补充水分防中暑的四个饮食法
四个季节的养生。
“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关饮食养生方面的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《补充水分防中暑的四个饮食法》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
炎热酷暑，站在“火球”底下，中暑是常有的事情。给身体补充水分是有效防暑的好方法。但要怎么样才能更好的补充人体所需的水分呢？下面，为你介绍四种防暑食品，任君挑选。
中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。其引发的原因除了高温和烈日曝晒之外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等都能对其构成诱因。
夏日站在“火球“底下，难免会消耗掉人体的大量水分，造成体内水失衡。人由于脱水，所以会出现头晕、胸闷等不良反应。及时给身体补充水分是预防中暑的一个好办法。但水分要从何而来呢？饮食就是最好的切入口。那么，夏季中暑吃什么好呢？防暑的食品其实还是有很多的，不如我们一起来看看吧！
喝汤
人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。
饮茶
温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。饮茶会让人感觉清凉舒适，渴感全消。而喝冷饮的人，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有效。
水果
水果汁多味甜，不仅生津止渴，还能清热解暑。西瓜味甜汁液多，绝对是清暑解渴的首先。香瓜、黄瓜洗净之后生食，或制作成果汁，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量的维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。
青菜
天热湿气重，人们都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。
喝汤饮茶都是给身体直接补充水分，另外，水果和青菜中的水分含量也不可小视。身体的水分含量充足，就不会那么容易中暑了。
小编提醒：夏季防暑除了通过饮食可以解决之外，日常的防护也是很重要的。出门时记得一定要带伞，不要让自己在高温下长时间的停留，另外，还要保持充足的睡眠。
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夏季如何补充水分不中暑 推荐消暑营养汤羹
推荐消暑营养汤羹
牛奶桂花龟苓膏
原料：龟苓膏1盒，全脂牛奶1袋，糖桂花半勺，蜂蜜半勺。
做法：龟苓膏放进大玻璃碗中，用小刀划碎，倒入冰箱中取出的凉牛奶，最后放入蜂蜜和糖桂花拌匀，盛入小碗中，即可食用。
点评：这款甜品兼有龟苓膏的风味和桂花的香甜，美味独具，口感凉爽，又巧妙地通过牛奶来补充钙和蛋白质。适合作为甜点或冷饮食用。
花生百合豆沙
原料：红豆100克，百合干1把，花生1把，玫瑰酱1勺，蜂蜜1勺
做法：红豆和百合洗净，提前在冰箱中泡24小时。将红豆、百合和花生一起倒入高压锅中，大火烧开后转小火煮30分钟后关火。待高压锅自然冷却后，打开锅盖，盛入小碗中，室温晾凉或放冰箱中冷藏，调入玫瑰酱和蜂蜜，即可食用。
点评：这款甜品增加了B族维生素和钾的供应，同时补充植物性蛋白质。风味香浓，口感柔美。适合作为开胃汤、冷饮或夜宵食用。
莲子鸡心汤
原料：鸡翅4只，鸡心10个，莲子2把，水发木耳1把，葱、姜、花椒、香叶、盐、胡椒粉适量。
做法：鸡翅和鸡心洗净，莲子、木耳泡发后洗净晾干水分，葱姜洗净切片。将鸡翅和鸡心放冷水砂锅中，加4小碗水，煮开后撇去浮沫。砂锅中放入莲子、葱姜片，再加入各种香辛料，转小火煲1小时。加入木耳，再调入适当的盐，继续煮10分钟，最后用胡椒粉略调味，即可食用。
点评：夏天燥热，人们容易心烦，喝鲜美的汤有利于安定情绪，也能帮助补充蛋白质、维生素B族、铁、锌和盐分。对于肠胃不好的人来说，夏天多吃
冷饮和瓜果后往往胃部发凉，可以在汤中多加一点姜片，促进肠胃的血液循环，就会感觉到很舒服。汤味鲜美，喝汤之后，鸡翅和鸡心捞出来，加一点调料拌一下，又是很好的冷盘。
肉末蛋花玉米羹
原料：鸡蛋1只，鸡胸肉50克，速冻甜玉米粒半碗，盐少许，鸡汤2碗，水淀粉适量。
做法：鸡胸肉斩成蓉，加少许盐和水淀粉混匀；鸡蛋打匀，加几滴料酒和少许盐；甜玉米粒切碎。锅中先加入鸡汤烧开，加入甜玉米粒搅匀，煮3分钟。水沸腾后加入适量水淀粉，然后下鸡肉蓉搅匀。最后打入鸡蛋液，迅速搅散，煮2分钟即可。
点评：这款蛋羹可以补充蛋白质、维生素A和多种B族维生素，同时又便于消化。鸡肉蓉可以换成猪肉末或牛肉末，素食者可以换成豆腐蓉。改用酸辣汤、西湖牛肉羹等都有类似的作用，只是制法略复杂一点。
绿豆糕——补充水分促进机体代谢
大家还记得小时候的味道吗，小时候的很多食物都是有故事的，而且味道都会很留念的，绿豆糕就是小时候最爱吃的甜点之一了，而且口感好，绿豆糕也是可以自己制作的哦，不妨回忆一下小时候的味道吧。
【绿豆糕】
主料：脱皮绿豆150克
辅料：绵白糖40克、黄油35克
步骤：
1.将脱皮绿豆洗净;
2.入清水浸泡几小时;
3.将浸泡好的绿豆装盘置于蒸锅内，蒸15分钟，蒸至绿豆软烂;
4.将蒸好的绿豆放入料理机内;绞磨成泥;
5.将磨好的绿豆泥放入面包桶内;启动面包机“果酱”程序，进行搅拌;
6.待绿豆馅搅拌翻炒至水份减少时，加入白糖;
7.加入黄油
8.直至绿豆收汁，凝结成团;取出放入容器中，表面盖保鲜膜防止干裂
在夏季天太热了，对于外出玩的宝宝，做为宝妈准备做道祛暑甜点-----绿豆糕，加入糖后，这样的绿豆糕，香甜美味，赶快来吃，跟小编也清凉一下吧。能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。绿豆含有丰富的营养物质，而且还可以有起到降低血脂的作用哦，对于高血脂的人群来说是不错的选择呢，同时还可以补充水分，消暑降温，对于促进新陈代谢有很好的帮助作用。
绿豆糕的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，经常食用的话可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到补血养颜的效果，消暑甜点补充水分促进机体代谢，大家可以试试。
凉拌西瓜皮——减少皱纹补充水分
不知道大家吃过西瓜皮没，每次吃完了西瓜以后就会扔掉西瓜皮，这是一种习惯，但是西瓜皮也是可以食用的哦，清爽可口，可以拌凉菜，下饭很不错，同时还可以补充水分，具有去除皱纹的作用和功效，一起来看看做法吧。
【凉拌西瓜皮】
【主料】
红椒1个
【辅料】
自制辣椒油适量、盐适量、鸡精少许、蒜末适量、香油少许、凉拌醋适量、胡椒椒少许、西瓜皮适量
【做法】
1.西瓜皮去掉外皮和红瓤，红椒洗净去蒂去籽;
2.西瓜皮切成条;
3.红椒切成条;
4.大蒜去皮切碎;
5.西瓜皮放入适量盐腌10分钟;
6.腌出的水分倒掉，放入红椒丝;
7.放入蒜末;
8.放入凉拌醋;
9.放入鸡精，胡椒粉，辣椒油;
10.拌匀后放冰箱冷藏半小时，装盘即可食用!
西瓜正是夏季常吃水果之一，它有健脾消暑的作用，吃完西瓜可以把西瓜皮留下，切成条，放少量的盐腌制会，就可以做成一道清脆爽口的小凉菜，可以搭配粥喝最棒了。西瓜除不含脂肪和胆固醇外几乎含有人体所需的各种营养成分。西瓜富含的维生素C可减少皮肤皱纹，增加皮肤光泽和弹性。西瓜好吃，西瓜皮也不能丢弃哦，不妨试试小编推荐的这道菜吧，补充丰富的维生素，而且还有矿物质，具有美容护肤的作用，同时还可以保持皮肤的光泽和弹性，对身体健康是有好处的呢。
关于凉拌西瓜皮的具体的做法和它的营养价值，大家都学会了吧，同时还可以补充维生素和蛋白质，可以说是保健养生为一体的营养食物。清爽可口减少皱纹补充水分，适合夏季食用，清爽不油腻，而且还可以补充充足的维生素。
爽口绿豆芽——防癌抗癌补充水分
绿豆是我们经常食用的一种豆类，它的营养素比较多，比如说丰富的维生素啊，纤维素等。绿豆芽就是绿豆加工而成的，清爽可口，而且还可以有防癌抗癌的作用和效果哦，一起来看看这道爽口绿豆芽的做法吧。
爽口绿豆芽
原料：
绿豆芽，蒜苗，干红辣椒，油炸花生米，柿醋
做法:
将绿豆芽洗好，蒜苗切好，准备少许去皮油炸花生米。
放少许油，等油热后放入干红辣椒。然后放入绿豆芽，快速翻炒，依次放入盐、白糖、柿醋、少许油炸花生米。
最后快出锅时放入蒜苗，整个制作过程只要2-3分钟。
特点：
开胃、爽口、方便快速。
众所周知豆芽既实惠又便宜，而且豆芽有很多医疗保健功能;所以建议人们经常食用豆芽，以下这道爽口绿豆芽就有开胃、爽口等特点。它还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)功效;豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。经常食用绿豆芽的话不仅经济实惠，而且还可以补充丰富的纤维素，可以有预防消化道癌症的作用，而且热量也是比较低的，对于想减肥的你来说是不二选择。
关于爽口绿豆芽的做法大家都学会了吧，方法简单，而且营养，补充蛋白质和维生素等等的营养素，而且还是低脂肪低胆固醇的食材类型，防癌抗癌补充水分纤维素热量低。适合各类的人群食用哦，大家不妨试试营养价值高。
木瓜苹果露——滋阴润燥补充水分
木瓜大家都爱吃，是一种很常见的养生水果类型哦，而且营养物质丰富，比如说丰富的维生素，可以有促进新陈代谢的作用，还可以补充纤维素，润肠通便，木瓜和很多的食物都可以一起吃，来看看木瓜苹果露的做法，可以有补充水分的作用哦。
木瓜苹果露
【主料】木瓜240g、泡发银耳40g、苹果1个
【辅料】冰糖25g
【步骤】
1.准备食材。(银耳需提前泡发)
2.泡发后的银耳入沸水锅中略煮后捞出备用。
3.木瓜去皮后挖出籽。
4.切成小块备用。
5.苹果去皮去核后切成小丁备用。
6.将木瓜和苹果丁放进料理杯中。尽量将木瓜放在底层。
7.加入焯过的银耳。
8.再加入冰糖。
9.放在蔬果模式上，启动破壁机。
10.一个模式结束后即可，如果想获得更细腻的口感，可再启动一次蔬果模式。
11.倒出后饮用。
木瓜有减肥纤体的功效，可以做些饮品，加入含多种维生素的苹果，美容效果的银耳，三者搭配已是绝配了，喝上本杯，给你整个身体加了营养剂外，还是减肥瘦身MM的首选哦。木瓜中含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。这样的一款甜品可以有促进食欲的作用，而且还可以有丰富的营养物质的摄入，可以减肥瘦身来说是不错的选择呢，而且还可以提高体质。
关于木瓜苹果露的做法，大家都学会了吧，方法简单，最重要的是它有养生保健的作用哦，食用后可以有美容养颜润肠健脾，提高免疫作用，而且还可以增强免疫力哦，滋阴润燥补充水分，对于身体虚弱的人群来说是不错的选择呢。
白灼白菜心——清热解毒补充水分
白菜是一种很常见的食材，一般到了入秋以后人都会囤积很多的大白菜，可以供冬季食用。冬季多吃一些大白菜的话可以有补充水分的作用，而且还可以清热解毒的哦，来看看白灼白菜心的做法，可以补充营养素。
【白灼白菜心】
【主料】
白菜心500g
【辅料】
油适量、盐适量、生抽适量、蒜蓉适量
【做法】
1.把菜心摘好洗净
2.切好蒜蓉
3.锅里煮开水后下菜心烫熟
4.过程中下点油，菜叶子就会很绿
5.烫好后关火捞起
6.摆好盘子
7.再热油锅炒香蒜蓉
8.下生抽
9.炒开后关火
10.再把烧好的汁淋在菜心上面就好了。
菜心炒着吃香味浓郁，清脆爽口，特别是孩子可以用小手一根一根拿着吃，吃的津津有味，这道食谱特别适合全家人一起分享。菜心性凉味辛，据史书记载，菜心既可以清热解毒，也有散血消肿的疗效。菜心含有大量碳水化合物、人体不可缺少的钙、磷、镁等矿物质这及其它维生素，在养生方面，特别对妊娠中的妇女，产后所需的各种营养素都可以通过食用菜心获得，是极为理想的食疗蔬菜。干燥的气候，适合多吃些青叶菜，含多种纤维素，有助于补充水分，还能起到排毒的作用。这样的食用方法可以促进食欲，而且还可以有润肠通便的作用，滋阴润燥的同时也可以提高人体的免疫力和抵抗力的哦。
关于白灼白菜心的制作的方法，上面小编给大家介绍了相关的内容了，如果你也想吃的话不妨自己动手吧，不仅营养丰富，而且还干净卫生哦，可以补充丰富的蛋白质和钙质，清热解毒补充水分营养多。而且还可以有效的预防疾病的发生。
黑胡椒牛柳炒卷心菜——补充水分热量低
蔬菜是我们每天都必须要吃的，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和营养素，可以供我们吸收和利用的。卷心菜也是经常食用的蔬菜其中的一种，营养丰富，而且水分比较高，是一种低热量的食材，下面介绍黑胡椒牛柳炒卷心菜的具体做法。
黑胡椒牛柳炒卷心菜
材料
蔬菜油30毫升，大蒜4头，牛肉末225克，小卷心菜半个，红灯笼椒1个，酱油30毫升，玉米淀粉3克，水120毫升，黑胡椒粉2克
做法
1、大蒜切碎，小卷心菜撕成小条，红灯笼椒切成条。
2、将炒锅或者大煎锅置中高火上，倒油，加大蒜炒5秒钟，再加牛肉末，翻炒至牛肉变成均匀的褐色。
3、然后放入卷心菜和红辣椒一起翻炒，到蔬菜变的软了以后牛肉熟透了就可以加入酱油了，用玉米淀粉勾芡，放入黑胡椒粉调味，然后收汁就可以出锅了。
黑胡椒牛柳炒卷心菜味道独特，而且很下饭的哦，特别是对于食欲不振啊，没有胃口的人群来说是个不错的选择。卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以，怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。卷心菜也是重要的美容品。卷心菜能提高人体免疫力，预防感冒，保障癌症患者的生活质量。在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第五位。不仅可以抗癌预防疾病，而且它的水分是比较高的，在百分之九十以上，而且是热量比较低的一种食材，这样的蔬菜也适合想减肥和控制体重的人群食用。而且是糖尿病和肥胖人群的首选。
关于黑胡椒牛柳炒卷心菜的具体的做法，上面小编已经给大家介绍了其中的步骤和方法了，而且也了解了卷心菜的一些好处了，常吃这样的食物对于人体健康是有好处的，而且它是水分高热量低的一种抗癌预防疾病的食材。
鸡蛋炒西葫芦——补充水分提高免疫力
西葫芦是一种蔬菜，大家都吃过的吧，它的外形有点像葫芦，绿色的身形，有种胖胖的感觉。它的营养价值很高，可以补充丰富的维生素和营养物质，当然它的吃法也是有很多的，最简单的就是炒鸡蛋，可以提高人体免疫力，下面我们就来看看做法。
鸡蛋炒西葫芦
材料
鸡蛋，西葫芦，色拉油，盐，胡椒粉，味精
做法
1、将西葫芦洗净，刨开，切成薄片，再把鸡蛋打入碗内搅匀。
2、砂锅里加入适量的色拉油，然后烧至八成热的时候，倒入鸡蛋进行翻炒，翻炒成块以后盛出来。
3、锅里另放一些油加热，然后放入西葫芦进行煸炒，快炒熟的时候放入鸡蛋块，然后加入盐啊，胡椒粉还有味精进行调味，然后再翻炒片刻即可出锅。
鸡蛋炒西葫芦做法简单，而且还是非常有营养的一道菜，很容易消化，促进食欲，而且还可以补充营养，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。而且这道菜还可以调节人体代谢，具有减肥抗癌防癌的作用哦，适合女性和很多的人群食用。同时其中的干扰素可以提高人体的免疫力，具有抗病的能力，对人体有很大的帮助作用。
关于鸡蛋炒西葫芦的做法大家都学会了吗，是不是觉得很简单呢，其实方法还是比较简单的，鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙质，而且西葫芦还可以补充水分，滋润肌肤，两者一起搭配食用的话可以提高人体免疫力，对健康有很大的帮助哦。
入冬后多吃10种水果 补充水分滋阴润燥
入冬后，天气寒冷，气候更加干燥，多吃水果可以补充水分、滋阴润燥。那么入冬吃什么水果呢?冬季上市的水果有很多，哪种水果最适合冬季吃呢?下面小编为您介绍10种适合入冬养生的水果。
1、马蹄
别看荸荠皮色紫黑，肉质却洁白鲜嫩，味甜多汁，清脆可口，自古有地下雪梨之美誉，北方人视之为江南人参。《本草纲目》说它能主消渴痹热，温中益气，下丹石，消风毒。除胸中实热气，的确，荸荠可以清热生津、通便止咳、泻火、护肤，是冬季的时令水果。
荸荠是寒性食物，有清泄内火的功能，如果在冬天感觉干燥或者有些内火，不妨喝点荸荠甘蔗水。做法很简单，甘蔗去皮切成小段，荸荠去皮，一起煮水就行了。
2、冬枣
冬枣的最大特点是维生素C含量极高，每100克果肉维生素c含量高达380～600毫克(维生素c补充剂所能提供的维生素c一般为60毫克)，是苹果的70倍，柑橘的16倍，以往被认为富含维生素c的山楂也甘拜下风。
熟吃鲜枣会丢失维生素C等不耐热的维生素，但是铁、钾等矿物质保留了，所以熟吃鲜枣依然可以起到补血等作用。脾胃功能弱的人生吃鲜枣可能感觉不适，而蒸熟的枣则更容易消化，对于脾胃功能比较弱的人，可以把鲜枣蒸熟吃，或者加到粥里或汤里，会有不错的健脾胃、助消化的作用。
3、甘蔗
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
甘蔗主治热病津伤、心烦口渴、反胃呕吐、肺燥咳嗽、大便燥结、醉酒等病症。对于发热咽痛，可与胡萝卜相配，加上马蹄可清热消积，《日用本草》说它下五淋，冬季喝喝可谓降火润燥。
4、石榴
秋冬季也是石榴成熟的季节，石榴含有糖、酸、磷、钙、铁等多种营养成分，光维生素C的含量，就比苹果、梨高了12倍，被西晋潘岳称为天下之奇树，九州之名果。千房同膜，千子如一，御饥疗渴，解酲止醉。苏东坡也赞叹道：石榴有正色，玉树真虚名。
用石榴榨汁，喝起来酸甜爽口，并且还有御饥疗渴，解酲止醉之功。除了对身体有很好的润作用之外，石榴汁还是一种比红酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。
9、橘子
橘子含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有减少吸收胆固醇、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用，经常吃橘子对于预防心血管疾病的发生大有益处，并可预防老年中风。
橘子性温，吃橘子过多会出现上火，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等;大量吃入橘子，可能出现高胡萝卜素血症，导致手、足掌皮肤变黄，并伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状;橘子不宜与萝卜、牛奶同食。
10、猕猴桃
猕猴桃具有丰富的营养价值和功效，是极佳的果品。猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
饭前饭后1一3个小时吃都比较合适。可去皮后直接食用;也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。
5、苹果
冬季皮肤干燥就吃苹果。多种苹果皮中都含有一种名为槲皮素的抗氧化剂，它可以强有力地保护肌肤免受UVB射线的灼伤，远离皮肤癌。苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑。苹果中含有的铜、碘、锰、锌、钾等元素能有效地防止皮肤老化、干燥、奇痒及易裂的毛病。
生吃苹果可以充分吸收苹果中的维生素、有机酸、果胶及黄酮类化合物，这些营养素使得苹果具有促进肠道蠕动、帮助通便排毒、降血脂、防感冒等作用。熟吃苹果，除部分维生素丢失外，苹果中大部分营养成分均可保留。煮过的果胶会起到吸附的作用，从而起到止泻的效果。肠胃功能较弱、经常腹泻的人可以把苹果蒸着吃。
6、秋梨
秋梨被誉为百果之宗，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。秋梨中丰富的水分正是肌肤所需。而且，梨的果皮籽各有所长。如梨果有生津、润燥、清热、化痰等功效，梨果皮有清心、润肺、降火、生津、滋肾、补阴功效。
中医认为生吃梨能清热降火、解渴润喉、喝生梨汁还有解酒的作用。熟吃梨虽然会破坏一些维生素，但可溶性纤维素和矿物质仍可保留，所以熟吃梨可以生津、止咳化痰，如可把梨切块后，和蜂蜜或冰糖一起蒸着吃，能够清肺止咳。
7、柿子
柿子中的有机酸等有助于胃肠消化，可增进食欲，同时有涩肠止血的作用，对于消化不良、腹胀腹泻、肠出血者十分有益。新鲜柿子中含碘量高，适合缺碘引起的甲状腺肿大患者食用。柿子具有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复，适宜于体力劳动强度大者进食。
中医认为，柿子性寒、味甘而涩，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、凉血止血等多种功效，冬季多燥，对于人体出现的口鼻咽喉干燥等症，适食柿子可获效。
8、山楂
据营养学家认可，山楂既可开胃生津、消积清胃，又有一定的解毒化痰、醒神提脑的作用，建议大家冬季食用。山楂富含多种营养物质，能提高机体免疫力，增强体质。时常吃山楂会有一定的防衰老、美容、防癌和预防动脉粥样硬化的作用。
山楂除生吃或制成果脯、山楂糕、罐头、糖葫芦等休闲食品外，还可以做成美味的菜肴。如山楂肉丝、点心馅、山楂饼等。还可以干制成山楂片煮水饮用，具有很好的润燥生津作用。
饭水分离阴阳饮食法
其实说到饮食很多人都会引起共鸣，都觉得饮食最讲究的就是一定要饮食规律，饮食健康，只有健康的饮食才会有健康的身体，还有些人注重的是饮食的味道，喜欢吃各种各样的美食，有一种健康的饮食方法是医生提出来的叫做饭水分离阴阳饮食法，下面给大家详细介绍这种饮食方法。
饭水分离饮食疗法确实和现代医学、营养学的观点相左，可说是另类。该理论源于阴阳循环及对人体的影响。通过40年的研究和实践，作者认为人体和自然的阴阳变化一样，违背规律就会造成阴阳失衡、气血不畅，导致疾病缠身。
食物是热量之源，属阳，是火；水属阴。生活中虽然水和火都是必需的，但火必须燃烧起来才有价值，水也要循环起来才能发挥作用。把水和火混在一起，就会两败俱伤。“饭水分离”两小时后，身体对水的需求很强烈，这时喝的水进人体内，被各器官吸收，不会停留在胃里。这样一来，气血循环就会通畅，阴阳就会平衡，体内废弃物也会被排出，身体才会达到最佳平衡状态。
饭水分离实际上是一种修行方式 通向断食，类似中国道家的辟谷的一种日常进阶
方法非常简单，网上就有，但是书中多了点李自己当年修炼的小故事 比...
遵循真正传统中医理论，观念朴实，使用饭食分离法成功调治好疾病的典型事例及注意事项，指导饭水分离饮食修行法。
饭水分离最早起源韩国，作者为韩国著名养生专家。饭水分离法近两年在台湾引起关注，试用人群体验后好评如潮，坚持下来后身体变好，气色更佳，体重也可自然减轻！
初秋养生饮食的四个首选！
秋天慢慢的就要来了，天气也渐渐的变得凉爽起来。但是白天扔有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循秋季养生八字诀的原则：润燥、补肺、养阴、多酸。下面小编就带大家了解下初秋养生的四个首选。
润燥首选莲藕
荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为首选。
莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。它富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显益血益气的功效，也可增强人体免疫力。
莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
补肺首选杏仁
萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季最好的，非杏仁莫属。
杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺炖汤，也有滋养缓和之效。
养阴首选蜂蜜
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。
多酸首选葡萄
“少辛增酸”是中医营养学关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《补充水分防中暑的四个饮食法》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“四个季节的养生”专题。
