5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛
老人养生保健操。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于不同人群的养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛”，供您参考，希望能够帮助到大家。
盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门，干脆窝在家，悠游网络世界。但长时间固定、不良的姿势，加上透心凉的冷气放送，低温会加速肢体关节僵硬，可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样，悄悄上身！
一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛，由于身体长时间缺乏伸展，容易变得僵硬，严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕，甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。
青少年正处于骨骼发育期，更须留意姿势不良，造成外观上的变形，不仅影响心肺功能，也会让人失去对外表的自信心。
此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，为了看清楚屏幕，过度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎间盘后凸，严重者会出现下肢酸麻无力等症状。
所以，千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒，无伤大雅，这可是会带来严重疼痛的后果。
预防胜于治疗，使用计算机时除了改进不良姿势，注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外，建议民众每半小时至一小时休息一下，做个5分钟的伸展运动，增进肌肉柔软度，将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题。
以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动，长时间使用计算机时不妨试试看，记得每个动作最好持续施力约10秒左右，每次至少做3回合：
●颈部运动：以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力。
●体侧与肩部运动：双手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展时，可配合身体左右侧弯。
●腰部与腿后肌群运动：双手交迭往上伸直，腰椎挺直，双腿呈弓箭步前后站，左右脚轮流交替伸展。
●胸肩运动：双手在背后交握，尽量往下伸展，并配合下巴上抬，腰椎挺直。
●肘腕部运动：手臂往前平举，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，维持数秒后，再往上扳，维持数秒。
当然，最后还是要提醒各位读者，使用计算机时间不宜过长，多走出户外，接触大自然，同时培养良好的运动习惯，才是健康生活之道。
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白领桌边保健操
你已经在办公桌前坐了几个小时了？用脑过多的人，长时间久坐容易脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精神不济，注意力无法集中。如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单的几乎看不出是在健身。寻医问药保健养生
第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在後脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停5秒，放松，重覆5次。
第二式：坐在椅子上，双手往後交握於下背部，双手往後往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重覆5次。
第叁式：坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重覆5次。
第四式：坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重覆5次。
第五式：伸伸腰:站起来，双手轻扶腰的後方，身体向後仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。 寻医问药保健养生
第六式：拉拉肩:站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
六组动作缓解白领肩颈酸痛
作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。
上班族因为上班时间长，而且经常面对着电脑，手指不停相在电脑上敲击，长期累积，总容易肩颈酸痛。肩颈酸痛，自己按摩也总是不见起色，去按摩店按摩的话，是可以收到一定的效果，但是去的次数多了，对上班族来说也是一个负担，况且，工作繁忙，也没有那么多的时间可以去按摩。
为此，有没有什么其他的小方法，不费时间又可以收到一定效果的呢？当然是有了，今天小编就为大家示范六组可以舒缓肩颈的基本动作，只要你能趁着你上班休息的空挡，轻轻松松就可以舒筋活络，让你藉由这轻松的小动作瞬间获得好精神。
示范动作1训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：
头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
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