过年不止“胖三斤”，科学减肥不“速瘦”
老人过年养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今来，人们都普通注意养生！勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。日常生活中关于四季养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《过年不止“胖三斤”，科学减肥不“速瘦”》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
春节假期刚刚结束，但每逢佳节胖三斤却是很多人不能言说的痛。因此，年后减肥就成了放上日程的大事。对此，营养专家指出，过年之后要科学减肥，不能速瘦，否则会导致身体所必需的营养素得不到供应，造成抵抗力、免疫力下降，甚至诱发某些疾病。
科学减肥，避开三大误区
误区一：不吃早餐、少吃一餐能减肥。营养师指出，有些人觉得少吃一顿饭，就有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。
此外，每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素，然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素，不吃早餐让血清素量减少，生长激素的分泌量也会相应减少，就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到健康减肥的目的。
误区二：排毒产品、代餐饮品减肥快。有些急于减肥的人热衷服用一些排毒产品，营养师提醒，事实上大多数排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
误区三：每天散步就能减肥。有些人觉得散步能减肥，可却发现怎么走都不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。北京乐健身运动俱乐部的宋成教练建议，每天至少应快走15分钟至20分钟，这样的健走运动才会达到减肥效果。不过快走运动后，一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。而且春捂秋冻，春季还是得捂，如果做瑜伽等运动的话，出很多汗，穿得少就容易着凉，要特别注意运动后保暖。
减肥贵在持之以恒，吃动平衡是最佳良方
美国科学家指出，人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起，并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10~20斤。具体说来，100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
专家表示，节日或平时亲朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下两下塞进肚子，身体还没反应过来就已经吃过量了，这是减肥最忌讳的。元宵节之前仍有春节吃请聚会，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。推荐一个节后减肥食谱：早餐，一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包；午餐，少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以；晚餐，尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好，在两餐之间先喝上一杯荷叶茶，也对减肥极有帮助。
最后，专家还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议：1.注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率，比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律，少熬夜。
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据腾讯国际新闻报道，美国洛杉矶女模特罗茜梅尔多夫(Rosie Mercado)今年35岁，一次购买飞机票时，因身材原因罗茜被建议再买一个座位，这句话让她受到了很大冲击。这次经历让她下定决心减肥，最终由185公斤成功减半，事业也由此出现转机。
当然女模特的减肥路并不容易，而我们普通上班族虽然可能很难有类似的经历，但减肥却是很多人共同的追求。针对上班族应酬多，运动少，工作累的情况，怎么减肥更轻松？
下面就一起来看看，不用挨饿也能瘦下来的八个饮食对策。
上班族八个饮食坏习惯及解决对策
不吃早餐
原因是前一晚吃太多，不过上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更为重要。
对策：宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理，睡前3小时不要吃东西，只要这么做，就能让你的早餐变得更可口，自己准备早餐时也可以多准备写绿色蔬菜，补充白天不容易取得的养分。
中餐常吃外卖
因为方便，而且以鸡腿便当、排骨便当等最为普遍，但是这些大多是油炸且肉类分量过多的餐点。
对策：可以改变以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当，如果外卖中除去油炸的食物，也是较好的选择。
不吃青菜
常吃外食，青菜吃得不够，但是青菜富含钾，能降低血压，食物纤维也能降低血糖和胆固醇。
对策：一开始先吃沙拉、烫青菜，然后再吃肉、鱼等，这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。
运动不足
光靠改变饮食来减轻体重，往往3个月后就容易松懈，体重又回升了。
对策：体重降低幅度变小，就追加运动量，不要坐电梯，生活中越常走路越好，近距离不要坐计程车。专家还建议，看电视时，就是广告时间做运动。
晚上吃两顿
卡路里摄取量多，再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪，而且隔天早上会食欲不佳。
对策：如果在家吃第二次晚餐，就尽量以青菜为主；在公司的话，也不要吃面或猪肉三明治，可以改为蔬菜三明治等低热量的食物，由此可知并不是不要吃，只是要改变吃的东西。
为消除压力而吃
很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。
对策：如果无论如何都要吃的话，宁可选择在白天吃，比较容易消耗热量。
高卡路里的下酒菜
这些菜很多含有过高的卡路里，加上喝酒，更容易增加食量。
对策：再重复一次，先吃青菜填饱肚子，然后再减少喝酒的量。
酒后吃碗汤面
对策：首先减少吃的次数，从每次都吃改为，每喝三次酒吃一次，或一高汤蔬菜汤来取代面食。
春节怎么吃才不胖
：春节是各种聚会不断的时候，一不注意难免就容易长肥肉，那么春节怎么吃才不胖呢？下面为您介绍春节怎么吃才不胖，看看吧。
1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。饭前吃水果比饭后吃水果更科学。边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。
2、每天吃五种不同的水果和蔬菜，有助于减少食物中毒素对身体的影响。每天吃一根香蕉有助于控制血压，排毒通便。每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。
3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。大量饮酒后，可以用食醋加红糖解酒。
4、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。饭后半小时保持站立，有助于消化。按摩腹部5分钟，可以缓解饭后饱胀感。宴席后适量步行有助于消化。饱餐后不宜松裤带，会增加消化器官的负荷。
5、饭后甜点不要选冷饮，会妨碍正常消化。饭后马上吃水果容易引起胀气。吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。多喝普洱茶有助于去除脂肪，保护肠胃。
6、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食，吃下面的零食不长胖。
①将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具。
②小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类。
③鳕鱼香丝没什么营养价值，但油脂占总热量的4.5%，比海苔还要低，同样属于低热量零食。
④瓜子所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，含丰富的膳食纤维。
⑤奇异果干也有减肥的功效。
7、传统中国式点心通常热量偏高，例如麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超过2个或1汤匙。
8、就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶，热量很低而体积很大。多吃几个之后，就会感觉胃里面空隙不大，食欲自然下降。
9、就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆，然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化，喝水后在胃里面膨胀起来，能帮助抑制食欲。
10、餐前喝一大杯低糖的稀豆浆，可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合，效果更好。
11、就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡，其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强，而咖啡可以提高基础代谢率，增加能量消耗。
12、如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
13、可乐、雪碧这类高热量的饮料请从你的清单中剔除，香槟或葡萄汽酒倒是不错的选择，因为它们一杯大概也就80~120大卡的热量。就算开怀畅饮也不会有热量超标的危险。
14、给自己准备小一号的餐具，这样能有效控制食量。
15、尽量选择蔬菜和高蛋白的精瘦肉，补充足够的纤维素才能润肠通便，不会消化不良。
16、富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。
17、狼吞虎咽会进食过量，优雅地进食不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
春节怎么吃才不胖，以上就是为您总结的内容，供参考。
冬泳可让瘦女人变胖
在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。
那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来变胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。
同时，医学界在最近几年还注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。
一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。
2020夏季吃什么不胖人
1、2020夏季吃黄瓜不胖人
黄瓜:肥胖的人常食有减肥之效。医学实验证明,黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质,肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素,对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
2、2020夏季吃梅子不胖人
梅子:减肥食物中的佼佼者。是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为,它是减肥食物中的佼佼者。据报道,日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世。
3、2020夏季吃魔芋不胖人
魔芋:易产生饱腹感。魔芋中除含多种营养物质外,还含有一种其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品,不但能够收胃液降低食欲,而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明,对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效,是当今理想的减肥食品。
4、2020夏季吃黑面包不胖人
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
5、2020夏季吃绿色果蔬汁不胖人
有时你感觉到饿并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份,又能有效解决饥饿感,同时还能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
有效的懒人减肥法
1、用餐时巧妙地加入食物。大多数人认为,从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反,巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素,因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、水和纤维素有利于减肥。吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感,有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外,纤维素能改善你的消化系统,还能降低你的食欲,请务必将它添加到你每天的饮食中。
3、食物替换。尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
4、每天15分钟的运动。专家建议,至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动,只要你喜欢就可以了,什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。
夏天的运动减肥方法
首先多做仰卧起坐,也许很多人都在怀疑仰卧起坐,不过是一种比较简单的动作,怎么算是高雅呢,与瑜伽相比简直是低俗,这是两样不可以混合一起来谈的,仰卧起坐既简单又方便。仰卧起坐是最简单有效的减肥运动,尤其是对想瘦腰的人来说,每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分,有效促进脂肪燃烧,紧致肌肉。仰卧起坐不在多,而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了,但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。
跳绳对燃烧脂肪很有效,而且每天不需要运动很长时间,只要15分钟即可,但是一定要每天都运动,否则减肥效果不明显。但是跳绳减肥是很有效的,不过当你跳完绳的时候,才是关键,不容忽略的,那就是你要去腿进行按摩,也就是从小腿到大腿按摩一次,不能让自己的腿部肌肉变得绷紧,而是让其放松,这样才能更好地减肥哦。
科学减肥要怎么吃？
要减肥，三分靠锻炼，七分靠饮食。专家提醒，疯狂节食是减肥大忌。这是因为经常节食会使基础代谢率降低，而且基础代谢率一旦降低后，就很难再升回去。由于维持生命需要所消耗的能量越来越低，稍微吃一点，就会长肉。
怎么吃更减肥？
1.少吃多餐
想减肥，稳定基础代谢很重要。
营养师说，对于吃货而言，少食多餐是最明智的选择。如果你的基础代谢率没有损伤，只是想单纯地提高，一天吃4~5顿，每顿7分饱，少食多餐可维持基础代谢的稳定。但是，如果身体因为过度节食不听话了，还是应坚持一日三餐，每餐8分饱的好习惯。
2.三餐结构合理
当然，少食多餐也不能疯狂无节制。会吃的关键在于三餐的结构：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白质。西兰花、菠菜等蔬菜能够帮助消化，蛋白质可帮助肌肉增长，而肌肉可大量消耗热量。而且，消耗蛋白质也需要额外的能量。这些都可以有效地提高代谢水平。
3.多吃鱼肉
营养师认为，减肥者一定要明确一个概念：引起肥胖的原因，并不是肉本身，而是肉里面的脂肪。减肥时即使完全不吃肉，脂肪也不会被彻底代谢，其减掉的体重，大部分都是对人体非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白饮食能增加体内白蛋白和球蛋白，提高血液胶体渗透压，有利于脱去多余的水分(浮肿)。所以，减重时不能以减少肌肉蛋白含量和体内免疫蛋白结构蛋白为代价，应该适量吃肉。但是，要正确选择肉的种类，例如，可用鱼肉代替其他肉类。
4.适当摄入辣椒素
营养师说，辛辣的食物中含有辣椒素，可提高人体温度，达到燃烧脂肪的效果。
