春日白领宜多晒太阳促进身体代谢
【www.ys630.com - 过度晒太阳后的饮食养生】
近日春日融融，然而一些爱美的白领怕晒黑，平时长居高楼深院，出门则开始打的、撑太阳伞。专家指出，目前沪上白领普遍太阳晒得太少，已经导致了一些孕妇产下先天性佝偻病患儿，白领们应适当增加户外活动时间，尤其是早晚，此时最好不涂防晒霜、不撑太阳伞，不隔着玻璃晒太阳。
日前，在一些产科病房，发现了多起先天性佝偻病患儿，在临床上尚属首例。专家研究后发现，这些患儿的母亲基本上都是日晒太少的办公室白领，其中一位妈妈上下班都打的。 傅教授进而指出，上海的太阳不很强烈，空气中颗粒很多，使紫外线折射了许多，因此除了中午外，没必要撑伞遮阳。此外，中国人是黄种人，上海又地处温带亚热带，太阳照射少，人体耐紫外线性能好。而太阳光照射皮肤，能促使人体增加维生素D的分泌，加快钙的吸收，效果比单纯补钙要好得多。同时，阳光的热度，也能杀灭空气中的细菌、病毒，有利于防止春季传染病的传播。
每个人都需要适当的紫外线，以促进身体的代谢作用。这些紫外线不可避免地会在一定程度上把皮肤晒黑，但不会黑得很厉害，只要避开上午10点到下午3点间的强烈日光辐射，白领一族早晚可增加户外活动时间，要创造条件多晒太阳。晒太阳时，若涂上防晒霜，身体唯一裸露在外的脸、手就不能充分接触阳光，另外如果隔着玻璃晒的话，玻璃会过滤掉阳光中的UVB，也会影响晒太阳的效果。
相关阅读
夏日呵护受损关节少用护膝多晒太阳
空调使用量的增加，使原本在秋冬季易发的风湿病、类风湿病出现反季节高发。老年风湿病患者担心疼痛发作，即使在夏天，也对肘部、膝盖等部位“疼爱”有加。专家提醒风湿病患者：多用护膝并非好事，不如经常享受一下“日光浴”。
风湿病引起的关节疼痛频发的季节多在冬季，但是在夏季风湿病痛也伺机出来“兴风作浪”。
河南省人民医院风湿肾病科主任朱清说，5、6、7三个月到该院诊治膝关节疼痛的患者数量有所增加。经问诊发现，其中80%的患者发病原因有二：一是长时间待在空调房间；二是今年夏季雨多潮湿，使膝关节因受凉出现滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病。
夏季人们多着短装，暴露在外的双膝易受寒凉刺激。但多数风湿病患者在夏天会放松警惕，造成风湿病痛夏天出来“兴风作浪”的情况。
“我的风湿病是怎么患上的呢？”
“部分患者可能与感冒、感染有关。”
“我患过感冒，别人也患过，为什么别人没患过风湿病呢？”“感冒后出现风湿病，是因为这些人免疫功能低下造成的。”
朱清介绍，正常情况下，当人出现上呼吸道感染时，免疫系统正常、健康的人在自体抵抗感染时，不会伤及正常组织，而免疫系统存在缺陷的人，要么不能抵挡外来侵略，要么在打击“敌人”的同时“敌我”不分，自身的免疫系统同样也会攻击自身的正常组织，其中就包括“伤害”关节。
夏季，风湿病患者要经常享受“日光浴”，使血管扩张充血，促进细胞增生，提高免疫功能。
多数风湿病患者有个习惯：即使在骄阳似火的夏天也要全副武装，穿着长袖戴着护膝，朱清主任认为完全没必要，有时还会起到诱发关节痛。
夏天少戴护膝的同时，该科副主任医师楚天舒提醒风湿病患者还应多享受一下“日光浴”。太阳光中的红外线可以使血管扩张充血，代谢活动加快，促进细胞增生，从而提高免疫功能，另外还有消炎、镇痛、活血化淤作用。
“日光浴”时要准备一顶太阳帽、一副墨镜，室外温度不要超过30摄氏度，要照射的部位暴露，刚开始“日光浴”时间以5分钟为宜，并逐渐增至半小时。
老人多晒太阳 可防致命骨折
市中医院骨伤科李祖荣副主任医师说，老年人的骨矿物质密度在冬季呈减低的季节性变化，骨小梁变得极为脆弱。不少老年人年轻时钙的摄入不足，再加上妊娠、哺乳、酗酒、女性更年期等因素的影响，导致患有骨质疏松症的老年人比较普遍。
因此，骨质疏松的老年人骨骼非常脆弱，当遭受轻微外力时即可能发生骨折。加上老人衣着臃肿，灵活性降低，行动起来力不从心，很容易摔倒或扭挫骨折。“不少老年人都有认老不服老的心理，事事要亲力亲为，性子急，思想上又麻痹大意，对家人的关心和提醒不以为然，很多骨折都是在猝不及防之间发生的”。
脊柱、髋骨和股骨都是支撑人体重量的骨骼，如果这些部位发生骨折，人体就无法行动。相对于青壮年人，老年人的骨折愈合期要长得多，而老年人本身可能患有高血压、糖尿病等多种严重的慢性疾病，部分老人根本无法承受手术带来的风险，只能采取保守治疗。
据研究显示，老年人髋部骨折后，死亡率高达40%，5年的存活率只有20%。因此，髋骨骨折被称为老年人的“最后一劫”，部分老年人在发生髋骨骨折后，健康状况急转直下，只能长期卧床，甚至在一年内出现死亡。
“骨折对老人来说有可能是致命的!可是不少人认为人老了骨折是寻常事，因而没有重视起来。这是很危险的。”李祖荣说。
■温馨提醒
老人防骨折注意事项
1.穿着上要轻软舒适，像防寒内衣、羽绒等保暖性强、质地又轻软的衣物都是不错的选择，切忌穿厚重臃肿的衣服，以提高行动的灵活性。
2.不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳和运动是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。
3.行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手，地板使用防滑裝置;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。
4.烟酒均可影响钙质吸收，应少抽烟少喝酒，多食奶制品、豆制品等含钙食物，平衡饮食，以延缓衰老过程。
5.老人一旦摔倒，家人应检查其有无损伤，若发现疼痛剧烈，肿胀明显，关节畸形时，要迅速送到医院检查和治疗。
老人晒太阳的注意事项
有研究表明，皮肤癌发病与日光照射、电离辐射损伤、接触化学制品、病毒和灼伤等等因素相关，其中日光照射与皮肤癌关系最为密切。皮肤癌可分为非黑色素性皮肤癌(有基底细胞癌、鳞状细胞癌两类型)和黑色素性皮肤癌(即恶性黑色素瘤)两大类。基底细胞癌最为常见，约占皮肤癌的80%。其次是鳞状细胞癌，约占15%。恶性黑色素瘤最少见，约占5%，但死亡率很高。
恶性黑色素瘤极少发生在儿童身上，在其他各种年龄段人群均可有发生，但75岁以上老人发病率最高。恶性黑色素瘤播散早，易扩散，如能早期诊断并及时进行手术治疗，预后较好。但处于进展期的黑素瘤预后很差。
因此，医师提醒老年人在晒太阳时应注意以下事项：
1.在夏季要适当减少户外活动时间，不要在过强阳光下久晒。
2.不要在上午11点-下午3点之间晒太阳。
3.在阳光下劳作时，应穿长袖衫、戴宽边帽等，有条件者可适当使用防晒霜。
4.当皮肤出现性状、颜色改变，或黑痣迅速增大、溃烂等现象时，应及时到医院检查、诊治。
老人最喜欢的是晒太阳
“我姑妈有个好人缘。她与世无争，与邻居、朋友、亲戚相处得都很好，一辈子心宽气顺，活得很滋润。”今年已105岁的丁兆妹老人的侄女丁惠娟在接受采访时说了这番话。
丁兆妹老人生于1907年11月20日，家住上海曹路镇赵桥十队。20多岁时丈夫就去世了，没有子女。她长期在田里从事农业劳动。90多岁时还能下地干活，在家照料小孩，织毛衣。百岁以后还能自己做早饭，洗衣服。她说：“我能活过百岁，与一直劳动有关系。”
老人目前与侄女、侄女婿生活在一起。家人对老人照顾得很周到。老人因岁数大了，牙齿全没了。为了促进老人消化吸收，家人把米饭、面条和有些菜烧得特别烂，鱼则把细小骨头剔出来后给她吃。
老人最喜欢的是晒太阳，只要不阴天，家人就会搬出椅子 ，让她晒上个把小时。家人说：“这是给老人补钙的最好方法。”
老人脾气很好，从未与邻居红过一次脸。遇到不顺心事，或听到不顺心的话，往往是一只耳朵进一只耳朵出。她说：“如果什么事都往心里去，脑袋怎么装得下。只有精神上一身轻，活得才快活。”
男人阳气不足怎么办 多按摩关元穴常晒太阳
男人过了30岁之后，体能渐渐的就开始了衰退，如果不重视保养，那么身体就会出现各种各种的不适，男人若不想“体弱多病”就必须重视保养，阳气不足就是这个时候首当其中要正视的，阳气不足怎么办呢？如何补阳气呢？
男科穴——关元
对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是关元。按摩关元穴具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也”，古今都作为保健的要穴。
治疗病症：
主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等；
关元穴位置：
脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸，所以，要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
按摩方法：
自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
晒太阳法：晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。
晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。
善调情感 促进身心健康
在日常生活中，可能会遇到这种情况：同样一个人，有时候你感到笑容满面、和蔼可亲;有时又感到面无表情、冷若冰霜。同样，你自己有时会感到心情愉快、精神振奋;有时却心情忧郁、易怒急躁。这种现象，人们一般归结于心境的外因。其实，根本的原因是心理和精神因素所影响，即是心理学家所提示的每个人都具有的“情感周期”。
情感周期，就是每个人情绪高潮和低潮的交替过程，它能反映出每个人心理的周期性张弛规律，亦称之为“情感生物节律”。
当人处于情感周期的高潮时，会表现出积极的生命活力，精神愉快、满面笑容，做事认真负责，对人和蔼可亲，易于虚心接受别人的建议、规劝。当处于情感周期的低潮时，则思想沉闷、精神忧郁、性格急躁、好发脾气、喜怒无常，易产生反抗情绪，会常常感到孤独寂寞。
那么如何知道自己的情感周期呢?据科学研究表明，人的情感周期与生俱来，从出生的那一天开始，一般而言，每28天为一个周期，周而复始，每个周期的前14天时间为“高潮期”，后14天为“低潮期”。在高潮与低潮之间，称为“临届期”，一般为两三天时间。“临届期”的特点是感情不稳定，身体协调性差，精力不集中，做事效率差，易发生意外。
当然，这只不过是普遍规律，每个人多有不同。但只要自己善于体会，也会“摸索”出自己的情感周期，从而“对症施治”。如果能够把握自己的情感周期，就等于控制了情绪的“寒暑表”、“晴雨表”、“温度表”，便于了解自己的情绪节律。这样，就能积极利用好自己情感周期中的高潮阶段，稳妥调整好低潮期
一个人能够克服“坏脾气”，更多地让自己处于热情和积极的情绪之中，并不是很容易的事，但只要努力，有一个积极的态度，相信收获快乐不会太难。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《春日白领宜多晒太阳促进身体代谢》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“过度晒太阳后的饮食养生”专题。
