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肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!
浑圆的下腹变紧实
勒紧腰围
可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!
pS：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环，就失去运动的意义了!
1、姿势摆正 两脚伸直坐好
先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松。
2、两脚在空中做交叉运动
将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两脚上下交错各动20次。
3、两肩的肩胛骨开始转动
一边做动作2，一边将两手交互扭转。重点就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭转。
一起锻炼腰和腹
紧实腹肌
不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!
pS：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做。
1、两膝弯成90度 弯曲小腿要抬高
两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高。
2、边吐气 边做10次抬头动作
从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次。注意!第2次开始就不要把头靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体。
4、左右各做10次转腰
手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体。工做10组。
去除腹部赘肉与便秘
抱膝式
很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前针对局部问题加强，就OK了!
1、掌心朝上 脚与肩同宽 仰卧
仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、双脚屈膝 环抱脚踝
双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处。
3、连续动作后 停留做腹式呼吸
先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，最后做腹式呼吸共4次。
左边右边都要伸展
三角式
腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!
1、跪地，踮脚尖 背打直
双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。
2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度
右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。
3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线
手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。
4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜
将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。
5、手往头上弯 腹式呼吸4次
边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。
仰卧式的腹部运动
腹部按摩
现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!
1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸
身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇
双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。
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减腰腹赘肉操怎么做
不管是上学还是上班，我们大部分的时间都是会坐在椅子上，而且，是经常会在吃过饭之间，立刻就坐在椅子上，而这就会导致我们的腰部脂肪的堆积，最后，让我们的腰部的脂肪越来越多，非常的难受，那么，我们今天就来学习一下减腰腹赘肉操怎样做吧！快来学习吧！
（1)平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部紧贴地面，身体成直线。
（2）弯曲膝盖，脚掌踩在球上，保持这个这个动作两秒，然后放松，舒展身体，重复这个动作数次。练习的时候记得绷紧腰腹哦。
（1）平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚夹着健身球，向上伸直，与地面垂直。
（2）慢慢降低右脚，直到和地面成45度，让瑜伽球精致在右脚脚面，保持这个动作3秒，然后还原到开始动作，再重复练习。
平躺在地上，双腿伸直，脚后跟放在健身球上。抬起右腿，绷直脚面，尽量靠向脸部，双腿一直保持伸直，到最大极限后，双手轻轻抚着右腿脚踝，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。换左腿重复动作，每侧重复10次。
注意事项
这组瑜伽减腰腹动作非常简单，但是也并不是一练习就能看到效果。如果动作到位，练习完之后腰腹一般都会有酸痛感。另外每次练习的时间最好达到半小时，这样才能确保有效地拉伸腰腹，让腰腹的赘肉燃烧起来，达到紧致腰腹的目的。
我们腰部的脂肪是最容易堆积的，而且，也是最难以瘦下来的，如果我们经常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已经为大家介绍了减腰腹赘肉操怎样做了，非常的简单，只要我们能够坚持，就一定能够瘦下来的。
女性减肥操有哪些
减肥的方法那么多，市面上有很多减肥产品，像什么减肥茶，减肥药，还有减肥操 方法多种多样，但是你真的敢尝试吗？不害怕对身体有伤害吗？做运动操，则不用担心这种问题，而且对身体有很多的好处，可是，女性减肥操有哪些呢？做减肥操真的能够减肥吗？
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
减肥的方法虽多，但是效果却平平，所以选择一个好的方法，对减肥是十分重要的，儿减肥操就是非常不错的减肥方法，而且上面已经为大家介绍了女性减肥操有哪些了，都是非常简单呢，只要我们每天能够坚持，就一定能够瘦下来的。
怎样做睡前减肥操有效果呢
很多人认为最好的减肥锻炼时间是在清晨，但却苦于没有充足的时间在清晨进行。其实如果睡前十分钟进行减肥的话，不仅能收到不错的减肥效果，还能帮助人快速进入睡眠状态。充分利用卧床时间做一些减肥操，不仅可以能拉紧身体线条，同时还能释放压力，促进代谢，让你在睡眠当中也能燃烧脂肪。下面我就为大家介绍一些睡前减肥操帮助大家瘦身。
(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。
动作介绍：
1.弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
2.一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作时，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
3.一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
4.一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，
将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
(2)消除腿部疲劳，塑造美腿
以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。
通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。
动作介绍：
1.仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4.进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
(3)消除腰腹赘肉，塑造有致曲线。
以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛，通过转体运动刺激内脏，促进消化和排毒。在睡前转动身体，能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素，消除脂肪，自然就会出现有致的腰线了。
动作介绍：
1.在地板上仰卧，双手贴着地面往上抬高，直至与肩同高为止。接着，弯曲左脚膝盖，将左脚放在右腿上。
2.一边呼气，一边让左边膝盖倒向右侧，脸则要转向左侧。这时候，用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。
3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿，如果抓不到的话，保持腿部弯曲，手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。
以上就是我为大家介绍的睡前减肥操了。不要小看这套看似简单的瘦身操，可以让平时的不到锻炼的身体，血液循环加快，每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。
如何瘦腰减肥瘦腰的一些方法
减肥是现在很常见的，减肥的方法比较多，常见方法就是运动、饮食减肥方法，这样的减肥方法，对人体各方面，都是没有任何损害，而且这样的减肥方法在使用上，都是比较简单，不过对局部减肥的时候，方法选择也是要正确，例如对腿部、腰部减肥，都是要选择好的方法，怎样才能瘦腰呢？
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。
通过以上介绍，对怎样才能瘦腰呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行瘦腰，在对腰部肥胖问题上，也是有着很好解决，不过对瘦腰的过程中，饮食上都是要合理安排，这样对身体各方面，才不会有任何的损害。
女人腹部增长的“游泳圈”,掩饰不住的慢性病来了
中年人发福，似乎有一种分不开的词，就是发福，在腹部上就会体现出来，肚上子的游泳圈，不是好事，很容易就会有些慢性病长上你哦？
女人38男人43,最易发福
一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。
新研究表明：
女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；
女人腹部增长的游泳圈,掩饰不住的慢性病来了
男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
随着经济发展，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。
2个公式自测是否发福
想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。
体质指数（BMI）： BMI=体重（千克）身高的平方（米2）。 BMI最好控制在18.5~24,大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。
腰臀比： 腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。 腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性0.9、女性0.8,则说明你存在隐形肥胖,内脏脂肪已超标。
此外，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，可初步判断为腹型肥胖。
中年发福惹来8种病
超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。
1糖尿病
中国人胰岛素敏感性不是很高，肥胖会让本就不灵敏的胰岛素雪上加霜，极易受糖尿病侵袭，这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。
2关节病
中国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。
3代谢综合征
中国人肥胖并发症流行程度要高于白人，其中血脂异常风险30%,高血压风险28%,代谢综合征风险38%,高尿酸症高达48%,这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。
4心脑血管疾病
肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，超过标准体重，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%.
标准体重简便算法：
男子标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
女子标准体重（公斤）=身高（厘米）-100
5睡眠呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
6脂肪肝
正常人的肝内总脂肪量，约占肝脏重量的5%,超过5%为则为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。
值得庆幸的是，脂肪肝是可逆的，只要积极调整饮食和生活习惯，是可以治愈的。
女人腹部增长的游泳圈,掩饰不住的慢性病来了
7癌症
一项研究称，体质指数（BMI）每增加5千克/米2,胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。
8抑郁症
肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。
3步科学管理体重
1增加体力活动
中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。
可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。
由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
2保证均衡饮食
与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
3保证充足的睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱长肉,发福几率比每天睡7小时者高出1/3.还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
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