哈达瑜伽 练习哈达瑜伽的重心
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哈达瑜伽，也就是大家口中的传统瑜伽，它有开发大脑，锻炼肌体以及心智的效果，也是一种较为高级的瑜伽体式，今天小编就来为大家介绍一些哈达瑜伽的知识，让大家更了解哈达瑜伽，从而更好的练习哈达瑜伽。
哈达瑜伽讲究调息与养心，所以哈达瑜伽的练习体式重点也在于养心，下面小编就详细的介绍一些哈达瑜伽知识，感兴趣的朋友们来看看吧。
哈的含义是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻为太阳，即阳性能量即根本灵性;达的意思是身体之意感受的五阴部分即色，受，想，行，识，比喻为月亮，即阴性的能量。
哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的结合或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
道德规范、控制呼吸和瑜伽体式，是构成哈达瑜伽的三大因素，三者缺一不可，可见哈达瑜伽非常重视这三点，也望大家多加注意。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
灵性太阳，在外悬挂，是内在心意的表达，也是以外在世界的灵性太阳的形式表达了自己的内在灵性世界;内在表达了连接的外在世界，同样的也是外在世界表达了连接内在灵性世界。灵性太阳直接连结了心藏处、顶轮和眉心轮处，成就为我们内在喜悦的灵性光芒。
对应到腹腔，身体下腹部位预示为灵性地球，其上腹部是灵性月亮，再上直到横膈膜的部位就是灵性太阳。
哈达瑜伽里面的日轮式是一种自我的礼敬，也是一种极限的信任自己，在光明与喜悦中感恩，自我礼敬也是表达了对世界的礼敬，反之也是如此。
极限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的转化在这样的实修实相中出现的杂念或其他的负面的想法、情绪，自然的呈现的灵性之光包围这些。它们除了成为光性，就不再以任何形式存在。
哈达的瑜伽身月式，以体式的表达;极限的信任自己就是成为光，成为灵性的光明。通过体式使一切的心灵信任就是光之灵的呈现。心灵信任的源泉就是灵性光明的本源。
体式中的一呼一吸是光之灵以智慧内涵和智慧构象表达，经由显态意识、人格、心智、情绪这些结构性，以及经由显态意识、人格、心智、情绪的优化，而令自己觉悟对内在世界的觉悟也是对外在世界的觉悟，相互和谐，返照协同
灵性之光就是心灵的喜悦。光之灵蕴涵无限，具备无穷的消息，包括对自己指导、令自己觉悟的知识、智慧和力量。它自然的指导指引自己，聆听它，信任它，按它说的运作一切心灵实相。灵性之光就是心灵的喜悦，也是灵性意志体式的表达之一。
哈达体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我，更高的内外平衡的自然心灵实相。极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极限的推进演化內外世界、系统的自己。
如此，在这样的内在聆听对话、体式内我外我、高我低我的极限信任的协同性的发展的深入运行中，真我大我告诉我，并且通过体式指引我，通过在脐轮{即下丹田｝部位下的窗口‟密轮(生殖轮)人体的触发点冲击的爆发，引发了整体法体式的五平行法的自然内证的升起。
印度瑜伽上师雪莉.雪莉.阿南达.慕提吉所传承的瑜伽指出，此轮的符号乃一三角形，即是生法宫，符号中心比喻为一条睡眠并盘成一团的蛇{即灵性能量｝，周围是熊熊烈焰瑜伽，称为军荼利蛇。此灵蛇不动，业气不冲出去，中脉就不能通。瑜伽行者认为，气通常只流经左脉右脉，而不通中脉。因为中脉在脊柱底部通经密轮处时，是被断开的。
人人都有此强大的精神能量，但在大多数人身中，它是睡着的，很多人甚至不知道它的存在，也不感觉到它的力量。古印度瑜伽士灵性修持目的，就是唤醒这种灵性的本来能量，使之沿脊椎向上提升，直达脑部最高的神经血管丛，即位于头顶的顶轮，并与之相结合。
通过与自然宇宙的相应，连接，使之消息无穷，势不可挡。在那体式的体证中，越发的感悟到整体法五平行法{即宇宙根本的五大轮：地，水，火，风，空｝的伟大殊胜，礼敬深契自然宇宙生命造化和规律的玄妙莫测悠远深厚，并且从内心深处更加深知和礼敬灵源的伟大和智慧，也生起了对万物自己的礼敬，深感自己能够由此机缘而溶入这些的生命的灿烂辉煌妙善.
人类生命由身，心，灵三部分组成，这三部分组成为人的复合体。这是人类生命的自然状态。以相对分裂的状态存在，彼此之间的完全沟通存在障碍，以相互之间的沟通/影响/协调能力来判定人类生命的质量。
身：物质、能量体。物质，肉身、脉轮(三脉七轮)。
心：精神体。情绪感受体和智性体。情感、知识、意志。
灵：灵性体。灵魂体、圣灵、本性、天心、道、虚体。宇宙法则。
生命的灵性亦由三部分组成：肉体灵体、心智灵体、纯灵体。或称为物质/能量灵体、精神灵体、虚灵体。是身心灵的高级态或者叫做整体灵态/灵态整体。这是人类生命的高级隐态。以绝对合一的状态存在，是虚空纯灵道体在各个层面的渗透。
肉体灵体：源头物质、能量的聚集体。
心智灵体：源头情感、知识、意志。慈悲、博爱、智慧、觉悟、信力、愿力、精进。
纯灵体：源头。虚空、自性、道。
灵性生命态可以分为三大类：物灵、神灵、超灵。这是人类生命进化/内化的三个阶段。即灵态物质/能量体、灵态精神体、灵态灵体，是浸润于源头的不同层面的显化体，即意志所能显化的层面不同，他们之间存在级控关系。
物灵：物质、能量世界之终极与源头。
神灵：精神、思想意识、心世界之终极与源头。
超灵：虚空、道、灵性世界之终极与源头。
结语：哈达瑜伽的定义，相信大家看了上面小编介绍的内容都有了一定的了解，对于哈达瑜伽，小编相信这种瑜伽也是大家非常喜爱的一种，以上为大家介绍的哈达瑜伽知识，还希望可以帮助到一些热爱哈达瑜伽的朋友们。
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如何正确练习哈达瑜伽
瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。通常人们很轻易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。假如你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，假如感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有操纵地来完成，假如你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很轻易受伤。决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发觉你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注重力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶狠的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有味。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。操纵你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去汲取从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。许多人在费劲紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后，熟练把握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的非凡需要了，早上身体相对僵硬，练习可以关心你一天出色的表现。晚上练习要轻易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打搅的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。
学瑜伽 掌握哈达瑜伽练习技巧
编者：人们喜爱瑜伽，是因为瑜伽具有很全面的保健功效，但是对于哈达瑜伽人们能够了解多少呢?学瑜伽要如何练习哈达瑜伽呢?练习哈达瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的。
通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。学瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意义
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如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。
为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。学瑜伽 打造饱满性感胸部
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。
肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。学瑜伽 成就女人曼妙身材
决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。
在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。学瑜伽 7tips避免受伤
瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。学瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受
想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。学瑜伽5事宜 首先须摆正心态
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的特殊需要了，早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现。
晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。学瑜伽九动作 小腿曲线更美妙
力量是练习哈达瑜伽的前提
对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力;而是意识(感知)-对身体的意识以及对呼吸的意识。
由意识(感知)从而达到控制(感官)，而后由控制(感官)再达到慈悲和完美的状态。
无论姿势是多么简单，完全投入意识(感知)的练习者就可以被称为高级练习者;相反无论姿势难度多么高，意识(感知)完全散乱的练习者只能称为初学者。
哈他瑜伽不但训练我们的身体也训练我们的头脑，因此需要把注意力完全的集中起来。学瑜伽4动作 肩颈背部不适不再来
在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。
在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。
所以，拉伸和适当的柔韧性应该被放在瑜伽练习的第二位。
每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。提高睡眠质量 学瑜伽养生计策
强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。
尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的最好时间-清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔细的关照和投入注意力。
而在一天中的晚些时候，你却会因为失去这样的敏感性而招致受伤的风险。
哈他瑜伽的好处已经超出了身体会变得更加有力和更加柔韧。孕妇学瑜伽 了解调息技巧
总结：哈达瑜伽时一个古老的传统瑜伽，人们在练习时要多掌握它的技巧及注意事项，更应该了解哈达瑜伽奥妙。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
哈达瑜伽呼吸法的练习
2胸式唤吸
干法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔逐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向里并拢。
3完全唤吸
干法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部逐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地唤气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全唤洁。
成效：
这是一种把腹式和胸式唤吸结合起来完成的准确自然的唤吸。经过几次练习后，你就会将这种唤吸法得心应手，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气拿供给身体的各个器卒，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，安静。
哈达瑜伽 哈达瑜伽的常识和十种体式
哈达瑜伽，很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生，但是大家知道哈达瑜伽的起源和基本知识吗?今天小编就总结了一些哈达瑜伽的基本知识，感兴趣的朋友们可以都来看看哈达瑜伽到底是啥，应该如何练习!
哈达瑜伽在治疗以及恢复和疾病预防方面有着非常好的效果，而且也被人们所认可，是一项非常好的瑜伽种类，下面小编就带大家了解一下什么是哈达瑜伽。
在当今社会，当提到瑜伽这个词，世界各地都有很多人会有一种神秘感。它可以帮助人们摆脱痛苦。大多数西方的习练者都关注体式(asanas)，呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比这丰富深奥得多。你学得越深，就越会感觉到这个传统丰富多彩。瑜伽(Yoga)在梵语中的意思是结合。
从语言学上讲，它和古英语yoke这个词相关。yoke这个词的意思是给上轭、束缚、结合。传统上，瑜伽是和本我和永恒相结合。现在，人们更加关注瑜伽更为实际的益处，包括促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。但是，对大多数的习练者来说，精神只是一个强大的潜在主题。瑜伽的魅力所在是它的多样性。它可以使习练者同时关注身体、心理和灵魂，并把三者结合。
哈达瑜伽是一个古老的瑜伽体系，对控制呼吸和配合深沉呼吸慢慢练习，强调身体放松非常关注，是一个有竞争效果的练习，在哈达瑜伽中要体现出的是对瑜伽体式的感觉，而不是瑜伽体式的优美。
整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
传统哈他瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。
心灵减压组合
心灵减压组合，是培养我们的决志，让我们看到体内的紧张与内心冲突方面，从而通过练习体式的方式，让全身的细胞方式，把精神和肉体安定，这样就会对身体有很大的好处，比如改善脑部组织的血氧及血糖供应等。
整个过程都安排的非常舒缓，是让肌肉放松的一门技法，身体持续紧张会导致肌肉疲劳，这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需，所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态;从而达到减压养身的效果。
排毒养颜组合
这组动作通过用弯曲，扭转，积压等方式，激发经络气血的运行，刺激丹田的作用，同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位，把血液送入背部之间的椎肩板，使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化，自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。当我们在做这组动作时，身体在流畅，有力，持久的活动中，会刺激荷尔蒙腺，使分泌旺盛，在随着血液循环于全身，令肌肤光泽富有弹性。
纤体瘦身组合
这组体位法配合呼吸围绕伸展身体完成各种姿势，练习时使人的神，形，气(即精神，形体，气息)有效的结合起来，充分的锻炼其他运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪;也增加了肌肉弹性，使我们体内的脂肪快速转化为肌肉与能量，达到瘦身纤体的目标。
康体养生组合
这组体位法加强了呼吸的作用。通过按摩和延展整个肋骨，恢复荷尔蒙系统的活力，刺激体内的气场能量，可以唤醒高层的轮，舒展来自卵巢的压迫不适感觉。扩展骨盆和髋关节，并从此处释放压力，有效帮助孕妇生产。增加会阴肌肉弹性，促进子宫收缩和骨盆腔血液循环的运动，有助于产后的恢复。
除此之外，这组体位法还能通过激活淋巴系统，促进淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透过每一次的吸气则可导回淋巴液，使其从身体组织和细胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通过刺激荷尔蒙和腺体，可以使雌激素赖以搭档的荷尔蒙和黄体激素平衡，保证乳腺正常运作，维护乳房完美形状。
香熏理疗组合
常言道：情绪影响人体，人体又影响情绪。香熏瑜伽治疗，无论是情绪还是人体，都是一种简便有效的治疗途径，并在加强预防和增强身心健康诸方面更见功效。它特有的植物荷尔蒙能镇定，安抚，舒缓等作用。本理疗根据体位法对人体健康的特殊理疗作用编排而成。动作的肢体运动全面关注你身体的各个部位，具有舒筋活络，活血行气，促进人体新陈代谢等多重作用，能由内至外调节你的身体，让你累积更多的健康!
哈达瑜伽是通往王瑜伽的捷径，它跳过制戒和内戒阶段，直接从体式阶段开始，然后贯穿其它阶段。21世纪最流行的是哈达瑜伽。因为它对于我们今天非常实用。
人们可以直接进入体式学习，不用去考虑十条戒律。而且在21世纪的今天，大家非常关注自己的身体。致力于对大脑的控制的王瑜伽相比，哈达瑜伽更多的是致力于身体的健康。
哈达瑜伽的理论是：人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。人平常的大部分思想活动是无序骚乱的，是能力的浪费，比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用，从而让身体进入健康状态。大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。人因此会体会到内心的平和与宁静，善良与诚实。王瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式：开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式：两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡：侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
5.树式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
6.摩天式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
7.前伸展式：坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
8.幻椅式：直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
9.船式：坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈V字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
结语：哈达瑜伽是瑜伽的一种流派，很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生，对于哈达瑜伽的好处也是不用小编多说，以上为大家介绍了哈达瑜伽的一些知识和基本体式，还希望能帮助到大家，让大家从中学习到对自身有益的知识!
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现在很多人都喜爱瑜伽，原因是因为瑜伽它具有很多很全面的保健功效，但是对于哈达瑜伽人们能够了解多少呢?学瑜伽要如何练习哈达瑜伽呢?练习哈达瑜伽技巧有哪些?这些都都想要知道吗。
首先你要知道一点，就是瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的，这一点一定要严格遵守好。
通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。
如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。
为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。学瑜伽 打造饱满性感胸部
从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。
肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。学瑜伽 成就女人曼妙身材
决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。
在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。学瑜伽 7tips避免受伤
瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。
简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。学瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受
想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。
小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的特殊需要了，早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现。
晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。学瑜伽九动作 小腿曲线更美妙
力量是练习哈达瑜伽的前提
对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力;而是意识(感知)-对身体的意识以及对呼吸的意识。
由意识(感知)从而达到控制(感官)，而后由控制(感官)再达到慈悲和完美的状态。
无论姿势是多么简单，完全投入意识(感知)的练习者就可以被称为高级练习者;相反无论姿势难度多么高，意识(感知)完全散乱的练习者只能称为初学者。
哈他瑜伽不但训练我们的身体也训练我们的头脑，因此需要把注意力完全的集中起来。
在哈他瑜伽练习中必须发展一定的力量基础使关节组织、筋腱、韧带和包裹肌肉的筋膜强壮。
在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。
所以，拉伸和适当的柔韧性应该被放在瑜伽练习的第二位。
每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。提高睡眠质量 学瑜伽养生计策
强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。
尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的最好时间-清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔细的关照和投入注意力。
而在一天中的晚些时候，你却会因为失去这样的敏感性而招致受伤的风险。
哈他瑜伽的好处已经超出了身体会变得更加有力和更加柔韧。
哈达瑜伽时一个古老的传统瑜伽，人们在练习时要多掌握它的技巧及注意事项，更应该了解哈达瑜伽奥妙。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语：上面就是小编给大家准备的一些关于哈达瑜伽的练习技巧，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，哈达瑜伽也是一种非常基础，必学的瑜伽练习。
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养生瑜伽独特的锻炼益处
早晨瑜伽：做一个活力超人：
早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。
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第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
哈达瑜伽 哈达瑜伽的定义及三大要素
身心的融合是哈达瑜伽的重点，而哈达瑜伽也是通过呼吸来达到练习的境界，今天小编就为大家介绍哈达瑜伽的作用和手法，帮助大家认识哈达瑜伽，了解一些哈达瑜伽的知识，达到更好的练习。
说到哈达瑜伽大家知识有一定的认知，而谈不上了解，下面小编就和大家谈谈哈达瑜伽的一些定义与练习要素，让大家更加了解哈到瑜伽。
哈达瑜伽的定义
哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的结合或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
练习哈达瑜伽的三要素
精神控制、调息和瑜伽体式是构成哈达瑜伽的三个不可分科的因素，这三个因素在哈达瑜伽的练习中缺一不可，也是最基本的三大要素。
达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。
哈达瑜伽是多种不同门派的构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接;并与宇宙达成自然合一。
哈达瑜伽的正确练习方法
规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。为了你真正的健康的生命前景花一些时间和精力来这样做是很值得的。
不要着急，也从不着急，瑜伽的每一个体式的动作都要缓慢的进行，用15秒左右进入体式，然后在保持，这样练习的话会给你更好的效果，而练习体式也要在自己的极限范围内，保证肌肉的收紧。
作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式，只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。
保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。
不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。
在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。
每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。
在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。当你练习了一段时间后，熟练掌握了一些体式后就会有一些相应的呼吸的配合要求。
哈达瑜伽的作用
首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。它能稳定呼吸及循环系统、荷尔蒙系统的体内环境，帮助人们保持良好的心理状态。这种运动有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。
有一点要注意的是，瑜珈虽然是属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。传统哈达瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理，结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。各组编排军具有其各自突出的特点和作用，有兴趣的可以根据自己的需要选择。
专家解读哈达瑜伽
瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富。因此，在我们有空的时候不妨花时间做做哈达瑜伽，这样能够使我们的身心得到放松，而且使身体更健康。
结语：哈达瑜伽也被大家称之为传统瑜伽，很多人不了解哈达瑜伽是什么意思，以上为大家介绍了一些哈达瑜伽的知识内容，还希望可以帮助到一些热爱哈达瑜伽的朋友们，让你们更好的练习瑜伽。
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【导读】哈达瑜伽呼吸原则，准确的呼吸方法是哈他瑜伽锤炼的灵魂。在初练一个体式的时候，非常是不很熟悉的体位法，可以摘纳自然呼吸，前掌握体式的过程。等熟悉了以后，再把准确的呼吸方法结合起来。等你很熟练的时候，你就会自然而然地运用呼吸来完成体式了，并且给人一挥而就的感觉。那就是一种完美结合，一起来看看哈达瑜伽呼吸原则吧。
哈达瑜伽呼吸原则
1、在体式打开、扩大胸腔和心脏部位的时候应当吸气，而倾向缩小、关闭的时候用呼气。
2、身体趋向折叠紧凑，呼气；身体打开（折叠）、舒铺、开放、扩大时吸气。
哈达瑜伽呼吸原则
3、扭转体式的扭转过程一样用呼气来完成。
4、利用体复完成舒铺的体式中，应当使用呼气来进一步使身体舒铺，比如犁式。
哈达瑜伽呼吸原则
5、 有些体式，你可能开始一停子没有做来位，这时可以利用呼吸来进一步深入跟进。具体的呼吸方法，你用什么呼吸进入那个体式的，就连续用那种呼吸来深入。
在家怎么练哈达瑜伽
【导读】在家怎么练哈达瑜伽，哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术，哈的意思是太阳，即中医的阳性能度，达的意思是月亮，即中医的阴，停面让小编为您介绍在家怎么练哈达瑜伽吧。
在家怎么练哈达瑜伽
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再渐渐放回到地面上，把身体有操作地放停，回到仰卧的姿势。
2、摩天式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
3、三角舒展式
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，复复另一侧。
4、单手侧立平稳
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力度将身体渐渐撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再复复。
5、树式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右足掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。复复另一侧。
在家怎么练哈达瑜伽
6、幻椅式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，曲屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
7、前舒展式
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体渐渐向上，直至极限。两腿全度并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再复复。
8、战士第二式
开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度，左足稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛凝望右手的方向。还原后，复复另一侧。
9、船式
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺立脊柱。呼气，身体渐渐向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈V字。
哈达瑜伽的不同派系
哈达瑜伽（Hatha Yoga ），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及进展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的主角，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：
1、 Ananda Yoga 这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑国内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列能量法运动（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。
2、 Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的热力，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。
3、 Integral Yoga 这派结合所有实践瑜伽的步骤瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，非凡强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓舞学员练习时要松弛（Easeful in body）、平静（peaceful in mind）以及有为（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而寂静，受喜爱全面地学习传统瑜伽的人士所追随。
4、 Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际闻名的印度瑜伽大师B。K。S。 Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师非凡强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的把握非常注重，因此能打好瑜伽姿势优良的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也非凡重视站式的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此非凡鼓舞学员借道具来提高姿势的正确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。
5、 Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容为动态的冥想，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温和、慈善及内省的态度。这一派认为，身体有它的聪明，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的聪明。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，平平的，以及剧烈的。
6、 Kundalini Yoga Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个气轮（Chakras）上；而当顶轮（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派非凡着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫火焰（Breath of Fire）的呼吸法。
7、 Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思索和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。
8、 Viniyoga 这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以Vinyasa Krama为原则，即有组织地研究（an organized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。
9、 Bikram Yoga 别号高温瑜伽的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38至42度），令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。
在家如何练哈达瑜伽
【导读】在家如何练哈达瑜伽？哈达瑜伽是一种将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，便中医的阳性能度，达的意思是玉轮，便中医的阴。接停来为您介绍在家如何练哈达瑜伽，一起来看看吧。
在家如何练哈达瑜伽
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。光复时放低两腿，再渐渐放回来地面上，把身体有操作地放停，回来仰卧的姿势。
2、摩天式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两足后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，足跟全度抬高，眼平视前方，还原时呼气，再复复。
在家如何练哈达瑜伽
3、三角舒展式
两腿开阔地分开，足尖向前，手臂打开与地面平行，手心向停。吸气，右足向右九十度。呼气，身体向右曲曲，右手触地。手臂上停一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，复复另一侧。
4、单手侧立平稳
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力度将身体渐渐撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再复复。
在家如何练哈达瑜伽
5、树式
竖立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右足掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。复复另一侧。
哈达瑜伽的好处是什么？
瑜伽是现在很流行的一项运动，由于运动量比较小，而且没有场地的限制，不仅可以减肥瘦身，而且还可以帮助提升自己的气质，好处是很多的。而且瑜伽是可以调节经期不适和孕期的不适的，很多的女性都很喜欢这些比较轻柔的运动，但是瑜伽也是适合男性的。那么哈达瑜伽到底有哪些好处呢？
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
瑜伽的好处很多，文章中也介绍了一些，所以想要练习瑜伽的朋友是可以参考一下的，但是在练习瑜伽的时候是需要循序渐进的，动作的难度和运动的时间都可以慢慢的增加，先要学会瑜伽的呼吸的方法，这个才是最重要的，也是最基本的。
