十分钟让你学会放松
让你养生是为什么。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢请您阅读养路上网站小编辑为您编辑整理的《十分钟让你学会放松》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现代人感受到的压力越来越大。在面对压力时抗压能力及心理调试显得尤为关键，不过要是能在生活中掌握一些简单的放松技巧或许也有很好的帮助。下面就是一套十分钟放松训练法，让你在十分钟内完成放松训练，轻松上阵。
首先，请您坐好或是躺好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您放松。现在，请先握紧你的双拳，用力逐渐握紧，在您这样做时，您要认真体会紧张的感觉，继续握紧拳头，并体会双拳、双手、双臂的紧张。好，现在，放松放松您的拳头，让您的十个手指放松，认真的去体会那一刻带给你的放松。好，请再来一遍，把双手握起来保持握紧，再次体会紧张感觉现在，放松，把您的手指伸开，您再次体会其中的不同。
同样道理接着放松面肌、颈部、肩部和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身体完全放松。
十分钟放松训练法的基本步骤为：
1、 握紧拳头放松；伸展五指放松。
2、 收紧二头肌放松；收紧三头肌放松。
3、 耸肩向后放松；提肩向前放松。
4、 保持肩部平直转头向后放松；保持肩部平直转头向左放松。
5、 屈颈使下颚触到胸部放松。
6、 尽力张大嘴巴放松；闭口咬紧牙关放松。
7、 尽可能地伸长舌头放松；尽可能地卷起舌头放松。
8、 舌头用力抵住上腭放松；舌头用力抵住下腭放松。
9、 用力张大眼睛放松；紧闭眼睛放松。
10、 尽可能地深吸一口气放松。
11、肩胛抵住椅子，拱背放松。
12、收紧臀部肌肉放松；臀部肌肉用力抵住椅垫放松。
13、伸腿并抬高15－20公分放松。
14、尽可能收缩腹部放松；绷紧并挺腹放松。
15、伸直双腿，足趾上翘背屈放松；足趾伸直趾屈放松。
临床实践证明：这种放松训练具有良好的抗压效果。当人体进入松弛状态时，表现为全身肌张力下降，呼吸、心率减慢，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松，全身舒适的感觉。
但同时也需要指出：那些自我控制能力较差，过分焦虑紧张或对训练方法有疑惑的人，进行放松训练难度较大，很难达到完全放松状态。
另外需强调有心脑血管疾病或是高血压患者尝试上述方法时需谨慎。
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