上班时间也能健身 教你边工作边锻炼
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导读：现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。对此，健康专家提醒，办公室工作时可以抓住的7种锻炼机会。
1.伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
上班时间锻炼
2.复印文件时
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
3.午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。
4.做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度
掌握合适的技巧随时随地都可以锻炼
5.喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
6.使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离，电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
少乘电梯多跑步
7.尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。
扩展阅读
懒惰美人边睡觉边保养
都说只有懒女人没有丑女人，只要肯努力保养，就能化腐朽为神奇！但是懒MM就没有美丽的可能了吗？今天编辑带你一起全面学习懒美人的夜间保养术，让你睡着变美！
夜间保养的重要性：
如果想要当一位睡美人，一定要注意睡眠的时间。晚上的10点至次日凌晨2点，是睡眠的黄金时间。这段时间由于细胞新陈代谢频率增多，是 调整身体和肌肤内部的最佳时机。如果在这段时间睡觉，才能让皮肤能够卸下白天时抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好，状况自 然就好，借睡眠来保持美丽的容颜。所以，你得知道这些：
1. 在排毒黄金时间必须熟睡
今天，不了解夜间分时保养的人就算不上保养达人。身体在你入眠的时候，其机能运作在每段时间都有侧重，夜间11：00～2：00之 间是身体淋巴排毒的最佳时间，全身上下的毒素都在这个时间代谢出去，皮肤也不例外。对你的要求是要在这个时间段中熟睡。如果你要熬夜不睡觉，第二天当然会 灰头土脸的。
2. 肌肤自我调节功能，威力强大
皮肤，拥有强大的自我调节能力，夜晚 9：00以后，渐渐安静下来的你，白天的兴奋的激素会慢慢回落，褪黑激素自动上升这种激素 让我们放松而昏昏欲睡，同时它是身体中超级抗氧化大员，帮助肌肤代谢新生。同时当夜晚身体的代谢渐渐变缓慢的时候，肌肤细胞的分裂速度却比白天快8倍 左右，一些抗衰老的因子纷纷产生作用。例如熟睡时旺盛分泌出来的成长荷尔蒙，便能促进细胞分裂，加速肌肤再生活动。
小编Tips：切记关灯再睡。千万别开灯睡觉！因为肌肤细胞一旦遇到光刺激，就条件反射性地处于戒备收缩状态，不利于保 养品的深层吸收。如果灯光直接照射到脸上，那就更糟糕，不但不利于肌肤在夜间的修复，起床后会发现肌肤显得特别疲惫和晦涩！所以，要想让肌肤更好地完成它 的夜间修复工作，睡前一定别忘了关灯。
绝招一：睡眠面膜保湿又美白
本来保湿就是保养肌肤的一大关键，保持肌肤的含水量才能保持细胞的充盈，角质层保持湿润。而美白更是人人都渴望，在夜晚肌肤黑色素的分 泌会更加活跃，只要正确保养，白皙美肤真的可以睡出来。利用效果优良的睡眠面膜，在睡觉的时候都可以进行良好的补水美白工作，最适合懒美人了！
保养指数：
懒人绝招：平时不爱护肤的懒MM，会连敷纸面膜都会嫌麻烦。懒到如此程度，恐怕只有睡眠面膜可以满足你的欲望，边睡觉边美容，第二天醒来就可以拥有水水润润的皮肤，这是懒美人最爱的！
绝招二：性感双唇保养很重要！
唇部也是夜间护理的重点。说了一天话，唇部难免会有轻微的磨损。睡觉时涂上一层较厚的护唇膏，或者天然的VE薄膜就可以去睡美容觉啦，第二天你会惊喜地发现唇部变得十分水润，唇纹也有所减淡哦！
保养指数：
懒人绝招：睡觉的时候为双唇敷上厚厚的唇膜或者涂上一层厚厚的唇油，第二天唇纹少了，双唇滋润了，简直就是懒人的专属保养。
绝招三：夜间不忘呵护双手
不仅脸上的肌肤要保持水嫩光滑，身上的每一寸肌肤也都要好好保护，尤其是手上的肌肤。人们常说，手是人的第二张脸，所以懒美人在睡觉的时候千万不能忘了呵护你的双手！睡觉做手部护理效果会更好，因为手部肌肤可以得到一整夜的滋润。
保养指数：
懒人绝招：睡觉的时候为双手涂上滋润保湿的护手霜，想要效果更好的话就再戴上纯棉手套，发现蒙头一睡以后就拥有滑溜溜的双手，这是懒人大爱的保养方法！
绝招四：让肌肤散发由内而外的好气色！
MM总是会有气色不好的问题，妈妈辈的总是会介绍我们吃补血的食补。可是，现在的人都忙学习忙工作，唯有在夜间睡觉的时候进行保养。而可以喝的美容保养品，每天喝一瓶，就能轻松保养身体，还能让气色更红润。简直就是懒MM的福音嘛！一觉醒来，好气息也自然而来！
保养指数：
懒人绝招：只要在睡觉前喝一瓶保养品，在你的美容觉中轻轻松松地就可以达到由内而外的美容效果，世界上竟然有这么容易的事，懒人们又怎么会错过呢！
龟头边发紫
男性的龟头是特别敏感的一个部位，龟头的颜色一般都是肉色，当男性勃起的时候，龟头可能会变成紫色，还会有一些发青，因为男性的整个阴茎没有骨头，全靠血管和筋连着，这样在勃起的时候才会变得坚硬无比，但同时这个部位也特别容易被细菌感染，那么男性龟头边发紫正常吗？
龟头下面有些发紫还有些发青，如果轻微的发紫多为正常现象，可能与平时阴茎勃起过多有一定关系，如果伴有疼痛和肿胀现象，需考虑有包皮龟头炎，多由于包皮过长后诱发细菌感染，引起包皮龟头炎。去医院泌尿外科做个详细检查，如果检查为正常的，不需要治疗。如果有包皮龟头炎，需积极的使用药物治疗。
龟头的颜色本来就是暗红色，特别是龟头的边缘，因为神经末梢丰富，血液供应丰富，加之经常摩擦所以，在勃起的时候，龟头的边缘颜色变深，是非常正常的表现。如果所描述的龟头根部发紫，就是龟头的边缘变得比较深红并带有一点紫红色的话，应该是没有问题的。
龟头呈现紫色的一些危险情况。一般来说，龟头不会变成紫色，但是有一些包茎的男性，当强行进行性交的时候，由于包皮口狭窄，后退卡死在龟头的冠状沟处，就会阻止血液循环，形成阴茎嵌顿，血液被阻时间一长就会形成阴茎发紫坏死，这个是最严重的情况。
第一，如果最近都没有发生过不洁净的性行为，而且也没有明显的感觉不舒服，说明没有感染任何的性疾病。
第二，龟头的颜色本来就是暗红色，特别是龟头的边缘，因为神经末梢丰富，血液供应丰富，加之经常摩擦所以，在勃起的时候，龟头的边缘颜色变深，是非常正常的表现。如果所描述的龟头根部发紫，就是龟头的边缘变得比较深红并带有一点紫红色的话，应该是没有问题的。
第三，龟头呈现紫色的一些危险情况。一般来说，龟头不会变成紫色，但是有一些包茎的男性，当强行进行性交的时候，由于包皮口狭窄，后退卡死在龟头的冠状沟处，就会阻止血液循环，形成阴茎嵌顿，血液被阻时间一长就会形成阴茎发紫坏死，这个是最严重的情况。
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