经习惯这样的工作和作息模式，所以也不会产生什么影响。不过更多朋友应该是吃三餐的，到了晚饭时间胃释放胃酸、也会研磨，肠道也跟着开始加速蠕动，刚开始如果不吃晚饭，胃酸分泌多了无处利用，胃的研磨也是空转，很可能造成反酸烧心，肠胃不适，胃还研磨到胃壁，损伤粘膜，对肠胃健康是有害的，如果愿意长时间坚持，让肠胃习惯这段时间不工作，那么也不是不行，但真的没有必要。不过，一定要注意的是，不可经常有一顿没一顿地吃，偶尔如此可以接受，但频繁如此会紊乱肠胃工作状态，让胃肠的健康每况愈下。
