霜降养生 霜降节气做这些运动更好
霜降节气养生。
物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生已经不再是养身,同时也是养心。科学的四季养生是怎么进行的呢为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“霜降养生 霜降节气做这些运动更好”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!
霜降将要来临,霜降是二十四节气之一,霜降是秋季的后一个节气,霜降是一个传统,在这时候我们都会吃一些霜降的传统食物,在霜降到来之际,我们应该注意哪些事项呢,霜降的到来,天气温度也随着下降,我们可以做一些运动来增强体质。
霜降养身
1、霜降的前后,早晚,昼夜的温差是比较大的,而且天气比较干燥,灰尘也有很多,不建议到户外运动,在外面,容易对皮肤造成伤害,还是建议在室内做一些运动,室内运动不受外界的干扰,可以做做瑜伽,转转呼啦圈,打打太极都可以。
2、虽然不建议霜降的前后进行室外运动,但是也不是就不可以运动,可以爬爬山,跑跑步,骑骑自行车等,都是可以的,但是好不要在早上或者是晚上出来运动,因为,早晚的温度比较低,出来容易感冒着凉。
3、倒退行走是一个很好的运动,倒退行走是霜降时节一个很好的运动,它可以刺激我们平时走路的时候不常用到的肌肉,还可以促进身体的血液血环,锻炼身体的平衡能力,可以防治秋季的焦虑忧郁等情绪。
4、霜降前后的运动量要增加,加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力。
5、霜降运动首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。
霜降的注意事项
1、预防秋燥
秋季风干物燥,如果此时不注重的话,燥邪就会损伤人体津液,其症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。秋燥吃什么好?为了预防秋季带来的秋燥现象,日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物。另外,还要合理地安排日常起居,做到早睡早起,因为早睡能养阴,利用早起的时间呼吸新鲜的空气,这样不仅能舒心养肺,还能保证肌体津液充足、精力充沛。
2、预防湿邪
健康养生专家指出,进入霜降节气后,就应该预防湿气阴邪给身体带来的危害了。因为湿气阴邪会困伤脾阳使身体发生水肿或腹泻现象,如果秋季脾受到湿气的侵害,那么到了冬季,一些慢性支气管炎等疾病的患者就容易复发。因此,此季节预防湿邪尤为重要。专家提示,秋季养生多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物,比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。
3、预防秋郁
为什么秋天容易伤感呢?霜降过后,小草开始枯黄,树叶开始飘落,凄风惨雨的。此时人们会因为季节的变化而变得忧思起来,如果调理不当,极易诱发抑郁症,会出现意志消沉,萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。秋天情绪不佳时如何处理?专家提示,为了预防秋郁,生活一定要有规律,多食用一些蛋白含量高的食物,比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。经常参加一些对身体有益的娱乐活动,比如唱歌、跳舞、登山等,多与人交流沟通。大家不仅要明白沟通的重要性,而且还要掌握沟通的技巧。
延伸阅读
霜降节气 霜降养生谨防呼吸疾病
现在的温度下降的非常的快,尤其是这两天,因为现在已经是深秋了,也是秋季的后一个节气—霜降。很多人都知道,现在衣服要多穿点,注意保暖,其实除了这个霜降养生还需要注重“御寒清热”,这究竟是什么意思呢?霜降吃什么养生呢?带着这些疑问和小编一起来看本文吧。
霜降天气开始慢慢的变冷了,人和植物虽然是同属生物,但是两者体内流动着的液体对温度的要求是不一样的,人的血液越到寒冷就容易凝固。这段时间里面我们的手和脚会变凉,后背也容易冷,这就是气血越到寒冷导致循环不畅通而导致的,不过心里面有燥热的感觉,这就是常说的“秋行夏令”。
霜降养生注重“御寒清热”
面对这种气候,阴天时要适当地增加外衣;艳阳天适当减外衣,不要被寒气所伤,也不要热伤风。对内要清郁热。由于现代生活的节奏过快和压力过大等原因,导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化,因而秋冬交际阳气不能收藏,受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分,属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑,百病开始横生。
霜降要谨防呼吸道疾病
在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病,同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖,预防感冒。霜降节气后,中医专家提醒广大女性朋友要特别注意脚部保暖,不要再穿船鞋,可以穿上靴子了。
“霜降”之日适合平补
这时候的民间食俗是非常有特点的,有句话说:“补冬不如补霜降”,这也说明秋天进补比冬季进补要紧的多。
《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋季宜收不宜散。因此,应少吃一些辛辣的食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤要少吃,以防“上火”。
中医认为,金秋时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜,应“平补”,而大补则容易补“过”了。为防止秋燥,可以适当多食用一些甘寒汁多的食物,如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果,蔬菜可多食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等,也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津,可以防止秋季容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”现象。
另外进补讲究因人而异,脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时,以健脾补肝清肺为主,应选用气平味淡、作用和缓的食物,食温热熟的食物,以汤类、粥类为适宜,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,保持旺盛活力,预防和减少疾病。
霜降食疗要点
霜降之时已经进入深秋之季,在五行中属金,五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋。在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺,根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,则应以平补为原则,在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别,秋季是易犯胃病和咳嗽的季节,也是慢性运气管炎容易复发或加重的时期。
霜降时节 霜降节气如何
大家知道吗,现在是霜降时候,这时候的天气是有些变冷的,尤其是在早上和晚上,所以我们一定要注意衣服,而且衣食住行都是需要各位的注重的。那么霜降时节饮食养生原则是什么呢?男性在这个时候应该如何养生呢?下面就由小编为大家解答下吧。
霜降节气如何
霜降是秋季的后一个时候,也是秋季到冬季的一个过渡,这时候我们会感觉到常常有冷空气袭击,使得气温飞速的下降,就需要我们做好霜降的工作了。不管是在饮食上还是运动调节上都要时刻的小心,那么我们应该如何正确养生呢?
霜降时节饮食养生原则
霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期,由于脾胃功能过于旺盛,易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增强,耗热量增多,胃液及各种消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然会加重胃肠功能负担,影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出,气温较低,且难免吸入一些冷空气,引起胃肠粘膜血管收缩,致使胃肠粘膜缺血缺氧,营养供应减少,破坏了胃肠粘膜的防御屏障,对溃疡的修复不利,还可导致新溃疡的出现。
霜降之时已经进入深秋,中医认为此季节属于五行中的金,对应肺脏。因此,此时饮食养生适合的是平补。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免伤肺引发疾病。
霜降后一般是进补的好时候,谚语有补冬不如补霜降的说法,以保暖润燥健脾养胃为主,应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌强刺激、暴饮暴食,还要注意胃的保暖。
霜降到了一般都是进补的好时候了,一句话是说,补冬不如补霜降,这时候主要就是以保暖润燥健脾养胃为主,应该多吃一些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬的食物,不要吃刺激性强的食物,还要杜绝暴饮暴食,胃的保暖一定要做好。
春天吃花,秋天吃果,白薯、山芋、山药、藕、荸荠,都是这个时节适宜吃的食物。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
霜降时节如何运动养生
霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力,广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。
霜降食疗方盘点
1.白果萝卜粥
配料:白果6粒,白萝卜100克,糯米100克,白糖50克。
做法:我们把萝卜洗干净之后切成丝状,然后放在热水里面汤热之后放在一旁备用。再把白果洗干净之后喝糯米放在锅里一起煮,等到米开花的时候再倒入适量的白糖用小火烧十分钟,然后加入萝卜四拌拌就好了。
功效:固肾补肺,止咳平喘。
2.清蒸人参鸡
配料:人参15克,母鸡1只,火腿10克,水发玉兰片10克,水发香菇15克,精盐、味精、葱、生姜、鸡汤各适量。
做法
1.将母鸡宰杀后,退毛去净内脏,放入开水锅里烫一下,用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇,葱、生姜均切片;
2.将人参用开水泡开,上笼蒸30分钟取出;
3.将母鸡洗净,放在盆内,置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精,添入鸡汤(淹没过鸡),上笼,在大火上蒸至烂熟;
4.将蒸熟的鸡放在大碗内,将人参切碎,与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上,将蒸鸡的汤倒在勺里,烧开,撇去沫子,调好口味,浇在鸡肉上即成。
功效:滋补肾阴,补血益气。
霜降节气食谱推荐 霜降节气的养生知识
霜降节气到来,天气渐渐变冷,霜降是秋季的最后一个节气,此时常有冷空气侵袭,而使气温骤降,因此霜降过后保暖至关重要,同时霜降过后也是进补的最佳时节。
霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰,常见的呼吸道疾病如慢性支气管炎、过敏性哮喘等。为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。
面对这种气候,阴天时要适当地增加外衣;艳阳天适当减外衣,不要被寒气所伤,也不要热伤风。对内要清郁热。由于现代生活的节奏过快和压力过大等原因,导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化,因而秋冬交际阳气不能收藏,受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分,属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑,百病开始横生。
霜降节气正值深秋,此季节五行中属“金”,对应于肺脏,此时“防燥”仍是重中之重。深秋天气干燥,我们即使已经喝了水,但人们还是会出现咽干、口渴、肺气虚等不适感,这是秋燥伤阴所致,由于秋季气候干燥,易损耗人体津液,养生专家建议服些西洋参生津防燥。霜降过后天气逐渐转凉,人体内部气血渐收,此时可以吃些甘栗保护我们的脾胃。
霜降的饮食调养以平补为主,主张养肺补肝、滋阴润燥。温润软滑的粥不仅能暖胃,更是霜降时节的去燥佳品。
桂花山芋粥,健脾益气、温中暖胃,是霜降节气很好的一款时令主食,尤其适合老人和孩子食用。米淘洗干净用清水浸泡半小时;浸泡后入煮锅煮开,转小火煮20分钟;山芋洗净,去皮切小块;倒入粥里,加冰糖再煮20分钟;最后撒入桂花搅匀即可。
南瓜百合粥不但可以降降火,还能给身体补充营养,增添活力。将南瓜洗净去皮,切丁,鲜百合摘瓣洗净。将粳米洗净后煮熟,再用文火熬,加入南瓜丁煮烂,再放入冰糖、百合,煮沸即可。
雪梨排骨汤,其中梨含有蛋白质、糖、粗纤维、钙、磷、脂肪、铁等矿物质等,具有降低血压,养阴清热的功效,和排骨一起炖,即解油腻又让汤带水果的味道,是老少咸宜的一款食谱。
霜降时节吃香涩的橄榄是很多爱美人士的选择,橄榄性平,味酸甘。具有清肺,利咽,生渴,解毒等功效。古时对橄榄的描述中有《本草求真》:“橄榄,肺胃家果也,性能生津止渴,酒后嚼之最宜。”此时可以煮上一碗橄榄炖猪肺。
霜降节气养生 如何在霜降中吃出健康
光阴似箭,现在已经到了霜降的节气。这也就意味着秋季要踏入了冬季。那么我们的身体也不能倦怠,这时需注意。那么霜降该如何去养生呢?吃货们如何在霜降中吃出健康?以及一些老年该如何预防霜降中出现的疾病呢?接下来就让小编带你看一下,希望对你的健康养生有所帮助。
霜降该如何去养生
一、饮食:补冬不如补霜降
据调查,淡补是在霜降节气中,调养身体的一个好的方法。特别在食物中不要放盐过多,如果过多,则会使血量增加,对身体血管道也是一种负担。并且盐食用过多则会导致身体缺乏水分,如果时间过长身体就会出现浮肿现象。有句古话说,“补冬不如补霜降”因此在秋季补会比冬季效果更好。
二、起居:穿衣要保暖,早晨莫贪睡
霜降是秋季的后一个节气,是秋季到冬季过渡的开始,昼夜温差变化增大,人们要注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖,同时要加强体育锻炼,早睡早起,养成规律,做好御寒准备,预防感冒。
三、运动:注意动与静的合理安排
霜降一般在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。气温越来越低,好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼,每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。
四、情志:保持良好的心态
心理专家介绍说,秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当,极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此,保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心,是不可缺少的内容之一。
五、防病:重在保暖
霜降时节,气温可能突然下降,慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧。另外,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病,要想预防以上疾病,关键是要保暖。
霜降吃什么
1.白萝卜
霜降的来临也意味着秋季向冬季过度,萝卜是养生补气之道。根据中医的描述,白萝卜生性甘凉,富有开胃健脾,清热解毒化痰等功效。并且白萝卜中含有对人体有利的维生素和矿物质,可增加抵抗力,促进肠胃蠕动吸收。
萝卜本身就以清凉解毒为主,主要是针对冬天,很多人由于不注意加衣保暖。导致肺部出现异常,间接的引发了咳嗽。这时萝卜就起到关键性的作用。萝卜的吃法很多,其中一种生吃不但清凉而且水分多,利于利尿,补充人体缺乏的营养元素。如果能做成冰糖萝卜效果会更好。
2.红薯
红薯富含富含人体必需的铁、钙等矿物质,属粗粮,消化慢,糖尿病人吃一些也无妨,生活中与细粮主食进行交换,对身体会更好。红薯含粗纤维,内火比较旺的人,多吃一点,有助于缓解便秘等症状。
3.山药
山药为补中益气药,具有补益脾胃的作用,特别适合脾胃虚弱者进补前食用。将山药、大枣20克、米(粳米、糯米各一半)熬成粥,就是很好的选择。另外,多汗、反复感冒的气虚患者在秋季应该适度增加山药的摄入量。
霜降节气 二十四节气之霜降养生
注意养生的人都知道,养生需要顺时,每个季节甚至节气的养生都是不一样的,就比如,虽然现在是秋季,但是秋季也有很多的节气,因此养生也需要按照节气来。现在快到霜降了,那么霜降节气该如何养生呢?和寒露有什么不一样的呢?下面就由小编给大家讲解下二十四节气之霜降养生。
二十四节气
每当寒来暑往、节气交替的时候容易引起疾病的,对我们的身体和心灵的健康都会带来影响。下面我们就来了解下霜降是如何养生的。
古籍《二十四节气解》中说:气肃而霜降,阴始凝也。再过几天就是秋季的后一个节气霜降,也是秋季到冬季的过渡时期,我们将要面临天气变冷,秋燥伤津。在五行中属金,五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋,在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺。而根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,则应以平补为原则,在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。老年人应该多吃滋阴润燥的食物,并且这个时候就不要再盲目秋冻了。
霜降
每年的10月23日是我国传统节气霜降,霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的后一个节气,也意味着冬天的开始,霜降时节,尤为重要,民间有谚语一年补透透,不如补霜降,足见这个节气对我们的影响。
润肺
霜降也是呼吸道疾病高发的时候,这时候天气变化的虽然不大,但是我们会明显的感觉到气温有所下降,如果我们不进行调养的话,就会出现过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等呼吸道疾病。
建议,老年人需要注意穿衣和饮食。虽然说春捂秋冻,但霜降这个节气已经属于晚秋,老年人就不要冻过头了,天气凉的时候秋衣秋裤也可以拿出来穿了,并且早晚出门的时候,好加件外套。
饮食方面,一方面可以多喝水,另一方面应该吃一些养阴的食物,比如荸荠、甘蔗、文旦、芦柑、柿子、梨、苹果、白果、洋葱、芥菜、银耳、百合、藕之类的食物。
除及时补充身外之液外,中医还有返补体内之津养生法。即晨起、临睡或空闲静坐时轻轻叩齿100下,再舌头轻抵上腭,此时唾液自然渗出,舌头还可在口腔中搅动,待口中充满唾液时分三口慢慢吞下,同时用意念想唾液下输至腹脐丹田,并随气血疏布全身。可连做3遍吞唾液,共约10分钟。陈永灿介绍,这叩齿吞津的方法古称赤龙搅海,赤龙喻舌头。
这里为大家提供一份秋季药膳粥白果萝卜粥。需要白果6粒(不宜多),白萝卜100克,糯米100克,白糖50克。做法也不麻烦,萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。该粥有固肾补肺、止咳平喘的功效。
养胃
霜降时,人体脾脏功能处于旺盛时期,而由于寒冷的刺激,植物神经功能易发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱,这种情况会加重胃肠功能负担。所以,胃肠疾病在霜降时易增加或复发。这段时间,我每次坐诊都会来三五个胃肠疾病复发的病人,受了凉或者是饮食上的不当,出现胃疼、打嗝的人为数不少。