仰卧起坐器 仰卧起坐器的效果怎么样
古法养生怎么样。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“仰卧起坐器 仰卧起坐器的效果怎么样”，但愿对您的养生带来帮助。
我们最经常锻炼腹部的方法就是做仰卧起坐了，让不仅简单，还能使得锻炼姿势得到最佳状态。现在很多人都喜欢到健身馆使用仰卧起坐器，来锻炼身体，但是很多人都不知道到底有没有效果，下面小编就向大家介绍仰卧起坐器的正确做法，让你更快的控制自己的体重。
不用仰卧起坐器的缺点
很多人都喜欢用仰卧起坐方法锻炼自己的腹部，长时间的坚持，并没有达到自己想要的效果，出了训练有问题外，锻炼姿势也是有很大的影响，那么不使用健身器材练习仰卧起坐的缺点有哪些呢?
仰卧的角度不够
一般只能是身体平行的角度，无法再往下使脚和身体形成一定的仰卧角度。
锻炼时腿部无法固定，身体容易晃动
如没有其他人帮忙按住腿部的话非常容易移位，大大影响锻炼效果，而仰卧板恰恰很好地解决了这两个问题，首先通过脚撑很好的解决了脚部容易移动的问题，更重要的是能在仰卧是使身体和脚形成最佳的约45度的角度，起到了很好的辅助训练的效果。另外配合仰卧板还可以完成一些平常无法完成的锻炼动作。
仰卧起坐器的效果
1、仰卧起坐器主要是通过仰卧起坐的方式，来锻炼腹部的肌肉群，这样的锻炼效果能够使得腹部各肌肉得到有效地锻炼，最终达到塑形的效果。
2、最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。
3、仰卧起坐器会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
4、仰卧起坐器板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
5、仰卧起坐器能更好地锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
6、能够更好的拉伸背部肌肉，使得背部韧带和脊柱更加健康。在拉伸脊椎的同时，能够有效的调节中枢神经系统和，从而提高机体的抗病能力。
7、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐健身器材怎么用才是最好
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。
起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸英特尔大书房 开启一站式检索时代
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。
而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
如何选购仰卧板
看仰卧板是否容易晃动
如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;
看卧板的长度和宽度是否足够
卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽;
看支撑架的材质是否可靠
我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。
使用方法
1、坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。
2、起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。
3、每天做4-5组，每组15-20个即可。
4、辅助锻炼方法
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触底，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复三次。
功能特点
小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果来让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了。
仰卧起坐器材使用方法
传统仰卧起坐套路，主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损，方法是脚部勾住固定点，身体缓缓躺下，这时候双手要保住后脑，注意动作平缓，且不要左右摇晃。头不要靠上器材，有些朋友喜欢直接躺下全身放松，这样效果其实并不是最好的，背部接触完器材后就可以缓缓起身了。
在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体，应该是腹部卷起带动身体，腹部卷起才是正确的姿势，要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强，只要坚持，很快发现腹部赘肉没了。
挺背运动，主要锻炼背部和腰部的肌肉，舒缓腰肌，拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势，双腿卡在器材把上，双手抱头，用腰部力量带动身体缓缓起落，注意头部不要接触地面，可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群，效果很好。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。
仰卧抬腿，这一套路主要针对腿部锻炼，有细腿和增加腿部、腰部力量的功效，同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上，双手卡紧器械，此时腰部用力，带动腿部向上运动，直到腿部与身体呈90度，停止1到2秒，缓缓放下。初练的时候可以做2到3组，每组10到20次，根据自己锻炼的效果逐步增强。
注意事项
锻炼要注意补充水分，刚开始锻炼要掌握度，觉得轻松的可以再多做些，觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的，毕竟承受着整个身体的重量，尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用，有兴趣的朋友可以参考一下。
总结：仰卧起坐是锻炼腹部最好的方法，但是由于错误的坐姿，以及不正确的力度，都是导致身体塑形失败的原因。上面小编详细的介绍了仰卧起坐器的使用效果以及使用方法，希望能够帮助健身的人更好的减掉腹部脂肪。小编提醒大家，刚使用的时候一定更要注意力度，同时记得多补充水分哦。
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仰卧起坐
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐减肥肚子效果怎么样？
迷人的平坦的腹部是女性最性感的一个标志，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐，可是减肥的效果都不理想，仰卧起坐真的能减肥肚子吗?这个问题一直困扰着许多人。现在为众美眉来揭开仰卧起坐能不能减浮现的谜团。告诉大家仰卧起坐减肥肚子有什么技巧。接下来，我们就一起来看看吧。方法/步骤0185%美眉认为仰卧起坐能减肚子根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。04正确的仰卧起坐做法：1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。05提示：在借用腹部的力量向上拉起身体时，要吸气，只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。在日常生活中很多人为了能在短时间内瘦肚子，就每天拼命的外家里做仰卧起坐，强迫自己在十分钟内必须完成多少个运动。其实，这样说不对的，这样会对肌肉造成拉伤的情况，只有正确的进行仰卧起坐的练习才能够达到减肥的效果。希望大家可以按照我上面介绍的方法进行练习，效果比较好。
那么仰卧起坐器能减肚子吗
仰卧起坐器能减肚子吗，仰卧起坐器同样能够达到减肚子的效果，但是那样有点破费，不用买仰卧起坐器。就做仰卧起坐就可以解决掉身体的脂肪。但是，在做仰卧起坐的时候，应该要注意正确的方法，不然，反而会有不好的效果。对于，大部分的女性来说，特别追求腰部线条的美感，因此怎么能够允许腰部的赘肉存在。
饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下. 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
仰卧起坐器能减肚子吗，答案是肯定，但是其运动原理和方法是和自己做的仰卧起坐一样的，仰卧起坐器最多就是有个告诫警示的作用。而且会在想偷懒的时候，更加便捷。但是，要真正的达到瘦身的效果，前提条件还是要控制饮食。
仰卧起坐的练习技巧 让仰卧起坐效果更好
仰卧起坐对大家来说是比较熟悉的，坚持进行仰卧起坐的锤炼会对我们健康有好处，所以就推举大家在平常坚持进行仰卧起坐的锤炼了，不过仰卧起坐的时候也要注重，我们需要学会仰卧起坐的技巧才行，一起看看具体我们应该怎么做比较好。
在进行仰卧起坐锤炼的时候，我们必定要掌握准确的方法才行，学会技巧可以让我们更好的进行仰卧起坐锤炼，如果我们单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身成效，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锤炼的成效可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锤炼就比较少。所以，要注重的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有用地结合起来，才能达到身体的完美减肥成效，这样对我们减肥瘦身很有意义。
同时在的时候，要让双手交叉抱于胸前，起坐时操作着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锤炼成效。而不是仰卧起坐做得又快又猛，应该缓速进行，这样会更好的起到锤炼成效。同时我们还应该尽量操作起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锤炼腹部肌肉的操作能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，必定要直线进行，这样成效是最好的，而且速度适当放慢是有助于锤炼成效的，但速度太慢的话，成效反而不佳。而最准确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样成效最好，所以仰卧起坐的时候我们应该学会这样的技巧。
仰卧起坐是很适合大家在平常坚持的锤炼方法，坚持天天都去做仰卧起坐，能够对我们健康有很大关心，可以让大家有健康身体，同时还可以关心我们减肥瘦身，保持好的身形，所以在平常就应该学会仰卧起坐的技巧，这样锤炼仰卧起坐成效更好。
仰卧起坐技巧
仰卧起坐是一个很常见的运动，这样的运动不仅可以锻炼身体，而且对减肥效果也是非常不错，很多人都是会选择它进行减肥，使得达到瘦身作用，同时这样的减肥方法，对身体健康都是没有任何损害，它是一个放心之选，那仰卧起坐技巧如何呢，对这样的运动在做的时候，都是有着一些技巧。
那仰卧起坐技巧怎么样呢，对它选择这样运动的时候，在技巧上，都是要进行很好掌握，这样对做的时候，在对身体各方面，才会有很好的帮助，使得做的时候，能够轻松些。
仰卧起坐技巧：
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来
发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
注意事项：仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
通过以上介绍，对仰卧起坐技巧如何呢，都是有着一些了解，不过对这样运动做的时候，一定要坚持的进行，每天进行下去，对身体各方面，都是有着很好的帮助，不过要注意的是，这样对运动在做的时候，也是要节制的进行最佳。
仰卧起坐板
现在很多办公族，都长时间的坐在办公桌前，缺乏运动，使得体重超标，特别是肚子上的赘肉会很多。而且，长期坐着给腰背过大的负担，极易使人腰背部不舒服，患上腰肌劳损。为了避免这些事件的发生，及时的锻炼自己的身体是很重要的，研究表明。做仰卧起坐，可以迅速的减掉肚子上边的赘肉，而且还会对腰背部起到调理的作用。这时候就可以选择一款仰卧起坐板。
有的人会说了，做仰卧起坐在床上不就可以了，还需要花钱买仰卧起坐板?其实，这两者的效果是不一样的，很少有人在做仰卧起坐时能不按住脚就起来的，这就用到了仰卧起坐板合理的设计，在没有外力的条件下，可以自己进行健身。下边介绍一下仰卧起坐板的主要作用：
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;
4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
通过介绍了仰卧起坐板的主要作用，可以帮助更好地了解自己是否适合使用该仪器，在选择仰卧起坐板时一定要选择质量好一点的，比较稳定的，要把人身安全放在首位，要选择合适的长度和宽度，不要过窄、过短。这样使用起来是很不舒服的，而且不会太稳定。
