减肥瑜伽 让四种肥胖体型去无踪
冬季养生汤四种。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的减肥瑜伽 让四种肥胖体型去无踪，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
爱美女士最大的天敌就是肥胖，但是有一种人体重并不重但是看起来却很臃肿，身上的肉松松垮垮的，身材严重变形，这令美眉们很焦虑!下面小编给大家介绍4种常见的变形身材，以及相对应的4组瑜伽伽动作，让你的身材美起来!
4组减肥瑜伽 调整肥胖体型
一、肉松型：体重标准，但看起来胖
体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
眼镜蛇式
「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留810秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表
饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。
穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。
消除胃凸 坐姿扭转
现代人因生活习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。
坐姿扭转式：
1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。
4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。
三、便秘型：小腹凸出、面有菜色
长期便秘而导致肥胖，称为便秘型肥胖。正常情况下，每个人每天应有1~2次排便，若超过三天才排便一次，就有便秘问题。一旦「宿便」囤积在肠内，毒素就会被小肠当作养份吸收，并在被运送到肝脏后造成机能衰弱，严重影响新陈代谢，进而导致脂肪堆积在肠道、小腹渐渐突起、皮肤偏黄或偏黑等现象。
久坐不动：长时间坐着上班、上课、上网、看电视等，由于缺乏运动，造成血液循环不顺畅、引发便秘，恶性循环下，小腹愈来愈大、腰围愈变变粗。
饮食习惯：不喜欢喝水、不爱吃青菜、纤维质摄取不足等，都会造成便秘，因为肠道需要水分滋润才有机会将粪便排出;而纤维质则可以促进肠胃蠕动，有助排便量增加。
按摩肠胃 船式半船式
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
1、坐在软垫上，膝盖弯曲，将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地，吸气，慢慢将脚板离地，小腿伸直与地面垂直，双手向前延伸。
3、脚完全伸直，利用腹部力量及双腿内夹瑜伽砖的力量，双脚往前打直，眼睛平视脚尖。
4、上身双脚放低，吐气上半身慢慢向后倾，下背贴地板，双脚同时放低至眼睛高度，吸气，再回到步骤2或者3，上下来回至少8次，最后在船式半船式各停留5个呼吸。
四、圆球型：全身肥胖、米其林人
遗传因子：据统计，父母单方肥胖者，子女肥胖的机率是40%，但已是一般人的四倍;如果父母双方都肥胖，那么，子女肥胖的机率就会飙升到70~80%，为一般人的八倍。而且，遗传型肥胖通常在「幼儿期」及「青春期」就会展现。
缺少运动：现代社会由于交通便利、网路发达，因而走路、骑单车以及运动的机会也相对变少。运动量不足，加上摄取营养过多，热量无法消耗，体重自然直线上升。
饮食不当：偏食、暴饮暴食、不定时定量进食、爱吃零食宵夜、吃东西速度太快等，都容易造成代谢不佳、影响热量消耗，也是导致肥胖的共通主因。
甩蝴蝶袖 V字手夹砖
1、坐在脚跟上，先将瑜伽砖置于大腿上，手肘弯曲，用手肘夹住瑜伽砖两侧
2、夹往上提，夹住瑜伽砖，手肘与肩膀同高，手掌打开比瑜伽垫宽，掌心朝脸
3、上臂前推，吐气，稳定后将上臂向前推，远离脸，手肘弯曲的角度大于90度，此动作停留10-15个呼吸，再将双手慢慢放下，可重复这个动作3-5次。
减肥瑜伽注意事项
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据)，就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。
5、对于偶尔的口腹放纵无须自责
瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出抗议的时候，不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁，每周最多1次)，而且无须为此感到自责，正所谓休息是为了更好的赶路，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
结语：肥胖的美眉遇上瑜伽就像沙漠里遇上绿洲，可以无限的满足她们减肥的需求，小编介绍的针对四种肥胖体型的瑜伽很有效果，赶快练起来吧!但是练瑜伽的时候饮食方面一定要注意，不能让肥胖开始反弹!
ys630.COm精选阅读
减肥瑜伽 枕头辅助瑜伽造就体型
减肥的方法也有很多种比如药物、运动、减餐，其中最健康的减肥方法就数运动了，瑜伽不仅可以修身养性还可以起到防病瘦身的功效。减肥瑜伽的体式都有哪些?
减肥瑜伽
下犬式变形
我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。
减肥瑜伽初级
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，还原后再做左侧的练习。全身塑形，消除多余脂肪，优美身体线条。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。
如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
头顶式
蹲立姿势开始，身体前倾，双手交握撑垫与头部形成三角形，两肘内夹，吸气双膝伸直，脚尖蹬地往上提，使双腿与地面平衡。如果你能继续，可以进入头倒立式。这个动作促进头部血液循环，美容面部肌肤，红润气色，让你拥有天使脸蛋。
减肥瑜伽动作
枕头瑜伽减肥
第一招 蝗虫式
首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。
保持动作，进行4次的呼吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。
第二招 船式
首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。
然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。
接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。
第四招 靠墙倒置式
这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行，首先先仰躺着，然后将枕头放在臀部的下方，将臀部垫起。
接着把双腿抬起，往墙上靠，使双腿竖起贴在墙上，然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来。这个靠墙倒置的瑜伽动作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水肿现象，对于治疗还有预防静脉曲张效果非常好。
结语：瑜伽减肥是MM们都非常喜欢的一种减肥方式，但是练习瑜伽时一定要注意，必须要选择适合自己的瑜伽练习，这样才能把瑜伽的减肥功效发挥出来。
瑜伽四种最佳冥想法
【导读】瑜伽四种最佳冥想法，也可称之为意识呼吸冥想法,是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。天天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立优良的身体状态，一起来看看瑜伽四种最佳冥想法吧。
瑜伽四种最佳冥想法
1、挑选一个舒服的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注重力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观看自己呼吸的状态--呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观看自己呼吸的声音。
瑜伽四种最佳冥想法
2、让呼吸的状态自然、安静。假如你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会渐渐地变得平稳下来，你会越来越安静。连续观看自己的呼吸，连续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更宁静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在渐渐吸气，我正在渐渐吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注重力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观看着这种游离,然后渐渐地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你必定会变得越来越舒服、越来越安静。
瑜伽四种最佳冥想法
4、你可以依据自己的状态来调剂冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后渐渐增加到10分钟、15分钟，以至更长。
女性最需要 四种“瑜伽”
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力。
女性最需要的四种瑜伽
你靠恒心来坚持天天吃饭吗? 我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。认真阅读以下几点，可以关心你做出推断。
你需要瑜伽吗?
需要1:能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?现代病在困扰你吗
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角。
女性最需的四种“瑜伽”
在练习瑜伽前，你知道自己为的是什么吗？也许答案很简单：减肥塑形。目标当然明确，可是你对瑜伽了解足够多吗？假如你在练习瑜伽时还在找我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些理由的话，那你需要好好读读下边的文字。
你需要瑜伽吗？
需要1：能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗？
需要2：年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3：改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4：欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
四式瑜伽可美化体型
【导读】瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二挑选，瑜伽不仅能塑形，还能起到修身养性的作用，停面由小编为您介绍四式瑜伽可美化体型，期望四式瑜伽可美化体型能对您有所关心。
四式瑜伽可美化体型
1.拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全量曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。
2.简易三角式
立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化体型
3.腹部V形
坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿屈膝曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全量将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力量收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
4.舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力量，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。
四种瑜伽健康排毒法
【导读】四种瑜伽健康排毒法，一听到排毒二字大家会想到，要吃药吗？其实吃药是不健康的一种减肥方式，要想健康排毒，还是来练习瑜伽吧，一起来了解停四种瑜伽健康排毒法吧。
四种瑜伽健康排毒法
鼻膝相靠平板式
这个动作能将热度带到消化道，燃烧积存在此处的毒素，让它们更轻易地排出体外。
1.以停狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前舒展，然后手掌撑地，抬起臀部，足尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。
然后将体复向前转移形成俯卧撑姿势。
2.右膝曲曲，向前舒展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然表态易腿复复相同动作。
站姿扭转
这个拥有挑战性的扭转式除了可以关心排毒外，还能拿高体温，让身体新陈代谢加快，从而燃烧更多的脂肪。
右足向前曲曲90度，左足在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前合十成祈祷状。
深吸连续，然后呼气时上身想右侧转折，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧复复相同动作。
四种瑜伽健康排毒法
坐姿树式
这个向前曲曲的动作会带给腹部新奇的血液，洗去腹部的废物并带动这篇区域的更新。
坐在地上，两腿向前伸直。曲曲左膝盖，将左足足掌贴住右大腿内侧根部，左膝盖全度贴向地面。
向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿复复相同动作。
双腿挂墙
这个动作能将体液、血液从腿部引流到腹部，从而健康排毒。同时它也能滋养消化系统，从而增强其功能和拿供能度。
坐姿，膝盖曲曲，双足平放地面，右肩膀和右髋部贴墙。转折你的背部并摆动你的双腿渐渐放在墙上，此时髋部不要锁紧。将手放在你的腹部上，或者摆在头顶，停住2分钟。
瑜伽认可的四种有益食物
蔬果汁
在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到温和时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。 新鲜蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
新鲜水果
对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。
生坚果
我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康
饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。
女性最需要这四种瑜伽
【导读】女性最需要这四种瑜伽，瑜伽可以锻炼身体，可以修身养性。现在越来越多的人开始学习瑜伽，瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力。下面小编给大家介绍女性最需要这四种瑜伽。
女性最需要这四种瑜伽
【改善生活质量】
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？现代病在困扰你吗
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
【年轻、优雅的身体】
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？
女性最需要这四种瑜伽
【快乐】
越说越缥缈但不得不说，因为很多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏捷。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的快乐。
而更多的快乐来源于瑜伽的神秘，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角。
【能量】
赐予我力量吧,童年游戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是常常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在相关瑜伽的文字中，常常会出现能量这个字眼。这种能量,或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种能量,能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
瑜伽人喜爱的四种食物
瑜伽，一个重要的原则是，均衡饮食。如果天天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新奇蔬菜、新奇水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在天天的食物中应该包括这四种的食物。
蔬果汁
在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗洁净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐和糖等到亲切时饮下。瑜伽者经常通过饮用蔬果汁来清理体内的毒素和不洁净的积物。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天中身体所需的能量，而又不给肠胃制造过多的负担。如果你想在这一顿不进餐，那么喝一些蔬果汁是特别好的办法。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，天天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。 新奇蔬菜任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新奇蔬菜，当然，蔬菜越新奇越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，天天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。
新奇水果
对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得优良的效果，吃新奇水果是特别重要的。并不是必须吃那些珍贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那天天吃多少呢？举例来说，天天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。
生坚果
我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，天天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康
饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和汲取，而且肠胃没有过多的疲惫得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。每次饭后感到还没有吃饱，这是一种特别有用的辩认方法。
女性最需要的四种“瑜伽”
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力。
女性最需要的四种瑜伽
你靠恒心来坚持天天吃饭吗? 我没有时间练习、我年轻好动，静不下来这些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。认真阅读以下几点，可以关心你做出推断。
你需要瑜伽吗?
需要1:能量
赐予我力量吧，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足。
在相关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种能量，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天早晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿势。那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗?
需要3:改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病?糖尿病?失眠?抑郁症?性功能障碍?现代病在困扰你吗
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。瑜伽的各种姿势，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我欢乐地描述。瑜伽让人宁静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏锐。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的欢乐。
而更多的欢乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角。
健身减肥方法 四种运动快速减肥
随着生活质量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖症。这样一来，人们的困扰就来了。应该怎么减去一身的肥肉呢?怎样减肥既健康又有效呢?下面小编向大家推荐四种减肥运动，能够让大家健健康康的减肥。另外小编再教大家如何练出漂亮的腹肌的方法。我们一起来学习一下吧!
快速甩掉赘肉，四种运动健身又有效
肥胖不仅会引起血压的增高，而且容易诱发糖尿病的发生。总而言之，肥胖可能引起各种疾病。专家建议肥胖患者，不要用过度的节食来减肥，最好用科学有效的健身方法来摆脱一身的赘肉。我们一起来看看专家为大家介绍的几种健康又有效的减肥方法吧!
4大运动健身又减肥
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
慢跑/散步
散步和慢跑是比较轻松的运动方式。这两种运动方式对血液循系统环和心脏都有着很大的好处。每天花出一点时间锻炼不仅能够轻松的减去身上的赘肉，而且对身体的健康有着很大的益处。建议大家将跑和走相结合，这样更有效。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。
羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
专家建议，运动最好别过早，早晨气寒对于呼吸道来说刺激极大，选择下午三四点运动是最佳时间。
锻炼腹肌必做五动作
对于男士来说，完美的身材，肌肉是必不可少的。很多人也会去健身房健身，想要通过健身的方式获得腹肌。但是他们只知道注重训练的方式和强度，不去关注真正练出腹肌的有效方式，健身没到点子上。下面小编就教大家如何健身才能的到完美的腹肌。
锻炼腹肌五个原则
1、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
2、力量控制
练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
3、有氧训练
有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。
4、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
5、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
锻炼小腹肌必做的5个动作
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
4、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
5、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹肌锻炼三个小错误
错误一：双脚固定
不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”浩沙健身教练提示。
如何修正?“在一个有斜度的椅子上，背部朝上俯卧，做反身仰卧起坐。”浩沙健身提示这一动作锻炼的更多是腹部，而不是臀肌。
错误二：扭身过多
许多人为了练出更强壮更好看的肌肉，通常会花费很多时间做负重扭身运动，替代传统腰腹练习。包含扭身动作的锻炼，对于加强上半身核心肌肉有好处，不过，这么做的同时也不能忽略传统腹部练习。
如何修正?建议必须确保没有忽略腹部肌肉锻炼，最好把各种锻炼方式都循环做一遍。浩沙健身教练提示“先做健身球上的仰卧起坐等弯曲身体的动作，拉力绳转身和其他综合性健身动作。”他建议每个动作做20下，之间不休息。
错误三：限制难度
与其每次都到健身房做同样种类、同样次数的锻炼，你更适宜尝试不同动作，不同难度和不同次数。
如何修正?如果你发现自己的锻炼不再有进步，是时候重新评估和制定健身计划。浩沙健身提示“逐渐增加挑战性，尝试悬浮摇摆、平衡球屈体等动态的锻炼动作。”
总结：你是不是也想把一身的肥肉减去，把费肉变成肌肉内呢?看完小编的介绍，是不是对小编提出的瘦身方法很有兴趣，想要跃跃欲试了呢?想要减肥瘦身，练就腹肌的同志们不如就试试小编教大家的方法吧!
12招局部减肥瑜伽轻松让你远离肥胖
手臂运动
1、手的运动
自然坐立，背部全度挺立，收停颌，双臂前平举，五指全度分开，吸气时握拳。干10次。肩颈全度放松，注复唤吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘全度贴紧，唤气时小臂向胸前收归，干10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂舒展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，双膝复叠，双脚跟放于双臀外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踩腰，膝盖停沉。
腰部运动
5、半脊柱扭转式
坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖停沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
6、猫舒展式
俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部停沉，臀部头部向上，唤气时背部向上，臀部颈部收归。手臂一直伸直，注复唤吸的配合。
7、单腿背部舒展
坐式，左脚至于右侧大腿
四种肉类帮助美女减肥成功
减肥，并不是一定要不吃肉类，恰当的吃一些肉食，还能起到事半功倍的效果。
鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。
鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。
牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
