新知：适当饮茶也能壮阳
夏季饮茶养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面是小编为大家整理的“新知：适当饮茶也能壮阳”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
喝茶不仅不会抑制性欲，而且可以起到补肾强身，甚至增强性功能、提高性兴奋度的作用。
茶常常被人们视为清心寡欲的象征，在佛教的教规里只戒酒而不戒茶。事实上，不同的茶因为成分不一样，根据人体状况选择不同的茶，不仅不会抑制性欲，而且可以起到补肾强身，甚至增强性功能、提高性兴奋度的作用。药理学研究证明，茶叶中含有生物碱如咖啡碱、茶碱等物质，对人体中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除
疲劳，振奋精神，提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。茶中的芳香油使茶水散发出沁人肺腑的香味，也可以使人精神振奋，身心愉悦。
许多地方有将药用植物配合茶叶用来当茶饮，与茶叶的兴奋作用相互辅助、滋阴壮阳的习惯。如杜仲、菟丝子、莲子、桑葚等，这些植物或辛温助阳，或补肾滋阴，或行气活络，对于不同病因造成的性功能障碍可以起到一定的辅助治疗作用。
不过，茶叶能兴奋中枢神经系统，以及提高对性刺激的感受力，仅为一时性而无持续性。由于大多数人是在临睡前过性生活，因此不建议在晚上喝浓茶来提高性的兴奋性，以免影响睡眠。
一般来说，红茶性温，去寒，暖胃，更具补养作用;绿茶则性凉，功效主要为清热提神，因此如需补肾壮阳，建议主要用温性的红茶。
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孕妇也可适当运动 练习瑜伽有好处
瑜伽放松功，孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，关心孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而非凡的人生之旅。动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿略微弯曲。
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多关心，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、亲切的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多关心：
1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于优良状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和优良的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以关心孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲惫感。
瑜伽放松功，孕妈妈来放松
放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，关心孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而非凡的人生之旅。
1、枕臂侧躺：
动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿略微弯曲。时间以舒服为度，做完一侧后同样方式换另一侧。
作用：这一姿势可排除背部压力，放松背部。
2、仰尸功：
动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这样可给你带来真正的平静和慈祥。
小提醒：在怀孕前期天天做三次，一次十分钟。然后逐步减少为两分钟，更多的用枕臂侧躺的方式放松。怀孕5个月后，建议仰卧的时间不能太长。
男人壮阳 也别忘记滋阴
一谈到男人保健，十有八九会认为男人需要壮阳。滋阴?笑话!那是女人的事情。让男人滋阴，男人会说：“你才需要滋阴呢?”没听说过吗?女人是睡的动物，男人是吃的动物。但是，这个观点错了。从中医角度说，男人滋阴比壮阳更重要。
好的吃多代谢不掉
打个比喻，如果有一个容器，把它视作人体代谢系统的话，不停地往里塞好食物，越塞越多，结果怎么样?人体代谢不掉，因为它远远超过了人体的需要，这时，它就会在体内沉积，产生浊气，演变成内热，内热化为邪火，邪火往上走，人就会感到头晕脑涨，不舒服，邪火往下走，就会影响到男人的前列腺。此时，如果男人还不停地往这个容器塞好东西的话，只能是火上浇油。
调理脾胃就是滋阴
有这样一个病例。一位45岁的中年男人，成年累月吃补品，越补越没精神，脸色铁青，身体虚弱。最后，他很生气，感觉这些花高价钱买的好东西都白吃了，一气之下，他把所有的补品都扔了，每天吃粗茶淡饭。结果，一年之后，他身体出奇地好，浑身也有劲了。一位中医化解了他的疑惑，补品不是一点也不能吃，而是你脾胃运化不好，吃了补品也不能吸收，在体内产生郁火，郁火灼伤了你的津液，让你整个身体像烧焦了一样。当然就没精神。粗菜淡饭养脾胃，脾胃调理好了，身体自然强壮了。王彩丽说，阴是阳的物质基础，阳是阴的功能表现。可想而知，如果没有了物质，哪谈上功能?
男人这样来滋阴
滋阴其实很简单，这一点男人要向女人学习。每天和老婆婆学学，早晨喝点蜂蜜水，晚上喝点红枣粥。天天坚持喝薏米水，去除脾胃的湿气。经常吃山药，健脾。脾胃功能好了，男人自然就强健了。试试这个方：茯苓、白术、党参、山药各10克，大枣5枚，一块都煮水，开锅20分钟后就可以。一天早晚喝两次。
运动是最好壮阳药 每周适当游泳或跑步
男性在夫妻间性生活中起着决定性作用，男性肾虚经常会导致夫妻生活不和谐，向男们推举绝对不花一分钱的壮阳法，可让你雄风再起。
坚持运动等于吃伟哥
男人要阳刚，第一要改善心肺功能。早在我国古代医书《黄帝内经》中，就有阳气生于四肢的论述。要享受高质量的性生活，第一要尽可能将身体调剂到最好状态，然后才能享受满足的性生活。
据说在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：你想当个合格的丈夫吗?跑步吧!这句话对于男性来说，可谓是个不花钱的壮阳良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作压力大、身体状况下滑，雄激素也随之减退，性能力走下坡路，但实际上这只是一种假ED。对那些假ED的人来说，只要天天坚持半小时以上有氧运动，如慢跑或快走，至少隔天运动一次，就可以有用改善性功能。也就是说，这样的简单运动，等于服用伟哥。
这种说法并非夸大其词，而是有科学依据的。阴茎的勃起过程，就是充血的过程，运动可以使阴茎的末梢血管常保通畅，血液供给充足了，阴茎勃起也就有力了。这个原理和伟哥之类的药物作用机制是一样的。运动还会促使睾酮分泌，而睾酮是点燃性欲的燃料，让男人性致勃勃。此外，运动会促使人体释放一大堆化学物质，如肾上腺素和一氧化氮等，这些物质都是阴茎勃起的助推剂。
运动还可提高心肺功能。要阳刚，第一要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的状态下，使用伟哥之类来壮阳，弊大于利。运动既可以防止阳痿的发生，同时也可以防止心脏病的发作。孙自学教授说。
此外，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲大有裨益。
运动塑造更完美的身材。性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体是否自信和自豪，直接影响其性生活中的表现。身材健美，无疑让人更有自信，床上表现更棒。
男人动起来生活更杰出
男人锻炼得越好，性欲和性生活会变得越好。参加体育锻炼后，男人轻易达到性高潮，性生活的频率也有所增加。
有调查机构对已婚男人做了对比，发觉每周进行两次健身、跑步或打网球的男人，性生活愉悦感比不参加任何运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加轻易使女方达到高潮。
运动医学探索表明，在有氧运动中，那些让全身活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的马萨诸塞男性衰老探索也发觉，久坐的男性患ED比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑20~30分钟，都对ED有必定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2~5岁。
除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外，腰臂锻炼等也被证实能有用增强男人性能力。上海仁济医院男科王益鑫教授指出，男人在进行性行为时，腰、背及手臂扮演特别重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要着力点。因此，男人想在性行为的过程中得心应手，平日要注重上述肢体部位的运动。
就像一句歌词写的那样：动起来，更杰出!男人们，为了杰出生活，立刻行动起来。
调节呼吸也能瘦身？
只调整呼吸也能瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。
深长呼吸为什么可以瘦身？
其实看似简单的呼吸动作，所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。 深呼吸消耗脂肪深呼吸消耗脂肪 当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的热量，阻止脂肪沉积，像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
①正确呼吸对减肥的好处
a.调整自律神经
正确的呼吸能够让身心放松，抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体舒缓，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好了的荷尔蒙，变得有规律。
b.活化内脏机能，提升代谢
通过调整呼吸对内脏进行按摩，活化身体的各个机能，对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差，容易发胖，许多人便秘的症状也和呼吸错误有关，这也是自律神经失调的主要原因。
c.有助提高体温
当我们呼吸时，血液循环，能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体，但其中，呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸，能够放松身体的肌肉，无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时，深呼吸也能活动我们的肌肉，也可以产生热。
d.紧实身体肌肉
光基本的深呼吸动作就有减重紧实肌肉的效果，还有助维持良好体态。大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让身形有所改变。
做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动，当你深呼吸时候，自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
e.改善睡眠质量
如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠，那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来，从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法，像精神不济、头疼、体重一直减不下来，这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。
②常见的呼吸误区
a.睡眠期间用胸式呼吸
胸式呼吸是大量使用胸腔、肩膀与背部肌肉的呼吸法。睡眠期间若使用胸式呼吸会使背部肌肉网棉被或被毯压，此时产生的反作用力持续消耗体力，让身体感到疲惫。加上胸部、肩膀和背部处于紧绷状态，如此一来，身体便无法顺畅呼吸。
b.浅而快的呼吸
采用浅而快的呼吸时，吸入的氧气量会变少，运送至细胞的氧气量便会不足。在这种情况下，人容易感到疲劳、抵抗力降低、动不动就生病，老化的速度也会加快。
c.戴口罩就能防所有的灰尘和毒素
口罩不是万能的，任何呼吸防护用品都有其适用性，存在局限性，不能提供100%的防护。呼吸防护用品的适用范围指防护对象(粉尘、有害气体种类、缺氧等)，还指适用的有害物浓度，这受到防护方式(过滤式还是供气式)、过滤材料容量、面罩种类等因素的影响，最后还应考虑使用的环境(与工作方式及同时使用的其它防护用品或工具的匹配性)和使用者特点(是否戴眼镜、是否留大胡子、脸型等)。
③如何调整呼吸方法，养成深长呼吸
说到呼吸，谁都会说，那还不容易。大家都把呼吸当成很自然的行为，根本不会去思考：“该怎么呼吸”，但事实上，呼吸也是有学问的。从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方式，不过，对于想减肥的人，一定要尝试“深长呼吸”。深长呼吸一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出;另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让我们瘦身又健美！
a.先了解正确的呼吸步骤：先徐徐将空气吸入肺部，使胸部尽量往上挺起，使空气进入肺中部和肺下部，同时由于横膈膜向下运动，使腹壁向侧、向前扩张。
呼气的程序正和上述的相反。先将横膈膜往上提起，这时腹壁往内缩，再使胸腔内缩，把肺部所藏的空气排出。不过在呼气的时候，有一点要特别注意的，就是不要把背部拱起来，应随时保持挺胸的姿势。
b.有种瑜珈的呼吸法，叫“乌珈呼吸”，它是在做瑜珈时很重要的呼吸调节法之一。
首先躺平在床上，慢慢放松身体，闭着嘴巴以鼻子来呼吸，深吸一口(放松喉咙的部位)后，再慢慢经鼻孔呼出，过程尽量都缓慢，很自然的会产生一个频率，在这频率的持续进行下，身体会渐渐放松，慢慢的就会很自然的进入甜蜜梦乡。
c.使整个肺都参加工作。把更多的空气吸入肺部外，运用呼吸时腹部的一起一落，帮助腹部各个器官的蠕动，从而促进消化的进行，同时还可适当减少腹部脂肪的堆积。
d.无论是胸式呼吸法还是腹式呼吸法都要在走路或散步的过程中有意识地进行或调节，这样才能把握呼吸的节奏，控制呼吸的深度，使呼吸节奏成为走路健身的必要条件。
便秘
常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
推荐用药：乳果糖口服溶液
用于治疗高血氨症及由血氨升高引...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…预约挂号首都儿科研究所附属儿…
推荐医生：陈永辉 白邈 刘福
戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问不用“练”也能健身
1. 走楼梯，不坐电梯或者扶梯，爬楼梯能够锻炼下半身力量。
2. 去超市购物时，拿购物篮，而非推车，这样可以锻炼上半身肌肉。
3. 如果你在家里做文书工作，可以用健身球替代椅子，这样可以锻炼上半身核心肌肉群。
4. 适当时候可以踮起脚尖走路，锻炼小腿肌肉力量。
5. 如果带孩子出门，不用婴儿车，使用背带或者直接抱着孩子。
6. 跟亲朋戚友聊天时，或者打电话时，不要坐在沙发上，站起来走动，可以锻炼腿部肌肉。
39健康网专稿，转载请注明出处。
婴儿也能练瑜伽
从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来，婴儿瑜伽便风靡全美，成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。
伸胳膊动腿，新生儿到4岁都适宜
记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心，一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐，教练奥特莉用温和平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。许多还不会走路的宝宝在妈妈的关心下伸胳膊、踢腿，还有的被倒立过来。而在整个过程中，他们竟然不哭不闹，还显得非常享受。
奥特莉介绍说，这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候，有些宝宝会出现激荡情绪，但在强度适当的魔力动作之后，小宝宝们就可以很快平静下来。随着练习频率的增加，以及对动作领悟力的加深，许多孩子将可以做出更多高难度的动作，比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。
奥特莉教练提醒说，虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽，但针对不同年龄层也有着不同的课程。婴儿会走之前，瑜伽动作必须在父母手把手的带领下完成;而对于刚刚学会走路的孩子，父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。因此，儿科专家和护士认为，总体来说，婴儿练瑜伽是安全的。
睡得香、消化好、长得壮
婴儿瑜伽创始人海伦加拉贝迪安女士指出，婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研，但通过练习，参与者的反映往往都是积极的。
据海伦介绍，这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能，加强神经肌肉的协调性，提高免疫力，并增强小宝宝的自信心，此外，还能关心他们更好地操尽情绪。而对父母来讲，他们也可以借此减轻压力，增进与孩子的沟通，学习如何让孩子平静下来。产后的妈妈们更是可以一箭双雕，既能产后修身减肥，又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流，共同度过一段美好的亲子时间。同时，瑜伽课堂能够防止婴儿从刚出生时便被禁闭在自己的小圈子内，瑜伽让他们第一次接触了社会，这会对他们日后的成长产生潜在的影响。
练习强度应适度
不过，奥特莉也强调，平常，参与者在家练习，切不可过度，一般每周两三次即可，一次大约一个小时。而且练习瑜伽时必须注重安全，使用瑜伽垫，服装宽松，动作轻柔。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作，假如宝宝做不到某些动作也不必强求。
据了解，在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练，并要得到专业认可。一位妈妈说，教练教会她很多东西：练习的时候，要安静，妈妈和宝宝的目光要在对方身上。我想，宝宝很喜爱安静柔和的目光，看到妈妈凝望着他，他就得到了无比的安全感，练瑜伽也更有爱好了。
专家点评
上海儿童医学中心保健科副主任医师吴虹：从儿童保健的角度讲，儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期，由于婴儿的能力有限，主要以被动操为主，婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式，同样需要家长从旁协助，并有专业人员进行指导。但瑜伽本身有其非凡性，假如家长把握不住力道，不够轻柔，可能会对婴儿造成损害，所以个人认为，23岁以上的幼儿做这种运动会更合适些。
坐着也能瘦吗？
多喝水 多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
三餐正常吃减肥的过程是以运动为基础的，三餐是运动所需要的热量的保证，如果又节食又运动，只会导致在运动过后的食欲大增，这样反而还会吃的更多。
中午最迟也要三点之前吃完饭 每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。
晚饭要少 有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。
大家是不是对这种情况也是非常注意了呢，同时如果大家平常的使用这种方法的时候特别的不正确的话，就很有可能导致效果不是那么的明显，所以大家也是要注意一下小编的具体的办法，认真仔细的看，这样效果才是会更好的。
盯着电脑也能健身
时下，网上办公已经是绝大部分人的工作模式了。虽然每天上班下班感觉不到时间的飞逝，但身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入，自己觉察不到而已。因此，我为好友们推荐一套简单易行的健身操，希望大家喜欢。
1、慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。
5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。
惊 洗澡也能瘦身
有哪些怪异的瘦身方法?怎么的瘦身最有效?今天你瘦身了吗?下面小编就为你介绍洗澡瘦身减肥。
收放腹肌促进肠蠕动
洗浴的过程中，做一些简单运动，的确有助于减肥。比如在浴缸中，腹部肌肉用力收放、提腰，做15次。可以改善血液循环，促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血，促进新陈代谢，又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦，在放松中减肥。注意不要用力过度，以免损伤皮肤。
洗浴加“调料”分解脂肪
在浴缸中放入一些特殊的物质，比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多，几个切开的辣椒或者生姜，以及橘子、柠檬、西柚精油，放在浴缸里，都可以胜任分解脂肪的任务。
洗浴禁忌
饱腹洗浴影响消化功能
太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感，就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。
另外，女性要特别注意，不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中，以免影响曲线。
鱼式瑜伽 治疗失眠新知
“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。
