瑜伽健身极其要注意的事项
春季养生要注意什么。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜伽健身极其要注意的事项”，供您参考，希望能够帮助到大家。
编者：练习瑜伽可以帮助你减肥瘦身，保持良好的身材，但这做这项健身运动时也有些要注意的事项，小编给大家介绍下小编给大家介绍下如何预防自己掉入误区。
瑜伽是一种古老而传统的健身方式，现如今在很多女性当中流行。瑜伽貌似温柔，但如果练习不当，有可能给练习者带来损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等。
为了避免这些意外的出现，练习者除了选择正规的瑜伽训练班外，还应在练习的时候注意以下事项。
1.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2.练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
3.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
4.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。YS630.CoM
5.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
6.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
7.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。
8.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
健身瑜伽要注意的几项
健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注意很多的事项，不能随意练习。
时间
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
地点
最好选择在宁静优美的自然环境中练习健身瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
饮食
每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
休息
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松，动作要缓慢、分明，不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明，否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要与人竞赛。
总结：练习瑜伽在时间上，地点，饮食，休息都有着很多的要注意的地方，看了小编文章希望你们都能好好的记住这些要点，别进了误区。
扩展阅读
健身瑜伽要注意
【导读】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家练习瑜伽的主要目的，但是在练习瑜伽时要注重许多的事项，不能随意练习，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
时间
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前（清晨）是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。
要保持天天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
地点
最好挑选在宁静秀丽的自然环境中练习健身瑜伽。假如在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新奇空气。
保持幽雅的环境和防止激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，特别对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细小差异。
健身瑜伽要注重
饮食
天天的食物中应包括沙拉（最好是作为午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一种或多种水果）、生坚果（可保持精力旺盛）等4种食物。
除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、饮酒；天天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；天天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。
休息
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势相易的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4.
着装挑选保暖、吸汗并便于舒展的运动休闲服装或专业形体练习服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡
由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉，所以最好挑选在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
瑜伽减肥需要注意的事项
瑜伽可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有用缓解压力。瑜伽已经成为最流行的减肥养生方式，不管男女老少都十分的适合做瑜伽。减肥瑜伽主要是通过放松我们的身心，促进血液循环，达到减肥的目的。但是，瑜伽减肥也不能冲动，需要注重以下事项：
1、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以关心身体排除有毒物质，还可以关心融解脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以牵强凑数。此时，你会觉得上厕所次数许多，也是强迫自己起来多活动的一个方法。
2、早上空腹练瑜伽
对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳挑选。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而假如在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，但是，一定要注重，空腹不等于饿，假如有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成损害。
3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物操纵体重的最好时期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新奇的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注重补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不轻易流失肌肉，而且蛋白质有关心分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注重的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一挥而就。毕竟每个月用10天的操纵来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。
4、对于间或的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与漂亮的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清晰今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
5、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食挑选)。
瑜伽的必要注意事项
【导读】瑜伽是一项高雅的远动，不但可以起到健身、美化体形的作用，瑜伽也有瑜伽的必要注重事项。许多人都挑选练习瑜伽来锻炼自己的身体，但是对于许多人来说，不了解练瑜伽的注重事项，超出自己的舒展范围，锻炼没有按部就班的进行，极易拉上肌肉和韧带。给身体带来一些不适，同时也对生活带来许多不便，下面为你介绍瑜伽的必要注重事项。
瑜伽的必要注重事项
因此，了解一些练瑜伽的注重事项是非常有必要的。瑜伽虽然能够健身强体，但是，不是自己瞎练就可以的。应该有专业的老师来指导，掌握到方法之后，才能自己练习。在练习期间，要掌握强度的操纵。
1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸率领你的身体做得更好。
3.挑选一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4.不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
瑜伽的必要注重事项
5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
通过对练瑜伽的注重事项的学习，相信你一定不会再认为瑜伽是一项随便的健身运动了吧。不过，瑜伽也没有想象的那么难，了解一些练习瑜伽的技巧和方法，挑选合适的时间进行练习，就会得心应手的。希望你能通过瑜伽的练习，拥有健康、漂亮的身体。
注意健身瑜伽的时间和事项
【导读】注重健身瑜伽的时间和事项，健身瑜伽，在许多方面是要注重的，比如在练习时间上或挑选的时间段上都是要注重的，除此之外还有一些外部的辅助设施要注重，一起来了解下注重健身瑜伽的时间和事项吧。
注重健身瑜伽的时间和事项
练习瑜伽的最佳时间
18:00-20:00
因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，困难持久的运动会变得轻而易举。
练习瑜伽的注重事项
1、练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心宁静下来，把精神集中在体内。冥想可以有用的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注重力，使心情平和。
2、了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要牵强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、按部就班，掌握正确方法：
按部就班为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要维持整体动作的平衡。
注重健身瑜伽的时间和事项
4、练习时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取天天都在同一个时间练习。
5、练习时的着装：
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，假如觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
6、辅助设施：
练习瑜珈不需要什么非凡的设施，你可以买条垫子，假如有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
7、注重事项：
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有挑选的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有用，对女性的健康也很有关心。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
放风筝健身要注意的事项
放风筝是一项非常有益健康的体育活动。放风筝能使您忘掉工作的烦恼，愉快压抑的心情，让工作上的压力在欢笑中舒解。
古人云：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在广阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着新奇空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。
清风徐来，嬉戏玩乐，一切忧虑烦恼之病态神情，早已抛到脑后，融愉神情、动形体、畅气血、练视力之功效于一体。而制作风筝时的审美、操作之过程，又具有转移心志之效，凡精神抑郁、视力减退、失眠、健忘、肌肉瘦弱诸症，均可应用。
传统中医认为：放风筝者沐浴和煦的阳光和微风，有疏泄内热，增强体质之益。现代保健医学的研究也表明，在明媚的春光里踏青放风筝，可以伸展筋骨，活动四肢;
同时,由于尽情呼吸着新奇空气，吐故纳新，能促进人体的新陈代谢，改善血液循环状态，从而获得消除冬日气血淤积、祛病健身之功效。此外，放风筝时，双眼面对蓝天，可以消除眼肌疲惫，调节和改善视力，预防近视和弱视。
放风筝也是一项健脑运动，需要全身心地投入。仅仅处理好放风筝的风向和风速的关系，就得让放飞者动一番脑筋。风筝飞起来的必要条件是地面有风，但风速过大也不利于放飞，因为这时候空气水平方向力量过大，风筝不易于抬上来，也很难操纵。
放风筝最怕的是风向不定，因为这时风筝最轻易栽下来。古人认为放风筝的较高境地是：放中相牵，一线相连，未放之时，如马卧槽。
放飞以后就如同进了赛马场，要精神抖擞，把线看作缰绳一样拉紧，如同驯马一般，然后望天入境，随飘移而前后奔走。现代人放风筝，已进展到动静结合、高低变换、声光俱全的高超技艺阶段，需要动脑筋的地方就更多了。
放风筝能使人情绪开朗、心境愉悦。放飞时，大脑高度集中，无疑会消除人的内心杂念;放飞者极目蓝天，其心胸也会感到开阔;此外，春季草长莺飞，触目皆景，放飞风筝，如同进行一次人与自然的美好对话。
放飞时注重
现在的天气预告已经比较正确，从中我们可以根据已知的天气情况确定是否放飞风筝及适宜放哪类风筝。根据季节的不同及风力气候的变化，将欲放飞的风筝准备好。检查一下风筝有无破损、开裂现象，及时修补更换。
一般来说，当风力在13级的时候，可以放飞硬翅沙燕、软翅鹰;若风力在3级以上时，可以放飞拍子类风筝，如八卦;若风力在持续45级时，可以放飞龙类风筝。假如您有运动风筝的话，可以放飞运动风筝，体会一下自由驾驭风筝翱翔的欢乐感觉。
放风筝时首先要注重认清风向，当强风起飞时，风筝应置于侧风带，瞬间拉力不会太强。其次要注重认清气流，如四面有高楼或树木的运动场，高楼上或建筑物旁的气流会较不稳定，故不宜放风筝。
安全注重事项
1、机场旁、电线杆四周、火车道旁、高楼顶或闪电时，绝对不可以放风筝。
2、在公园里、小山丘上、河川旁或海边空旷处，较适宜放风筝。
3、放风筝时，最好戴上一副手套，以免在放飞时被线拉破手。
4、根据风筝的大小和类型的不同，有时放飞时需要别人的帮助，约上几个朋友一起去放风筝是个不错的选择。
5、假如风筝线因某种原因断掉的话，请您将断线全部回收，不要随手乱扔。因为人们在行走或是骑车的时候，断线有可能成为割人的利器。
练瑜伽要注意的事项是什么
练习瑜伽不仅能够让我们的更好地认识自己还有爱惜自己的身体，还能够帮助我们舒缓工作还有生活带给我们的各种压力，让我们形成一个健康积极的生活方式。每次做完瑜伽之后我们总会感觉自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。那么我们现在就需要来了解一下看看练瑜伽要注意的事项是什么。
1、练瑜伽前注意：练习瑜伽前最好能保证空腹，这样做的目的是为了防止期间若有大量的运动而导致你的肠胃受压，出现不良的肠胃反应。如干呕、胃部难受，练习前可适量喝水但不建议喝太多。
2、饮食注意：因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
3、经期和孕期注意：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
4、穿着注意：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
瑜伽是一种能够帮助我们瘦身的运动方式，以上就是我们给大家介绍的关于练习瑜伽的时候需要注意的一些事项。现在生活如此地快，很多人都感觉非常地疲惫，练习瑜伽就能够帮助我们很好地减缓压力，让我们的生活变得越来越轻松。
