白领阶层出现“休闲族”
白领冬季养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？养路上网站小编特地为您收集整理“白领阶层出现“休闲族””，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
张小姐跳槽到一家月薪千余元的事业单位上班了，此前，她在沌口一家外资公司工作，月薪四千多元。
据了解，都市白领在苦苦追求中获得高薪后，又渐渐觉得在高压中累坏了身体得不偿失，于是，休闲族在白领阶层出现。张小姐说：我就是休闲族的一员。 武汉邦利按揭担保公司文员陈丽小姐也是如此。她原来有一份薪水很高的工作，但因没有规律的加班加点使她感到身体比以前差多了，所以她毅然放弃了原来的工作。
26岁的陈小姐曾做销售经理，月薪都在4000元以上。但她的工作压力太大，每天的睡眠时间常年在5小时以内，更谈不上陪家人去休闲和购物。 今年5月，她突然辞职，去了一家每天只工作7小时、每周有两天休息的单位工作，尽管现在的月薪只有一千元左右，但她觉得自己的选择是对的。
据了解，像陈丽这样追求休闲生活的休闲白领，他们的业余生活都过得非常充实，工作起来也精力充沛，大多在单位是优秀工作者，在家中又是好父母。尽管跳入低薪行业后的收入少多了，花钱也需要按计划进行，但因其在高薪期间也奠定了物质生活基础，所以生活上仍然较为富足。而且他们认为，这样的日子才算找到理想的工作和生活的平衡点。
扩展阅读
上班族多数呈现亚健康 心理问题层出不穷
导读：白领的健康问题越来越受到关注了，白领的生活总是在一天的忙忙碌碌中度过，繁忙的工作常常使白领们忽略一天最基本的三餐安排。是时候停下脚步问问自己，朝九晚五有没有影响你的饮食健康?穿梭在钢筋水泥写字楼里的你，有没有时间关心自己的饮食习惯呢?
近9成上班族存在着不同程度的亚健康问题，其中13%的上班族存在着严重的亚健康问题，甚至需要治疗。精力减退或持续疲乏，不开心，失眠是白领中居前三位的抑郁现象。早餐没有保证，或过于简单，结构不合理;午餐时间匆忙且时间不固定且营养搭配不尽合理;晚餐通常过于丰富，所提供的能量与营养远超过全天的1/3。
白领族的健康问题
1、消化系统紊乱
久坐办公室，缺乏运动，营养聚积肠胃，肠胃负荷加重，导致慢性消化系统疾病;脂肪堆积，导致肥胖，久而久之，身体血管内壁就会淤积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速疾病的发生、发展，造成恶性循环。
2、眼部疾病
眼部的衰老最为明显。久用电脑、常年熬夜，眼睛常处于疲倦状态。视力下降、眼睛浮肿、黑眼圈、眼干、流泪就成为家常便饭。
导读：白领的健康问题越来越受到关注了，白领的生活总是在一天的忙忙碌碌中度过，繁忙的工作常常使白领们忽略一天最基本的三餐安排。是时候停下脚步问问自己，朝九晚五有没有影响你的饮食健康?穿梭在钢筋水泥写字楼里的你，有没有时间关心自己的饮食习惯呢?
3、血液循环流通差
上班族热量消耗少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，也可能致使静脉曲张，并使人可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此以往则会导致贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
4、颈椎问题麻烦大
久坐长期处于一种固定的工作姿态，人体的各个关节因为缺乏运动而引发关节炎和脊椎病。脊椎的弯曲变形影响体态美，而且会伴随产生各种各样的疼痛。
5、心理健康整体状况不容乐观
四分之一的上班一族存在一定的心理健康问题，并且女性有心理健康问题的人数比例明显高于男性，社会应该给予女性更多的关注。
现在我们应该意识到，到了为自己而存在的时候了，应该马上关注自己的身体，给她最好的呵护。 不要忘记，最好的医生其实就是自己。只要我们重新建立自己的保健意识，然后再寻找方法对症下药，健康就会永远陪伴左右。
都市白领是“苦旅族”!
提起白领，人们的眼前会出现这样一幅令人艳羡的画面：在宽敞明亮、气派非凡的高级写字楼里，仪表堂堂、风度翩翩的俊男靓女们优雅而从容地忙碌着；星光灿烂，华灯初上，这些生活方式前卫又酷爱标新立异的人们，开着车驶往各大酒楼和娱乐场所殊不知，跻身白领行列不容易，固守白领阵地更艰辛―――许多白领在展现自身辉煌与荣耀的同时，其实也在无奈地付出自己的健康和精力 残酷的工作压力――无法走出的阴霾 在蓉城一家外企负责公关和策划的康莓丽小姐叹着气告诉我们，她常常被工作压得喘不过气来：每天至少要看7份报纸，要翻阅上百页的科技文献和10余份各类文件，要接触大量反馈信息，要一一分析，研究，综合，判断，要接待四面八方的客商时间一长，她越来越感到头痛，眩晕，脑胀，昏昏沉沉，眼睛发花，眼皮重坠，烦躁易怒白领们大多以电脑为伴。在蓉城，据说一般白领每天呆在电脑前的时间不少于四五个小时，在外企上班的白领则呆得更久。其中80%以上的人反映，他们在使用电脑时不同程度地感到烦躁、疲劳、注意力难以集中、眼睛发干或是头疼，还有人出现了植物神经功能失调。
四川省劳动卫生防护所的一项报告表明，每天在电脑前工作3小时以上者，90%的人眼睛有问题。 肠激惹综合症――无法言表的苦涩 下班了，时尚的白领们三三两两邀约着开车去吃夜宵。他们觥筹交错，蹦迪狂歌，通宵达旦地玩乐。迷狂的节奏，喧嚣的场景在一次次诱人的夜宵里，他们尽情地享受，没完没了地折腾。不知不觉中，许多人的胃甚至整个身体都在慢慢受到疾病侵噬。成都市胃病医院院长陈国仁说，他们医院曾对30―40岁年龄组的人的饮食情况做调查，发现在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占38.4%；而同年龄组的健康人中，晚餐时间不规律者比例较小。陈国仁说，不少最爱光顾夜宵的白领人士也是他们医院的常客。华西医大附一院院长石应康教授曾解读过这种夜宵病：肠胃里堆得太多，不仅易诱发胃癌，还容易引起肥胖、糖尿病等多种疾病。尤其是，熬夜者通常采取的静坐方式并处在持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节；有的表现为厌食、嗳气、恶心、腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。这在医学上称为肠激惹综合症。据统计，在蓉城，白领女性患肠激惹综合症的人数是男性的三倍! 精神疾病缠绕――无法回避的现实 社会竞争激烈，生活节奏紧张，工作压力增大都市精神病患者剧增，其中白领、女性比例加大。
日前，一28岁的某销售公司经理被送进医院。原来，自视颇高的这名经理给自己立下几大人生目标：一年内存款100万元，两年内换一部凌志轿车，三年内在府南河繁华地段购置一座豪宅。为了圆梦，他在商场上四处奔波，纵横搏杀，岂料人前风光人后紧张的年轻经理，在不久前的一桩谈判中败走麦城，损失20多万元，他的精神终于崩溃，得了精神分裂症。据说他的症状很怪异：经常梦见有人从背后踢他一脚或刺他一尖刀据成都市四医院精神卫生专家杨汉清等人介绍，抑郁型病人中，绝大多数为25岁以上的白领女性。调查发现，有47.2%的女性长期处于心神不宁、精神高度紧张的状态，甚至不少人可能产生悲观厌世的念头。 盲目减肥美容――无法面对的忧伤 爱美之心，人皆有之。白领女性尤其如此。36岁的丽在一家合资企业作营销主管，岁月在她脸上无情地刻下了道道细微的皱纹。为了向客户展示她华贵不俗、时髦前卫的一面，丽对自己这张瓜子脸苦心孤诣进行综合整治，为此她花了很多钱买化妆品。每天早上5时许就起床化妆，若雨水淋着了脸，或大热天出了汗，她都要及时而频繁地补妆。结果不到一年，丽的脸上就出现了许多难看的红色斑点，脸色也变得焦黄另外，许多白领女士千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，甚至失去理智地滥用各种减肥茶、减肥餐、胡乱减肥。有些减肥者想速见成效，拼命节食，结果体重轻了，健康却差了。
白领女性生育――无法减轻的心痛 在华西医大附二院，36岁的蓉忧心忡忡地躺在病床上，痛苦地回忆着自己的这次流产经历。原来，蓉在妊娠的第5个月入住医院，被检查出患了妊娠高血压综合症，胎儿也因宫内生长发育迟缓而死了。蓉不知道往后该怎么办，自己和丈夫到底还要不要孩子？在蓉所在的公司，老板有个不成文的硬规定：女性进公司5年内不得生孩子。这些年来，身高1.68米有着惹火身材的蓉自己也害怕生了孩子会走形。如今，在成都，像蓉这样的白领非常普遍：她们崇尚晚婚或因种种缘由而迟迟不生育。她们不愿让孩子这第三者影响了自己的前程和二人世界。据成都妇幼保健院副院长石国明介绍，虽然人们通常以35岁作为青年的高限，但从医学角度来说，年满35岁第一次分娩已经属于高龄初产妇范畴；随着年龄的增长，妊娠与分娩的危险系数升高；年龄超过35岁的孕妇，妊娠后期易并发妊娠高血压综合征，致使胎儿宫内生长发育迟缓，死胎；孕妇年龄接近40岁甚至40岁以上时，胎儿畸形率较高。
白领族必备五类食物
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜（生熟皆可）;食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
1.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即慢吸收糖），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
2.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。
猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
3.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。
铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
饮食专家：干果，能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
4.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
饮食专家：奶制品，机体必需品
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。
5.补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄
所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节），表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
饮食专家：饮料，选择性使用
适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。
白领族如何预防腰肌劳损
导读：白领族如何预防腰肌劳损？因为久坐的原因，腰肌劳损是白领一族最常见的养生问题，那么白领族如何预防腰肌劳损，在生活中要注意哪些养生细节呢？下面为您介绍。
白领族如何预防腰肌劳损？
1、两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。
3、随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。可以每天隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。
4、应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。
5、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，这也是预防腰肌劳损的方法。
6、时刻注意腰部的保暖，很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽，也可以使腰部受凉。尤其是患有慢性腰疼、腰肌劳损者更应该注意防止风寒侵袭，同时外敷祺安堂神农消痛贴以促进其恢复。
7、在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。
8、控制体重，是腰肌劳损预防方法。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，容易导致腰肌劳损。特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食。腰肌劳损预防可以加强身体的锻炼。
9、床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以腰肌劳损预防不要睡特别松软的床。
10、尽量不要在阴暗、潮湿的环境办公，腰部在阴暗潮湿的环境极易受凉，导致腰肌劳损的产生。
11、加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
12、有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。
13、女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
14、不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。在休闲的时候尽量脱下高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。
15、人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。
腰肌劳损症状有哪些？
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、劳累时加重，休息时减轻。适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
白领族如何预防腰肌劳损，以上就是为您介绍的内容，供参考。
九大疾病侵袭白领族
一、便秘
症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。
原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。
解决及预防方法：1）多吃蔬菜，吸收食物纤维；2）跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3）每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。
二、眼睛疲劳
症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。
原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。
解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
三、头痛
症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
四、颈、肩部酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
五、腰痛
症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
六、手足麻痹
症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。
原因：肌肉紧张造成。
解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。
七、溃疡
症状：胃溃疡容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡饥饿时胃痛、想吐。
原因：压力重，食无定时定量。
解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。
八、慢性胃炎
症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。
注意加强预防：1）慢慢咀嚼食物；2）不偏食，吸取均衡营养；3）减缓压力；4）避免精神紧张；5）戒烟戒酒。
九、慢性腹泻
症状：发烧、体重持续下降。
原因：压力是导致腹泻的重要原因。
解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
以上只是IT人员的自我保健常识，若症状不能缓解，还需尽早求助于医生。
缓解白领族的眼疲劳
据介绍，在整天与电脑打交道的白领人群中，80%以上都有不同程度的眼疲劳症状。由于使用电脑的最大缺点是视线必须集中在固定距离且范围狭小的屏幕上，眼睛得不停地注视文字、符号或图像这些发光体，这会使眨眼次数减少，因而泪液分泌减少，容易造成眼睛干涩。加上使用电脑时，一旦集中精力工作，就很难停手，导致眼睛在不知不觉中负荷过度，出现红眼、流泪、干涩等刺激感。长期眼疲劳则导致视力模糊、注意力不集中、头痛、背部酸痛、肌肉痉挛等，如果得不到及时保养和调节，不仅会导致视力下降，甚至会引起结膜炎、青光眼、近视眼，还容易过早形成白内障。
此外，电脑族在操作计算机、看文件、输入文字、抬头看屏幕等重复动作中，眼球平均每天要转动2万3万次，这些动作都得靠眼球肌肉睫状肌的控制，如果疲劳过度，或休息不够，也极易造成视力的永久伤害。
专家介绍，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，给眼睛放假。
短假：用眨眼的方式对眼睛进行按摩。2040岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟45次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。
中长假：尽管操作电脑的人一旦集中精神盯着屏幕，就很难停手，但专家认为，可以通过一些小办法强制给眼睛放中长假：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松，或用双手轻轻按揉眼眶周围。一般每隔1小时就要休息510分钟，每23小时连续使用电脑后，要休息1015分钟。同时，由于人在看近物时，眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。
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