想要成型男！注意这几个问题
饮食养生注意哪些问题。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“想要成型男！注意这几个问题”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
导语：在情绪不好时去健身，合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
1、每周运动几次宜?
2至3次每次约45分钟至1小时。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
3、是不是必须在早晨做操?
其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
4、空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
5、运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.
6、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
7、练哪里就能减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
8、年龄不同，选择的健身项目也应不同?wwW.ys630.COm
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
9、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
10、在情绪不好时去健身，合适吗?
人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
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一、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
二、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
三、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
Kegel博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
这几个动作最容易使人“出轨”
我们将最易出轨的几个基本动作收录在这里，对照看一看你就知道错在哪里。
1、臀部肌基本姿势(锻炼臀部肌肉和外展肌)
站立，左腿向左侧分再还原。反复，换侧重复。
出轨式：右膝过于弯曲，超过右脚，上半身过分前倾。
后遗症：所有身体重量都落在膝部，下腰部受压过重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而处于休息状态。
纠正版：尽量侧分两腿到一定宽度，臀部重心要稳，保持上身略前倾，配合运动，以免损伤腰部。
2、三头肌基本姿势(锻炼三头肌)
臀部紧贴凳子，双手于身后支撑于凳的边沿，身体沿凳边下滑。
出轨式：双手置于身体两侧，身体重心靠前，身体下滑时胳膊过于绷直。
后遗症：双手错误的位置使肩膀和三角肌吃力，代替了胳膊的运动，骨盆前倾令关节承重，会引起疼痛，腰部压力过大。
纠正版：双手应置于臀部后侧，身体沿着凳子边沿垂直下蹲，保持肩背正直，双脚并拢，上身、胸部及头部挺直上引（大腿与地面基本平行）。
3、肩膀基本姿势(锻炼肩部)
坐正，双手各执一个哑铃，同时用力慢慢举至胸前。落下，反复。
出轨式：腰椎弯曲，双手举起时身体过于紧张。
后遗症：背部用力，代替了腹部运动，身体失去控制，腰部肌肉处于压力下，平举胳膊时过分紧张，使得前臂过于吃力，斜方肌和颈部肌肉疼痛。
纠正版：坐正，注意保持上身正直，骨盆后倾，身体避免弯曲，屈肘将哑铃举至与肩等高，然后舒展胳膊将哑铃放下，同时放松肩部。
4、胸肌基本姿势(锻炼胸部和腹部肌肉)
双膝跪地，双手支撑于地面，屈肘，身体下俯，前额触地后再起身至起始姿势。反复。
出轨式：双手间距太窄，背部过于弯曲，腹部肌肉得不到锻炼。前额触地时下颌没有回缩向胸部，而是落于两手之间。
后遗症：因为双手间距不够，手腕过于吃力；后背过于弯曲，会引起腰部损伤。得到运动的仅仅是手腕和颈部，而不是胸部。
纠正版：俯身触地时，身体尽力后缩，保持平直，使腹部肌肉感觉紧张。双手分开同肩宽，尽力含首，让整个身体重量(包括臀部)都落在胸部。
5、大腿内侧肌基本姿势(锻炼大腿内侧和外展肌)
向左侧卧，右腿弯曲，左腿伸直，然后向上慢慢抬起，落下，反复运动。
出轨式：上半身摆放不够侧直，左脚过于向正上方举起。
后遗症：股四头肌得到了锻炼，却忽略了外展肌，并使背部内侧肌肉过于紧张。
纠正版：真正以臀部侧卧，左腿绷直侧抬，脚尖与腿呈直角，不要屈膝，不要停顿过长，这样可以使大腿内侧和外展肌都得到充分锻炼。
6、大腿肌基本姿势(锻炼大腿肌和臀部肌)
右腿前弓，左膝盖慢慢着地，然后慢慢起身向上。反复数次，换侧重复。
出轨式：前后弓步幅度过大，上半身过分前倾。
后遗症：全身重量都集中落在膝部，容易使膝关节受伤，为保持身体平衡，势必借助腰部力量，从而伤及腰肌。
纠正版：左膝下屈着地时速度要慢，上半身保持正直，右膝及踝关节呈直角，这样全身重量将得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分运动。
7、侧臀肌基本姿势(锻炼臀部肌和外展肌)
站立，右臂支撑墙壁，上半身保持稳定，侧抬左腿。反复上下摆腿数次，换侧重复。
出轨势：腿抬得过高，脚尖未绷直，后背弯曲，上半身随着腿的动作摆动。
后遗症：上半身歪斜，髋关节活动幅度减小，而且背部过分弯曲容易造成损害。脚尖不绷直，抬腿动作只能运动到大腿肌肉，而无法作用到臀部肌肉。
纠正版：腿不必抬得过高，保持上半身正直，左腿慢慢抬起，注意脚与腿呈直线，只有这样才能使臀部肌和外展肌得到锻炼。
这几个方法可以帮助很好瘦手臂
我们在生活中都是比较缺乏运动锻炼，所以就是会使得身体囤积大量的脂肪，手臂也是会有大量的赘肉，这对于我们的形象的影响就是非常的大了，尤其是在夏季，很多的女性朋友都是喜欢穿一些凉快的衣服，这就是会非常的受影响了，那么我们怎么很好的瘦手臂呢。
1、瑜伽锻炼
女性朋友如果是想要瘦手臂的话，就是可以在生活中多做一些瑜伽动作，像普拉提运动就是不错的选择，是可以让我们的手臂变得纤细，我们是可以将手掌放在肩上，必须要尽量的往上抬，然后再以肩膀为中心，可以向前或者向后画圈圈，接下来需要反方向的画圈，每天需要连续做六次左右，动作非常简单，大家在家里面的时候就可以做。
2、饮食调理法
手臂粗的美女就是需要重视个人的饮食，是建议大家多喝一些温水或者是热水，是要尽可能避免接触一些生冷凉性的饮品，在夏季是可以多喝一些花草茶，就比如茉莉花茶或是玫瑰花茶的，还是要多补充一些苦瓜，草莓还有番茄的，这些食物都是具有非常好的瘦身效果，能够促进人体的血液循环，同时还具有非常好的排毒效果。女性朋友们要避免接触一些重口味的食物。
3、沐浴减肥法
沐浴减肥法就是当人体在洗澡的时候可以稍微的将水温调高一点，先冲洗手臂两分钟，然后按摩，直到人体的手臂有一种麻麻的感觉就停止了，接下来需要利用冷水来清洗。人体的手臂冷热交替，能够起到非常好的减肥效果，但是大家一定要严格控制水温，不要让自己受凉了。沐浴之后还需要按摩，能够让人体的脂肪大量的燃烧。
4、吸脂术
现在的科学技术也是在不断的进步，医疗技术也是在进步，所以也是出现了手臂吸脂术，这种做法是非常的有效果，是利用物理性的原理将脂肪打碎，虽然说手术的时间是比较长，但是创伤是比较少，手术之后皮肤会有一些松弛的现象，还需要配合紧屏法，这样能够有效的去除脂肪，而且吸脂术的效果是非常不错的。
上面就是为大家介绍一些瘦手臂的方法，大家是可以选择一些适合自己的方法，大家在生活中也是需要很好的注意自己的个人习惯，尽量是不要熬夜，饮食调节也是非常的必要的，大家是可以多吃一些蔬菜水果。
跳绳减肥的注意问题
对于跳绳减肥大家并不陌生，因为现在在生活当中，很多人都会选择这样的方法帮助自己减肥，而且如果能够坚持的话，达到的减肥效果也是比较好的，但是要是你在这个过程当中不注意一些原则问题，可能会让自己受伤，所以说要是跳绳减肥的话，一些注意事项必须遵守。
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。
4.身体较重，应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
上面就是针对于跳绳减肥的一些注意事项了解，通过这些常识以及内容了解之后，那么现在你应该知道想要跳绳减肥的话，需要了解以及遵守哪些原则问题了吧？因为只要我们重视这些问题，才可以利用它更加方便有效的减肥。
女性健身运动这几个才是最好的
我们都知道健身是有益身体健康的，因此无论男女都应该积极的健身，那么生活中有哪些比较适合女性的运动呢?下面为大家介绍适合女性的几种健身运动，供大家了解。
滑冰
不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
排球
排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要的集体的努力。适合35岁以下的人群，毕竟它的运动强度很大。会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
慢跑/散步
不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。
自行车
有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远，能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是退步肌肉。
