7招助你增加体重
提高健康意识增加养生知识。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“7招助你增加体重”，相信能对大家有所帮助。
1.少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。
你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2.吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4.模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5.更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7.常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
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如何增加体重和肌肉
有些人因为某些原因比较瘦小，体重比较轻，这时候可以通过一定的方法来增加体重和肌肉，最主要的方法就是两种，一种是有效的健身活动，另外一种就是良好的饮食调养，平时应该适当的增加一些热量，多吃一些热量高的食物，要做到少食多餐，另外要适度的运动锻炼，这才能够达到增加体重和肌肉的作用。
如何增加体重和肌肉即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法： 1.吃更多。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。 2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。 3.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。 4.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
5.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命的蛋黄。乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等时间：没有固定的时间，如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。 6.提前备好食物。没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
怎么运动增加体重啊？
健身是很多人每天都在做的事情，健身对于身体的好处也有很多，很多的女孩子都会通过健身这样的方式来锻炼身体，还能够帮助减肥，不过通过健身，有些男性朋友们也能够让自己瘦弱的身体看起来更加的健壮，那么如何通过运动来增加体重呢?我们来了解一下吧!
事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。
在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。
男性到底怎样增加体重？
对于女性来说，梦寐以求苗条的身材，拼命减肥。但男性不同，他们都希望自己能有一个强壮的身体。不少身材比较瘦弱的男性都希望拥有壮硕的身型，为了使自己能够变得更加强壮，很多男性都会使用一些方法来进行增肥增重。大下面小编就来告诉大家一些帮助男性朋友增重的方法。
首先来说蛋白质和碳水化合物的摄入量。对于一个处于新手阶段的瘦子来说，每天所需摄入的最重要的是碳水，蛋白质反而是次要的了。因为有了足够的碳水才能够长的快因为健身初期处于调整吸收的阶段，机体能够吸收的量远远小于摄入的量，所以不必按照最标准的增重比例来摄入。
每天每KG体重摄入3g的碳水就好，蛋白质的话每KG体重摄入0.8-1.2g。也就是说如果你现在是60kg的体重的话，每天摄入160g的碳水和48g-72g蛋白质。这是对于刚接触健身或者接触健身时间很短的人来说。
对于健身半年甚至一年以上，并且不是敷衍了事而是每次训练都很认真完成的人来说。就可以尝试标准的健身人群所摄入的量了。每KG体重摄入5g甚至6g碳水，当然一般摄入5g就行了，至于蛋白质，2g每KG体重的量就足够了。
最后来谈谈脂肪的摄入，对于想增肌的瘦子来说，塑形者不推荐你们每天摄入过多的脂肪，至少不用刻意在加餐里面增加脂肪含量。因为每天足量的碳水摄入可以给肌肉提供很好的生长条件，至于多余的碳水则会增加肌肉肌糖原的储存。并且如果长期摄入过多的话，一部分的碳水就会转化成脂肪堆积起来从而提高你的体脂。
看完全文，大家对增重有了更科学的了解，它并不是想象中的猛吃就可以的。如果使用的方法不当，最终是会在增肥增重的过程中对自己的身体造成了一定的损害的。身材瘦弱的性朋友赶紧锻炼起来吧，按照小编介绍的方法坚持去做，肌肉型男离你不远哟。
如何才能增加体重呢？
减肥是很多女性平时每天都要讨论的一件事，也是每天都要做的一件事，虽然减肥非常的困难，但是对于很多的男生来说，增加体重才是最重要的一件事情，因为中国人本身看起来都是比较瘦弱，瘦小的，就没有那么的有男子气概，那么应该要怎么样做才能够增加体重呢!
一般认为脾胃功能低下，气血不足会导致身体瘦弱。中医认为脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。采用中药治疗，会有很好的效果。
一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
不良的饮食习惯也会造成身体瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
还有充足良好的睡眠对于增加体重也尤为重要。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量。
如果以上这些方法试过了之后，增加体重还是没有效果的话，那么建议最好还是要及时的到医院去做一个详细的检查，看看是不是身体内有什么样的疾病，导致有一些病理性的身体瘦弱，疾病治疗好了之后，体重自然而然就上长了。
增加体重的办法是什么？
如今不少年轻男女都希望身材苗条，追求以瘦为美。但是也不乏一些身材瘦弱的人希望身体更强壮，有个健康的体魄。每个人追求的美都不同，但最主要还是要身体健康。很多人认为瘦子变胖十分容易，但强壮和胖是有区别的，并不是简单的长肉。下面小编就来教大家健康增重的方法。
运动增肥法
每周运动3-5次，每次坚持时间在35-50分钟的有氧运动和无氧运动，能够大幅提高身体状态，减少状态不加食欲不振，让精神更加充沛，还能达到增肥的效果，因为从中医学角度而言，吸收不足是身体偏瘦的重中之重，而有氧运动就能够弥补这一点，对于增肥方面可以着重的锻炼以下的部位：
1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。
2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。
3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。
增肥方法必选食物
(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。
(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。
(3)驴肉：中医邓金升教授声称，驴肉有补气养血、益脾生津的功效，
(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品
以上就是健康增肥重的方法，增重和减肥一样，都是从饮食和运动入手。在减肥疯狂的年代里，大家不要牺牲身体健康去减肥，当然增重也一样，不可危害身体去达到目的。即使再好的增肥产品能最快增肥，但还是靠食物补充营养自然最安全。
男生如何增加体重呢？
身体过重会给人带来很多烦恼，然而也有一些朋友平时不管怎么吃，身体都会特别的偏瘦，并且免疫也能力比较弱，经常会出现有感冒，扁桃体发炎，发烧等等，很多身体偏瘦的朋友平时都希望能够使得体重增加，同时有效的增强身体的免疫能力，其实只要是养成良好的生活习惯，大多数的听众都是可以增加的。
1、饮食增肥
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
②平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。
③多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
④浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。
⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
2、运动增肥
瘦弱的男人要想增肥，当然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂），运动是最好的方法。
欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
要想增加体重，平时最好还是能够选择一些能够有效的锻炼肌肉的运动方式，这样才能够使得身体的肌肉更加的紧实有力，整个身材也会看起来更加结实，同时人在长时间的运动以后，新陈代谢会明显得加快，对于疾病的抵抗能力也会大大的增强。
什么办法可以增加体重呢？
平时有很多人都在为自己身体非常的肥胖而烦恼，但是其实肥胖还能够减肥，更多的男性却在为自己身材非常的瘦弱瘦小而困惑，到底应该要怎么办才能够让自己看起来更加健壮，你有什么样的方法能够增加身体的体重呢?今天小编就为大家来介绍一下以下几个方法吧!
我们身体瘦弱的原因主要有精神因素、饮食因素和病理性因素。情绪因素有：精神焦虑，情绪不稳定、过度疲劳、睡眠不足、生活不规律。饮食因素有：饮食不协调，缺乏营养，特别是蛋白成分的营养，还缺乏体育锻炼。病理性因素有：肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病。以上各种因素都能导致我们消瘦。
平时我们要注意一下膳食，做到合理多样，不挑食不偏食。我们要多吃含脂肪、碳水化合物(淀粉、糖类)较丰富的食物，再吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等食物，当然食用肉、蛋、禽类含动物性蛋白质多的食物也是必需的。这些方法都能使多余的能量转为皮下脂肪使自己胖起来。除这个外我们还得经常锻炼身体，能增加我们的食欲，特别是在我们吃了脂肪和糖分高的食物使我们胃口大起来时，这样我们的四肢也会粗壮起来。另外我们还得保证有良好而充足的睡眠，因为这样也能加大我们的食欲。
有很多人一直都胖不起来的原因还有一点，就是由于平时不怎么运动，如果平时吃的又比较少，都是吃一些没什么营养的食物，又不怎么运动，每天躺着的话，人会越来越瘦弱的，如果有必要的话建议最好还是要到医院去检查一下，看看是不是病理性的。
刚开始运动体重会增加
经常运动对我们的健康是非常有好处的，而且运动有一个很大的好处就是能够减肥。对于女人而言，最关心的就是减肥方法，无论采用哪种运动方式，都希望自己的体重能尽快的降下来。不过，刚开始运动的时候很多女性发现了一个问题，刚开始运动体重会增加，这会大大的打击自信心。下面咱们就来看看原因。
一、健身是怎么减少体重的
通过健身减少体重主要是两个途径，直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重和提升身体的代谢消耗，增加日常能量的消耗，达到减轻体重的目的，看到这里你肯定觉得健身不就是会减少体重吗，我不减也就算了，怎么还有所增加呢？
二、前期开始健身体内糖原增加水分驻留让你体重不降反升
本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留，在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。
三、运动之后还需补水
虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1：3的比例来存储水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻，如果进行了大量流汗的运动后而不补水，容易使身体脱水，糖原也无法的到补充，身体反而会出现疾病情况。
四、对这个情况给你支两招
如果你看过这个原理后觉得还是无法接受初始健身体重不减反增这个事实，那么我建议你在刚开始健身时不要去知道自己的体重，等健身一个礼拜左右后去记住自己的体重，把这时候的体重当做你刚进入健身会所时的体重来看，然后开始你的减肥大业。
跑步为什么体重会增加
跑步是非常好的有氧运动，经常跑步对我们的健康非常有好处。很多人平时跑步是为了减肥，这种方法虽然很辛苦，但瘦下来的话，往往不容易反弹。所以，很多女性为了自己的身材会坚持进行跑步，不过刚开始跑步的时候，体重不但没有降下来，反而还增重不少。那么，跑步为什么体重会增加？下面咱们就来看看吧。
摄入卡路里过量
不少人在跑步之后感觉非常饿，然后会管不住嘴的摄入大量的卡路里。即使已经跑步有一段时间，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你摄入的卡路里，不仅根本不能达到减肥的效果，可能还会导致体重缓慢上升。
为了避免一次性摄入过多的卡路里，我们可以采取少食多餐的策略。将每天的餐数扩大到5-6次，但是减少每次的进餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，比较建议跑步时间控制在45-60分钟。速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗。
跑步方式一成不变
每个人的身体都是一部机器，如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。以稳定、中强度的步伐进行跑步，最大的问题之一就是热量的燃烧有限，一旦身体适应了，益处就有限了。
肌肉需要变化来适应身体，所以如果你不做出改变的话，就很难取得效果。所以，经常变换速度，改变跑步距离，步调上作调整，甚至是场地的改变都可以让自己的身体不断去适应新的变化，保持运动状态，加速身体代谢，减肥效果会更好。
运动模式单一
耐力型的跑步或走路会削弱肌力与肌肉成长，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，力量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。但是这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是应该结合更多种形式的有氧运动以及力量训练让你的瘦身计划丰富起来。
只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
增加体重的锻炼方法是什么
对于身体瘦弱的男性来说，更希望能够经过锻炼之后体重有所增加，最好还是比较结实的那种。想要增加体重的锻炼办法，其实很简单，那就是多吃加多运动，坚持三个月以上一般就会有显著的效果。要多吃一些脂肪含量高的食物，每天锻炼。下面，我们就来看看可以帮助增加体重的锻炼吧！
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
以上就是可以帮助增加体重的锻炼方法了 ，一定要记住：多吃多动。其中游泳、健美操、舞蹈等都是效果比较显著的一些运动。除了饮食和运动之外，还应该多注意保持规律良好的生活习惯，千万不要熬夜，熬夜伤身体，毕竟熬夜容易消瘦。
瘦人如何增加体重效果好呢
我们都知道胖人想减肥，可是瘦人又想增加体重，太胖和太瘦成了生活中很关键的问题，对长期坐在办公室的人来说，有的人身体就会胖，而有的人身体就会瘦，不管是瘦人，还是胖人，如何调理好身体才是最关键的，那么瘦人如何增加体重效果好呢？瘦人在生活中应该注意些什么呢！
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼多多支持 呀
关于瘦人如何增加体重效果好呢？首先我们要注意的是生活中最关键的问题，就是人要保证充足的睡眠，有了充足的睡眠合理的运动，不管是在工作上，生活上，还是身体方面都可以得到很好的改善，我们还需要注意的是，在饮食方面要保证食物的脂肪，碳水化合物和蛋白质均匀。
跑步后体重增加怎么回事？
正在减肥中的人群，很多人会选择跑步这种运动，这是一种很容易做的运动，而且几乎适合所有的人减肥，当大家想要减肥成功的话，一定要注意各方面的事项，首先要正确的跑步，然后就是要调整好饮食结构，如果在饮食上调整不合理的话，会导致减肥失败的，甚至有的人跑步之后体重增加了，这是为什么呢？
跑步后体重增加怎么回事？
1、睡眠不足会造成体重增加
研究发现睡眠质量好坏不会直接影响体重，但是睡眠严重不足会使得体重大幅增加。哥伦比亚大学做了一项关于睡眠习惯的研究，结果发现一晚上睡眠不足4小时的人，增重的几率比有7-9小时睡眠的人高出73%；而每晚睡6个小时的人，其患肥胖几率也要比7-9小时的人高，高23%。
某些研究发现，过度疲劳情况下，人体内的瘦素会大幅减少，而瘦素是一种脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，在调节能量平衡、摄食行为起重要作用。同样，睡眠不足也会刺激胰岛素，从而诱发肥胖症和Ⅱ型糖尿病。
2、药物因素会造成体重增加
最近的一项研究发现，药物对肥胖的影响达5%。虽然这影响只是很小的一部分，但鉴于目前美国有数百万人都在服用处方药，所以药物对于增重的影响仍不能小觑。另外，人们日常服用抗过敏，抗感染，预防心脏病，糖尿病，抑郁症及癌症相关的药物对增重影响是最大的。
虽说现在科学家不能完全解释药物导致体重增加的原因，但他们认为服用药物会使液体潴留，扰乱新陈代谢机制，甚至会影响刺激食欲的酶。
3、健身初期会造成体重增加
本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。在运动的时候，的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水，举个例子来说如果身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
