我的增肥计划四步曲
曲黎敏黄帝内经四季的养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对养生保健是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《我的增肥计划四步曲》，仅供您在养生参考。
今年为自己定下一个新目标，噔噔噔噔~~~ 不错，就是增肥啦，而且是科学增肥！对于体重，一直是我最最苦恼的事情，由小到大，什么三姑六婆看到我都说瘦，每次听到人说我又瘦了，我都会极度郁闷。所以今次的增肥计划只可成功，不可失败！
今日去过磅，毛重86斤，又比过年前暴瘦3斤，看来增肥是刻不容缓的啦！
其实我一直都有增肥了，不过只是越增越瘦。我总结过啦，以前之所以越增越瘦，主要是受心情影响。刚刚在网上看了好多有关增肥的资料，目前正在整理一份增肥餐单，如果试用有效，我会仿效李嘉欣公开我的餐单，想增肥的GGMM们，大家都请耐性的等待啦，哈哈！
首先，附上我的增肥计划四步曲：
增肥计划第一步：每日保持好心情。皮肤要靓靓，心情更加要靓靓。
增肥计划第二步：每日少吃多餐，一日吃足五餐（早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜），吃饭时一定要慢慢吃，有助吸收。
增肥计划第三步：适当运动，适当运动可以改善人的食欲，仲可以达到增重不增肥的目的。
增肥计划第四步：增重不增肥的健康餐单（等我做完白老鼠，试过有效后再公布啦）
今次不成功便成仁，为左可以变“肥猪”，我要努力！（马仔，我地一齐加油）！
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开始我真正的增肥计划
记得还是2008年的夏天，我写下了我的第一篇增肥记，时隔两年，恍若隔世，我又重新提笔，续下这未完的情缘。
——题记
高三毕业了，终于好好的放松了，我冲动激动悸动地开始我真正的增肥计划！
我去到了奇迹健身，先锋健身，最终选择了先锋健身，因为我觉得他牌够大，配的上我~
本来我想吃增肌蛋白粉的，但他们说不适合我，所以我就没吃，也没买，258块750克，还是划得着。
我现在隔天去一次，上午去，正好人也少，教练也找不到事做，就给我摆摆龙门阵，再单独教导教导我。
哼哼哼哼哈哈哈哈。。。。。。。
我明显觉得自己是要壮点了，有胸了~哈哈。而且只练了可能10天吧，这次的增肥，是真的，哈哈
暑假没见我的人，就不要见了吧，等到8月底再见，给你们一个全新的我，崭崭新新的我，充满了自信的我！从头到脚焕发着光彩的我！耀眼的我！！！
我从不惮于与恶势力做斗争，因为我知道，青春的热血是用来挥洒的！
男性网友分享：我的增肥计划
生活中，我们经常遇到有的男性朋友偏瘦，或特瘦，这让他们在社交上产生了尴尬。这里，一位男性朋友自述了自己的增肥计划，给想增肥的男性朋友提供了参考，一起来看看吧。
自从山东回来之后，我的体重就老在100到106之间徘徊，在打击一大片女生的同时，其实我也很受伤。做为一个男人，没有过110的话，感觉总是缺少男人味。本来以为过一个年可以增肥到110，可是，一路骑车过来，还瘦了1公斤多，2月初毛重才104。增肥，要增肥了，自己也太没安全感了！
经过一个多月的努力，重于小有成效了，昨天去同事那里称了下，居然有110.6了，虽然是毛重，可是还很高兴。下一步，继续给自己加油！目标到今年9月份体重到120的增肥计划：
1。早睡早起（10：30~6：00）
2。每周煲汤最少2次。
3。每周锻炼1次。（爬上、骑车、网球、篮球、兵乓球等，每次锻炼最少1个小时）
4。每天都要尽量高兴。
5。体重每个月测量一次。
6。尽量少喝啤酒，少吃脂肪多的食品，不吃零食（水果除外）
通过这位男性朋友的增肥计划，我们是否也摸索出了增肥的诀窍呢。合理的饮食习惯，以及科学的作息时间是增肥的关键哦。让我们向健康指定一份计划吧。
都市女性寒冬保湿四步曲
现在经过夏天阳光的刺激，继而又是干燥秋风的威胁，再加上生活紧张和工作压力沉重引致荷尔蒙失调，都市女性的肌肤当然就出现了缺水、粗糙、暗疮和色斑等问题。不想肌肤未老先衰，你就得做好保湿工夫了。
保湿第一步：洁面
要得到最佳的护肤功效，洁面一环绝不可马虎了事。玉兰油系列的活肤洁面乳含BHA柔酸活肤菁华及温和的按摩微粒，能彻底清洁肌肤表面的油溶性污垢及化妆残渍，同时有效促进肌肤的自然新陈代谢，温和去除部分死皮，而不会刺激娇嫩的肌肤。
保湿第二步：深层清洁
仅仅是日常清洁当然是不够的，还应定期作深层清洁与护理。我们推荐英国仕纳热面膜产品，具有强力的吸着能力，它根据不同肤质配有五种不同选择，能有效"吸"走毛孔内的污垢，防止黑头、粉刺的形成，同时保持皮肤水分。每天使用后只觉得滑溜、舒适、不紧绷。当然可以和痘痘们说"拜拜"啦！
保湿第三步：爽肤
不要以为秋冬时便可免掉爽肤程序，选择适当的产品其实有助加强保湿效能。露华浓凝采柔肤水内含植物性胶原和谷维素，能渗透至皮肤深层，加长保湿时间，防止皮肤绷紧和干燥的情形出现，每天用化妆棉沾取敷脸5-15分钟，还有助减淡色斑呢！
保湿第四步：修护
强化肌肤自身对外在环境影响的抵御力，比任何滋润补湿更为重要。欧莱雅花蕊抗皱紧肤霜含有复颜最新的抗松弛成分parElastyl?及UVA-UVB过滤元素，能在保护肌肤免受紫外线伤害的同时，具有修护干纹、改善枯黄肤色及促进新陈代谢的功效，调节肌肤的再生周期。用后感觉皮肤柔软幼细，是入秋必选的修护。
增肥的三步曲：营养+调养+保养
增肥的话题日益成为社会的热点。儿童偏食，青少年发育不良，青年严重，中年体力透支，老年久病体虚的现象也不在是新鲜话题。不良的生活习惯和对健康概念的缺乏，导致越来越多的人身型日益瘦弱，体质不断下降，适当的增肥也成了很多人的追求。那么有什么好的增肥法呢。
众所周知，体质的强弱取决于抵抗病毒侵入的免疫力，受损后机体的修复能力以及对废物排泄和营养吸收快慢好坏的新陈代谢的能力。然而现代人的生活方式普遍节奏快，压力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社会舆论对减肥的夸张宣扬，致使很多人盲目减肥，例如滥服减肥药，长期饥饿厌食，导致诸如肠胃功能损伤，免疫力低下，内分泌紊乱等病症。所以瘦弱竹竿并非美丽，而是病态，体质较差气血较虚的人群都应该注意身体发来的警钟，尽早询问医师，增强体质，适当增肥。
现在市面流行的增肥法多种多样，健身增肥耗能大见效慢，饮食调养耗时长难持久，而药物增肥风险高激素成分多。那么有没有一个真正高效健康又容易操作的方法呢?
今日将为大家介绍的便是风靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三养合一增肥法，可以简单概括为：“营养+调养+保养”三养合一。
营养即人体所需的各种营养物质，只要膳食搭配合理，三餐符合规律即可;调养则通过中药治本深入的方式对机体组织和器官起到调理的作用;而保养则是动静平衡，既需要日常锻炼对体质的提升，也需要适当休息对身体的恢复。需要注意的是锻炼时要以增加肌肉的力量训练为主，有运动主要消耗脂肪，可以适当减少。
另外瘦友们需要注意的是现在市场上增肥产品虽然种类繁多，但普遍含有雌性激素，虽能短时间促进增肥，但是容易反弹，同时会导致男性出现女性化特征，女性内分泌失调，月经量增大等症状，对正在发育阶段的青少年影响更大，所以大家切记千万不要被一些虚假夸大增肥效果的广告迷惑，在选择增肥产品时一定要小心谨慎。
我的增肥秘密
可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划，其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别，我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心，但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。
首先说说我的饮食，这是我的亲身体会：
以下全都是个人总结的增肥经验，而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的，如果你认为恶心的话请不要看下去。
我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭，而是全麦面包，每天应该是2、3包的样子。
可能大家还没体会到，当我们摄取大量蛋白质之后，又没有摄取到足够的碳水化合物，这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4、5个小时左右。
但是如果吃一些粗纤维的食物比如，米饭，麦片，蔬菜，水果，纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。
这时候问题就来了!
到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去，这样就不会增肥了!
但是对于我们这些想增肥的朋友来说，食物太快的到达肛门并不是一件好事情，因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收，也就是说，营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解，以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类，鱼类，蛋类，蛋白粉，牛奶)多停留在小肠和大肠中，直到把所有的营养都吸收完了，再转换成大便拉出去。所以，合格的大便应该是成型的金黄色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀，就证明吸收不好，那么怎么改善呢?
解决方法就是多吃一些粗纤维，膳食纤维。
最好的方法就是利用全麦面包代替主食，这些主食包括我们平常经常吃的细粮，包括面食，米饭之类的。
全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗，但又不会伤害胃口造成消化性溃疡，并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间，增加吸收的时间，最后尽到物尽其用的效果。
接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实：最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉，因为蛋白粉被分解的比较细腻，市场上还有缓释的蛋白质，适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了，为什么呢?
因为蛋白粉是液体!
问题又来了，我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?
用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果，到达胃里以后还要经过胃酸的溶解，然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样，他到达胃部的时候就是液体，已经开始吸收了，等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍，更多的蛋白质被人体吸收。
怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?
答案就是缴碎机
我不知道大家都用不用，反正我是必备的，这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉，马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后，容易被身体吸收，又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后，又可以在肠道停留更长时间。
这就是为什么我吃几片面包，几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭，几斤牛肉都要来的实在。
以上是我总结出来的宝贵经验，就这么多写出来和大家分享!
千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。
