白领如何摆脱颈椎病
白领夏季如何养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于不同人群的养生，我们要掌握哪些知识呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“白领如何摆脱颈椎病”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读：白领如何摆脱颈椎病？白领一族经常久坐不动，很多人都出现了颈椎问题。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。白领如何摆脱颈椎病是不少人关心的问题，下面一起来学习吧。
白领如何摆脱颈椎病？
1、颈部体操
缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的前、后、左、右4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。
2、耸耸肩膀
锻炼肩胛骨也能锻炼到颈部功能，因为肩部的肌肉大部分都与颈椎连接，所以动动肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、缓解颈椎压力的效果。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。
3、用力摆臂
摆臂运动也是一个不错的缓解颈肩压力的方法。把手臂伸直，整个手臂以肩部为圆心，顺时针转动8次再逆时针旋转8次，然后左右双臂轮换再进行一次，每天坚持10分钟即可缓解肩颈压力。
4、盐袋热敷
理疗的办法也不错，已有颈椎病的人可以在医生的指导下，用大粒盐袋、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯照射等，起到缓解病情和止痛的作用。
特别介绍一种安全、方便、疗效好的理疗方法：将2-3斤大颗粒食盐装入棉布袋中，用微波炉打热，注意时间不要太长，否则食盐会化掉。将热盐袋枕在颈下，每天敷半个小时为宜。注意要防止烫伤，加热后的温度最高不能超过手腕内侧皮肤可接受的温度。
5、经常游泳
游泳对于缓解颈肩压力很有帮助，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。并且，水中没有任何骨关节负重，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
白领一族预防颈椎病要注意三点：
1、睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。
2、要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时，要挺胸抬头，做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外，还要注意调整坐椅的高度，尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环。
3、要做好颈部保暖，人的肌肤对寒冷敏感，会引发肌肉收缩和痉挛，本身颈部不适，这样一来无疑是雪上加霜。
温馨提示：长时间保持同一个姿势势必会不舒服，而如果这个姿势还不能称之为正确的话，就会感觉更加疲累。简单而有效的方法，就是多活动活动。
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1、白领如何防止颈椎病
1.1、换枕头
三原则:柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门:忌充气棉枕,以睡醒觉后脖子比较放松为宜)。
1.2、改坐姿
头部微仰,挺胸,自然放松。(小窍门:少用电脑,电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)。
1.3、主动打断
用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次,改做仰头动作10分钟
2、白领患颈椎病出现哪种症状
2.1、首先是这种疾病的一些比较典型的症状,对于这些症状,无论患者的颈椎病是属于什么类型,都是会出现的,并且影响可大可小,如果颈椎受损比较严重的话,那么症状对生活的影响是非常巨大的,主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力等,平时要减少剧烈的运动才可以。
2.2、其次是比较严重的症状,以上的症状虽然说比较常见,但是并不严重,而颈椎病这种疾病的影响是多方面的,在其他的方面也会给患者带来影响,视物模糊、心动过速及吞咽困难等都是属于颈椎病给患者导致的,较为严重的情况下,一定要去医院及时的去进行检查和治疗,否则后患无穷。
3、白领患颈椎病的原因
3.1、不良姿势:如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤。
3.2、风寒湿因素:外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力,可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍,继之产生无菌性炎症。因此,风寒湿因素不仅是诱因,也可作为病因引起病变产生症状。
3.3、劳损:长期使头颈部处于单一姿势位置,如长时间低头工作,易发生颈椎病。小于30岁的颈椎病人,多从事低头工种。
白领患颈椎病带来的危害
当身体出现晕眩感,手脚也经常感到麻木,胸部还有隐隐约约的疼痛感,背部、肩部和颈部也都出现不适的症状时,就是颈椎病的征兆。患上颈椎病后,头部和肢体都会受到影响,而且全身也都受到危害。颈椎病会使头,颈,肩,背和手臂酸痛,颈脖子变得僵硬,活动受到限制。颈肩部的酸痛可以放射到头部和手臂,有时候还伴有头晕,感觉房子在旋转,严重的患者会有恶心呕吐,躺在床上起不来,少部分患者会有眩晕,猝倒。
有些患者下肢没有力,行走不稳,两条腿麻木,走路的时候就像踏在棉花上一样。当颈椎病累及到交感神经的时候,会出现头晕,头痛,视力模糊,眼睛发胀和发干,两只眼睛张不开,耳鸣和耳堵,平衡出现失调,心动过快,心慌慌的,胸部有紧束的感觉,有的还可能出现胃肠胀气的情况。
白领得颈椎病运动须知
1、颈椎病患者进行运动的必要性
对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好,因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。
2、颈椎病患者运动的强度
运动的强度宜小,不要用力过猛,动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次,整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求,最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行,以免影响休息。每天至少做一次。
3、颈椎病患者运动的幅度
预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大,要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作,如广播体操等。要动静结合,循序渐进,长期坚持。
白领如何防治颈椎病
白领如何防治颈椎病
1、白领防治颈椎病要改变坐姿
上班族由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
2、白领防治颈椎病要选择合适枕头
睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。
3、白领防治颈椎病要学到锻炼
颈椎病患者深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能。
颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
4、白领防治颈椎病要按摩后溪穴
后溪是小肠经上的一个穴,把手握成拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴,通督脉,能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上,颈椎出问题了,腰椎出问题了,眼睛出问题了,都要用到这个穴,效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响,只要坚持,百用百灵。
防治颈椎病的食谱
1、姜醋煲猪手:猪手1个,嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净,水洗,顺骨缝劈两瓣,再折成四截,放入开水锅氽10分钟,捞出控去水分;姜切成3分厚片,同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀;倒入温开水加盖,慢火煲2小时,至酥烂。常食。糖尿病患者可用酱油代替其中的红糖。猪手胆固醇较高,故高血脂、高胆固醇患者慎用。
2、红薯胡萝卜大枣枸杞糯米粥:红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切成方块;糯米用水泡发后,用适量水煮开加入其他备品煮熟,常食。有内热者慎用。
3、马齿苋羊肉灌汤蒸包:市售荞麦多维营养粉1千克,马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克,芝麻、虾皮各50克,葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包,常规做法。该方有胃病者慎用,可将荞麦面换成小麦面,将虾皮换成鲜虾仁。
颈椎病的饮食原则
专家提出颈椎病患者的饮食原则为合理搭配,不可单一偏食。颈椎病患者的饮食分为主食和副食两种,主食提供热能,副食调节生理机能,粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复和维持正常人体的需要。
颈椎病患者的饮食还可以做到对症进食,蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素,维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜,如属寒湿阻滞经络者,应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物,如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
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