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上班族吃什么食物对眼睛好

上班族养生。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。如何避免关于不同人群的养生的误区呢?请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《上班族吃什么食物对眼睛好》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

上班族吃什么食物对眼睛好

1、上班族吃什么食物对眼睛好

1.1、胡萝卜

最久负盛名的护眼食品,胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

1.2、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

1.3、菠菜

富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。

1.4、枸杞

《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

1.5、猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

2、上班族眼睛不好的原因

2.1、电脑,离不开的情人

据《国际眼科杂志》的一项调查证实:“每天在电脑前工作4小时以上的人中有70%的人,有眼干、头痛等症状”。医师说,这70%的“电脑眼”恰恰是最离不开电脑的。

2.2、手机,见缝插针的视力杀手

朝九晚五的上班族们有一个减压法宝——手机。

2.3、空调,导致干眼危机

办公室最近流行“装忙族”,无论是装忙还是真忙,在位子上端坐无疑是白领们每天8小时的必练功。

2.4、乱戴眼镜,眼睛有风险

职场形象一定要注意,因为这至关“高楼动物”们的职业生涯乃至择偶成功率,职场达人们会根据每天的工作日程选择服装配饰,包括不同风格太阳眼镜、近视镜、装饰镜、美瞳。

3、上班族怎么保护视力

3.1、合适的光线亮度

光线亮度不佳(太亮或太暗)、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适,是影响视力的第一要素。

3.2、好的近距用眼姿势

近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担,应尽量避免。

3.3、增加户外活动

多一些户外的活动/运动,在促进眼部血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。

上班族保养眼睛的方法

1、选择含有维生素E的眼霜产品

含有维生素E的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效,当然,去除黑眼圈是项长期的工作,一定要耐心坚持下来才能起到良好的疗效哦。

2、补充眼部的水

除了每天要饮用够8杯水之外,还要在办公室备一瓶眼药水,随时让眼睛水灵灵。

3、生活一定要规律化

少熬夜,保证充实的睡眠,不吸烟、喝酒,多运动。每天开心一点,肌肤自然活。

上班族吃什么水果对眼睛好

1、甘蔗:甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。

2、苹果:苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关,夜间视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。

3、圣女果:圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,对眼睛起到很好的维护作用。

4、橘子:橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品,能增进食欲。

5、香蕉:香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

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上班族喝什么对眼睛好


二、上班族如何保护眼睛三、上班族吃什么对眼睛好

上班族喝什么对眼睛好

1、上班族喝什么对眼睛好

决明子茶,决明子10克、菊花5克、山楂15克,将决明子略捣碎后,加入菊花、山楂,以沸水加盖焖约30分钟,即可饮用。主治头部晕眩,目昏乾涩,视力减退。五味蜜茶,五味子4克、密蒙花6克、蜂蜜10克、绿茶1克。首先将五味子倒入锅内,略微翻炒出香味后关火,放置一边备用,在锅内加水,水开以后加入蜜蒙花、绿茶、翻炒过的北五味子,同煮3分钟左右,然后关火将煮好的水倒入茶壶内,等水微凉以后加入蜂蜜拌匀调味,即可饮用。养阴清热,缓解眼干,增强视力。

枸杞和菊花茶,菊花、枸杞各10克。将菊花、枸杞加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒、缓解眼睛干涩以及视疲劳。适用于肝火旺盛引起的易怒、焦躁等症,对电脑辐射有缓解的功效,是上班族、电脑族、手机族必备的茶饮。

2、上班族视力不好的原因

上班族长时间面对电脑,甚至熬夜,加之天气比较干燥,极可能造成用眼过度,导致视力下降过快,此时,应注意休息,并在医生的建议下滴缓解疲劳的眼药水。青光眼常被称为“视力小偷”,由于症状不明显,很容易被忽视。青光眼在任何年龄段都有发病风险。40岁以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血压、高度近视等都是高危人群。眼外伤如户外工作者被石灰、火花、硫酸等物质溅到眼睛,或被篮球等撞击,造成视力急剧下降。隐形眼镜戴的时间越长。

3、正常视力标准

很多人都以为只要视力能达到1.0以上就算是正常了。实际上,1.0的视力只能说明人的部分视力正常。中心视力:即人们通常查看视力表所确定的视力,包括远视力(在5米以外看视力表)和近视力(在30厘米处看视力表)。周围视力:当眼睛注视某一目标时,非注视区所能见得到的范围是大还是小,这就叫周围视力,也即人们常说的“眼余光”。一般来说,正常人的周围视力范围相当大,两侧达90度,上方为60度,下方为75度。近视、夜盲患者的周围视力比较差,一些眼底病也可致周围视力丧失。

上班族如何保护眼睛

1、合适的光线亮度,光线亮度不佳(太亮或太暗)、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适,是影响视力的第一要素。

2、好的近距用眼姿势,近距离用眼时,最好处于静止状态,坐姿要端正,书本放在距眼30cm左右的地方。如果是看电视,那么离电视的距离是电视对角线的6倍以上为宜。

3、缩短近距用眼时间,在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼,更易导致眼睛调节机能减退,进而导致视力下降,所以也应尽量避免。通常,近距离用眼时,隔45~60分钟休息10~15分钟。

4、增加户外活动,多一些户外的活动/运动,在促进眼部血液循环的同时,眼睛会有更多的远眺时间,还可以帮助放松眼部肌肉/神经,其对视力保护作用不言自明。

上班族吃什么对眼睛好

1、吃一些对眼睛有益的食品,如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。多吃含钙质高的食品,如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

2、注意维生素的补充,多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。注意增强抵抗力,多吃一些增强机体抗病能力、及排毒的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。

3、吃一些抗辐射的食品,银杏果及黑色食品。吃一些养颜的食品,如樱桃、美肤水果等。

4、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

5、蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。

6、菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。枸杞,补肾生精,养肝明目。猪肝防止眼睛干涩、疲劳。

上班族眼睛酸痛常吃什么好


上班族眼睛酸痛常吃什么好

1、上班族眼睛酸痛常吃荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人。

2、上班族眼睛酸痛常吃胡萝卜

缺少维生素A表现在:怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是很有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏。

3、上班族眼睛酸痛常吃枸杞子

多吃枸杞子是可以帮助大家清肝明眼的,这是因为枸杞子中含有丰富的胡萝卜素,并且也含有丰富的维生素,其中维他命的含量也是非常多的,这些都是眼睛所需要的必须营养物质,所以多吃枸杞子是可以帮助大家缓解眼睛疲劳的。

4、上班族眼睛酸痛常吃动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A,及时补充身体中的维生素A能够有效地缓解眼睛疲劳,所以大家在平时应该多吃一些动物肝脏来补充身体中的维生素A,这样就可以有效地缓解眼睛疲劳了。

5、上班族眼睛酸痛常吃青菜

青菜中含有丰富的胡萝卜素,其中菠菜油麦菜小白菜等深绿色的蔬菜都有缓解眼睛疲劳的功能,所以在平时应该多吃一些青菜能够有效地帮助大家缓解眼睛疲劳。

上班族眼睛酸痛喝什么茶

1、枸杞子茶

做法:枸杞子适量,用滚水冲泡饮用。

功效:枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。

2、杞菊茶

做法:用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中,加入沸水泡10分钟即可饮用。

功效:具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。

3、枸杞子密蒙花茶

做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。

功效:可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等,以及严重时导致的视网膜脱落。

上班族眼睛酸痛该怎么办

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。

2、保持良好的工作姿势

保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。

4、调整电脑屏幕距离

建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

上班族吃什么菜好


上班族吃什么菜好

1、上班族吃什么菜好

1.1、西兰花:抗衰老抗癌

西兰花中含有大量的维生素C,矿物质和膳食纤维含量也很多。而这些营养物质能增强皮肤抗操作能力,有助于保持皮肤弹性。而西兰花是好的抗衰老和抗癌食物。

1.2、圆白菜:保持活力

圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

1.3、洋葱:降脂

洋葱是我们平常比较多见的蔬菜了,洋葱中含有大量的二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等营养物质,这些营养物质可以有效的降血糖、抗血小板凝集、抗炎、平喘等。洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

2、上班如何缓解压力

2.1、合理饮食

少吃辛辣食品,少喝酒抽烟。平时以清淡为主。减少身体的压力,避免再给身体增加负担。

2.2、保证睡眠

现在可能很多人都习惯了晚睡,就算上床了都还要玩会手机。这是个相当不好的习惯啊。保证充足的睡眠也是缓解压力的一个好办法。试问,觉都没睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,压力自然大了。

2.3、将办公桌和房间打扫干净

整洁优雅的环境自然会让人看了之后身心愉悦。如果可以的话,可以给房间放一盆鲜花。

3、上班族日常注意事项

3.1、用眼过度

眼睛在长期空气不流通,空调常开的办公室工作,工作起来眨眼次数减少用眼过度,引起泪液减少、泪液质量下降从而导致干眼症的产生,每天坐着不干体力活也会觉得浑身无力,有时候还会出现头痛,干呕的症状,这些都是用眼过度产生的症状。

3.2、缺乏运动

人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反,若缺少运动,肌肉会变得虚弱,当机体要运用它们时,便需花更大的气力。

3.3、睡眠问题

由于工作上的压力,许多人在躺在床上睡觉时都还在考虑工作上的问题,殊不知,在睡前不宜思虑过多,否则会影响入睡,还有一些人加班得晚,睡得迟,早上又要早起,睡眠时间得不到保证,影响身体正常技能的运行,久而久之身体便会被掏空。

上班族吃什么水果好

1、柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。

2、橙子排废气

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

3、香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

4、猕猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。

上班族容易得哪些疾病

1、头痛

如果头部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有东西一直在缠绕着头部,并伴有眩晕的现象。主要的原因是在工作中用眼过度,加上长时间注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是压力太大,都会导致头部疼痛。另外,姿势不正确,工作节奏加快或者睡眠太少,也有可能引发头痛。

2、颈部肩部酸痛

颈部僵硬,两边的肩膀感到酸和麻,没有什么精神精力。运动太少或者压力太就会导致肌肉紧张,气血的运行能力也会变差,肌肉的毛细血管会形成淤血的情况。

3、腰痛

腰部除了疼痛之外,还会产生硬硬的感觉,酸胀感也会有,严重的时候甚至只能躺在床上都起不了。对于女性来说,比男性更容易患上腰痛病。这是因为女性骨盆内的器官比男性的要复杂,颈椎承受的负担过重,就会容易患上腰痛病。

上班族健身吃什么好


上班族健身吃什么好

1、上班族健身前吃什么好

1.1、水果和蛋白质:1个桔子,一杯半的原麦片和牛奶一起煮(注:最好是无乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。

1.2、碳水化合物:对于一个想增长肌肉的男子来说,推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅,那就应该摄如80克碳水化合物,也就是大概320卡热量。

1.3、运动饮料补充糖类:需要注意的是,健身回来可千万别贪吃,因为运动以后人体的吸收能力非常强,多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿,这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐,既满足了营养需求,对于减肥塑身也是非常有意义的。

2、上班族健身下午来根能量棒

在下午做体育锻炼时,开始之前先来上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的运动能量棒会是一个非常不错的选择。

找那种纤维含量低的能量棒,最好是3g或更少。在运动前摄入过多的纤维,会让你的胃难受的。

在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、异麦芽糖糖醇还有甘露糖醇。过量的这种成分会让你腹痛或腹泻。

3、上班族健身吃蔬菜与鹰嘴豆泥

假如你经常进行体育锻炼,就太容易高估你所消耗的热量到底有多少了。做一小时剧烈的脚踏车运动可以消耗590卡路里热量,不过,如果做的是更加悠闲的运动,消耗的热量也许就只有290卡路里。

虽然你可能会进行了足够吃上一块饼干的运动量,不过,你最好还是选择水果或蔬菜当作零食。锻炼过后,搭配农产品与蛋白质的饮食有助于增强饱腹感,也可以为肌肉补充能量。试试蔬菜配鹰嘴豆泥,或水果配酸奶吧。

上班族健身后的禁忌食品

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

上班族适合的健身运动

1、热瑜伽

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

2、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动,针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

3、成人芭蕾

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

上班族晚餐吃什么好


:上班族晚餐吃什么好?上班族早餐匆忙,午餐随便,晚餐就容易吃的太过丰盛,但这样对人体并无好处,那么上班族晚餐吃什么好呢?下面为您介绍上班族晚餐吃什么好,看看吧。

上班族早餐匆忙,午餐随便,晚餐就容易吃的太过丰盛,但是傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

上班族的晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。那么上班族晚餐吃什么好呢?

上班族晚餐吃什么好?

白天用脑过度,大脑需要补充更多的营养,需要在晚上静心宁神,恢复精力。晚上应该以安心宁神为主,用于调整大脑状态。所以晚餐不宜太油太辣太刺激,可以吃一些健脾益气的如莲子、小米等食物。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。

另外还可以选取一些富含EpA、DHA的鱼类如沙丁鱼等。动物肝脏富含卵磷脂也是不错的晚餐原材料。

总之晚餐一定要能达到安神,健脑,让人大脑放松的效果。

1、蚝油杏鲍菇

杏鲍菇250克,青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗,蚝油适量,盐适量。

杏鲍菇切成滚刀块状。青椒、红椒、黄椒改刀切成片状,大蒜切成蒜末。平底锅中加油,将蒜末放入锅中煽炒。蒜末炒香后将切好的杏鲍菇块放入锅中炒制。

炒制1分钟后加入适量的盐,再加入适量的蚝油继续翻炒。炒出鲜味时再将青椒、红椒、黄椒片倒入锅中再翻炒。继续炒制2分钟,待杏鲍菇里的水份都炒出后,略呈扯粘状即可装盘出锅。

2、南瓜排骨饭

猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。

把南瓜洗净,切块,可以不去皮,排骨洗净,切一些姜末和蒜末,切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫,然后捞出放入平底锅,锅中不必放植物油。

把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒匀后倒入南瓜块,翻炒几下。这时加入料酒,酱油调味,酱油可以稍微多一点,不必加盐,电饭煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮饭档就好,煮好后盛出,可以点缀香菜,磨一些黑胡椒碎。

3、清炒荷兰豆

荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许。

荷兰豆去筋洗净,大蒜剁碎。炒锅内入适量油,入蒜末炒香。入荷兰豆大火快炒至变色。调入盐翻匀。调入鸡精翻匀。放入一点点水或高汤令盐融化,马上关火出锅。

4、鱼香肉丝

里脊肉丝200克、胡萝卜丝200克、青椒丝100克、葱姜蒜丝各少量。

肉丝用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺,拌一下备用。在微波盒中倒入2勺油,加入姜、蒜拌一下。入微波炉高火1分钟。取出,加入腌好的肉丝拌匀。

再加入胡萝卜丝、青椒丝、葱丝,最后加1勺郫县豆瓣酱、1小勺甜面酱、1小勺鸡粉、1小勺醋、半小勺白糖搅拌均匀。最后进微波炉,盖子稍微错开,选择高火4分钟就可以了。

5、家常炒面

青椒、熏鸭肉、面条、葱花。

青椒洗净,切丝。鸭肉也切成丝备用。锅中油热,放入葱花炒香,之后放入青椒翻炒,几下后放入鸭肉丝。接着倒入面条,再将卤汁倒入锅中一同翻炒均匀,即可。

6、蒜苔炒鱿鱼

蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个、甜面酱、料酒、盐、胡椒粉。

将蒜苗的头摘去,整根洗净后,用刀先将根部切下一点,再改刀切成3厘米长的段。红椒去籽切丝备用。鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条,入沸水汆烫10秒捞出备用。炒锅加油烧热,放入蒜苔略炒断生。加入甜面酱炒出香味。将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒。再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可。

7、麻婆豆腐

豆腐500克、尖椒100克、姜20克、葱100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、盐2克、蒸鱼豉油5毫升、蚝油5毫升、黄酒5毫升、白糖2克、高汤适量。

尖椒洗净切丁、姜、蒜、葱切末,与豆瓣、油拌匀。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌匀的调料放入微波炉中叮一分钟,取出倒在豆腐上,撒上盐、花椒粉、辣椒粉、蒸鱼豉油、蚝油、黄酒、糖、高汤,稍微拌一下,放入微波炉中叮3分钟。

上班族晚餐不要吃什么?

1、肉汤。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

3、红薯、玉米、豌豆等产气食物。在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

4、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

上班族晚餐吃什么好,以上就是为您总结的内容,供参考。

上班族午餐吃什么好


上班族午餐吃什么好?除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。

抗衰老抗癌食品--西蓝花。

推荐理由:西蓝花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳的蛋白来源--鱼肉。

推荐理由:鱼肉可提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明,多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

降脂食品--洋葱。

推荐理由:洋葱可清血,有助于降低胆固醇。

抗氧化食品--豆腐。

推荐理由:除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。请大家记住,氧化意味着衰老。

保持活力食物--圆白菜。

推荐理由:圆白菜也是十字花科蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

养颜食物--新鲜果蔬。

推荐理由:新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外,这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康,帮助排毒。

上班族脊椎保健吃什么好


上班族脊椎保健吃什么好

1、上班族脊椎保健吃什么好

颈椎病引起的压迫到血管神经了才会有头晕,麻木的症状。建议可以吃一些鱼油。

如果吃保健品的话,不妨换吃补肾药物,比如六味地黄丸,海马补肾丸等。

以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛.

人参3克,粳米50克,大枣15克。将人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。可补益气血。适用于气血亏虚型颈椎病.

2、脊椎保健要养成良好姿势

主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候,要选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择。

3、脊椎保健要注重饮食补钙

青少年每天要摄入800-1000毫克钙,才能保证骨骼的正常代谢,获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克优质蛋白质,1000毫克左右钙,可显着增加骨密度,预防脊椎病。

上班族脊椎出现问题的原因

超负荷工作

长期超负荷工作,脖子有时好几个小时都保持同一个姿势。时间一长,由于得不到足够的休息,脖子上的颈椎容易发生错位,椎间盘突出,挤压血管和神经,颈椎病出现了。

治疗不及时

得了颈椎病,不马上治疗,脖子酸麻、胀痛、僵硬,以为不会有什么大问题,挺一挺、忍一忍就过去了。可是,时间一长,椎间盘严重挤压血管和神经,结果导致突发脑中风、心肌梗塞、瘫痪等,后果非常严重。

治疗不得法

患上颈椎病后,以为吃药就可缓解疼痛,其实是治标不治本,不久又会复发。有些患者青睐上医院或按摩院做按摩、推拿的方式,但对于广大上班族来说挤出时间并不是一件容易的事,且这种方法不易坚持,脖子也经不起折腾。采用单一的方法治疗,花费不小,效果不大。

上班族脊椎保健食疗方

1、葛根五加粥

原料及做法:葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖适量。

功用:祛风除湿止痛。适应征:风寒湿痹阻型颈椎病,颈项强痛。

2、清炖乌蛇

原料及做法:乌蛇1条,葱、姜、黄酒、清水适量。将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,人沙锅,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。

功用:祛风通络。适应征:颈椎病肢体疼痛麻木者。

3、山丹桃仁粥

原料及做法:山植30克,丹参15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗净,丹参先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥。

功用:活血化瘀,通络止痛。适应征:气滞血瘀型颈椎病。

上班族总上火吃什么好


上班族总上火吃什么好

1、上班族总上火吃什么好

1.1、百合枸杞猪肉粥

材料:百合20克~30克、枸杞10克、猪肉碎和米适量。

做法:先将米煮成粥,然后放入百合、枸杞、猪肉碎丁一起煮至熟为止。

1.2、山药猪肉粥

材料:山药20克(或生山药切片)、猪肉末和大米适量。

做法:先将大米煮成粥,将山药、猪肉末一起煮至熟为止。对于已经感冒的宝宝来说,需要通过清淡、有营养的饮食来调理。

1.3、绿豆粥

材料:稻米200克,百合(干)25克,莲子50克,绿豆50克,冰糖20克。

做法:将大米用清水洗净,百合洗净切小块。莲子去心洗净。锅内加适量水烧开,加入大米,莲子,绿豆煮开。转中火煮半小时,加入百合,冰糖煮开即可。

2、总上火是怎么回事

2.1、干燥的季节或气候

如今已经正式进入了秋天,秋季天气比较干燥,所以很容易出现上火的情况,秋天要注意多喝水来补充水分,这样可以减少上火情况的发生。

2.2、不良饮食习惯因素

嗜酒,或由于饮食不节,过多进食辛辣、肥腻等食品,都会引起上火。另外如果是本身比较容易上火的人,就更要避免经常食用热性食物,如辣椒、榨菜、鸡肉、狗肉、酒类、桂园、荔枝、橘子等。

2.3、生活习惯因素

如工作繁忙、精神紧张、应酬多、烟酒多、睡眠不佳等,年轻人经常熬夜很容易引起上火。

2.4、长期食用滋补品

滋补品虽然对身体有一定好处,但是也不能不注意它会产生的副作用,因为一般的补品都是热性发物,如红参、高丽参、保龄参、鹿角胶、阿胶等热性补品,在“上火”时不要吃。

3、总上火怎么办

3.1、改善睡眠时间。如果已经出现上火的朋友就是提醒你要改变睡眠时间了,不能总是熬夜,如果不改善,上火的症状也是很难改善的。

3.2、提升工作的效率,尽快完成手头工作。有些人熬夜是为了加班工作,也是为了拿到更高的报酬,但是健康是不能忽视的,如果,因为干工作,拖延睡眠的时间,而工作完成不顺,还会增加心理的压力,这些都容易导致上火。

3.3、饮食上多吃一些凉性的食物。春天里有很多的食物,可以帮助我们泻火的,选择哪些凉性的食物,带有苦味的食物,都有助于泻火,比如苦瓜、绿豆、莲子等,平时多喝一些水,应该喝5杯左右的量,或者直接饮用金福眉枇杷清茶既能提神醒脑又能清热下火。

3.4、少吃刺激性和油炸类食物。刺激性食物会火上浇油,更加加重上火的症状,油炸类食物会更热气,因此,这两种食物少吃。

上班族总上火吃什么水果好

1、柚子

柚子降火水果的最佳选择之一,柚子性寒凉,可以清热降火去燥,有上火症状的朋友可以吃些柚子,达到快速降火的效果。

2、草莓

上火吃草莓降火快,有去火功效,能清暑、解热、除烦,对于去肝火以及心火效果显著,能够缓解因上火引起的咽喉肿痛、肺热咳嗽等。

3、梨子

上火了吃梨子好得快,梨子味甘性寒,具有生津止渴、清喉降火、润燥养肺的作用,尤其对于肺火引起的目赤不适,以及咽喉肿痛、痰热咳嗽很有作用。

4、甘蔗

上火吃甘蔗好得快甘蔗味甘性寒,有清热生津、下气润燥的作用,有上火症状的朋友不容错过,对于热病津伤,心烦口渴,肺燥咳嗽,大便燥结等上火症状很有疗效。

上班族总上火喝什么茶好

1、绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

2、菊花茶

有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

3、枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

4、杜仲雄花茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

上班族肝火旺吃什么好


:上班族肝火旺吃什么好?白领工作中遇到天气闷热、客户不合作的情况就容易生气烦闷,久了会肝火旺伤身,那么上班族肝火旺吃什么好呢?下面为您介绍。

上班族肝火旺吃什么好:中药偏方

1、桑叶、菊花、夏枯草

取桑叶10克,菊花10克,夏枯草12克,先将夏枯草,桑叶放入杯中,加入适当水,泡半个小时煮半个小时,然后加入菊花煮3分钟,可带茶饮,还可用蜂蜜冰糖调味。(注:此为1.2人药量。)

2、杜仲腰花

取白酒25毫升,葱,大蒜,猪腰子1对,杜仲15克、川断15克,另取味精,白糖,姜,盐,酱油适量。

先将猪腰子洗净,切好,放于碗内,再加酒,盐,白糖。另将川断,杜仲熬取浓汁后放入腰花中。用武火将锅烧热,然后倒入腰花迅速炒熟,再加入适量调味品即可食用。建议每日1次。

3、杞地山药粥

取生地黄20克,杞果50克,山药50克,大米100克。

制法:把生地黄切碎,山药捣碎,和杞果大米放入锅中,加入适量水煮粥,可供早餐食用。

4、绵茵陈,金银花

用绵茵陈15克,金银花15克。将绵茵陈和金银花放入适量水中浸泡半小时,再放入锅中煮半小时,即可饮用。可用蜂蜜,冰糖调味。

上班族肝火旺吃什么好:药膳食谱

1、黄金蚬炖豆腐

豆腐300克,蚬50克,姜片35片,水1000毫升,盐适量。

将新鲜蚬子洗去泥沙,吐沙后再放入切好的豆腐块、姜片,加水盖满食材后,放到电锅内,包上保鲜膜,外锅放水1杯,等开关跳起后即可加上调味料食用。1周2~3次当汤佐膳或点心食用。

2、猪胆绿豆粉

猪胆汁120克,绿豆粉80克。

拌匀晾干研末,每服6克,日2次。

3、红枣炒木耳

红枣15枚,白木耳15克,黑木耳15克,盐、香油,葱、姜适量,清水100毫升。

将黑、白木耳洗净浸泡后,切成条状备用。大枣洗净(剖开)备用。姜入油锅爆香后,放入准备好的黑、白木耳翻炒几下后,再加入洗净好的大枣,加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒,收汤后加入调味料即可食用。

4、灵芝冻

灵芝10克,红枣10枚,水500毫升,洋菜粉10克,冰糖适量。

灵芝洗净加水,大火煮滚后转小火煎30分钟,过滤取药汁后加红枣续煮15分钟后加冰糖,加洋菜粉煮溶后放入容器中,再放进冰箱中让它凝成果冻状,即可食用。

5、苦菊拌苋菜

苦菊、苋菜各250克

苦菊、苋菜放入锅内用热水焯一下,然后放在盘中加盐、蒜等调料即可食用,每日2次。

6、桑椹粥

桑椹30克(鲜桑椹60克),糯米60克,冰糖适量。

将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。

7、芹菜粥

新鲜芹菜60克,粳米100克,盐适量。

新鲜芹菜切碎,和粳米一起放砂锅内,加水如常法煮粥,每日早晚温热服食。应现煮现吃,不宜久放。

8、马蹄蛋汤

马蹄250克,鸡蛋1个,香油、盐适量,清水1升。

准备鸡蛋1个,并打咸蛋花备用。将荸荠洗净削皮切碎,加水煮沸,转小火煮10分钟后,加入打好的蛋花即可熄火,滴上几滴香油、适量盐即可食用。

9、丹参黄豆汤

丹参10克,黄豆50克,蜂蜜适量。

丹参洗净放砂锅中,黄豆洗净用凉水浸泡1小时,捞出倒入锅内加水适量煲汤。

10、苡苓小米粥

苡仁60克,小米150克,土茯苓20克。

将上述材料洗净,将土茯苓用纱布包好,同煮成粥。取出土茯苓喝粥,1周数次。

上班族肝火旺吃什么好,以上就是为您总结的食疗食谱,供参考。

电脑上班族吃什么坚果好


电脑上班族吃什么坚果好

1、电脑上班族吃什么坚果好

1.1、榛子:常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益。

1.2、板栗:富含柔软的膳食纤维,可以健脾养胃、补肾强心,能有效治疗肾虚、腰腿无力。

1.3、开心果:开心果的果仁含有维生素E,具有抗衰老的作用,能增强体质。

1.4、葵花籽:葵花籽含有B族维生素,能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死,让皮肤光滑细嫩。

1.5、花生:花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切。所含维生素K有凝血作用,其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质,可增强脑功能,延缓脑功能衰退。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育,增强记忆力。

2、上班族抗电脑辐射的食物

2.1、西红柿

研究证明,番茄红素能够在肌肤表层形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。

2.2、海带

海带是放射性物质的克星,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。

2.3、辣椒

辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。因此,经常吃辣,身体健康。

3、防电脑辐射的植物有哪些

3.1、吊兰

四季鲜绿的吊兰,是吸污的“高手”。“家种吊兰,污鬼胆寒”,闽南、台湾等地的人们对它的吸污能力给予了很高的评价。

3.2、芦荟

它的肉含胶质粗纤维,能润肠,能排毒,能吸肠内的有害物随大便排出。也正因为它有这个功能,所以凡辐射性物它都能吸,摆在电脑旁是十分有益处的哦,加上它是热带植物耐旱,懒人一族养也没问题,十天八天不淋水都没问题。

3.3、绿萝

这种常见的植物不仅好养,而且能够美化环境、净化空气,也是防辐射的佳品。它还可以抑制电脑显示器和打印机中释放的二甲苯和甲苯。

电脑上班族养护眼睛的方法

1、鸡蛋也含抗氧化剂。美国某大学的副教指出,每天补充一个或两个鸡蛋,能够显着提高体内叶黄素和玉米黄质的水平,却不会造成人体坏胆固醇的增加。

2、保持血压和体重也是对眼睛的呵护。血压过高会破坏血管,阻碍血液流入眼睛,造成视网膜营养供应不足,以及无法及时清理有破坏作用的自由基。另外,过多的脂肪会吸收对眼睛起保护作用的脂溶性营养成分,使眼睛在遭受光照刺激时得不到及时的保护。

3、海鲜有助视网膜健康。最近针对8、8万人进行的调查研究表明,每周吃两次鱼肉如大麻哈鱼、沙丁鱼、鲭鱼、青鱼或鲑鱼,患黄斑变性疾病的几率会降低33%。牡蛎和螃蟹含有丰富的锌,同样可以帮助预防眼部疾病。

4、保健品多重营养保护眼睛。补充保健品也是护眼的好方法。目前科学家研究出每天最合理的补充方式为,10毫克的叶黄素补充剂,加2毫克的玉米黄质补充剂和1克的EpA和DHA脂肪酸。

电脑上班族需预防的电脑病

1、电脑症候群

“电脑症候群”这名词是一个统称,涉及的是颈、背、腰、手腕的错位和疼痛,总而言之,是现代人使用电脑时姿势不正确造成的,又称为“电脑综合征”、骨膜炎等等,虽然病名不同,但意思还是一样的。

2、电脑脖

“电脑脖”在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见,它会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重,严重的会出现肢体麻木、视力减退等现象。得了颈椎病,一定要及早治疗、积极治疗,否则,就会严重影响正常活动,甚至危及生命。

3、鼠标手

鼠标手,是一种通俗的叫法,因为鼠标使用者多得此症而得名。用医学上的话来说,就是“重复性压力伤害”。当手腕关节长时间处于紧张状态,压迫了腕管中的正中神经,使神经传导被阻断,双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状,有的关节活动时还会发现轻微的响声,这些都是“鼠标手”的先期病症。

感谢阅读养生路上网养生人群频道的《上班族吃什么食物对眼睛好》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“上班族养生”专题。

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