脊椎疾病逼近办公一族
脊椎养生适应人群。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于中医养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《脊椎疾病逼近办公一族》，希望能对您有所帮助，请收藏。
你一直以为颈椎病和腰椎病要40岁以后才有可能降临到你的身上？大错特错！来自各专业医院骨科和按摩科的病例数据显示：颈/腰椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。霖戈第一次意识到自己的身体有问题的时候是因为周末和家人一起去郊外野餐， 面对青山绿水的她突然发现自己不能做一个完整的深呼吸动作。后来随着工作的紧张节奏她又发现自己的颈部、背部和更多的关节竟然都会发出声音而且越来越厉害。于是急忙去看医生，例行体检之后，大夫告诉她“你得了脊椎病”。霖戈很惊诧地问大夫“我才30多岁，怎么就会得40岁的病呢？”大夫解释说：我们每个人的脊椎都会有这样或那样的问题，只是程度不同罢了，颈椎病和腰椎病并不是40岁以后才有可能发生的，它是一种由不良的生活习惯导致的疾病，统称为脊椎病，但并不可怕，是完全可以预防的疾病。
你了解自己的脊椎吗？
脊椎是由33块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节囊等连接构成的有机整体，自上而下有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲，其中颈曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。脊柱长度平均约为70厘米，女性和老年人稍短。颈椎病的常见症状：脖子僵硬，疼痛，活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬，上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，手里握物有时不自觉地落下，头痛，头晕，视力减退，耳鸣，恶心等等。严重的颈椎病会发展成截瘫：如不及时治疗脊椎增生、移位、曲线改变等现象就会压迫、阻断神经导致瘫痪，医学上叫“截瘫”。
TIpS：颈椎的正常结构7个颈椎+6个椎间盘+所属韧带=颈椎脊柱，正常的颈椎活动范围是45度。上面是颅骨，下面是第一胸椎，周围包绕着血管、神经和颈部肌肉，组成了脖子。从侧面看正常的颈椎是前凸弧度。
怎样知道自己的脊椎是否健康呢？
以下这些项目都是脊椎不健康的表现，你符合的项目越多就越有可能说明你的脊椎已经开始处于不健康的状态中了：你感到背部和颈部僵硬不适。你发现自己的两条腿长短不一。你经常感到疲劳，难以集中精力。你发现鞋子的后跟被磨得高低不平。你感觉自己的头或髋部运动的范围减少。你发现走路的时候你的脚尖向外展开。你感觉自己无法完成舒适的深长呼吸。你有一种持续的紧张感和压力感。你感觉自己对疾病的抵抗力不如从前了。你的下颌、颈部、背部或更多的关节发出声音。你有头痛，颈腰背部的疼痛，肌肉或关节的软组织疼痛。两脚分开与肩同宽站立，脊柱或头、臀部不在身体中心线上。
TIpS：脊椎病需要做什么检查通常按一般检查中，X线平片、脊髓造影、CT、核磁共振（MIR）、脊髓造影术和作为功能检测的脑血流图、肌电图、诱发电位等顺序的原则进行检查。
为什么脊椎病爱上年轻人？
不良的生活习惯：
在人体脊椎发生正常的退行性变化的同时，由于年轻人不注意养成生活和工作细节的好习惯，慢性刺激脊椎，就导致了脊椎病年轻化现象的发生。比如：体育锻炼不当和工作姿势不当，引起扭伤，容易诱发脊椎病。不良的睡眠习惯和不科学的寝具如枕头的高度和床的硬度不当引起韧带和肌肉张力过大，从而出现劳损、脊椎间盘突出等脊椎病。贪凉使身体受寒，影响局部血液循环，加速脊椎周围组织变性。不良方式减肥造体代谢失常，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调容易诱发脊椎病。咽喉炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，周围组织的炎性水肿很容易诱发颈椎病症状的出现，或使病情加重。
TIpS：最容易患颈椎病的职业企业家、计算机工程师、设计师、会计、教师、医生、办公室职员以及长期进行同一种姿势劳动的人员的脊椎病的概率明显高于其他职业。
请像爱护眼睛一样爱护脊椎吧！
颈椎病引发慢性胃炎颈椎病引起颈交感神经功能亢奋的同时，反射性导致胃肠交感神经兴奋性增高，胆汁反流的长期刺激损害胃黏膜，引发慢性胃炎。颈椎病引发头疼首先颈椎病导致肌肉的血液循环障碍，游离出乳酸等治病物质以及颈椎病使椎-基底动脉供血不足而导致头疼。颈椎病引发高血压由于椎-基底动脉供血失常，颈部交感神经受到刺激导致功能絮乱，引发颈源性高血压。颈椎病引发脑血管病由于椎-基底动脉受压，造成长期脑供血不足而引发颈源性脑血管疾病。颈椎病引发心绞痛支配横膈及心包的颈椎神经根受到损害，或心脏交感神经受到刺激导致颈源性心绞痛。颈椎病引发吞咽困难下部颈椎椎体压迫食管，发生炎症、水肿，引起的食管狭窄而发生吞咽困难。颈椎病引发疲劳当你觉得没干什么体力活就感觉腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的时候，就说明很有可能是你的颈椎有问题了。由此可见，当你经常出现头痛、牙痛、三叉神经痛、眩晕、恶心、呕吐、失眠、烦躁或有精神抑郁、视力及听力障碍、味嗅觉及皮肤感觉异常、心律失常等症状而又久治无效时，不妨查查颈椎，问题很可能出现在那里。
脊椎病的各种治疗方法：
手术治疗——
治疗症状严重的是，经严格的非手术治疗无效，身体能耐受手术的病人。
非手术治疗——
针灸：通过针灸穴位达到舒筋活血、止疼理气的作用。
热疗：使局部组织受热、扩张血管达到消炎止疼作用。
牵引：通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽。
封闭：将药物分布与病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用。
固定制动：通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定。
物理治疗：通过如磁、电、泥、石蜡等各种物理因子作用于人体。
药物治疗：通过服用或注射中、西药，将药物吸入人体。
推拿、按摩：通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常。
TIpS：颈椎骨质增生不等于颈椎病
骨质增生就是随着年龄的增长，骨关节被磨损后，受损伤的关节软骨的周围出现代偿性软骨增长并且被钙化，这就是骨质增生，也叫骨刺。骨质增生是正常的生理现象。据统计，人类的骨关节在20岁前后就开始退变；30岁前后开始骨质增生；40岁以上的人有45%~50%会出现骨质增生。60岁以后，80%以上的人或多或少会出现骨质增生。颈椎病是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变后压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经而出现包括不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪症状。
脊椎保健小提示：
避免弯腰整理床铺闪腰的办法是挺直背部， 蹲在床边用膝盖支撑身体。
一定要站在凳子拿取高处用品，以减少脊椎受伤的可能。
尽量用推而不是拉的方式搬东西。携带物品时，尽量让物品靠近身体，将物品分两小袋比一大袋更能减轻脊柱的压力。
防止过度疲劳、风寒、潮湿和各种外伤事故的侵袭并及时找出腰酸背痛的原因。
戒烟：香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。
维持标准体重，加强锻炼，特别是颈部和腰部的活动。
不要盲目选择保护脊椎的保健器材，要听从骨科医生的建议。
用正确的工作姿势和头颈部的正确姿势，特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当的活动。
使用合理的、符合健康要求的寝具，保持正确的睡眠姿势，尽量避免长时间的侧卧、伏卧的睡眠。
TIpS：腰背痛去医院应该看什么科？
如果你腰部疼痛影响行动或你以前有过扭伤、挫伤、撞击伤等外伤史，腰部突然剧痛，甚至不能站立和行走，应去看骨科。
如果你没有外伤史，腰痛伴尿频、尿急、尿痛或水肿，应去看肾内科。
突然发作的腰痛，沿输尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的应去看泌尿科。
腹部向腰背部放散，伴恶心等消化道症状就应该看消化内科。
爱护身体，动起来！
拯救“脖”
基本姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，是下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体在转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后停留片刻，在缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢松弛地沉下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向下拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
TIpS：落枕是怎么回事？落枕在中医里指的是睡眠姿势不好，枕头过高或过低，导致颈椎长时间处于过度偏转、屈伸的状态后转动失灵的现象。西医把落枕叫做斜方肌综合征或颈肩背部急性纤维组织炎。
左右摆动：头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操说双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原是慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练两次。
DIY自制符合生理要求的枕头
枕心的原料：荞麦皮、绿豆壳、晾干的茶叶。
枕头的形状：中间低、两端高的元宝形枕头。
枕头的长度：超过自己肩宽10~16厘米。
枕头的高度：头颈部压下后，与自己的拳头高度相等或略低一些。
办公室人员预防颈椎病的办法
1.身体自然端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。
2.长期伏案者应在工作1~2小时左右，有目的地左右转动头颅并抬头向远处凝望。
3.重复6~8次的夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟后向上坚持3~5秒钟。
利用办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒种，重复3~5次。
ys630.coM延伸阅读
电脑一族药茶验方
当今什么工作基本都离不开，每天坐在前，不时地熬夜，不良的坐姿，时间久了身体就会向您提出抗议。为此，特介绍一些适合一族的药茶饮，操作也方便，既可以帮您对付辐射的侵害，又能保护您的眼睛，除烦解躁。
一、枸杞茶。用枸杞子15克，加水煎煮30分钟，待温后代茶饮用。本品含有丰富的茁胡萝卜素、维生素B1，维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其味酸中带甜，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，颇为味美。对一族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深都有较好的辅助治疗作用。
二、菊花茶。用干菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜适量。加入清水煎煮后代茶饮用。具有明目清肝、清热解郁的作用。一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。
三、决明子茶。决明子250克，稍炒微黄即可，每次泡茶用25克冲泡。它具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人可以在晚餐之后饮用，对于治疗便秘有很好疗效。
四、杜仲茶。用杜仲12克，每天加水煮沸饮用。杜仲具有补血与强筋壮骨之作用，对于经常久坐、腰酸背痛有很大的辅助治疗作用，均可以饮用，若是女性朋友可以在生理期的末期服用。
五、双果绿茶。取绿茶10克，红枣10枚、无花果10克、冰糖适量，加清水煮服。绿茶含有强效的抗热氧化剂儿茶酚以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，绿茶中含少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。红枣补脾健胃，含有丰富的维生素C，对倦怠乏力、脾胃虚弱均有好处。
白领一族如何预防中暑？
本文导读：中暑，中暑常见的症状有哪些呢？白领上班族要如何预防中暑呢？白领预防中暑的方法有哪些呢？下面就来了解一下。
中暑是夏季常见的一种症状，和普通人相比，一些身体素质较差或有其他疾病的人更容易出现中暑问题，所以在炎热的天气里自己和家人就更要注意。那么中暑有哪些症状呢?白领要如何预防中毒?
中暑常见的症状：
高温环境下，人们首先可以出现 先兆中暑 ，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
如果上述症状加重，则轻症中暑症状，患者的体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降有可能是轻度中暑，需要及时处理，并休息几个小时。
重度中暑时，大多数患者是在高温环境中突然昏迷。此前患者常有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而绯红，体温常在40℃以上。
白领要如何预防中暑：
1、适当运动
专家表示，健身运动是上班族的时尚，但在炎热的夏季要减少运动量，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。
当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
2、合理睡眠
专家称，中暑的发生还与睡眠有关，人们最好合理安排作息时间，保证充足睡眠才能精神饱满，增强身体抵抗力。
3、及时补充水分
专家指导，夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。
每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
4、空调温度别调得太低
专家表示，如果在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。
小编提醒：随便上班族的一般都是在空调下，但是大家在外出的时候也要最好预防中暑的工作。
（来源：99健康网 .cn 本文为99健康网整合文章，未经许可禁止以任何形式转载或使用，违者必究）
办公室一族养生，决不能少的一个动作
办公室一族十之八九都是久坐的命，下班之后又很难有机会可以去健身房锻炼身体，那么有什么简单易学的适合办公族在办公室做的养生小动作呢？下面不如跟着小编来做一做下蹲。
办公族常做下蹲动作能长寿
中医讲“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
开车一族有哪些养生方法
专家提醒，开车一族每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。
正常人饭后食橙子或饮橙汁，还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。
1、开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身运动，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。
2、有不人驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。
因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。
3、开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血，以达明目养肝之目的。
4、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵，日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。
有车一族有哪些保健要点
慢性前列腺炎成的哥职业病
专家指出，随着人们家庭经济水平的提高，有车族正在日渐庞大，买了新车就长时间开的有车族，都会不同程度地出现头晕、乏力等症状，有些有车人士还患上了腰酸背痛、颈梗、前列腺炎等疾病，尤其是司机最常见的职业病为慢性前列腺炎。让众多男性身心受挫，尝尽苦头，前列腺炎已成为司机、私家车主等有车族的常见病、高发病。
长期驾车几个甚至十几个钟头，极易使体内代谢物堆积，血液循环变差，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，使前列腺慢性充血，诱发前列腺炎，导致不同程度的尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿路感染等症状。而平时饮水少，经常憋尿，对尿路更是形成一种直接刺激，也容易使前列腺炎的症状加重。
前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染，就会引起细菌性前列腺炎，症状表现复杂，治疗如果不彻底，极易反复发作，长期的前列腺不适还会造成神经衰弱、失眠、全身乏力、头痛等症状，严重时可导致精索静脉曲张、睾丸下坠、下腹钝痛、功能障碍，甚至会发生睾丸坏死、肾脏积水及慢性肾功能衰竭。
因此，提醒有车一族：久坐少动对开车族的前列腺危害很大，一旦出现尿频、尿急、尿痛、尿不尽，伴随腰腿酸痛、生理功能障碍、睾丸隐痛等症状，切莫忽视大意，讳疾忌医，要及早去专业医院就诊，科学规范治疗，早治疗能在急性期一次性治愈。
健康锦囊
专家建议开车一族：每隔1~2小时驾车后就应休息片刻，适当运动。每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通，外出路途不远时最好以步代车，多喝水，常排尿。开车时经常变换姿势，夏天在座位上放上易散热的竹座垫，生活要有规律，不要经常熬夜。
白领一族春季中医养生方法
本文导读：白领一族由于工作性质的原因而不得不长期在电脑前工作，皮肤由于长时间辐射的原因而变暗黄憔悴，那么如何改善白领的肤质呢？
白领一族，不仅需要整日面对电脑，而且还要动脑子，所日人们日常除了滋补身体外，也需要适时补脑健脑，那么白领想要补脑应该怎么做呢?不妨吃一些具有补脑功效的食物，下面其中常见补脑食物，白领一族必备。
核桃：核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
鸡蛋：鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
芝麻：将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。
南瓜：南瓜是 -胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
香蕉：香蕉营养丰富、热量低，含有称为 智慧之盐 的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
久坐一族的脖子保健操
成天坐办公室或是长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病。为预防此类疾病的发生，下边向大家介绍一套简单易学的颈部操，每天清晨起床时做做，可以促进血液循环，提高新陈代谢，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。
第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。
完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。
第3节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
第4节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
第5节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。
第6节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。
第7节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。
第8节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。
老年斑提前袭击年轻一族
导读：老年斑也会找上年轻人？美容已经成为很多人生活的必备，如何健康的美容才是我们的关键。拥有健康的美容知识美容方法才是必备。
以前提到老年斑，我们就会想着只有等到四五十岁才会出现。但其实越来越多的年轻人被老年斑困扰着。这是由于现在年轻人使用电脑过度所造成的。过度用电脑，我们的脸颊颧骨处隐隐约约出现了两大黑块，年纪轻轻就有了"老年斑"。
都是电脑惹的"祸
据介绍，电脑在开机状态下产生的静电，会在不知不觉中损伤皮肤。静电作用会使电脑屏幕上吸附很多我们肉眼看不到的灰尘，由于长时间接触电脑，部分灰尘会飘移到我们的脸上，不仅会吸走皮肤表层的水分，让皮肤变得干燥、变脏，时间一长，就会损伤皮肤的角质层，形成色素沉积。
这样，就会造成肌肤的新陈代谢迟缓，黑色素沉淀后颜色会越来越深，最终形成黑块、黑斑。再加上运动量少，血液循环较差，因此产生的斑不容易消退。
医生建议：这类斑点只能进行激光治疗消除。预防"电脑斑"的关键是注重皮肤保洁，上网之前一定要涂上隔离乳液，上网结束后，就要及时洁肤，将静电吸附的尘垢洗掉，涂上滋润的护肤品。
长时间面对电脑，尽可能两个小时左右洗一次脸，多吃富含维生素C和维生素E的水果，如西红柿、草莓等对预防色素沉淀很有作用。同时，也可以在电脑旁边放个加湿器，或者种植一些防辐射的植物等。
