减肥健身 十分钟运动减肥效果好
养生减肥运动。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《减肥健身 十分钟运动减肥效果好》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
说减肥难，很多人都会认可!说减肥不难那么，估计好多人都不相信!那么又上面实用的方法减肥呢?减肥怎样简单有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎时间就能减肥的方法，一起来参考参考吧!
很多人在减肥上面已经死了几十万的脑细胞，至今还没有找到办法，莫慌!~少年赶紧来看看下面的内容，学学该如何去减肥吧!
最近有研究发现，一周内能坚持运动超过3小时以上的人，细胞老化的程度会相对较慢，看起来永远不会老。但现在很多人不喜欢运动，所以很多人会选择节食减肥、苹果减肥法这一类的方法来瘦身，但大部分人在经历了苹果减肥法之后会对苹果产生恐惧感，甚至宁愿不吃也不想要再吃苹果了。这些方法虽然能瘦的很快，但是身体会出现很多不好的影响。
瘦身期间我们需要的营养特别的多，包括淀粉、蛋白质等都是不可缺少的。如果条件允许的话，建议每顿都自己亲手做，不仅能控制吃的量，还能控制食材的健康程度。
这样吃轻松健康瘦
保温杯减肥法
保温杯减肥法，在日本很流行，外出的时候带一个保温杯，但是辈子里面可不是水哦，而是午餐，午餐为大家推荐的就是糙米饭和青菜鸡蛋与肉，这样营养比较均衡，保温杯大概在300毫升左右的!
餐既能保证营养均衡又能控制量。
低脂酱料
上班族时间很少，自己动手做饭的机会不多，所以推荐大家准备一些低脂的酱料放在公司，如柚子醋，吃饭的时候就可以加一点去调味，也可以少吃外面油腻的食物。在外吃饭的时候也可以改变一下吃的顺序，可以先吃蔬菜类的，如果觉得还不饱的话才去吃淀粉类的。
每天十分钟 塑腰又塑腿
对于不想运动的懒人来说，除了在饮食上有控制之外，每天抽出十分钟来做一下由潘若迪老师教给我们的的懒人运动对于减重来说也是十分有效的，这些动作十分简单，关键只有两个字：坚持。
对于上班族来说，办公室里肯定会有一些水杯、水罐之类的，把水装在瓶子里。站起来，张开双手，这时候双手其实已经有在用力了。
办公室运动操
第一个动作，转动双手;
第二个动作，上下摆动上手，身体左右摇摆;
第三个动作，双手张开、合起，身体随着手臂摆动而左右摆动;
第四个动作，双手上下摆动，身体继续左右摆动;
第五个动作，由上而下滚动双手，身体随之摆动;
第六个动作，上下滚动双手的同时，身体也由上而下的摆动。
放松运动是每一项运动最后都必须做的，最上面的动作大概也就要花费3分钟左右，坚持做个4次，用不了多长时间，你手机就会有明显的变化，而且腰腹的不经意间也能得到锻炼。
懒人塑身机
可以锻炼腰腹和手臂的神奇机器。懒人板很宽，不同的宽度是可以锻炼到不同的位置。1秒钟会震动25到30次，站10分钟左右就相当于跑了30分钟步。脚底会有按摩的感觉。站的时候膝盖要微微弯曲。初级阶段的抖动是可以锻炼到大腿及其以下部位;当宽度增大，就会抖动到肚子和腰的位置;宽度继续增大就可以锻炼到手部拜拜袖的位置。
而机子两旁的绳子是可以锻炼力量的，可以锻炼线条，拉着绳子弯腰并注意调整呼吸。其实只要把你想要瘦的部位放在机器上抖动，都可以起到瘦身的效果。
晚上这样做 保证变瘦又变美
小腿快速塑型法
晚上在家的时候，先用去角质的，富含抗氧化成分的沐浴露去促进血液循环，提高身体代谢，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比较胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身体乳，可以帮助身体深层代谢。杏仁酸可以帮助肤色不均匀的人进行微量的表皮的角质更新和代谢，而金雀花则是比较着重深层的代谢。
配合使用美体刷，可以刷淋巴，特别是脂肪比较多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身体乳之后每天坚持刷。
a.随手准备打包袋，避免外食过量
在外吃饭通常会点的比较多，经常出现吃不完的情况，你可以只吃餐盘分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是随手准备些打包袋，将吃剩下的打包带走当隔天的一餐，这么做不仅不会怕浪费吃太多，还能帮你省下一些开销哦。
b.出行多走动、尽量选择骑自行车
外出时多利用自己的双腿作为交通工具，路程稍远的话可以选择骑车，骑自行车不但有利于减肥，而且还可以瘦大腿。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。如果一星期三天，每天早晚各骑自行车一次，能够在一个月内减掉3-5斤体重。
c、拒绝宅在家
你看哪个时尚潮人是天天窝在家里的?没事多出去走走，宅是很费电的。对于喜欢宅在家里的女人们来说，这样的生活方式是很不利于减肥的。生命在于运动，如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前，你的健康状况将会越来越差，视力下降、眼睛干涩、肥胖等问题都会找上门来，特别是腰部的赘肉。
结语：想做时尚的减肥达人吗?还是依旧想当一个寂寞的胖子?如何你还有一颗减肥的心，那么抓紧尝试上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一个让别人羡慕嫉妒恨的好身材，赶紧行动吧。
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日常的散步，大家都感觉很单调，今天小编就为大家带来一套新颖的散步方式，为散步加点难度，让身体获得更多的健康，一起来瞧瞧吧!
其实散步也是有讲究的，膝关节是分泌滑液的，随着年纪越来越大，老年人所产生的滑液较少，从而导致膝关节变脆。有骨质增生的老年人特别要注意，锻炼时蹲起动作不要过量，也不是做得越多越好。散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水;在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果;避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。
集中注意力
散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。
负重走
出门的时候，从家里面带出两个装满水的塑料瓶子当做哑铃，然后一手一个，保持双手重量一致，这样对老年人训练平衡有很大的好处。
轻拍双臂、轻揉耳朵
张弛建议，老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。
爬坡走
与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。
延长步幅
散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。
不断调整散步速度
这意味着在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。
饭后走一走，活到九十九，那么饭后到底要不要走一下呢?下面就和大家讲解一下晚饭后散步的好处和一些散步的注意事项，来看看吧!
午饭后坐一坐
中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
晚饭后散散步
晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。
适当的饭后休息对身体有好处
饭后休息1015分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，午饭后要坐，晚饭后要走，长期坚持，必会有益于健康。
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每天运动十分钟有益
探索发觉人们只需要天天抽出10分钟运动，已经可以促进心血管健康，且运动量增加，成效越好。
这项探索其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们究竟需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对成效的影响如何。
探索者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖;都有必定程度的高血压;在试验前没有健身锤炼的习性。她们被分成四组：第一组，仍旧不做运动，长时间久坐;第二组，平均一周只进行72分钟稍微运动;第三组，平均一周进行136分钟适度运动;第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。探索中的妇女们进行的运动强度是很低的，大致只相当于速度为2-3英里/时的步行。
探索者这对她们的峰值氧消耗值(心血管健康衡量标准之一)在实验前后进行测量，发觉第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了 8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均天天10分钟的小运动就能对心血管健康有用果。B.适当的运动，量越大，成效越明显。
天天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原先意想不到的。负责项目的教授说，久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告知大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢?爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好挑选。
跳绳十分钟效果惊人
跳绳时间长短因人而异。假如是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量依据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，非凡是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
强度、时间要掌握
开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐步提高跳绳的速度。慢速维持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度维持在平均每分钟140-160次。
跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身喜好者可以依据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量练习。跳绳能促进血液循环，保卫心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能练习人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养正确性、灵活性、和谐性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相激励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人坚韧的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
每天十分钟瘦腹部减肥
往往一些减肥人士对于腹部就格外的在意，事实上腹部是减肥过程中最难减的，只要是长期的坐立不运动都很难减下去，所以我们对于腹部就有一些好的减肥方法。
腹部减肥最快的方法一、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
腹部减肥最快的方法三、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
午休十分钟也可健身
办公室需要伸展运动
都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。
办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。
跟我做！
胸部伸展
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9－2次，还原。建议练习6－10次。
作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。
舞蹈式伸展
动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
擦玻璃练习
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。
颈部伸展
动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6－10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6－10次。
作用：可有效缓解颈部疼痛。
“蝴蝶袖”Bye Bye
动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10－15次。
作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“蝴蝶袖”说再见。
美胸练习
动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。
作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
睡前瑜伽十分钟
【导读】非常钟睡前瑜伽，睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了，快来试试睡前瑜伽非常钟吧！
非常钟睡前瑜伽
睡前瑜伽一、开髋动作
功效：可以关心血液循环流通，具冷静安神、助眠成效。
1、先躺下，双脚屈膝，再渐渐将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二：侧躺扭转
睡前做扭转折作，可舒展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，促进身体进入休息状态。
1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚复复，过程中可深吸吐气，调剂呼吸频率。
睡前瑜伽非常钟
睡前瑜伽非常钟
睡觉瑜伽三：双腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。
tips:注复双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四：脊柱扭动
1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，舒展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺立，注复保持平稳。
每天跳绳十分钟到底能减肥吗
坚持一种运动是不容易的尤其是现在的人都那么忙坚持一种运动要在时间上面做安排，每天坚持跳绳能起到减肥的效果，很多人以为跳绳只是小学生的 运动，其实 跳绳这项运动很合适每个年龄段的人，老少皆宜，还有朝九晚五的白领，她们往往因为工作没时间而让身材走样，现在练习跳绳不需要占据自己太大的时间饭后30分钟跳绳就好。
1跳绳曾一度被认为是小孩的运动。然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动。
“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退。此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪。”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。
2通过研究，英国的跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。现在在英国不少明星都加入到跳绳队伍中。英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。
3据悉，英国乐坛新人詹姆斯-莫里森现在就和自己的好友组织了一支跳绳队，每天坚持在音乐中跳绳
如上所述希望给大家一个参考，跳绳是很好的运动，每天坚持能甩掉身上的脂肪，每天坚持十分钟久而久之就能看到效果不论多忙都要选择一种运动坚持着，这是对压力的一种释放也是对自己身体的 一种锻炼。忙不是借口，很多事情时间挤一挤就有了。
如何做十分钟减肥操
在我们现在的生活中大家对自己的身材保养可都是非常关心的，对一些女性朋友有了好的身材我们才能更加的自信美丽起来。当然在生活中有好的身材也是需要我们保养和锻炼的，今天小编就为朋友们推荐十分钟减肥操，如果大家坚持做一定会有完美，苗条的身材的。
准备运动
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身体慢慢往前倾
3、让身体尽可能碰触地面
4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方
5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾
6、让身体尽可能碰触地面
7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直
8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳
1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直
2、身体慢慢往前倾
3、尽量让头部碰触到伸直的脚
4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体
5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾
6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板
7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力
2、双手往上伸直
3、身体慢慢往前倾
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑
6、向上撑起，抬高腰部及臀部
Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿
以上为大家推荐的这简单的十分钟减肥操减肥操你都会了吗？这些动作戏非常的简单，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中长期的坚持去做才行。小编在这里也祝你能够，身材不断地完美起来。
