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瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

养生瑜伽。

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。怎么才能作好运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

瑜伽的减肥功效被很多人所熟知,但是瑜伽还有一个功效,是很多人并不了解的,那就是瑜伽的美容功效,如果将瑜伽通精油搭配在一起可以有很好的美体舒压功效,那么瑜伽的好处如何体现呢?下面就让小编教你如何将瑜伽同精油搭配在一起养颜美体吧!

瑜伽的好处 芳香瑜伽动作美颜舒压

【半弓式 淋巴循环】

淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。

Step1、采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。

Step2、深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

搭配按摩

Step1、双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

Step2、左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。

Step3、双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。

【精油配方】

柠檬、丝柏、杜松精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【猫式 生殖系统保健】

女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1、采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。

Step2、手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。

搭配按摩

Step1、双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2、接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

【精油配方】

快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴,加10ml基底油。

【婴儿式 放松神经】

现代人压力大,用脑过度,造成胸部以上紧绷,利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈,平衡自律神经,就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势,若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

Step1、采金刚跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨内收,双手放松置于大腿上。

Step2、双手触地,额头尽量靠近地面,上半身放松下沉,双手往后垂放身体两侧,下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地,可于胸前垫大毛巾或枕头。

搭配按摩

Step1、中指与无名指沾按摩油揉压眉心,使眉头舒展开,同时嗅吸精油香气帮助放松。

Step2、左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴,轻轻画圈揉压帮助放松,再换手做。

Step3、双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。

【精油配方】

柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴,加入10ml的基底油中。

【香氛小提醒】

建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。

纯精油不建议直接触碰肌肤,要滴入基底油再用,Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油,再依配方滴入精油,调制完建议当次用完。

担心调制精油太麻烦,可直接购买复方按摩油,不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油全身皆可使用,女性专用按摩油则可用在下腹部,有助舒缓生理期不适。

练瑜伽注意事项

1、早点抵达。

约早10分钟抵达教室,可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时,可以先做一些伸展,或只是静静地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。

如果你曾经受伤,或太累,可以跳过某些动作,或是选择简单一点的动作。

3、创造一个目的。

不论是要更强壮、更柔软或更健康,有个目的,会让人更容易专注在练习上。

4、安静。

和别人分享是好事,但太长或太大的声响会使自己分心,也会影响别人。

5、事后练习在课堂所学。

复习在课堂上练习的体位法,注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事,也可以加深自己的练习。

6、女性在生理期,不要倒立和深度扭转,倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

7、不在上课前两小时进食。

在饱腹时练瑜伽,可能会腹绞痛、恶心或呕吐,特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱,也让你想睡觉。

8、和别人较长短。

你也许会有些动作做得特别好,也有些做得特别差,接受自己的身体,爱自己的身体,别和别人比较。

9、不要勉强。

不要想和别人一样,把动作做得又美又好,应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好,而不是和同学比较。

10、错过暖身及大休息。

错过暖身容易受伤;错过大休息,更是浪费人生美好的事物之一。

结语:通过上文的介绍,我想大家应该对练习瑜伽的好处有所了解了吧?大家在平时的时候可以试试练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦身的瑜伽,想要减肥的美眉们可以试试哦!

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【导读】3组有用的减胖瑜伽动作,减胖的方法多种多样,瑜伽就是其中的较为绿色的一种。停面为你介绍3组有用的减胖瑜伽动作,看看吧。

3组有用的减胖瑜伽动作

1、战士式

前腿踩出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踩出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得来排除。

3组有用的减胖瑜伽动作

2、三角式

  一边腿踩出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿里侧,调整骨盆。

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3、树式

单腿抬起,脚底紧贴竖立腿的大腿里侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平稳力的同时,注复力也会有所拿升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。

3组瑜伽减肥动作轻松燃脂


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3组瑜伽减胖动作轻松燃脂

办公室椅子篇

1.扭转式

浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2.体内侧拉伸式

单腿伸直,骨盆立起,身体渐渐往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。

3.三日月式

两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。

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睡前篇

1.前踏式

单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。

2.门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都复复动作。

宅家篇

1.战士式

签退踏出,两手往上伸直,停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。

2.三角式

一边腿踏出,一边手握住足踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

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蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锤炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,要领就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

1:双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部保持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起准备。

2:深吸气将右脚往上抬起,右膝盖保持弯曲,头部往上仰起,注复左右骨盆要尽量保持水平不歪斜。

3:深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注复身体要尽量保持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平稳,眼睛平视前方。

4:脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时渐渐将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

5:随着吐气与脚跟往下落,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部保持直线,脚趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组,复复3~5组。

瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作

开合青蛙腿

复点在于骨盆尽量保持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

1:左脚踩地,左手扶墙壁关心身体平稳,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注复抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。

2:右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量保持水平。动作1至2为连续动作,复复3至5次为1组,左右两边各做3组。

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作,可舒展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

1:左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均保持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖保持身体平稳,深呼吸,眼睛平视前方。

2:上半身及左脚均保持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,复复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

吸吐收小腹

採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要保持平稳必须使用腹部的力量,并达到舒展下背部、紧实臀部等成效。

1:採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直。

2:将右脚往上抬高至最大程度,头部仰起,感觉腹部延伸,注复两侧骨盆仍保持水平,身体不外翻。

3:深深吐气,将右脚内收往胸部靠近,下巴也往内收,骨盆和肩膀均保持水平。动作1至4为连续动作,做3至5次为1组,左右交替共做3组。

瑜伽动作美腰又美背


【导读】瑜伽动作美腰又美背,你的背是不是不美不直呢?今天小编给大家带来的瑜伽动作美腰又美背。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

瑜伽动作美腰又美背

1、蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

2、三角舒展式:唤气,逐渐向左侧曲腰,左手放在左脚旁的地面上。

3、脊柱扭转式:似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。

4、脊柱舒展式:双手挠住脚踝,身体全量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

瑜伽动作美腰又美背

5、轮式:仰躺,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。

6、犁式:仰躺,手臂放在身体的双方。吸气,抬起双腿上举越过身体,唤气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

白领必知排压瑜伽动作


排压瑜伽的动作重点在于伸展和扭转,非凡适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。下面就介绍一下OL的排压瑜伽动作:

排压动作一:大树式

排压作用:锻炼平衡感,放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松,间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道,活化内脏。

动作要点:双脚并拢,双手自然垂放,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。嘴吐气,双手置于髋部,右脚贴紧地面,脚尖朝前保持稳定,鼻吸气,头顶线向上,左脚抬起靠在右脚膝盖内侧,双手合十于胸前。保持3~5次呼吸。

排压动作二:脊椎扭转式

排压作用:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋等部位的疼痛,放松肩关节,使腹部器官得到滋养加强,促进消化。

动作要点:两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧,操纵姿势,保持均匀呼吸。假如没有困难的话,可以将双手在背后直接相握,但是背不要弯曲。

排压动作三:站立祈祷手式

排压作用:刺激胃部消化,促进横膈膜振动,使交感神经与副交感神经运作正常,亲切脊柱,促进胸腺功能,放松肩部、增加肩颈柔软度,保持头脑清晰。

动作要点:双脚并拢,双手置于体侧,掌心朝前,收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴,保持微笑。鼻吸气,双手合十于腹部,缓缓上移至胸前,嘴吐气,手肘抬至与肩同高,保持双手掌互推。鼻吸气,嘴吐气,同时双手由手肘带动往右推,手肘以不超过肩膀并保持与肩同高定位做延伸,同时头颈转向左看,保持3次呼吸。换侧重复。

排压动作四:下犬式

排压作用:可促进大脑供血,减轻心脏负担,伸展整个背部,关心消除疲惫。

动作:手掌分开慢慢着地,双脚下沉着地,同胯宽。将胸和肩膀慢慢下沉,整个脊柱和背部伸展开,臀部的尾椎骨向上翘,保持1分钟左右后恢复。

排压动作五:椅子式

排压作用:强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能,伸屈肩膀、胸腔,增强心脏功能和平衡感。

动作要点:双脚并拢,双掌贴于腿侧。先吐气,再用鼻吸气,同时由指尖带动手臂上移与肩平,屈髋微蹲。嘴吐气,感觉由尾椎往后背脊延伸的力量,似乎坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范围停止。注重,膝盖不要超过脚尖。吸气肩膀后收,吐气下巴微扣,眼睛睁大凝望正前方,保持3~5次呼吸。

排压动作六:勇士式

排压作用:美化身体线条,滋养脊椎,缓解肩部僵硬酸痛,促进新陈代谢和血液循环,保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度,提高精、气、神。

动作要点:双脚打开两倍于肩宽,双手置于髋部,吐气,脚跟外移,保持脚的侧边直线。吐气,准备开始动作,鼻吸气,屈左膝,左脚脚尖转朝正左方,右脚保持原位,让双脚呈L形,双臂张开,平视前方,骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲,膝盖不超过脚尖,下巴带动头往左转,眼睛直视正前方,保持5次呼吸之内。

瑜伽常识 3种瑜伽动作治疗疾病


瑜伽的冥想,能让人心情宁静,排除心里的一些杂念,让一些令人心烦的因素消失,有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式,一起来看看吧!

生活和工作的节奏越来越快,很多人都焦虑不安,你不妨试一下瑜伽的冥想,如果你早上冥想十分钟的话,将会为你带来一天的好心情。

动作1

盘腿坐在地板上,但是双腿不要叠在一起,双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2

双手手掌向上放在膝盖上,眼睛向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念,集中精力,做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,并放一些纯音乐,这样更有助于你放松身体。

扩张胸部进行深呼吸

动作1

挺直腰杆坐在地板上,肩膀不要耸起,双手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2

双手放在胸前,掌心相对,双掌紧贴在一起,在做几次自然呼吸之后,把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3

双手手臂伸直方向朝着斜后方,同时呼气,抬高头部,眼睛直视,然后脖子向后拉伸,敞开你的胸膛,继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。

每个人都知道,完美的身材总是要求凹凸有致的曲线,而且臀部是至关重要的部位,怎样改善扁平臀部呢?接下来向大家推荐三个美臀提臀瑜伽动作,简单几个动作,每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部,让你拥有漂亮的翘臀哦,赶快试试吧!

蝗虫式

先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

弓式

将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。

眼镜蛇式

俯卧于地,双腿伸直,手掌贴平地面将上半身撑起,此时肩膀应放松,腹部屏贴地面,让脊柱尽可能伸展。

因为工作原因,很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作,一起来瞧瞧吧。

一、人面狮身式

练习步骤:

1:俯卧,额头点地,手臂靠近身体,双手放于头部两侧。

2:吸气,抬起头颈向上舒展,抬起上半身,直至大臂与地面垂直,小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力,是个比较安全的姿势。

功效:

按摩甲状腺,调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉,按摩脏器,增进消化功能,改善便秘;增加脊椎弹性,改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量,预防肾结石。

二、蝗虫式

练习步骤:

1:俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.

2:调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.

3:根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.

4:调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.

功效:

增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌,增加腹内器官供血,按摩肝脾,增加消化功能,有易于骨盆区域器官,改善月经不规则,泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。

三、眼镜蛇式

练习步骤:

1--俯卧,将双手放于胸部两侧,掌心向下,下颌点地。

2--随吸气抬起头颈,下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起,伸直手臂,眼睛始终向上看。

3--保持深长呼吸,将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意,不要耸肩,以免减轻后弯的功效,下半身放松。

4--根据身体承受状态保持深长呼吸,不要屏气,不要感到气促,在整个过程中,都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了,或者憋气了,说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。

5--放松时,依然保持头颈向上舒展,呼气时,弯曲手臂,将上半身一节节有控制地向下放松,直至俯卧下来。

6--头颈转向一侧,手臂自然放于体侧放松调息。

总结:瑜伽在现在社会中起到非常关键的作用,虽然在很多人认为瑜伽是休闲的运动,但是瑜伽对身体有着极大的帮助这点是不可否认的事实,上面就为大家介绍了几个瑜伽的作用,想练习瑜伽的朋友们,赶紧行动吧。

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