郑多燕减肥操 有氧瘦身效果好
有氧运动减肥养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生已经不再是养身，同时也是养心。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“郑多燕减肥操 有氧瘦身效果好”，希望对您的养生有所帮助。
健身操和瘦身操是现代女白领做的最多的两项运动，很多白领因为工作原因没有时间健身就用健身操代替日常运动，省时省事不说还不要特殊道具随时随地都可以做。白领们一举两得这么好的事还不赶紧学学?
郑多燕减肥操
有氧减肥操step1
坐在地面上，双腿白癜风医院伸直并拢贴在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。
效果：这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。
提示：在整个双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。
有氧减肥操step2
双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢的尽量向上伸直，再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手交换完成一组。
效果：这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。
提示：在手臂向上伸直的过程中，手臂尽可能要贴近耳朵，身体避免晃动。
有氧减肥操step3
平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，帮助腹部力量较差的女性借力，达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。
效果：这个动作主要是锻炼上腹部，比起一般的仰卧起坐而言，所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。
提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧的贴着地面，只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话，那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。
速效瘦身减肥操
有氧减肥操step4
双脚分开，与肩同宽，双脚踩在拉力绳的中段，保持拉力绳两边长度相同，保证受力均匀。拉力绳放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15个深蹲为一组，完成4组。
效果：这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉，利用拉力绳的弹力加大锻炼力度，以达到更好的锻炼效果。
提示：膝关节的方向与脚尖的方向一致，腰背部挺直，膝关节不要超过脚尖，臀部向后坐，感觉是在够前面的物品。
有氧减肥操step5
坐在地面上双腿略分自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个为一组，完成4组。
效果：这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉，减掉多余赘肉。
提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。
编者：夏天到了，是应该出来进行体育健身的时候了，你是否整理好了出色的健身计划呢!如果没有，小编在这理出了体育健身指南和在健身房锻炼要注意的事项。
你是在有效的体育健身吗
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法;但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。
1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
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郑多燕减肥操 有氧减肥瘦全身
有氧操是现代很多都市女白领的健身新宠，不仅可以健身还能起到瘦身的作用，普遍受到女白领们的喜爱，有氧健身操怎么做才能起到瘦身的作用？想知道答案就进来郑多燕老师会为你解答的。
郑多燕减肥操
有氧减肥操一
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧减肥操二
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧减肥操三
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成八字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧健身操
有氧减肥操四
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
有氧减肥操五
双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧减肥操六
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
虽然目前已过立春，但沈阳的室外依旧寒冷，许多家长可能会担心长时间的户外活动会诱发少儿感冒。其实不然，多参加滑雪运动不仅可以促进少儿骨骼的生长发育，而且多进行户外锻炼还可以大大降低孩子的感冒发生率。
专家认为，滑雪属于有氧运动，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。同时，滑雪运动也有利于孩子的身心发育。滑雪的本质就是掌握平衡，在重心不断变换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作，而掌握平衡的过程中，滑雪对全身大部分关节都能起到很好的锻炼作用，身体的柔韧性也得到最大程度的锻炼，有利于增强孩子对外界环境的适应能力。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。
白清寨滑雪场位于沈阳市苏家屯旅游风景区内，松林茂密，环境优美，自然资源得天独厚。白清寨滑雪场以专业著称于滑雪领域，拥有高山大众滑雪初、中、高级雪道和单板公园戏雪区及多种雪上游戏项目，雪道总面积达10万平方米。滑雪场在2012年进行了改扩建工程初级雪道扩建至原来的1.5倍，并配备了两条魔毯。初级赛道夜间照明系统进一步升级，使夜滑环境更加安全、完美。
带儿童滑雪注意事项
滑雪属于有氧运动，冬季多带孩子参加滑雪不仅可以促进少儿骨骼的生长发育，还有利于增强心肺功能，大大降低孩子的感冒发生率。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。
不过，带孩子滑雪也要注意一些问题，保证孩子安全、健康。专业人士请家长们注意以下事项
郑多燕减肥操是有氧运动吗？
当今的社会上，各种各样的减肥方法数不胜数，特别是减肥药也充斥这这个大市场，但是现在的人更注重的确实健康的减肥方法，那么问题来了，有些人问那种减肥操或者舞可以有更好的效果呢，热火的一直都有那个瑜伽，咱们先不论，那么最近大家讨论的郑多燕减肥操是有氧运动吗！今天小编就和大家讨论一下，郑多燕减肥操是否是有氧运动。
答案是肯定的。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
其实不管是不是有氧运动我觉得我们多锻炼对我们也都是有好处的，我们应该更多的倾向锻炼身体，练习一些操和一些舞什么的拒绝减肥药和一些不健康的减肥方法，才能够让我们即能够有苗条身材，也能有一个健康的体魄，所以让我们一起运动起来。
郑多燕减肥舞视频 瘦身减肥操
拥有一个美丽苗条的身材是每一位女性的理性目标，为了这个目标有多少的女性坚持不懈，奋勇拼搏，其实想要完成这个梦想也很简单，只要你多多学习下面的方法并多加练习就好了。
减肥操
跪在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
1. 坐在椅子上，膝盖90度弯曲，脚后跟和脚尖都并拢起来。两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。从收紧大腿内侧开始紧致臀部。
2. 吸气，脚后跟抬起。
3. 利用脚尖的力量将双腿弹起，膝盖抬高。一边吐气，一边恢复到动作1，重复动作1~3共8次。
4. 两手自然垂下，吸气，脚尖伸直，收紧大腿和臀部。
5. 将膝盖慢慢地尽量往上抬高。感受到下腹部有用力，再吐气，慢慢恢复原始状态。
5.换另一边腿重复动作。
瘦身操
1. 浅坐在椅子前端部分，两腿伸直，两手指尖朝前，手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶，为了让大腿内侧能充分感受到用力，手臂和膝盖尽量放松。
2. 脚后跟并拢，吸气，想要挤碎水瓶一样使劲收缩大腿内侧，然后再慢慢吐气放松。
坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
结语：平日里常常坐在办公室的女性，一坐就是一整天。如果你很无聊的话，那么现在你就可以试试上面的方法了，这多你来说并没有什么坏处，只有益处哦!
健身是当下最流行的运动，种类繁多，适合各类人群锻炼，但是健身过程中难免出现意外或者损失，对我们的身体造成一定的负面影响，那么我们该如何防治这些损伤呢?体育健身中有没有一些注意事项呢?下面就让小编来说说一些体育健身小常识!
8条体育健身小常识 让你走出健身误区
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水：
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。
2、 什么时候是最佳锻炼时间?
大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么，找出适合于你的时间，可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明，人的体温在下午的后半段达到最高。因此，最好的锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前，做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习，能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些，所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些，但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。另外，许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松练习，对解除一天的紧张效果极。
3、体温调节上起作用。
有些人精神紧张、情绪激动或突然受到惊吓时，手掌、足底、腋窝部以及面部都可出汗，这叫精神性出汗，即是出冷汗。有些人食用葱、蒜、辣椒、杨梅、酸杏等酸辣食物时，颜面和颈部常出现汗珠甚至大汗淋漓，这叫做味觉出汗。
大腿、阴部、腋下、乳房下方，汗水较多，而且不易蒸发而发生臭味。鼻子能闻到的汗臭，多半是两侧腋下的汗腺发生异常而造成。
专家认为运动中出汗功能最佳，既能结实肌肉，锻炼身体，又能松弛神经，有利于美容皮肤。有人认为沐浴出汗有利于健康，但不宜太久，最好不超过15分钟，否则人体吸入热气太多，其效果适得其反，会使皮肤干燥。中医临床认为，外感出汗而热不退，多数是邪已入里;经常出汗，并觉肢体气力不足，或怕冷的，这是自汗，属于阳虚;入睡即出汗。醒后自汗止，这是盗汗，属于阴虚;汗液像油样粘腻、淋漓不止，称为绝汗多见于危重病人。
4、身体锻炼的必要知识
身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能一曝十日寒，否则健康会离你很远。
郑多燕减肥操 小哑铃大瘦身
哑铃操是健身操中的一种，虽然很多白领都喜欢做健身操，但是会去做哑铃操的人很少，因为这些MM们还没有认识到哑铃操的好处所在。今天小编请来韩国健身女皇来教大家做哑铃操，想学习的朋友就一起动起来吧!
郑多燕减肥操
一、拱桥式
目标部位：臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板，双腿弯屈，整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃，肘部弯屈，抬起哑铃。
2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直，上举哑铃，并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟，放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、载重展翅式
目标部位：肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前，掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲，膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直，同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后，换另外一侧。
哑铃操
三、单足屈体式
目标部位：腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3~5磅的哑铃，双臂自然下垂;右脚抬起，右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈，身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前，与肩同高。
3.回到起始姿势，重复15次后换另一侧。
四、求婚式
目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出，双膝均呈90弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度;
3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。
编者：人们如果缺乏运动身体健康就缺少保护，健康就会慢慢的出现不良症状，因此健康才是美好生活的关键。那么，如何健身更健康呢?怎样运动才保健呢?
第一步：来点运动快餐
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
第二步：进一步动起来
你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的.
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一个75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187 卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉 150 卡路里。同样地，一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧 227 卡路里.
步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。
人体内没有内置的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟 80 步属于慢速，中到快速则是每分钟100 步。
第三步：坚持下去
如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对 100 多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。
运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的副产品精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
郑多燕减肥操有氧运动怎么做？
现在是网络发展很热潮的一个时代，大家通过电视电脑等也都很常听到郑多燕减肥操这个话题把，很多想要减肥的年轻人几乎每天都会看着郑多燕的视频来学习减肥操，她的减肥操其实动作是简单好学但是效果又非常好的呢，接下来让小编为大家介绍有关于郑多燕减肥操有氧运动。
整套减肥舞共有六集，接下来为大家介绍第一集有氧操的主要练习方式：
一.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
二.开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;三.侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
看了以上的有关于郑多燕减肥操有氧运动的
郑多燕减肥操 跟着郑多燕一起来瘦身
瘦身无论在什么时候，什么样的季节都是十分受人关注的一件事，一直以来也都是颇为的受人关注，各种各样的减肥方法层出不穷，也一直让人们无法摆脱掉它的诱惑，毕竟谁都希望自己的身材能够更加完美一点。
提到郑多燕的话，大家应该也都了解的吧，现在网络上各种各样的郑多燕减肥操，风靡了很久，一直都被作为减肥运动的首选，作为一个减肥成功的模范，郑多燕值得人们学习。
下面就给大家讲解一下关于郑多燕减肥操的一些事项，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么你就也一定能够看到很明显的效果，下面就来一起看看吧。
健身舞注意事项
第一点：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二点：很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三点：很多人开始这个健身舞的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
郑多燕健身舞总结要点
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧郑多燕健身舞全集 有氧操完美瘦身；
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
郑多燕健身舞要求达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤：趴在地板上，四肢伸展；
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
郑多燕这个减肥健身舞蹈深受大众喜欢原因真的有很多，在上面教会大家练习的一些要领，当然通过视频看着简单，但是动作要领一定得掌握这样才能达到预期的效果，希望大家在减肥瘦身的同时也能保证身心和身体的健康哦!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于郑多燕减肥的一些事项，希望能够对大家有所帮助，平时的时候可以多练习一下，你一定能够看到很明显的效果的。
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有氧健身操是结合低强度与高强度以及搏击操的内容。练习时间大概在一小时左右，下面小编就为大家介绍一套有氧健身操，瞧一瞧吧。
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。下面给大家推荐15式有氧健身操，宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说byebye!
此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度;第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度;第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。以5天为一周期，2个周期就见效。
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。
动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除蝴蝶袖。
郑多燕减肥舞视频 有氧减肥操的秘诀
我们体内含有很多的脂肪，如果我们不及时的去消除它的话，那么就会是我们造成肥胖的因素，为了变得苗条，所以我们要经常性的锻炼，下面的几个动作就很适合减肥。
有氧减肥操一
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧减肥操二
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧减肥操三
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成八字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧减肥操四
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
第一套动作
15分钟零器械瘦身运动
下面介绍的四个动作速度快，爆发性强，所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟，然后做第二个动作30秒钟，休息一分钟之后，再重复3次。接下来，做第三个动作30秒钟，然后做第四个动作30秒钟，休息一分钟后，再重复3次。
深蹲和前踢
站立，脚与肩同宽，双手弯曲手肘放在脑后(见图a)。
弯曲你的膝盖，往下坐，假想后面有一张椅子，尽量往下蹲，保持背部挺直(见图b)。
在引背往上站立的时候，向前方踢出右脚，脚往天花板方向(见图c)。
接着再次深蹲，换左脚往前踢。
弓腿跳跃转换
左腿往前，右腿往后曲成弓形，双手握住放在身体两侧(见图a)。
靠双腿的爆发力往上跳跃(见图b)。
双腿像剪刀一样在空中切换，也就是说，落地时右腿在前，左腿在后。
结语：如果是想要减肥的话，那么上面的方法的确很适合你。每天尝试着做一做你就会发现过一段时间真的瘦掉了不少，还是实际行动为准吧!所以建议你们要多多练习一下。
编者：如今已经有越来越多的人加入到体育健身的行列，为提高身体素质保持健康女里。但是，找到适合自己的健身计划很关键。那么，一下小编为您准备的体育健身指南来学习下吧。
体育健身秘诀 合理安排自己的运动计划
合理选择健身方法
打球防近视 打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
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弹跳运动健脑益智 运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育 日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
郑多燕减肥操 跳出美腿女王
因为腿对女生来说基本是挡不住的，瘦腿就成MM们的首要任务，一双高挑的美腿不仅可以让你看着很高还可以给你的整体加分，接下来就让韩国健身女皇告诉我们她瘦腿的方法和技巧吧!
郑多燕减肥操
大腿前侧运动一：
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
大腿前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
郑多燕瘦腿
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
瘦腿的方法
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
国际标准舞包含了很多种舞蹈的类型，今天小编就来为大家将就一下国际标准舞的知识，让大家了解一下应该如何跳国际标准舞，和跳国际标准舞有哪些准则，一起跟随小编的步伐来看看国际标准舞的知识吧!
国际标准舞中包含了摩登和拉丁，摩登包含着华尔兹、探戈、狐步、快步等五种舞蹈，拉丁包含了桑巴、伦巴、斗牛、恰恰和牛仔等舞蹈。这两大舞蹈有着异曲同工之妙。
对于初学者来说，前期的学习是学好国标舞的关键，在整个学习过程中，这个时期是基本功的练习阶段。根据多年的实践和教学经验，小编对学习国际标准舞总结了四要原则：
1，要掌握基本步伐。﹙这是学习的基础﹚
2，要学会数音乐节拍，掌握节奏变化;换句话说，就是要有乐感。﹙这是学习的必要条件﹚
3，要搞清脚型。﹙这是学习的关键﹚
4，要进行各部分的分解练习，直至熟练。﹙这是一气呵成、举一反三的重要手段﹚
在学习过程中，值得注意的是，许多练习者过于急于求成，而忽视了对于每个舞种门类基本概念的学习，认为只要能熟练掌握舞步便大功告成。其实熟练一个舞蹈在全部的学习过程中只需要这其中的四分之一或是五分之一的时间，学会一种舞蹈并不困难，而能够真正达到融会贯通达到顶峰却是件非常难的事情。另一方面，有些人往往过于注重书面知识的学习，同时有些书本的内容比较教条，缺乏实践的过程，这是学舞的大忌。
在原始社会，国际标准舞是一种社交方式，也是一种人的本能，把原始的动作加以祖师，然后整理和设计，跟着音乐而跳出的优美舞蹈。
想把舞跳好，有许多基本因素必须掌握，从基本的身心合一，肢体的开展传送，基本舞步的规格，音乐节拍的正确，音乐意境的诠释与舞伴协调互动的技巧，感情的投入传达，到编舞创作的意境等每一个部门。
精湛完美的妙趣，纵使钻研一辈子也探索不尽，由于篇幅所限，在此文仅将自己在教授标准舞，所遇到一些经验与感想简单提出与各前辈、同好切磋，并请指教。
如何跳好国际标准舞呢?国际标准舞是人类灵魂的生命力，情感极致的表达，想要学好国际标准舞，必须注重「四气」、「四道」及三部曲。
郑多燕减肥操 轻松瘦全身
一位46岁的辣妈通过自创的健身舞保持着完美的身材，这位辣妈就是韩国的健身女皇郑多燕，今天她带来的瘦全身的健身秘诀，想要瘦全身或者对自己身材不满意的MM一定要进来看看哦!
郑多燕减肥操
示范动作一
紧实曲线
在做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实的成效!
1. 双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
2. 上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
3. 左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
4. 双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
示范动作二
1、双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok!
2、上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
减肥操
示范动作三
1、膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。
注意：身体维持与地面垂直，不可倒向前方或后方。
2、接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。
示范动作四
1、右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。手臂尽可能朝上，手肘位置固定不动。
2、右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯、将意识放在伸展身体的右侧。
郑多燕减肥
示范动作五
1. 双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。
2. 双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。
3. 右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。充分伸展体侧。
编者：人们健身的最终目的是想要通过健身来达到保持身体健康的目的，但是一些错误的健身误区使得健身达到不到它该有的目的。那么，健身禁忌有哪些呢?
1.普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导
不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;
一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
2.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
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很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。
其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
3.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。
对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会丢面子，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩!
4.我体质弱，不能参加体育运动
除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。
不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
郑多燕减肥操真的有效吗
郑多燕减肥操是比较有名的，大家应该都有听到过郑多燕减肥操，做起来比较简单，天天自己在家里面练习一下，就能够让身材变得比较好，也可以起到很好的调剂身体作用，但有一些人也保持怀疑的态度，不知道它到底能不能起到好的减肥作用，下面就给大家介绍一下郑多燕减肥操真的有用吗?
一、郑多燕减肥操真的有用吗
郑多燕减肥操是可以达到减肥作用的，可以依据她的视频一步一步做，天天坚持就可以慢慢瘦下来，而且动作又特别简单，做起来是比较轻松的，使用郑多燕减肥操来减肥的人，不需要花费太多的成本，所以受到了许多人喜爱，采纳按部就班的锻炼方法达到瘦身作用，郑多燕减肥操不需要有什么舞蹈基础或者健身基础，跟着视频来做一些简单的动作，做完以后就可以让身体微微出汗，健身的效果就可以达到，对于场地的要求也不高，适用的群体特别广泛，所以可以自己在家里面跟着视频一起来做，让身体更加健康，让身材变得更好，郑多燕减肥操想要达到好的作用，一定要坚持，假如每一次都坚持不下来，肯定是没方法达到好的减肥作用的，只要坚持就能够让身材变好，效果还是特别明显的。
二、减肥的其他方法
想要减肥除了跳郑多燕减肥操外，正确的饮食方法也特别重要，一定要防止使用白砂糖，面粉等一些精制加工的食材以及动物性脂肪，最好能够使用芝麻油，橄榄油，菜籽油，多吃一些新奇的水果以及蔬菜，适当的吃一些红参也特别不错，对妇科疾病有着很好的改善效果，还可以达到美容养颜作用，想要减肥的人应该要注重营养均衡，可以适当的吃一些大蒜杀菌效果，预防感冒效果都特别不错，还可以让免疫力增强，运动的过程当中不轻易出现疲惫的感觉，还可以让新陈代谢的速度提高。
上面给大家介绍的就是郑多燕减肥操真的有用吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，郑多燕减肥操的确是有用的，而且动作特别简单，对于一般的人来说难度也并不是很大，所以是值得坚持做的一种减肥方式。
郑多燕减肥操中文版全集 完美瘦身
减肥健身操已经收到现代女白领的热捧，很多女白领的健身运动都会选择健身操，导致在女白领间掀起了一场健身操热潮，下面让郑多燕老师来演示一遍标准的自创健身操吧!
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身体仰伸
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手捉住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
功效：削减下腹部多余的赘肉，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，削减赘肉。
郑多燕减肥操
侧卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸
功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15～20次。削减腰、腹部赘肉和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。
功效：削减腰、臀部赘肉和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
左右扭腰
站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。
功效：削减腰腹部赘肉和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起，眼看左膝。
然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。削减腹部赘肉和赘肉，增强腹部肌力。
到了夏天，很多人都会容易头晕眼花。其实这些大多数都是由于肾虚所引起的。那么你知道肾虚怎么调理吗？你知道哪些健身计划更加有效呢？今天小编帮大家总结了三种调理肾虚的运动，让我们一起来了解一下吧。
早起花间走颐养心神
正式到了夏天以后，温度越来越高，流的汗也越来越多，人们都很少去室外活动了。
老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢?
南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说，立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。
特别是得避免流太多的汗，由于流太多汗会使人的身体内的电解质混乱，使人的阳气损伤。
但是，不运动也不利于心脏健康，怎么办呢?夏天最凉爽的时间段要数清晨了。
大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
午睡转眼睛效率倍增
立夏后天气炎热，昼长夜短，不少读者会渐渐觉得晚间睡眠不足。
忙碌了一个上午，消耗了大量的精力。因此，立夏过后，经常午睡可以预防疾病。
张明主任医师介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”。广义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现。
它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。
很多读者朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习。
不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。
具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
