祛斑 美丽女人们的必修课
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大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎么才能作好养生保健呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“祛斑 美丽女人们的必修课”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
核心提示：强烈的紫外线让女人的前额、面颊和嘴唇逐渐有了色素沉着，甚至会长斑。在南方的城市，日照时间长，紫外线又格外强烈，如何保护好皮肤，不长斑点，成了女人们夏日里的头等大事。
斑点是怎么生成的
雌激素水平失衡——女人最常见的是黄褐斑，斑点的生成首先与女性肌体本身的疾病和腺体有关，如卵巢、乳腺、脑垂体等关系密切，因为这些器官都分泌雌激素，一旦这些器官发生病变，体内激素就会失去平衡，表现在脸上就是长出色斑。
多见于长期服用避孕药、患有盆腔炎、子宫肌瘤等症的妇女。
护肤品含金属成分多——还有一些人长期使用含铅、汞等化学金属成分多或者是添加香料的护肤品，这些化学成分具有吸光的作用，很容易引起皮肤的黑色团。另外，一些人不知道这些产品很容易在高温下变质，外出经常把护肤品丢在车后排，使用变质的产品后皮肤会发痒，一见光就会长色斑。
过度化学脱皮——一些人为了美白，通常做一些化学脱皮，让皮肤的表皮角质层脱离，以为做得越多越好，实际上做得太频繁，皮肤对光就越敏感，变得干燥，太阳晒一晒马上就会起红疹，出现色素沉着反而比原来更加严重。
如何护肤去斑
去斑最简单的办法就是使用遮光剂，大家经常使用的有防晒霜、防晒乳液、防晒油等，购买这些产品首先要知道自己是什么类型的皮肤，简便的方法就是用试纸在自己鼻子上按一按，发现试纸上有光亮的油脂就说明你的皮肤属于油性，应该选用乳液。如果试纸上无油，则选择的范围较大，可以选乳液、霜或者油。如果有点油，又不是那么严重，则可以选择霜剂。
第二种就是退黑剂，很多人旅游回来，整个人都会变黑，这时候可以使用3%-5%的氢醌霜，搽两个星期就可以使皮肤恢复原貌，但是不要长期依赖这种化学药物，它并不能从根本上解决皮肤的问题，只能清除表皮的色素，而对真皮层的色素则无能为力。
第三种是全身性维生素C滴注，静脉注射3——5克，可以使黑色素由深变浅。一般需要滴20——30次才对黄褐斑起作用。
第四种是激光、光子嫩肤。目前，在全国炒作最多的应该算光子嫩肤了，这种组合光打到皮下，可以将色素团击碎，体内组织将其吸收或者排泄掉。这种方法虽然方便，但不宜频繁使用，因为夏季日照时间长，气候炎热，皮肤亦需要时间修复，建议一个月做一次为宜。同时也要认准正规厂家的仪器，只有标准的仪器才能保证使用后的效果。
如何预防长斑
肤色较白的女人最害怕长斑，因为黑色的斑点在脸上越发明显。预防脸上长出斑点，要注意以下几个方面：
1、长斑与疾病有关系，有病就应该去医治，尤其是妇科病，发现乳腺增生、痛经、月经不调等就应该去看病。
2、睡眠与饮食对皮肤很重要，特别是睡眠，哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才会光彩照人。同时要多喝水、多喝汤，多吃水果，当然鸡蛋和瘦肉中的优质蛋白质对皮肤的光滑细腻也有帮助。
3、夏季应适当补充糖分，因为肝、肾、脾等脏器都需要糖分，而这些器官健康的女人，头发黝黑、肤色红润。
4、防晒，因为皱纹和斑点大部分都因为光老化引起。所以从青少年开始就应该防晒，帽子、遮阳伞、防晒护肤品都是防晒的好帮手。值得提醒的是，不是长时间暴露在阳光下不需要使用防晒系数（SpF）很高的防晒品，一般SpF15就足够了，使用SpF30以上的防晒品应2——3小时后清洗掉，因为太高指数的产品对皮肤也有刺激作用。
扩展阅读
白雪公主的必修课
美白，早在新春从柳枝树梢冒出第一个芽的时候，就已经成为女人们讨论的重要话题。今天，一起来学习的就是“白雪公主”们必修的美白魔法。
美白：你必须知道的事情对于美白，有一些事情你必须知道，这些事情或许你平常早已经听爱美网小编念叨过很多次了，但是小编在这里还是要重复跟大家说。因为，很多MM虽然都知道这些最基础的美白常识，却没有在日常生活中坚持。因此，爱美网小编要提醒大家的是：要美白，就要有所行动！
1、美白可不只是夏天的事情很多人都是到了夏季或者是快到夏季时才开始急急忙忙的来美白，其实，美白应该是一整年的事情。而春夏美白的重点在防护和隔离上，秋冬的美白则是注重修护和淡化斑点。所以，不要在执迷于这个时间段该不该美白、有没有必要美白了，随时都美白才是王道！
2、防晒别只顾着脸上很多MM都有涂抹防晒霜的习惯，也知道防晒对于美白有何重大意义，但是许多人只顾着在脸上涂抹一层有一层的防晒霜，却忽略了身体的防晒。要知道，外出时裸露在外的身体肌肤也是应该防晒的，不仅有利于全身美白，更能预防皮肤癌，并有效预防晒斑的出现。
3、晒后切忌用热水洗脸由于春夏的阳光比较猛烈，很多人在外晒了之后回家就洗脸，想要洗掉脸上的汗水和污垢。不过，小编要提醒你的是：一定不能用热水洗脸！如果晒后用热水洗脸，就如同用热水直接灼伤肌肤一样。要知道，只有凉水才具备收缩毛孔、镇静肌肤的功能。而热水洗脸，只会导致你的毛细血管扩张充血，并出现潮红和晒斑问题！
4、美白还应该多喝水这话可是爱美网小编特意说给那些不爱喝水的MM们听的，要知道，最最简单方便还便宜的美白方法就是喝水！喝水，能有效补充细胞内的水分，帮助身体的各个器官正常运作，加速新陈代谢的速度，将体内的老废旧物带走。而且，通过这种细胞的新陈代谢，更是能将因紫外线照射在皮肤底层增生的麦拉宁黑色素去除。
5、中药美白理论
美白要有效，最好是在气血充盈时进行，所以，在平常除了要多吃一些蔬菜水果来美白之外，还应该多多摄取一些具有通络活血功效的中药来改善面部肌肤的血液循环。如玫瑰花、红枣、黑枣、当归、枸杞子、丹参等就是不错的美白食材。不过要提醒大家的是，这些药物，最好是在医师的指导之下来使用，而且孕期和经期不宜食用。
此外，注重养阴滋润也能美白。除了平日正常摄食脂肪和蛋白质外，还可选择具有美白滋润效果的中药或食物，如：玉竹、麦门冬、天门冬、黄精、首乌、白木耳、黑木耳、燕窝等。
6、千万别越吃越黑有一些蔬菜瓜果能帮助你美白，而同时也有一些蔬菜果类却是阻碍你美白的罪魁祸首，这就是感光食物！如果平时没有注意，吃太多的感光食物，就会让你的皮肤更容易变黑，出现色斑问题。感光蔬菜中的典型代表是：芹菜、香菜和木瓜；而有些食物如红萝卜、海苔和柑橘也不宜多吃，因为这些食物会让肌肤泛黄，一样影响美白。
补铁是女性终生的必修课
导读：贫血，是当今分布最广泛的营养缺乏性疾病之一，对女性更是情有独钟。在女性贫血者中，以缺铁性贫血
贫血，是当今分布最广泛的营养缺乏性疾病之一，对女性更是情有独钟。在女性贫血者中，以缺铁性贫血最为多见。因此，女性千万不要忽视铁元素的补充、摄入。
女性缺铁危害大
铁，是生命活动必需的微量元素，更是造血不可缺少的矿物质原料。人体内铁元素缺乏或不足，就会使血红蛋白的运输能力降低，造成机体各组织缺血、缺氧，功能发生障碍，导致人体免疫功能和抗感染能力低下，从而引起体质虚弱、易感冒、呼吸急促、腹胀、心脏不堪重负而骤发心力衰竭、心绞痛等危症。即便是轻度贫血，也会对女性的身心健康造成不良影响。
此外，孕妇缺铁，除会引起自身头晕、乏力、疲劳等缺铁性贫血症状外，还会引发胎儿早产，造成胎儿和婴儿贫血、营养不良、发育迟缓，智力低下等问题。
血色素值正常的中年女性，若能在日常膳食中有效补充含铁的食物，其体能，情绪和精神状态就会得到相当程度的改善。在人们日常膳食中，肉类和动物内脏所含的血红素铁被人体吸收利用率较高，对中年女性补血最为有益。而且，肉类的颜色越红，其所含的血红素铁就越多。动物的全血及内脏所合的血红素铁最为丰富。
在人们的1日常膳食中，富含养血营养成分的食物有：动物骨头汤、动物内脏等。富含铁的食物有：动物全血、肉类、动物肝脏、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、小米、樱桃、红枣、紫葡萄、红果、菠菜、芹菜、苋菜、茄子等。女性应该多吃这些类食品。
此外，适当补充维生素A和维生素c，也能促进人体对铁的吸收和利用。人们若在每日膳食中加入50毫克的维生素C，就可将人体对铁的吸收效率提高3～5倍。
缺铁性贫血 青睐女性
全世界大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇发生缺铁性贫血。正值青春期女孩的生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，因而易发生缺铁性贫血;妊娠期、哺乳期女性要供给婴儿营养，铁的需求量剧增，因而急需补铁;中年女性受宫内节育环及妇科疾病的影响，月经量较多，导致体内铁的大量散失，因而也需要补铁;老年妇女因肠道吸收功能减退，造血功能差，客观上也极易导致缺铁性贫血症的发生。
此外，女性在饮食营养，日常生活习惯方面的一些误区，因痔疮、肿瘤、消化道溃疡和长期服用阿司匹林药剂等原因，也会导致人体缺铁性贫血病。
因此，对女性来说，补铁可谓是一项终生都应关注的大事。
养生养颜必修课：女性早餐
养生养颜是爱美女性一生的必修课，然后每天的开始应从早餐开始。小编为大家准备了一些营养早餐的做法和营养价值供大家参考：
酪梨牛奶
材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。
做法：
1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机外。
2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可拆杯饮用。
功能：养分价值高，当做迟餐，喝一杯就很够!无东方奶油佳毁的酪梨，是养分价值很高、却仍不够普及的生果。一般人都无很贵的错觉，现实上正在夏日盛产期，一颗大要只需
台币40元左左，而那里引见的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不外10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含无的脂肪却是对身体健康无害的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，也
果此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他生果来得容难被接收。
而那些维生素，也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨热量虽高，但只需正在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓沉的口感，当成迟餐是最幸福不外了!
木瓜炖牛奶
材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、卵白三个、冰糖适量、醋少许。
做法：
1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
2.鲜奶煮到刚好沸腾，插手冰糖一同煮至熔解，放凉备用。
3.卵白打匀，插手牛奶和醋，悄然搅拌平均后，用滤网过筛，拆入小碗外，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌肤、氧、抗老化，还可以或许淡化黑点、丰胸美白喔!
功能：木瓜拥无多类维他命B群、胡萝卜素等养分，加上所含的特殊卵白酶，可以或许快速接收鲜奶外的卵白量。而卵白量可以或许推进肌肤新陈代谢一般，连结弹性，供给抗衰
老、抗氧化的全面性功能。那道浓、醇、喷香、滑的甜品，迟上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!
草莓薏仁优格
功效：清毒、美白、去积水，一次完成
这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须
趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。
优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽
去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此
好吃。
材料：草莓六颗优格一盒薏仁100克
做法：
1、将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
2、草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
3、浇入优格、薏仁，即可食用。
凤梨苦瓜汁
功效：清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽
炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗?喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身!
神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐。这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是因为它可以消除疲劳、分解脂肪，苦
瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑点、让肌肤亮丽光泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它!
材料：凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。
制法：
1、凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。
2、将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。
3、果汁过滤后加入蜂蜜即可。
凤梨火腿蛋焙果
材料：焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。
做法：
1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五
分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组
合!
奇异果汁
材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。
做法：
1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好
气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护
嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!
苹果苜蓿芽手卷
材料：紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。
做法：
1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
功效：新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分!现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系
统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。
而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!
喝水是生活中的必修课
我们都知道对于容易便秘的人群来说早晨喝白开水是非常不错的缓解便秘的方法，不仅是便秘的人，所有的人群都是一样的，在早上起来喝水对我们的人体是起到很大的帮助的。喝水不仅可以促进新陈代谢，而且还可以有效的缓解皮肤的干燥啊等问题的出现，大家都质地早晨喝水好，是不是所有的人都适合呢，其实有些水是不能在早晨喝的哦，哪些呢，下面小编就来介绍一下。
自来水
有人习惯早晨起来打开水龙头，接一杯自来水来喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这样的水含有的杂质和金属成分是比较多的，形成的是金属污染的化学水，这样的水是不适合人体直接饮用的，而且长时间这样饮用有害物质的水可以对身体造成很大的威胁，也会导致呼吸道疾病的感染。对身体有很大伤害。
久置的开水
开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，这样的水含有的亚硝酸盐的成分很高，不适合人体饮用，如何喝身体中的血红蛋白结合的话会直接影响血液的氧的输送，对健康是没有好处的。此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。
果汁、可乐
早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。大家都知道的这样的水含有的柠檬酸是非常丰富的，会加速钙质的排泄，降低钙的成分，会导致缺钙的情况出现，所以对身体会有很大的影响，大家在早晨起来的时候一定不要喝果汁。
上面介绍的这两种水，是不适合早晨喝的，比如说自来水，它有多于的杂质，而且自来水要通过金属管运输，会有很多的细菌和杂质，对身体很不好，所以还是不要喝自来水，放了一晚上的开水也是不能喝的，因为有很多的亚硝酸盐出现，大家一定要了解这些常识哦。
素食主义不应成为你“必修课”
这个以瘦为美的时代，很多爱美女士对于素食主义是推崇备至，更是把它当作美体瘦身的必修课，对诸多美味肉食望而止步。对此，北京协和医院内分泌科副主任夏维波提醒，素食固然有很多好处，但处于更年期的女性却并不适合，因为这样很容易导致骨质疏松。
女性在进入更年期后，由于卵巢萎缩，雌激素分泌量减少，如果再加上活动减少，身体非常容易发胖，也很容易出现血脂异常、高血压及冠心病等。考虑到这种情况，她们就会很自然地想到通过控制肉类摄入量，避免身体发胖和出现各种慢性疾病。
然而，夏主任表示，这种想法虽有一定的道理，但控制饮食主要是指均衡营养，而不是简单地摒弃肉食。
夏主任说，人体所需营养包括糖、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等，单一的素食很难满足这种需要。女性进入更年期后，如果完全选择素食，会破坏体内饮食结构的均衡，减少身体对维生素D的摄入，导致维生素D缺乏。而维生素D一旦缺乏，又会直接影响肠道对钙的吸收，导致骨质疏松。
因此，处于这个阶段的女性朋友，应该多补充含钙质食物和维生素D。对钙的补充，可多食用一些奶制品、豆制品等;对维生素D的补充，则主要以肉食品摄入为主，如多食用一些动物肝脏等。
男性保养肾脏是养生的必修课
肾，对于男人来说是非常重要的。古人云：肾为先天之本，具有藏精主水、主骨生髓之功效。人体的肾气旺盛了，那么人就会精力旺盛，骨骼强健。因此，男性在平时的饮食生活当中就得注意保养肾脏。下面，我们一起来看看肾对男人的重要性，并且简单说说如何保养肾脏。
一、肾对男人的重要性
中医认为肾脏是人体之源，对其他脏腑的活动提供原动力。男性肾虚会出现腰膝酸软、小便次数增多、气短、听力下降等症状表现，而且还会影响到男人在夫妻生活中的表现，可能会出现男性性功能障碍等情况。另外，肾主骨，人体骨骼、头发、牙齿等的生长发育也和肾脏的强壮与否有密切的关系。对男人来说，肾脏强壮的话一般骨骼强健、头发浓密、牙齿较好。由此可见，肾对男人的作用非常大，所以男性一定要注意保养肾脏。
二、男性该如何保养肾脏
1、肾虚症状较为严重的男性，要在医生的建议下，服用一些药物，但不要随意吃些保健品，以防加重病情。
2、节制夫妻生活。夫妻生活毫无节制，肾精、肾气会受到很大的损害，特别是到了中年以后，一定要有所节制。
3、注意饮食。药补不如食补。肾脏功能不好的男性，适量可多食用些具有补肾功效的食物，如木耳、大枣、韭菜、海参等产品，吃红枣能健肾补脾，木耳能抗癌散血淤。中医养生提到，腰酸肾气虚，煮粥放板栗，秋季板栗上市，可以多吃点板栗。
4、适当运功。运动，能增强体质，特别是多做些锻炼腰部的运动，可以补肾纳气。
5、多做按摩：足，男人的第二肾脏，中医认为，脚心部位的涌泉穴位是浊气下降之地，因此经常按摩这一穴位，能起到补肾固精、健体强身之功效。
6、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。，中医认为肾元的强健却与双耳息息相关，肾开窍于耳，平时经常搓揉拉扯，注意力度，能够益肾。
此外还要补充足够的睡眠、多吃些健脑的食品，也能起到保养肾脏的功效。
白领健康必修课 守护身体常运动
白领健康必修，除了保持运动、合理膳食、健康睡眠，还应该注意改善工作环境，放松紧张情绪，定期做健康体检，对于常出差的你来说，还不能忘记接种疫苗哦！
1、设个健身钟抽空动一动
专家推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。
可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，八分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次持续10分钟以上。
2、摆个记录表吃、动比一比
合理膳食是健康的基础，在外就餐时更应该注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，合理饮酒。吃要平衡，吃感觉七分饱就好，不要撑;动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的身体“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保证在一周内的平衡。
健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。现在也有很多这种健康app的手机软件，喜欢方便的朋友也可以下载试试。
3、每年做体检加个Hp检测
无论是年轻人还是中年人，每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律，很容易造成一些疾病，比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。幽门螺杆菌(Hp)感染率较高，这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以，在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需要一个简单的呼气试验就可完成。
4、经常要出差疫苗必须种
出差人群经常在外面吃饭，感染甲肝和戊肝的风险较高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重复接种。而常出差的白领不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水产品，避免戊肝感染。
5、劳逸相结合天天睡好觉
白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议在床上待的时间七到八小时为宜。
养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。
6、工作太紧张留个空档期
身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空当期，调节身心，补充能量。或去向往已久的地方旅游;或在家泡上一杯淡茶，读自己喜欢的书，品味午后的时光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。
7、尽量改善工作环境条件
室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。
女人祛斑 推荐几款祛斑美白粥
现在很多的美女是脸上有斑的，有的是雀斑，有的是斑痕，出门的时候基本上是需要很深的粉底进行遮盖，但是这样对皮肤的呼吸是很不好的，那么什么粥能够祛斑又美白呢？下面为大家介绍一下。
祛斑秘方1:橘子山楂祛斑养颜粥
原料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
祛斑秘方2:什锦水果祛斑养颜羹
原料：梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。
祛斑秘方3:薏仁莲子祛斑养颜粥
原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。
祛斑秘方4:枇杷红枣祛斑养颜粥
原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。
祛斑秘方5:西芹牛肉祛斑养颜粥
原料：西芹50克，牛肉末150克，鸡蛋清一个，料酒5克，盐5克，鸡精8克，水淀粉30克，高汤800克，猪油10克，葱姜丝各适量。
祛斑秘方6:山药枸杞祛斑养颜粥
原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
秘方7:西芹牛肉羹
西芹加牛肉调制成羮，经常吃可以美白祛斑，而且非常美味哦！美容美食两不误。
秘方8:薏仁莲子粥
薏仁美白保湿功效好，能够很好的治疗雀斑、老年斑、蝴蝶斑等各种色斑，利用它进行熬粥可以更好的祛斑美白。
秘方9:什锦水果羹
我们可以把梨和苹果、香蕉、菠萝、草莓等水果做成很美味的羮，可以搭配几种水果进行尝试，可能会有惊喜哦！
祛斑美白最重要的就是坚持，上面讲述的方法都是很好的祛斑美白的方法，但是美白的功效可能不是很持续，所以就是在坚持，并且在生活中还要注意，不要吃一些刺激性的东西，这样不利于祛斑。
女人吃什么蔬菜祛斑
女人吃什么蔬菜祛斑
1、冬瓜
冬瓜有明显美白功效。《神农本草经》中说,冬瓜“令人好颜色,益气不饥,久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品,对美白肌肤效果显着。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部,均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
2、豌豆
多吃豌豆可以祛斑驻颜,《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑,令面光泽”的功效。现代研究发现,豌豆含有丰富的维生素A原,这种物质可在体内转化为维生素A,而维生素A具有润泽皮肤的作用,而且是从一般食物中摄取,不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能,能拉紧眼睛周围的皱纹。
3、土豆
有关美白的蔬菜,还有“双豆”一说,双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
4、白萝卜
中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味。具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
祛斑生活小窍门
1、鲜奶敷脸:
准备一小杯鲜奶,用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶,敷在脸上十五分钟左右,取下,用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持,可以使肤色白净均匀。
2、番茄美白:
配方:蕃茄半个、蜂蜜适量。 用法:可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部,待约15分钟洗去。
3、香蕉面膜:
将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,15-20分钟后洗去,长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽,特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,一周一次,可软化角质净白皮肤。
4、苹果或者土豆面膜:
将苹果或者土豆去皮切块或捣泥,然后涂于脸部,15-20保湿、补水、美白面膜可以天天做,一周做一次去死皮、深层清洁面膜。分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次,一个疗程为20天,具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用,还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
5、牛奶加蔬果:
晒过的皮肤出现红斑点,将牛奶搽脸及被晒部位,可使皮肤收缩,再用柠檬片敷面一周后斑点变小,再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次,斑点即可消除。
祛斑注意事项
1、千万不可乱用去斑产品,用不好适得其反,不仅斑没除掉,反而烧伤皮肤,烧伤的皮肤会起许多皱,比有斑更难看,轻的有的几个月可以恢复,严重的永远也不能恢复,那就终身后悔来不及了。那些广告鼓吹几天可以去斑更不可信。
2、平时最好是少化浓妆。出门时,注意防晒,要用防晒品最好是天然的,不含铅。
3、如果家里有快要过期的奶粉,不要扔掉,拿来当洗面奶用,效果真得不错,洗完后感觉很舒适,用一段时间后,你会发现皮肤明显变得光泽润滑,斑也淡了不少。
4、如果你经常喝蜂蜜,不防用一点做面膜,效果也不错。把蜂蜜摸在脸上一个小时后才能洗去,这一点可需要耐心才行。
5、平时做一些脸部运动,这样脸上皮肤看上去不会太松弛。
女人长斑怎么办 祛斑小偏方
养生导读：容颜逝去爱易失，女人无论什么时候都不能忽视美容问题，那么女人脸上长斑是什么原因，女人长斑怎么办呢？下面为您介绍一些祛斑常识以及祛斑小偏方。
斑点的类型
表皮色素增加皮肤病，譬如雀斑、咖啡斑、雀斑样痣、老年性雀斑样痣、黄褐斑、炎症后色沉等。真皮色素增加性皮肤病，譬如太田痣、伊藤痣、外源性色素沉着症等。
１、雀斑
一种常见的损容性皮肤。与遗传有关。表面光滑，不高出皮肤，无自觉症状，易集中在鼻部，个别人全脸都有，米粒大小，呈淡褐色，偶见净褐色，边缘界限不清晰。一般在少年时期开始显现，很可能要伴随终生。口服药物无任何效果，正规的治疗是修复已经受损变异的色素细胞。
２、黄褐斑（包含蝴蝶斑、妊娠斑）
黧黑斑，为淡褐色或黑褐色的斑片，斑片大小不等，边界清洗，行状不规则，不高出皮肤。多发生于面部，基本呈对称性分布于颧额、鼻、双颊、口周等部位。多见于中年妇女和孕期或产后。也见于烟酒过度、作息时间不规律的人群。
３、日晒斑、辐射斑
长于全脸或局部，大小不等，形状不定，呈黄褐色或茶色，边缘不清。属紫外线过度照射或者电脑屏幕辐射所致。长波紫外线照射可使皮肤变黑，中波紫外线，能使皮肤深层受到灼伤，引起皮肤发红起疱。夏季多见或长期电脑前工作者。
４、老年斑
又叫寿斑或老年色素斑。呈褐黑色，扁平状。直径大多在１毫米至１０毫米之间，大小不等。表面粗糙，多呈蜡样棕色斑快或丘疹，会逐渐增多增大。好发于老年人的面部、手背及前臂等平常日晒多的部位。
脸上长斑是什么原因？
１、紫外线辐射
吸收过多紫外线，便会制造很多自由基，使大量细胞受破坏，形成色素。因为面部的血液流量与淋巴系统与身体其他部位不同，面部皮肤是整个身体最薄弱的一部分，较易受年龄老化、荷尔蒙因素等影响，当太阳直接照射时，造成紫外线侵袭而出现面斑。女性受荷尔蒙因素影响，往往比男性更易得面斑。女性皮肤较男性白嫩，皮层较薄，所以越白的皮肤就越容易长斑。
２、内分泌失调
怀孕引起的酷胺酸酶活路，导致黑色素沉着；酸碱失调体质偏酸会导致新陈代谢缓慢，引起色素沉着；营养不良、缺乏维生素、新陈代谢减慢也会导致斑点。
肝肾功能不全、造血功能差、气血不足、血液循环减慢、代谢不良；糖尿病会使整体细流功能退下，也会使代谢减慢；甲状腺分泌过多、甲亢会令栈胺酸酶活路，使色素增加；皮肤病或暗疮、粉刺引起色素沉着；老化会引起新陈代谢机能降低。
３、精神压力大
当人受到压力时，就会分泌肾上腺素，为对付压力而做准备。如果长期受到压力，人体新陈代谢的平衡就会遭到破坏，皮肤所需的营养供应趋于缓慢，色素母细胞就会变得很活跃。当女人精神压力大、过度疲劳、神经功能紊乱、肾上腺皮脂功能下降，会导致栈胺酸酶活路、以致色素沉着。
女人长斑怎么办：17个祛斑小偏方
１、丝瓜晒干，研为细未，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。若用蜂蜜调涂，还可去面部皱纹。
２、茄子１个，切片取汁摩擦局部，１日３次，１５天见效。
３、柠檬３０克，研碎，加入硼砂末、白砂糖各１５克，拌匀后入瓶封存，３日后启用，每天早晚用此少许冲温水适量，斑处１次约３分钟，一段后雀斑可隐退。
４、冬瓜瓤捣烂取汁，涂患处，一日数次。
５、硼砂２０克，冰片２克，加水１００毫升，溶化后蘸涂患处。
６、洗脸水中加少量食醋，一日数次。
７、僵蚕、白附子、白芷、山柰、硼砂各１０克，石膏、滑石各１６克，白丁香７克，冰片２克，研成极细粉，每晚睡前用水或牛乳调匀，搽面部。
８、牛奶搽脸及被晒部位，可使皮肤收缩，再用柠檬片敷面一周后斑点变小，再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次，斑点即可消除。
９、金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部。
１０、把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸。
１１、杯鲜奶，用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。
１２、茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约１５分钟洗去。
１３、蕉去皮捣烂成糊状后敷面，１５－２０分钟后洗去，一周一次。
１４、果或者土豆去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，１５－２０保湿、补水、美白面膜可以天天做，一周做一次去死皮、深层清洁面膜。分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为２０天。
１５、檬搅汁，加冰糖适量饮用。
１６、木耳３０克，红枣２０枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。
１７、鲜胡萝卜研碎挤汁，取１０－３０毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。
长斑不可怕，祛斑也没那么麻烦，只要好好坚持，就一定能完美祛斑，让脸上更干净无暇。
女人吃什么美白祛斑
都说一白遮千丑，对于每一个女人都是爱美的，美白也就是生活中经常的话题，很多人用很多高档的化妆品，效果好但是价格很高，对于很多普通人来说，负担还是不起，如果我们能在平时的食物中来美白自己，那当然是件好事情啦，今天就给大家带来女人吃什么食物可以美白呢？让我们可以在不知不觉中美白自己。
女人吃什么食物美白祛斑
健康的甩肉方法除了日常多运动之外，就是饮食了!平时的时候多摄入一些优质的减肥食物是瘦腰和减肚子很有效的方法哦。下面，总结了8种减肥食品，让你吃出纤细小蛮腰。
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
抗衰老可以说是女人的终身事业。人总是抵不过时间的消逝,到我们25岁的时候,皮肤就开始进入衰老期,皱纹、色斑、皮肤松弛等现象逐渐出现,这时,抗衰老工程也正式展开。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认的食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。
女人吃什么水果可以祛斑
很多的女性被脸上的斑点困扰，十分苦恼。可是你们知道吗？吃水果也可以祛斑。到底吃什么水果可以祛斑养颜呢？我们一起来看一看吧。
1. 香蕉+牛奶
香蕉中所含有的营养物质非常的丰富，其中不仅含有大量的膳食纤维，同时还具有能够淡化色斑的营养成分。除了可以通过直接吃香蕉来起到淡斑的功效之外，我们在平时生活中还可以将香蕉制作成面膜，其祛斑的功效更加的明显。将香蕉剥皮后弄成糊状，然后在里面倒入适量的全脂牛奶，之后再放入适量的清水，搅拌均匀后再涂抹在脸上，轻轻的拍打脸部促进营养的吸收，20分钟时间后清洗干净即可。
不管是直接食用还是制作成面膜使用，都能够起到很好的祛斑功效，不仅如此，长期使用还能够让我们的肌肤变得更加的水润有光泽。但是在吃香蕉的时候要注意，必须要吃完全熟透的香蕉，否则的话很有可能会因此而导致便秘等症状的出现。
2. 番茄+甘油
番茄的美容功效同样有目共睹，尤其是番茄中所含有的番茄红素，更是一种非常有效的抗氧化剂，它可以快速的消灭体内的自由基，从而保证肌肤从内到外的健康、白皙。番茄除了可以直接食用之外，同样可以制作成面膜使用，首先选用半只西番茄，清洗干净后绞碎至糊状，然后再在其中放入两滴甘油然后放入冰箱，每天取出敷脸上一次，长期坚持其祛斑以及养颜的功效非常的明显。
一直以来番茄都具有很好的美白以及祛斑的功效，除了可以外敷使用之外，我们还可以将番茄打成汁饮用，同样能让肌肤健康白嫩。每天都坚持外敷面膜内饮番茄汁，一段时间后脸上的斑点便可明显的消退。
3.柠檬
柠檬的美白功效众所周知，这是由于在柠檬中含有大量丰富的维生素以及柠檬酸，这两种物质都具有很好的美白以及养颜的功效。而且柠檬的美白作用还不仅仅局限于皮肤上，用柠檬汁刷牙，同样能够起到很好的美白牙齿的功效。在平时生活中我们还可以将柠檬搅汁，然后加冰糖适量饮用。经常喝柠檬汁不仅能够起到美白的功效，同时还能够有效的预防各种心脑血管疾病，以此来消除面部色素斑。
但是在利用柠檬美白牙齿的时候要注意，千万不要频繁的使用，因为柠檬中的柠檬酸含量非常高，如果长期频繁使用的话就会导致柠檬中的酸性物质腐蚀牙釉质。因此在吃什么水果可以祛斑这个问题上，柠檬也是广大爱美女性不错的选择。
