钢管舞
养生舞。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会发展，人们越来越接受养生的理念，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“钢管舞”，希望能对您有所帮助，请收藏。
有一种舞蹈是特别妖艳但是却让我们不得不服的高难度的舞蹈。钢管舞，它是结合了各种舞蹈的风格，来综合的展现了自身的特色，那么什么是钢管舞呢?又有哪些优点好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
钢管舞，是利用钢管为道具，综合爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各种不同风格舞种，又集合杂技、艺术体操、健身类别的运动而衍生出来的新型舞蹈。2007年在中国举办首届钢管舞公开赛，带动了中国钢管舞朝健康积极的方向发展，2008年中国加入世界钢管舞协会，2009年林静怡、黄理两位选手首次出征代表中国参加欧洲举办的国际钢管舞锦标赛，标志着中国钢管舞也朝竞技道路发展。
竞技钢管舞由舞蹈、体操、杂技等元素存在，是集多种艺术于一体的运动，但由于比较小众并没受到体育部门立项，这并不影响它的发展速度;据悉，每年全球有近百万人投入练习钢管舞，有专家预测它未来极有可能成为奥运会项目。2012年10月，随着国内竞技钢管舞发展成熟，受世界钢管舞联合会授权的中国钢管舞国家队成立，主要任务是代表中国竞技钢管舞参加国际大赛，当然不少人质疑这支队伍，事实，他们具备国际权威赛事代表性，并拥有国际官方参赛权。
钢管舞的优点特色
减肥健身
腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉来完成动作，更是打破所有塑身的纪录，好像得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现。
臀部：爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
事实上，钢管舞亦为一种锻炼心肺功能的运动。
当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人大概要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。
这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥舞在一片观众赞叹的「哇」声中的「倒挂」姿势，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，恐怕还要数个时程的练习。当基本技术练得熟练后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你开始设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。
增强自信
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
减缓压力
很多女性初次来到练功房，当看到熟练的学员鸾飞凤舞的表演后，都非常怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异常美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发现，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。
治疗产后忧郁
很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一天天苗条起来，加之舞蹈时进行快乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。
拓展人际关系
钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程很多时候是需要大家互相帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时需要老会员的鼓励，还需要互相帮助才能做到的，在相互帮助和交流的过程中，再羞涩的女性都会融入到集体中的，很容易建立感情，一堂课后她们常常就成了无话不谈的朋友了。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了什么是钢管舞了吧，而且钢管舞有着很多的特色优点，是集欣赏、健身、塑形等一身的舞蹈。很多的女士可以试着练习一下哦，希望小编的介绍对大家有所帮助。
Ys630.com相关知识
怎样跳钢管舞
钢管舞大家应该都看过，现在大家的生活理念也有了很大的改变，很多人开始接触钢管舞这种舞蹈形式，钢管舞其实也有必定难度，要把基本功练扎实，这样才能有好的基础来练习钢管舞，要好好的锤炼一下自己的身体，别让身体体质变得更差，下面就给大家介绍一下怎样跳钢管舞。
怎样跳钢管舞
刚开始跳钢管舞对于基本功练习是非常重要的，必定要要坚决信念，保持不断的练习，在刚开始学习动作的时候会有一些不适应，这个时候不要太过追求完美，动作的标准应该要按照要领多加练习，每一个人的接受程度以及学习进度都不一样。按压动作基本上合格以后就可以进行不同动作的学习，必定不要好高骛远，保证所学动作都能够达标，这样才能够跳好钢管舞，在学习的过程当中可以发扬自己自编舞蹈的能力以及制造力，必定不要总是依靠成品，这样就没有方法让舞蹈能力更强，在学习的过程里面必定要举一反三，应该融合自己所学的一些姿势在里面，学习基础动作的时候也不要太过着急，不要追求风格，必定要先积存一些舞蹈元素，经过练习才能够渐渐的有自己的风格。学习钢管舞服装也非常重要，在学习期间穿短裤背心就可以了，随着动作的需要可以更换不同的服装皮肤以及钢管之间形成阻力是关心完成动作的重要因素，刚开始的时候穿靴子主假如为了起到一个防护作用，一样都需要穿漆皮过膝靴，这样能够有摩擦力，对于刚刚学习爬钢管的人来说，成效会更好。
跳钢管舞的好处
学习跳钢管舞能够达到健身减肥作用，能够让女性的魅力有所提升，因为在跳钢管舞过程中会显现下蹲踢腿以及扭腰动作，这样就能够让大腿肌肉，小腿肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉得到锤炼，让曲线变得更美，扶住钢管好好的做每一个动作，能够达到的健身以及瘦身成效就能够非常不错。
上面给大家介绍的就是跳钢管舞的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，想要把钢管舞跳好，必定要注重把基本功练扎实，跳钢管舞的好处也是非常多的，所以必定要坚持练习，能够起到减肥瘦身作用，也可以让气质有所提升，练习跳钢管舞以后也能够让自信心变得更强，可以让气质有所提升，所以应该适当的跳钢管舞来提升个人魅力。
钢管舞帮助你保持好身材
钢管舞想必大家都外传过，不管是男人还是女人都觉得此舞热辣豪爽，目前，喜爱钢管舞的人越来越多。钢管舞已经慢慢回归到它的实质，成为流行的一种健身时尚。作为一项能增强柔韧性并能减肥、保持身材的好运动，钢管舞正成为都邑白领阶层和在校大学生健身减肥的首选。
钢管舞的华丽转身：当今社会，虽然还有许多人对钢管舞有偏见，但现今的钢管舞已经解脱了风尘的外貌，回归了它民间舞蹈的本源，已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。更可喜的是，现在越来越多的人已经把钢管舞作为健身运动，并参与到其中来。
跳钢管舞健身减肥：钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。 苗条腰腹 当练习者环绕着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会立刻往下掉。
明显，它对减去腰腹部余外的脂肪很有用果。 翘臀 管上运动必不可少，如爬管子就是钢管舞的一个要害动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。 纤长四肢 钢管舞中的许多动作都离不开双手和双腿的配合，它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。
钢管舞的跳法：综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，准备沉醉其中。
一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。
随着钢管舞席卷健身房，减肥人士不妨挑选跳钢管舞，说不定会给你意想不到的效果。
钢管舞 提升女人味的瘦身风潮
眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管舞女郎般的性感身材。
说到练身材，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。
想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，
更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，
臀部内侧也会慢慢的变得更紧实浑圆。 另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧!
钢管舞缓解工作压力
面对快节奏的社会，吓人的生活和工作压力。你的身体变差了，更惨的是，当你化悲痛为食量的时候，你的吨位更是让你头痛。
钢管健身舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱钢管健身舞呢?经过与她们的交流得到的答案：
她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。
学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。
当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。
小编提示:虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且钢管舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。
跳钢管舞的注意事项
以前许多人都觉得钢管舞是一种特别不正经的舞蹈，其实并不是这样的，跳钢管舞不管是对身体健康还是心理健康，都有着特别大的关心，跳钢管舞的好处有许多，能够让身材变得更好，还可以让工作压力得到释放，跳钢管舞的注重事项要了解清晰，下面就给大家介绍一下跳钢管舞的注重事项。
一、跳钢管舞的注重事项
学习跳钢管舞一定要明确目标，报一个钢管舞班，应该有一个比较好的学习心态，不同的舞蹈教学机构设置的内容都是不一样的，可以在报班之前了解一下，多到几个地方咨询，针对自己的实际情况来报班，这样才能够更好的学习，合理安排钢管舞的时间，想要开始学习跳钢管舞，时间上面的安排就特别重要，假如天天都学习的话，那么每一天的学习应该操纵在三个小时到四个小时左右，一定不要急于求成，跳完以后也不能立刻就坐下来休息或者立刻就躺下，大概练习半个小时左右就可以放松一下，跳钢管舞也应该不断的坚持，假如学习以后不注重温习和练习，时间长了就轻易出现吃不消的情况，钢管舞学的究竟怎么样，和整个学习过程都有很大的关系，所以在学习跳钢管舞的过程当中，一定要注重动作，要做得标准一些。
二、跳钢管舞的好处
跳钢管舞能够让工作压力减缓，钢管舞的音乐一般都是比较豪爽的，在跳钢管舞的过程中会觉得心情特别的愉快，而且钢管舞的一些动作也特别容易自然，并不需要太多专业的舞蹈基础，报一个小班来学习，这样可以学习的更快，而且也能够更快的理解到跳钢管舞的乐趣以及要领，跳钢管舞还可以健身减肥，可以让女性的魅力更好的提升，钢管舞的跳动过程当中会出现下蹲，踢腿以及扭腰的动作，这样就可以让大腿，小腿，臀部，腰部的肌肉得到锻炼。
上面给大家介绍的就是跳钢管舞需要注重的事项有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳钢管舞笑注重的事项还是比较多的，适当的跳钢管舞可以达到很好的减压，健身，减肥，塑身作用，能够交到喜好喜好相同的朋友，能够让自己的生活变得更加丰富，所以感喜好的人就可以报一个钢管舞班来练习。
健身运动 练习钢管舞塑造全身曲线
钢管舞是一项非常充满女人味的健身运动，这个是公认的，练习钢管舞的话可以很好的帮你塑造全身的身材曲线，让你的身材变得更加妖娆性感，它不像肚皮舞一样针对腹部练习，钢管舞是一种全身性的塑性运动，因为其中的各种动作的伸展和弯曲，都可以达到很好的减肥塑身功效。
现在越来越多的女性有去学习钢管舞，让自己的身材变得越来越好，也有专门的钢管舞培训班，很多女性都会来选择这项运动来进行塑身，不得不说效果也是非常好的，下面就来和小编一起看看钢管舞的动作步骤应该是怎么练习的吧。
part one
1：双眼直视前方，抬头挺胸。
2：身体立直，以肚脐眼对齐钢管为准。
3：臀部向上翘，双脚以小八打开。
注意事项：身体要始终与钢管保持平行，在保持翘臀的同时，头部要始终不变。
part two
1：身体立直保持第一步姿势。
2：双手自然放入两腿之间。
3：双眼直视前方。
4：双脚向上踮起，以前脚掌着地。
注意事项：双眼不能随意看，一定要直视着观众或者某一物体，身体不要放松。
part three
1：左脚向钢管左侧走出一步。
2：右脚向前顺势踮起。
3：右手握住钢管。
注意事项：头部的高度始终要保持不变。
每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位，钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线，不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等，所以也颇为受到很多女性的喜爱，消耗脂肪的速度是非常快的。
part four
1：双脚准备向钢管走动。
2：眼睛慢慢向左注视，目光要集中在一个位置上。
注意事项：这个步骤是准备挂钢管了，脚要时刻保持了绷直脚背的状态。
part five
1：身体向钢管贴近。
2：左手抓高，右手也向上抓高。
3：双腿向上弯曲，与上身保持90度。
4：上身立直，腹部紧贴钢管。
注意事项：这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部，还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。
part six
1：身体挂住钢管，右手抓高，左手向上拉。
2：双脚向后打直，双脚脚尖脚背绷直。
3：整个身体拉直，双手紧握钢管。
注意事项：当双手握住钢管时候，双腿要有力量的向后打直，使上身与下身有种拉伸的感觉。
part seven
1：整个身体在钢管前面，成坐姿。
2：大腿平行于地面。
3：小腿垂直于地面。
注意事项：头部，肩部与臀部要紧贴于钢管，平行于一条直线。
part eight
1：双脚闭拢，抬臀起身。
2：双手向前拉住钢管。
3：挺直腰杆，身体向前伸长。
注意事项：呼吸频率要与自己的动作一致，腰杆要往上立起，不要放松了自己的力量。
有医学证明，经常练习钢管舞的话还可以抗衰老，去除疾病等等，因为钢管舞在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，而且也非常的有益处，比一些其他普通的体育运动的效果还要来得更加明显，所以受到很多人的喜欢，消耗热量，减肥消脂的作用非常明显。
德国科学家经研究以为，钢管舞是一项高消耗能量的运动，跳一分钟相称于做了45分钟体育运动。由于一个人在跳时，会肩膀耸动，胸膛摇晃，横膈膜震荡，全身会有80组肌肉参加运动，人体五脏六腑的性能也随之调节。这种运动给人体带来的好处良多：
1、促进血液轮回：跳钢管舞时能使心脏收缩加强、心率加快、心血输出量增加。跳钢管舞使血流量均匀增加22%。血液轮回的速度增加会减少血液在血管壁上附着的可能性。
2、止痛：当你跳钢管舞时，会很放松，大脑的神经细胞会开释出内啡呔，它是大脑中专门负责传递让人产生快感和止痛信息的激素。大脑分泌出来的这种止痛药没有任何副作用。
3、降压：跳钢管舞时，体内产生的内啡呔还有助于修复血管。大笑促进一氧化氮的开释，这种气体可以使皮内等部门血管壁放松。所以跳钢管舞时血压会回降。
4、增强免疫功能：研究显示，在观看发现人在找进步自己的气质前后分别测试血液，结果发现在看后的免疫系统相称活跃，血液中抗体含量和白细胞(这两者是人体杀死有害物质最有效的武器)的数目都较原来显著增多。此外，放松的开心一下还会增加唾液中的抗体。让身体的第一道防线更稳固。
5、增强肺功能：钢管舞令呼吸系统更顺畅，肺活量增加，使吸入氧气增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促进肺功能，还可以清洁呼吸道。
6、促进消化：跳钢管舞时摆跨 扭腰 轮胸 肩膀会耸动、胸膛摇晃、横隔膜震荡，隔肌上下运动量会因此而增大，使内脏得到推拿，所以对消化系统会大有裨益。而且还能使更多的血液流进胃肠，改善消化功能。
7、放松肌肉：人在肌肉紧张的时候，牙齿是咬紧的。而当跳钢管舞时丰硕的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳钢管舞时可以牵动脸部、手臂、颈部等肌肉发生运动，休止后，这些肌肉便很快放松下来。
8、减肥 ：大笑、跳钢管舞是一项高消耗能量的运动。跳钢管舞时身体会有80组肌肉抽动，跳一分钟等于做运动45分钟。加速人体内的糖、脂肪、乳酸分解，有利于减肥，保持苗条身材。
9、美容 ：倒挂时可以使皮质醇减少，而皮质醇往往是脸部痤疮的祸首罪魁之一。笑的时候，血液轮回增加，也可以使更多的养份被送到皮肤，运走皮下沉积的坏物质，从而改变皮肤的营养状况。
10、抗衰老：跳钢管舞时吸进的氧气增加，能促进血液轮回，增加对大脑的营养物质的供给，可以防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的几率。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于钢管舞的练习方法，还有它的一些好处，如果你要是比较感兴趣的话，不妨来练一下，减肥瘦身的效果非常的明显，让你轻松变身S型的美丽女人。
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