电脑族如何做“网下运动”
冬天老人如何做养生运动。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！正确有效的不同人群的养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“电脑族如何做“网下运动””，相信能对大家有所帮助。
信息发展的社会，现代人一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。特别上班族长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
Ys630.com相关知识
电脑族 哪些运动最适宜
健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有很多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。
1、长跑和水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
2、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
3、打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个爽字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
4、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
上班族如何做颈椎保健
颈椎病是白领最常见的病了，因为常年坐在电脑前低头看文案，午休趴桌子睡觉，怎么看这些都是导致颈椎病的坏习惯。那么上班族如何做颈椎保健呢？下面一一为您支招上班族如何做颈椎保健。
1、颈肩肌锻炼
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下，没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉，舒缓颈部疲劳。
双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
2、抬高电脑屏幕
把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏安装显示器支架，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。
3、腿腰肘弯曲
①腿弯曲
我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平（防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力）双脚自然着地，使小腿与大腿保持95左右的弯曲（这个角度过大，会减少小腿对大腿向上的支撑力，因而会加大大腿前端对坐垫的压力，使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力，影响腿部血液的流动。这个角度过小，会挤压膝盖弯后侧血管，造成大腿血流不畅）
②腰弯曲
正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100-110的夹角，身体前倾的危害我已经提到过了，就不多说了，也许你会问不向前倾可以保持90，但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90时，上身的所有重力全部会集中到臀部，这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大，时间久了会导致该部位组织的病变，向后倾不但不影响我们使用电脑，而且能够将上身躯干的重力分布到背部。
③肘弯曲
我们在使用电脑时手臂自然下垂，向两侧自然打开，手肘弯保持在80-100之间，平时我们之所以不能够保持这样的姿势，主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的，我们为了适应使用的座椅与桌子，选择了放弃舒适健康的姿势。
4、米字操
方式是以头为笔，按以下顺序反复书写米字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位。再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。
5、膝盖坐垫间隙
膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙，增加腿弯处血液的流畅程度。
6、眺望远处
办公的时候，每过一段时间就有意识的休息一下，站起来活动一下，眺望一下远处，这样既能放松心情，又能缓解消除眼部的疲劳，松弛颈部的肌肉，一举夺得。
7、颈部小臂支撑
①颈部支撑
正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离，且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕，而没有水平观察屏幕，只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。
正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离，降低电脑对眼睛以及大脑的辐射，这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜，这时我们的颈椎也处于向后倾的状态，为了保持我们的视线水平，我们应略微向下低头，颈部处于悬空的状态，随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛，那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部，减轻颈椎的压力。
②小臂支撑
不管是敲打键盘还是滑动鼠标，手臂长时间悬空，增加手臂的受力，久而久之会造成肩部肌肉病变，电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂，减轻肩部受到的拉力。
8、颈部按摩
脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
9、外出运动
去郊外玩时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，这是防治颈椎病的一个好方法。
游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
上班族如何做健身餐
上班族如何做健身餐
1、上班族的健身餐之清炒三文鱼芦笋
富含优质脂肪的三文鱼一直是健身党的最爱,几十秒就出锅的快手小炒很适合上班族。
用料:芦笋适量，烟熏三文鱼适量。
做法:
1.1、芦笋切段焯水备用。
1.2、另起一小锅,因为三文鱼本身含有油脂,所以没放油。锅子小火加热后,放入三文鱼随意翻炒几下至鱼肉略微变色,马上加入之前已经焯水过的芦笋一起炒。
小贴士:烟熏三文鱼是咸的所以没有额外调味。如果替换别的鱼类,可以自己适量加盐和黑胡椒。
2、上班族的健身餐之低卡烤肉丸子
用料:瘦牛肉,鸡胸肉,胡萝卜,杏鲍菇,盐,黑胡椒,橄榄油一勺,鸡蛋一个,淀粉一勺。
做法:
2.1、准备材料,胡萝卜杏鲍菇切碎,鸡肉牛肉剁成泥或者用绞肉机。
2.2、所有材料倒盆里,打一个鸡蛋,放适量盐,黑胡椒碎,一勺橄榄油,一勺淀粉,拌匀,然后搅拌上劲。
2.3、搓成大小均匀的球,排入烤盘,烤箱预热220度烤20分钟左右。
小贴士:烤的时间根据自己烤箱的脾气调整,中途可以将烤盘换一个方向。
3、上班族的健身餐之无油煎鸡胸
只需15分钟的腌制,用平底锅煎熟即可。适合上班族的鸡胸肉料理,味道好还不柴。
用料:鸡胸肉一块、酱油少许、干淀粉少许、研磨黑胡椒少许。
做法:
3.1、鸡胸肉一块,冲干净,去掉脂肪和筋膜。太厚的话可以横刀剖成两块。
3.2、肉放入盘中,放入生抽,或喜欢的其他调料。我是用了一点老抽上色,追求美观的可以试试。腌15分钟后,正反面淀粉抹匀。
3.3、大火加热平底锅到八分热,放入鸡胸后立刻转小火(很重要),盖上盖子,等滋啦啦的声音开始变大的时候,开盖翻面,撒点黑胡椒,加盖,再等滋啦啦以后就好了。
小贴士:淀粉的用量无需太多,薄薄的一层即可。这个做法可以锁住肉中的水分,吃起来表面也会略脆。我试过不拍淀粉也完全可以无油做,不会粘锅,但是口感是柴的。无淀粉的方法无论照片看着酱汁淋得多水润,里面咬开来还是干柴的。
上班族健身吃什么
1、糙米。糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。其次,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助排除降低血中脂肪。
2、西芹。芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,可以改善便秘,预防毒素堆积,同时,芹菜减肥功效非常好。
3、西兰花。西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了,西兰花包含了蔬菜特有的属性,热量低助消化,它还含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质等营养成分,是不可多得的营养减肥食物。
4、三文鱼。三文鱼是高蛋白,低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多,吃这个有助于身材变得更苗条。
健身期间的饮食注意事项
1、增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要,高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长,还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有:鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
2、适量的碳水化合物
碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,为保持身体机能正常的运行,每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维,对消除肚腩有很好的作用,是冬季减肥人士的好选择。
电脑族如何保养皮肤
二、电脑族给皮肤带来的危害有哪些三、电脑族保养皮肤的注意事项
电脑族如何保养皮肤
1、电脑族如何保养皮肤
1.1、面部防护
长期对着电脑是皮肤的大敌,尤其是电磁辐射,皮肤会变得干燥、脱皮,而且暗黄无光泽,屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,长时间面对面,更容易导致斑点与皱纹,因此上网前不妨涂上护肤乳液或者隔离霜,再加一层淡粉,以增加皮肤的抵抗力。
1.2、彻底洁肤
每次用完电脑后,首先是洁肤,然后用温水加上洁面液彻底清洗面庞,将静电吸附的尘垢通通洗掉,然后涂上温和的护肤品,可减少伤害,润肤养颜。
1.3、养护明眸
平时尽量不要长时间对着电脑,适当让眼睛休息一下,尤其不要熬夜上网,平时准备一瓶滴眼液,以备不时之需。
1.4、增加营养
对于经常上网的人来说增加营养很重要,维他命B对脑力劳动者很有益,如果睡得晚,睡觉的质量也不好,应多吃动物肝脏、新鲜果蔬,它们含有丰富的维他命B族物质,。
1.5、保湿补水
常面对电脑的肌肤,如果不做护理的话,通常会变得很干燥,所以非常需要补水,避免面对电脑的肌肤出现干燥。
2、电脑前放这些东西可以护肤
2.1、仙人掌别称——“懒人植物”,这一类的植物栽培无须太多的呵护和照料,水培仙人球更是容易养护,由于仙人掌是在日照很强的地方生长,所以抗紫外线等辐射能力特别强。如果在你的计算机旁放置一二盆仙人掌,可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射。
2.2、垂叶榕类植物表现出许多优良的特性。它可以提高房间的湿度有益于我们的皮肤和呼吸。同时它还可以吸收甲醛、二甲苯及氨气并净化混浊的空气。
2.3、黄金葛可通过类似光合作用的过程,它可以把织物、墙面和烟雾中释放的有毒物质分解为植物自有的物质。
3、电脑族保养皮肤多吃这几种食物
3.1、苦瓜:中医养生认为苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效。且苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质,能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有害物质。
3.2、胡萝卜:有养血排毒、健脾和胃的功效。它不仅有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除。
3.3、蜂蜜:自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质等多种元素,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有明显功效。
3.4、茶叶:有清热除烦、消食化积、清利热控减肥、通利小便的作用。此外,茶叶中富含一种生物活性物质——茶多酚,具有解毒作用。
电脑族给皮肤带来的危害有哪些
1、电脑辐射会让皮肤变得异常干燥:电脑所发出的辐射会带走皮肤表面的水分,皮肤表面的水分又会迅速蒸发,当皮肤表面已经没有水分可蒸发后,就开始从皮肤的内部流失水分了,面对着电脑的时间越久,皮肤就会越干燥。
2、电脑辐射会让皮肤滋生痘痘:电脑辐射还有一个明显的危害那就是导致皮肤滋生痘痘,当皮肤干燥粗糙的时候,皮肤的水油就会失衡,皮肤的油脂分泌就会变得格外旺盛,会导致面部皮肤越来越油腻,很容易长痘,。
3、电脑辐射会加速皮肤的衰老:电脑辐射同时所带来的危害还有加速皮肤的老化,导致皱纹的出现,随着年龄的增长,皮肤本来就开始走下坡路了,这时候再加上电脑辐射的侵袭,皮肤衰老的速度就会加快,导致皮肤日渐失去光泽和弹性,变得越发松弛和滋长皱纹。
电脑族保养皮肤的注意事项
1、切记隔离:每天一定要切记帮肌肤上一层隔离,隔离霜除了能够帮助皮肤抵挡一些辐射之外,还能隔离空气中的灰尘微粒,就算是灰尘吸附到脸上也不会对皮肤进一步造成直接伤害。而且现在的隔离霜大多具有防紫外线的功能哦!
2、加强补水:若使用电脑的时间过长,会感到肩颈酸痛,这是因为乳酸堆积在筋肉中,阻碍血液循环、影响代谢,因此产生酸痛感,脸部肌肤也会有相同问题,如果能及时补充水分,促进循环代谢,就能常保好气色。
3、提拉紧致:对抗松弛就是对抗地心引力,若经常低头紧盯屏幕或键盘,等于是加强地心引力对肌肤的伤害。因此需要利用含有提拉效果的产品,每日早晚按摩肌肤,由于细胞具有记忆能力,透过按摩手法每日将肌肤上提,具有固定肌肉、紧致轮廓的效果。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《电脑族如何做“网下运动”》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“冬天老人如何做养生运动”专题。
