打羽毛球的好处

2019-10-30

打羽毛球的好处让你身体心理都健康

羽毛球运动养生。

天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的运动养生方法呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《打羽毛球的好处让你身体心理都健康》，欢迎您参考，希望对您有所助益！

编者：羽毛球对于大家来说都很熟悉，然而打羽毛球的好处有很多，小编在这里很提倡大家打羽毛球，还整理了一些羽毛球指南，希望对大家有帮助。

打羽毛球的好处让你身体心理都健康

一、娱乐性

1、自娱性

羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。每当击球者在击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。看，她这么瘦小也能打好羽毛球，还有谁不能来试试?

2、观赏性

由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人诗，如浏览一幅悦目的画，令人心旷神怡，流连往返。

二、锻炼性

1、增强体质

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量;在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度、耐力和速度耐力;在扑救球时(多半是被动情况)又需要有很好的灵敏和柔韧;双打中又需要极快的反应与判定能力。因此，常常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

2、培养意志

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛常常遇到这类情况，即运动员出现了极点∶喘不上来气、身体无力、眼前发黑、感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现(如一个球打了很多回合)，这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么*什么去坚持，就要*顽强的意志品质和坚定的信念。即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。

3、陶冶心理

羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此常常从事该项运动可以使人思维灵敏。同时，由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了聪明又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业、家庭、荣辱等

羽毛球运动好处多

一对颈椎病的防范

不知道大家平时有没有注意总结,平时我们打羽毛球,在回击高球的动作时,颈椎和脊椎很舒服.因为此时,整个颈椎和脊椎处于完全放松状态,如长期这样训练,不但可以预防因脊椎压力过大造成拟制长高的后果,还可以对颈椎病的防范有很大的好处.这运动对长期伏案工作的人,在电脑旁长时间一个姿势工作的人,以及爱好弹琴的朋友都可以起到很好的防范作用.

二提高大脑的反应能力

为准确击球,要求选手头脑反应灵活敏捷,据专家发现,长期进行羽毛球锻炼者,大脑的快速反应时间可以从平常的0.3s,提高到0.1s,甚至优秀的选手可以达到0.05s.

三对青少年有利于身高增长

击球过程中,要求选手不停地快速移动,而脚下的快速移动,对拉伸大腿的内侧,膝盖周围和小腿内侧的韧带有很大好处,据可靠数据显示,经常打羽毛球的人,比普通缺少锻炼的同龄人高4公分左右.

四提高眼睛的反应速度和眼疾病(近视或弱视)的预防

在击球的过程中,眼睛追随着羽毛球快速移动,这对眼球的保健和对青少年眼球功能的完善有意想不到的好处,对预防近视和弱视,甚至对治疗眼睛其它疾病,也有辅助疗效.

打羽毛球瘦身的好处

1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

总结：羽毛球作为一项体育健身运动很受大家的欢迎，小编自己也很喜欢羽毛球，在此整理出了有关羽毛球的体育健身指南，希望能帮助到大家。

扩展阅读

打羽毛球的好处

乳毛球是现在很多人都喜爱的活动，这样的活动对人体各方面都是有着很好的帮助，尤其是对减肥的女性，都是选择这样的方式，但是对打羽毛球的好处，也是很多人不太了解的，所以在选择这项运动的时候，都是需要对它进行很好的了解，这样对选择的时候，才会知道该如何用。

那打羽毛球的好处都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得对这类问题，都是有着很好的认识，而且在选择的时候，也都是可以放心进行，对自身健康也不会有任何损害。

打羽毛球的好处：

(1)经常需要大口大口地吸入氧气，特别是多拍对打，互相调动之后，有利于加大肺活量。

(2)经常有爆发性及多变的动作，增加灵活性及心脏和关节的适应能力。

(3)步伐要有序，手脚要配合，增加你的全身协调性。

(4)经常接扣杀球和多变球，以及顾及搭档的位置打法，培养你的眼睛的灵活性，就是眼观六路耳听八方的能力。

(5)容易培养感情，切磋技艺，卿卿我我，这就是为什么羽球场上这么多对情侣的原因。

(6)培养你健康花钱，不把钱花在吃喝嫖赌等各种不良嗜好上。

(7)争强好胜，培养你不达目的不罢休，勇往直前的不服输精神。

(8)老少强弱皆宜。对手强，你可以学习;势均力敌，打的痛快;对手弱，你可以练落点，练技巧，自我提高。

(9)容易上瘾，老想打。省的你为了“坚持锻炼”缺乏恒心而苦恼。

通过以上介绍，对打羽毛球的好处也是有着很好认识，因此对这样的运动都是不错选择，但是要注意的是，这运动也是需要坚持的进行，这样对减肥才会有很好的帮助，而且对这个运动做完后，也是需要适当的休息最佳。

打羽毛球的好处打羽毛球能减肥吗

羽毛球这项运动是一项老少皆宜的运动，很多人都十分喜欢打羽毛球。殊不知，打羽毛球是有很多好处的。不仅能够有效的减肥，而且能带来身心的愉悦感。下面我们就来看看打羽毛球是如何减肥的吧!打羽毛球还有哪些好处呢?

打羽毛球可有效减肥

运动是我们生活中必不可少的部分，运动不仅能够强身健体，更能够给我们的生活带来新鲜感。当然不同的人群应该选择不同的运动方式，制定不同的运动计划，从而使运动更好的服务于我们。当然，坚持对运动者来说十分重要。坚持打羽毛球，能够减去你身上的赘肉哦!

一般说来，羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此，打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么，打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。

打羽毛球还可以抑制身体内脂肪的合成，因为运动会减少体内胰岛素的分泌。大家都知道，体内的脂肪含量应该与自身的身体健康状况相结合。所以球友们在打球的时候就要注意啦，一定要控制好自己的运动强度和运动的时间。

2、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。

所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

对于不是经常参加运动的人来说，如果突然的进行规律的运动的话，会使瘦体重增加。运动的结果就是，你的体重不增不减，或者略有减少。因为瘦体重的增加减少了体内脂肪。

有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

打羽毛球的好处

羽毛球是一种容易进行的运动

打羽毛球对于场地和器械的要求较小，只需要一副球拍，一只羽毛球，一块空地就可以，而对于人数的要求也很灵活，可以两个人，也可以四五个或更多，规则也很灵活。同时羽毛球也是一种简单易学的运动，我们打羽毛球并不需要很高的技术，就可以领略到它娱乐和健身的作用。另外我们也能够很好地掌握打羽毛球时的强度，可快可慢，可轻可重，这在竞技类运动中是比较难得的。

打羽毛球使人心情舒畅

打羽毛球是一种愉快的活动，饭后约上朋友，叫上家人，拿起球拍，找一空地，在简单的挥拍之中就能体会到这种运动的快乐。羽毛球常常随着欢声起落，我们在工作和生活中的压力和疲惫也能随之清扫。

打羽毛球可以使我们敏捷灵活

羽毛球虽然是一种娱乐性极高的运动，但它也有它的竞技性，若想打得更好，则必须做到眼明手快，同时要求一定的身体协调能力。在羽毛球运动中，我们常常需要急进急退，同时要挥拍准确，长期坚持下来，可以有效提高我们的全身的灵活程度。

打羽毛球可以保护视力，提升思维速度

打羽毛球要求我们拥有对瞬间机会的把握能力，在羽毛球高速运动的路径中迅速找好击球的点和角度，这能缓解我们长期对着电脑或文案的眼睛的疲劳，提升我们的视觉灵敏度。同时，因为对于击球和接球时机的判断，我们的思维速度也能得到锻炼。

打羽毛球可以健身塑形

羽毛球是一种全身运动，对于热量的消耗很高，是一种有效的减肥手段，经常打羽毛球可以使我们塑造出健康匀称的身形。同时，打羽毛球还能有效增强我们的心肺功能，增强我们上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。

青少年经常打羽毛球有助于生长发育

青少年打羽毛球的时候常常击球狠而刁钻，为了胜利往往运动量很大，可以有效的锻炼身体。经常打羽毛球有助于营养的摄入和吸收，还能增强耐力，对于长个子的帮助也很大。同时不同于篮球与足球等高对抗性和对于力量要求更高的运动，羽毛球没有身体对抗，受伤的几率也很小。

羽毛球可以协调人际关系，使人乐观开朗

羽毛球是一种单人无法进行的运动，想打羽毛球往往需要一个一起打球的朋友，在羽毛球运动中，我们可以认识新的朋友，更可以加深与老朋友间的感情。同时，因为羽毛球的趣味性较高，经常打羽毛球的人往往性格乐观开朗，气质阳光有亲和力。

羽毛球服装的选购技巧

羽毛球服装选择相对容易了很多。但不是任何运动衫都有资格可以成为羽毛球衣。选择的时候还是要有一些原则的。不要选择纯棉的衣服，因为纯棉的衣服虽然吸汗，但是能力有限，并且不容易蒸发，随着汗水的吸收，自重会加大，到最后会贴在身上，非常的不舒服。夏季不要选择涤棉的衣服，涤棉的衣服虽然比纯棉舒服了很多，但天气炎热的时候还是会出现与纯棉服装。

一样的结果。冬季如果不是在非常温暖的地区，选择涤棉服装会提高保暖性能。不要选择过于贴身的衣服。过于贴身的衣服有可能会限制球员的运动范围，打球的时候会不太舒服。要选择轻量化服装。

并不是每一件衣服都会像知名品牌羽球服装那样的轻盈。进行羽毛球运动时，最好还是穿着专门的羽毛球品牌服装，或是针对羽毛球运动的特点而开发出来的服装。

YONEX的衣服具有加热降温功能。夏天和冬天分别能提供低3度和高3度的感觉，是羽球服装的精品。

选择运动短裤时要选弹性大的，因为羽毛球运动经常需要球员以蹬跨步移动，一件有弹性的运动短裤可以使动作更舒展而不必担心对服装构成任何伤害。

羽球服装特点简述

YONEX品牌的服装上镜率最高。其特点也比较明显。材料大致分两大类，特殊功能性纤维和普通功能性纤维。

普通功能型纤维就是常见的YONEX 100%涤纶(polyster)的产品。这里要特别说明的是，有很多走私水货的YONEX服装，或假冒的YONEX服装，都是涤+棉的。这种衣服的排水性和蒸发汗水能力都远差于正品行货。在天气较热出汗量较大时穿着，衣服会因含有棉的成分而粘贴在身上。令人非常难受。但因其售价低廉，还是可以迎合一小部分人的消费需要。

SHBC不推荐穿着这样的服装上场打球，如果真的不愿意花很多钱来购买YONEX品牌的服装，还有KASON服装可供选择。KASON的服装也有100%涤纶(polyster)的，在提供了较低价格的同时，保证了羽球服装应有的性能。

特殊功能性纤维指的是YY的HEAT CApSULE(热囊)和VERY COOL(冷却)纤维。这两种材料成分标识其实也是100%涤，但所用的材料与普通的YONEX服装不同，VERY COOL服装一般在领子后面的吊牌下方都会带有VERY COOL的标记，比较好辨认。

需要注意的是，Sp版的衣服使用了一种叫做TRUE COOL的标记，TRUE COOL的标记与VERY COOL类似，但所谓的TRUE COOL是100%棉生产的，这种衣服很明显是根本不值得购买的。且棉产品容易起皱，放在球包内挤压后穿着会比较难看。

VERY COOL和HEAT CApSULE可以提供升高三摄氏度或降低三摄氏度的体表感受，在适当的季节穿着相应特性的产品打球，是非常舒适的。因其功能特殊，价格较一般产品贵了不少。约为普通功能型纤维衣物的1.5-2倍，但因其舒适性出色，还是很受欢迎的。

VICTOR(胜利)的服装以及KASON(凯胜)的服装虽然品牌不如YONEX那么出名，但衣服的质量是不错的。尤其是VICTOR的服装，06年的设计非常新颖，色彩也很讨好。一样是排汗速干面料，不是非常追求品牌的话，穿起来一样很舒服。

其他还有如BONNY(波力)的银纤维，竹炭纤维也是很不错的衣服，只是设计实力略欠缺，如果能买到心仪的款式，也是很好的选择。

总结：原来打羽毛球竟然有这么多的好处!看来小编喜欢打羽毛球真是个不错的爱好。那么，你们喜欢打羽毛球吗?羽毛球不仅可以减肥，而且还有其他很多的好处哦!对于职业的选手来说，羽毛球服装的选择也很重要哦!希望大家都能够参与到羽毛球这项运动中。

打羽毛球的好处打羽毛球减肥还护眼

一般经常打羽毛球的人都会有这样的感觉，就是会发现经常活动到眼睛，可以帮助护眼，减肥的效果也是非常好的，那么你知道打羽毛球的好处究竟有哪些吗?为什么现在会有这么多的人喜欢打网球呢。

经常打网球可以促进体内血液循环，并且加强新陈代谢的速度，从而使得整个人的状态都变得更加好了，想要了解一下羽毛球的具体好处的话，下面就来随着小编一起看一下吧。

其实，让人练得眼明手快的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

打羽毛球让人眼明手快

打羽毛球能让人练得眼明手快，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160180次，中强度心率可达到每分钟140150次，低强度运动心率也可达到每分钟 100130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的

力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

准备放松一样不能少

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。

羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。

我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在6070毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。

羽毛球是一种非常好的健身运动，一直以来都是颇为的受到人们的喜爱和欢迎，无论是在减肥上面的功效，还是锻炼身体协调能力，以及护眼的方面，效果都是非常好的，这也是为什么现在会有这么多的人喜欢这项运动。

结语：经常的打羽毛球还可以促进骨骼发育，让整个人的身体状态变得更加良好，从而使得整个人更加健康，而且也不需要花费你多长的时间，只需要每个星期和朋友一起进行几次练习，就可以取得很好的效果。

打羽毛球的好处经常打羽毛球有益于身体健康

羽毛球是一项常见的球类运动，老少皆宜，不能能够减肥瘦身，还有排毒养颜以及增强智力的作用。而且打羽毛球也非常的简单，对于场地的也没有多大的要求。下面我们就来看看打羽毛球的好处到底有哪些吧。

1、羽毛球介绍 2、羽毛球的好处

3、羽毛球运动的优点 4、长期打羽毛球有益于身体各部位

5、打羽毛球可以瘦腿吗 6、打羽毛球能减肥吗

7、打羽毛球对于女子的9个好处 8、儿童及青少年打羽毛球的十大好处

9、打羽毛球注意事项

羽毛球介绍

羽毛球是一项不仅能够在室内还是室外都能兼顾的运动，可能根据人数的不一样，将它分为单打或者双打。

羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。

现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

1.打羽毛球是一项两个人单打或者四个人双打的球场运动。用我们手中的长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。

2.板羽球游戏用的球，底下是软木或海绵圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍打来打去，因由鹅羽毛组成，故而叫之羽毛球。

3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。

羽毛球的好处

你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗?小编根据自身三年来打羽毛球的经验，结合养生保健内涵，特总结以下几点打羽毛球的好处，供羽毛球爱好者们参考。

排毒养颜

经常打羽毛球的人中肥胖的人少，走路也轻松，人也会变得比较年轻，每天出汗可以把身体中的毒素排出来，是的大小便能够更加的畅通，对于预防痛风有很大的好处。

舒筋活血

羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

治颈椎(肩周)病

参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

锻炼眼力

打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。

减肥

打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。

增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

提高技能

通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

开心娱乐

养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

身体灵敏

打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

羽毛球运动的优点

你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗?

一、是一种全身运动项目

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

二、可调节运动量

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

三、简便性

1、不受场地的限制

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

2、集体、个人皆宜

羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来;集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。

3、不受年龄、性别的限制

羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息;年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。

长期打羽毛球有益于身体各部位

打球一直是很多女性都比较喜欢的运动，尤其是羽毛球。羽毛球是一种比较适合女性的健身运动，是一种可以放松身心的运动，那么大气羽毛球有哪些好处呢?

1、眼睛

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。刚开始打羽毛球时会遇到这样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

打羽毛球的好处怎样打羽毛球来预防近视

羽毛球全民都热爱的健身运动。不仅是大人，很多儿童也很喜欢打羽毛球。很多家长都为孩子进行了羽毛球培训。那么你知道打羽毛球的好处有哪些吗？你知道怎样打羽毛球来预防近视呢?你知道打羽毛球的技巧有哪些吗？今天小编帮大家总结了几点，让我们一起来看一下吧。

一、完善眼球功能

眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%，都是触目惊心的数字。

专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。

当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向。

当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。

在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼。

对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。

二、备齐装备

给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。

还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。

三、基础练习

举办全家颠高球比赛：初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球。

这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感。

在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛，颠得越高、持续时间越长者为胜。

父母担任“发球机”：孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。

然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础。

羽毛球运动上的“让子术”：父母不妨在自己的阵地“画地为牢”，如画一个直径2米的圈，出圈击球就算失分;

也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。

打羽毛球的注意事项

1.等球站姿

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。

但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。

2.看球

球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情。

比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。

3.站位

球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。

球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。

4.击球点

击球点高比击球点低好处要大的很，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效。

5.网前扑球

网前扑球很容易出界下网。。。

如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊。

可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。

如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短，高手除外)。

6.双打网前握拍

双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。

一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球)。

所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。

所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。

7.双打时非击球者的跑动

双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。

总结：通过小编上文的介绍，你知道怎样打羽毛球来预防近视了吗？你知道打羽毛球的好处有哪些了吗？只要你能够持之以恒，一定能够对你的身体有很大帮助的，尽量多喊朋友出去打羽毛球，是非常有乐趣的。

打羽毛球锻炼的好处

羽毛球运动是我们在生活中比较常见的一种体育运动，它可以很好的锻炼我们的视力以及调节心率，所以对于打羽毛球的朋友来说，你们的眼睛视力不会下降的很快，并且全身的血液循环是比较通畅的，建议你们在生活中应该要多运动，但是你们要注意不要过度运动就可以保证身体健康了。

打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

相信大家看完这篇文章介绍的打羽毛球有什么好处，你们应该都知道长期打羽毛球的朋友可以促进你们减肥，并且你们是体能是比较好的，也可以让你们体内的血液流通保持顺畅，希望大家在没事的时候可以多尝试一下羽毛球运动。

打羽毛球热身的好处

现在很多人都开始意识到了运动的重要性，很多人都开始出现了各种各样的疾病，运动可以有效的增加我们自身的素质，提高我们自身的身体机能，打羽毛球是一种不错的运动，可能大家对于打羽毛球热身的好处还没有一个清晰的认识，下面就让我们一起来了解一下打羽毛球热身的好处吧。

1.缓解压力舒缓紧张情绪、减轻压力，达到镇定、安神的作用。

2.美容护肤改变皮肤肤质，增强皮肤弹性，延缓衰老。

3.美体塑身排汗减肥，有美体塑身的功效。

4.深层排毒加速体内血液循环、打开毛孔，打通身体内环境，排出身体污物。

5.疏经通络疏经通络，改善人体血液循环及微循环系统

6.修复肌肤抑菌、促进肌体修复与再生功能。

7.平衡酸碱度释放负离子，净化空气，活化细胞，净化血液，平衡人体酸碱度;

8.消炎镇痛对风湿、关节炎、腰骨痛有一定的缓解作用。

9.加强肺部功能加强气管、支气管肺部功能，对过敏治疗、排痰有良好的作用。

10.加快新陈代谢增加身体基础代谢，降低血糖、胆固醇、甘油三脂，增加运动耐力。

11.增强免疫力增强人体免疫力，促进伤口愈合。

12.改善体质改善阴虚体质，不再手脚冰冷，改善酸性体质及亚健康状态。

13.预防疾病活化细胞，以治“本”为主，可有效预防多种疾病并起到辅助治疗作用。

以上内容为我们介绍了打羽毛球热身的好处，我们发现打羽毛球的确是一种非常不错的热身运动，不仅能够使我们获得充分的身体锻炼，还能有效的增强我们自身的身体素质，可以使我们免受很多种疾病的困扰，非常不错。

打羽毛球的好处打羽毛球可以瘦腿吗

一双纤细笔直的瘦腿是99%女人对美的追求，那么打羽毛球可以瘦腿吗，你知道吗?下面小编为您分析打羽毛球可以瘦腿吗，看看吧。

打羽毛球可以瘦腿吗?

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量，更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍，并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系，也就是说打羽毛球运动的时间越长，所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动，原因是通过氧气的供给，体内的脂肪会经过氧化分解，产生热能供人体使用，对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉，但是只要合理地控制运动的强度与时间，并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩，就不必担心会造成肌肉腿了，打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动，不仅仅可以燃烧脂肪，还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际，每周减肥不宜超过1公斤，总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标，除了必须安全外，逐步地达到目标体重，可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议，尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为：7700602.552=25.1(小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

打羽毛球可以瘦腿吗，打羽毛球减肥要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。

打羽毛球的好处高血压打羽毛球注意事项

我们现在都将希望妈妈可以母乳喂养孩子因为这才是最好的，但是有许多的妈妈由于种种原因，生完孩子后奶水不足，就无奈的选择奶粉喂养。其实通过一些保健操可以帮助产妇下奶的，那究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧!

高血压打羽毛球注意事项

1、高血压患者如果体质较弱时，注意不要动过过猛，以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动，对于患有血管病的人群，选择上午9～11点或下午4～6点之间运动，效果会更佳。

3、高血压打羽毛球，一次一小时左右差不多，运动后不太劳累为准。

4、平时注意自己的饮食习惯，不可暴饮暴食，，保持愉快的心情。

5、定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。

高血压患者就不要进行大力扣杀了，这样很危险的。

因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。

高血压是否可以打羽毛球

高血压的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等，随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。

目前没有任何一种特效药能够根治高血压，只能通过药物来缓解病情，减少并发症。

运动疗法是治疗高血压众多方法中的一种，高血压患者适当运动，可起到降血压作用，可促进血液循环、降低胆固醇，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪。

羽毛球是一项适合男女老幼的运动，每个人的运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。

青少年的运动量宜为中强度，活动时间以40―50分钟为宜。

老年人和体弱者可按照保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的效果，从而增强心血管和神经系统的功能，预防老年心血管系统方面的疾病。

所以，高血压患者可以打羽毛球，但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒，一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量，建议以小运动量为主，运动强度不要过大，以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人，最好在医生的指导下进行锻炼。

打羽毛球的好处

一、锻炼眼力

打羽毛球让人练得眼明手快的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

二、舒筋活血

三、治颈椎(肩周)病

四、排毒养颜

长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

五、全身锻炼

羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

六、增强友谊

通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

七、提高技能

通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

八、开心娱乐

九、身体灵敏

十、健脑增智

结语：读了上面的文章我相信大家对高血压打羽毛球应该注意什么有一定的了解，羽毛球这项运动是许多人都非常喜爱的。打羽毛有许许多多的好处，可以修身，是我们拥有好的身材。在这里小编希望大家都能拥有好的身体!

打羽毛球的好处运动带来健康

时代在进步，运动的方式也越来越多样化，人们不断地去尝试哪种运动方式比较适合自己，那么您找到那种运动适合自己了吗?现在小编给您介绍一些羽毛球的知识及其好处，看看它是否能够让您心动喜欢上羽毛球!

打羽毛球的好处

一是快速健身。生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。

二是塑身。看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动不容易练到。打羽毛球的好处让你身体心理都健康

三是美容。如果细心一点的人会发现，羽毛球运动员的皮肤都很好。经本人多年科学研究，发现四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热)，长今说过，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。羽毛球是室内运动，又忌有风，在夏天更像蒸笼一般。长期以往，皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球，但是网球经常暴露在日晒之下。打个形象的比方，在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头，哪个皮肤好?

四是女权。由于生理上的差异，女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的运动，同时也不乏力量之美，在球场上，MM把GG打得满地找球的现象有的是。因此，可以获得征服男性的满足感。我曾和一MM搭档混双对男双，对方商量集中攻击MM，未曾想MM不弱，我没摸到球，MM就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那MM再提起此事，她的谦虚掩盖不了她的自豪。

五是优雅。羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗，比如网球，为了发大力，很多女运动员嚎叫连连，甚至都出现对方向裁判投诉声音太大，甚是不雅。

六是娱乐。MM可以娱乐的项目不多，打麻将打牌显得俗气，泡吧蹦的多了，让人觉得太前卫，可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手，乒乓球网球如果打不好的话，又老是接不到球。羽毛球水平再差，起码不容易吃对方的发球，能多打几个回合，使运动具有趣味性。

七是交友。羽毛球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。MM出于矜持，在正常场合认识GG的机会不多，在打羽毛球时，可以和GG双打，或者叫GG教如何打球，或者。。。。。。总之，人疲惫后，肌肉不那么紧张，情感的防卫系数也会下降，更容易交流。羽毛球的养生保健功效你了解几分

八是欣赏。夏天打球，GG们大多难耐闷热，便光膀子打球，MM们就可以光明正大地在旁边欣赏GG的肌肉了。(当然，不能带有色眼镜来看喔)

九是秀身材。羽毛球运动套装有短裙和短袖T恤，身材好好的MM可以一秀身材。

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。羽毛球入门教学

一、羽毛球的简要介绍

1.两人或四人的球场运动。用长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。

2.板羽球游戏用的球，底下是橡皮圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍打来打去,因由羽毛组成，故而叫之羽毛球。

3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。

二、运动设施

1、运动场地

羽毛球场呈长方形，各条线宽均为4厘米，场地上空12米以内和四周4米以内不应有障碍物。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。

羽毛球场地标准羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米，单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。的按国际比赛规定，整个球场上空的空间最低为9米，在这个高度以内，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间，最少应有2米的距离。球场四周的墙壁最好为深色，不能有风。

2、运动器材

球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型软木托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。球拍框总长度不超过68厘米，宽不超过23厘米，拍弦面长不超过28厘米，宽不超过22厘米。打羽毛球的好处揭开羽毛球锻炼保健10功效

羽毛球教学

1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤

2、要养成正确、灵活多变(正、反手)的握拍方法，坚决纠正拳握法和苍蝇拍握法

3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术

4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他教你羽毛球步法练习方法

5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练(因为那时肯定打不到球或球托)，而是要先练吊线球把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感

8、无论是后场还是前场球练习都要从原地练习到移动击球练习，从多球到一个球.移动的时候一定要用前脚掌着地而不能全脚掌着地，因为打羽毛球是不断移动的过程。而且打完一个球一般都要回到中心位置，这就需要前脚掌的蹬地和前跨。否则时间慢了就来不及了再到组合技术

9、打前场球的时候要讲究轻巧和细腻，尤其是搓小球靠的是手指拈动拍柄来使球旋转过网，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它们的爆发力，所以不能靠甩大臂，那样球打不到位还没有爆发行

10、需要准备接杀球的时候一定要先降低重心，下肢微屈

11、接发球的时候一定要注视对方手上的动作，打球过程中要注视对方的来球方向，总之尽量提前判断

12、后场球的击球点一定也要选择好，打高球和吊球要在握拍手同侧肩的正上方偏前一点，杀球就更要靠前一些

13、接后场球时还要掌握好拍面的角度，比如杀球要前压、高球要后仰。同样发高远球也要后仰拍面，打球的瞬间手臂由外旋到内旋，手腕由展到屈。

14、除了手法练习外，步伐练习是从始至终不可少的

15、还要穿插一些专项素质练习教你正确打羽毛球健身(上)

16、注意规则(尤其是对发球的)

总结：这篇文章主要介绍了打羽毛球的好处有哪些，现在大家对羽毛球有没有不一样的认识呢?有没有对羽毛球这项健身运动心动呢?小编在这里建议大家去尝试一下或许会有意想不到的惊喜哦!

打羽毛球的技巧让你快速成为羽毛球高手

羽毛球可以说是我国的国球了，几乎人们都是会打羽毛球的，不管是男女老少。也不管是在什么季节人们都是喜欢打一场羽毛球来锻炼身体的，而它级适合在室内也适合在室外，可以说是风雨无阻。今天小编久就为大家介绍一下打羽毛球的握拍技巧、单打及双打羽毛球的技巧等知识吧。

1、羽毛球基础知识 2、打羽毛球的技巧

3、起手式打羽毛球技巧 4、打羽毛球的握拍技巧

5、打羽毛球的接发球技巧 6、羽毛球对打技巧

7、单打羽毛球的技巧 8、双打羽毛球的技巧

羽毛球基础知识

羽毛球是一项室内，室外兼顾的运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。

发展历程

起源

早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代，英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。

据传，在14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这就是羽毛球运动的原形。

现代羽毛球运动诞生在英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的伯爵，在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。伯明顿(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。

18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔网将球在空中来回对击，但这种游戏流行的时间不长。

羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。

70年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。80年代，优势已转向我国，说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男女单打和男女双打及混合打共5项比赛。其余羽毛球比赛也很多，像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛等。

发展

1877年，英国的巴斯羽毛球俱乐部成立，并且第一本羽毛球比赛规则在英国出版。

1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1899年，该协会举办了第一届全英羽毛球锦标赛，每年举办一次，沿袭至今。

羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国，20世纪初流传到亚洲，美洲，大洋洲，最后传到非洲。

1934年，成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦。

1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》。

20世纪20到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快，其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。

1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页，进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。

在1988年汉城奥运会(第二十四届)上，羽毛球被列为表演项目，1992年巴塞罗那奥运会(第二十五届)列为正式比赛项目，1996年亚特兰大奥运会(第二十六届)混双列为比赛项目。从此羽毛球运动进入新的发展时期。

2006年，羽毛球的新规则在试行了3个月后正式实施。在该年汤尤杯赛中首先采用。

比赛项目

男子单打(简称：男单)、女子单打(简称：女单)、男子双打(简称：男双)、女子双打(简称：女双)、混合双打(简称：混双)【超级羽毛球俱乐部(羽超)从2014年推出三打三比赛，如今没有应用到世界比赛中】。

单打由两名运动员在场地上将一个羽毛球相互交替击打，使球不落地。落地的一方为输、没有使羽毛球击打到对方场地(即没有击打过球网)，或者击打出界外(即出界)，赢者加分。

双打由四名运动员在场地上进行，方法如上，但双打极讲究配合。

打羽毛球的技巧

跳杀技术

以右手握拍为例，如果你是左手那就相反，要领有以下：

1.准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

2.杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

3.杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

4.杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

5.起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。

像林丹、陶菲克那样精彩的扣杀球，除了要具备绝对的技术和弹跳以外，还有一些必不可少的前提基础：

1.出众的胸肌

因为杀球特别是他们那样的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为女选手，起跳杀球很少，但是无论什么样的杀球，都要在杀球之前先要将身体后仰成弓形，然后身体的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

2.熟练的杀球能力

在你具备了身体的外部前提后，平时从原地到后退的杀球(包括正手和头顶)必须熟之又熟，并且落点要到位。

3.体能练习要保持

因为他们的跳杀球是先要后退移动再起跳杀球，而后还要迅速上网，这样反复的进攻没有充沛的体能是根本做不到的。即使是原地的跳杀球也是很消耗体力的，所以体能要保持。

此外弹跳能力也很重要，因为跳的高击球点抢的越高，球就越有威胁。

鉴于以上，平时要做的是要多练练羽毛球的专项素质：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是练好基本的杀球后再像他们那样发展大规模的起跳杀球。

抄球技术

羽毛球落在地上时从上望往下看是个V字形状，你用球拍的一边靠上V字的一边，但不可碰到。否则球会滚动，要重新调整位置。(不过等熟练以后就可以碰到球的一侧了，因为这个时候你可以以相当快的速度把球钩起，球还没滚就被你钩起来了。)

刚刚开始尝试的时候球拍的中心轴和地面的角度可以小一点，45度以下或更低，拍面和地面是90度。人一定要弯腰哦，电视里的运动员也都是弯腰的。

准备动作做好了，下面是更关键的要领。(先讲正确的握拍方法。将手平放在拍弦上,然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。)假设你是右手握拍的。这时右手让拍子旋转，就好像要把球抄起来。此时才是真正的关键。右手手腕继续让拍子旋转。因为刚刚的抄球动作让球有一个向左的运动。继续旋转球拍，让贴球着的拍面旋转到一个可以阻止球向左运动的角度。在做旋转球拍的动作的时候，只要球被你抄起来了，就要边旋转拍面阻止球向左运动，边把身体挺直了。

抄球分两种，一种叫侧滑抄球，一种叫下压抄球。

侧滑就是让羽毛球球托对着自己，然后拍子从侧面铲过去，注意，拍子大概以80～45度角竖直，用拍框带起球，然后渐渐放平。铲的同时球技术好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨损拍子。

下压比较难，用拍头压球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的弹性形变跳到球拍上，或者把球压下，一直到球托向上立着，这样直接用拍框触碰球毛的侧面，球倒的时候重心向拍面，稍为控制球拍放平就可以了。

重点就是以侧面切侧面，保持球的侧面与拍子平行，球头对着自己或前面都无所谓。练到一定程度，角度大点，不那么侧面对侧面也可以弄起来。手上发力的重点是，不要用手臂，用手腕来翻转球拍的力，把球舀上来。

新手技巧

1.力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

2.握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

3.在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

4.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

5.在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

6.单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

7.在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

8.打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。

9.吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，打对角。

10.扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

11.当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。

12.对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

13.在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

14.许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。

15.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

16.如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬的打法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

17.握拍时，应尽量靠近拍柄末端，优点是：借助惯性更有力的挥拍。

18.发球时，左脚在前：接球时，右脚在前，这样更有利于前后场的移动。

起手式打羽毛球技巧

握拍

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

羽毛球持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在於精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种。

1.以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2.以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球击球法

发球的击球法有下列两种。

抛起发球

一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

不抛球的发球

这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球;但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略。

文章来源： http://www.ys630.com/y/4355186.html

打羽毛球的好处让你身体心理都健康的延伸阅读

打羽毛球的好处

打羽毛球的好处

打羽毛球的好处 打羽毛球能减肥吗

打羽毛球的好处 打羽毛球减肥还护眼

打羽毛球的好处 经常打羽毛球有益于身体健康

打羽毛球的好处 怎样打羽毛球来预防近视

打羽毛球锻炼的好处

打羽毛球热身的好处

打羽毛球的好处 打羽毛球可以瘦腿吗

打羽毛球的好处 高血压打羽毛球注意事项

打羽毛球的好处 运动带来健康

打羽毛球的技巧 让你快速成为羽毛球高手

打羽毛球的好处打羽毛球能减肥吗

打羽毛球的好处打羽毛球减肥还护眼

打羽毛球的好处经常打羽毛球有益于身体健康

打羽毛球的好处怎样打羽毛球来预防近视

打羽毛球的好处打羽毛球可以瘦腿吗

打羽毛球的好处高血压打羽毛球注意事项

打羽毛球的好处运动带来健康

打羽毛球的技巧让你快速成为羽毛球高手