瑜伽健身球 让赘肉远远的
养生瑜伽。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有效的运动养生是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的瑜伽健身球 让赘肉远远的，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
利用健身球来做瑜伽，不仅能让动作变得容易，而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减肥动作吧。
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球”。
锻炼腹外侧
侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锻炼下腹肌
1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
3、呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。
4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。
5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。
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健身球瑜伽 铲平全身赘肉
利用健身球来做瑜伽，不仅能让动作变得轻易，而且塑身减胖的成效也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的瑜伽减胖动作吧。
英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平常传统的健身练习都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会性能地保持身体平稳，这停就会激活身体里平常很少运动到的那些负责稳固的肌肉，从而使身体得到更加全面的锤炼，以是它也叫平稳球。
保持全身平稳，然后呼气将左足抬高成45度角，再吸气将足放停。 以十至十二次动作为一组，每边足轮番做三组。
锤炼腹外侧
侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
锤炼停腹肌
平躺于软垫上，双足屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。
练上腹肌平躺于软垫上，双足放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。
呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，足部与地面成45度角，再吸气收回双足。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。
肌力较佳人士，可双手伸直并握紧复度适中的哑铃，加强修腹成效。
勤做能针对腹部的带氧运动，可以更有用的改善大肚腩问题。
使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，停巴则全度贴向心口位置，然后吸气躺停。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。
健身球瑜伽的方法？
瑜伽是现在比较流行的一种运动，它对人的协调能力和柔韧程度有很高的要求，但是练习瑜伽的作用很多，不仅适合女性，而且经期和孕期的女性也是可以进行的。当然男性也可以进行瑜伽的练习。瑜伽的练习的方法有很多，而且瑜伽动作也有很多，下面就给大家介绍一些练习瑜伽的方法。
站立平衡式
瑜伽站立，右腿着地，抬起左腿向后伸直并与地板平行，上身向下弯曲直至背部与地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身体平衡，做自然呼吸。
俯卧撑式
平趴在地板上，双脚脚趾撑地，伸直双臂分开比肩宽，双手撑地，伸直身体。
站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭转式
双腿微微弯曲，放低臀部，身体扭向左侧，伸直双臂，右臂置于左膝盖外侧，左臂伸直指向天花板，保持这个姿势30~60秒，换到另一边重复做。
飞鸟式
右腿弯曲，左腿抬起并置于右膝盖上方，保持身体平衡，可微微抬起臀部，上身向下弯曲，伸直双臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左侧，拉伸肩膀。
后伸展式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。
十指在臀后相交，吸气，将头，手臂，双腿同时慢慢抬离地面，并尽力抬高，体会臀大肌的收紧。
呼气，缓慢一节一节的放下。
呼气，缓慢一节一节的放下。
弓式
俯卧于地面，两手放于体侧，手心朝下，调息。
屈双膝，双手抓双脚踝。吸气，双手带动双腿缓缓向上伸展。
收紧臀部，腹部，髋部不要离地。保持呼吸。
呼气，缓慢收回。
上文中提到了一些瑜伽的基本动作，虽然瑜伽很多动作都是高难度的，但是对于初学者而言，并不要过度的追求动作的难度，先掌握正确的呼吸的方法，然后循序渐进的慢慢增加动作的难度，这样才能更好的练习瑜伽。才能提升女性的气质。
瑜伽健身球是什么
【导读】瑜伽健身球是什么，瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具，一起来看看瑜伽健身球是什么。
瑜伽健身球是什么
材质多是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会平均地抚摩人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
球瑜伽是依据传统瑜伽体位法，把球的弹性和转折性结合起来的一种新兴的健身运动。
球瑜伽有诸多好处，不仅能关心我们有用的强身健体，而且还有减肥的功效，而这种运动减肥方法特殊适合女性，当然，这样才能达到理想的瘦身功效。
瑜伽健身球是什么
相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平稳感，增强对肌肉的操作能力，提高身体的柔韧性和和谐性。
利用瑜伽球，还可以做很多舒展身体的运动，不但能防止肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。
不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要必定时间练习才能将那个巨大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。
健身球操 健身球操的动作要领
运动是佳的减肥方式，女人喜欢的运动方式自然要数健身球操了，只需要一个瑜伽健身球，在家都可以轻松练习健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好处很多，越来越多的女人加入了这个运动之中。
具体的动作要领大家又知道多少呢?想要轻松学习这个，提高燃脂效率，那么就跟我一起去学习一套运动瘦身的健身球操吧!
动作1：仰卧起坐
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持2～3个呼吸，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。完成10～15个。
动作自检：在起身的时候，由于球是会转折的，所以必定要掌握好平稳，以免从健身球上滚落停来。
塑身上风：腹部的肌肉得到锤炼，同时由于健身球操的柔软性，可以更好地锤炼到全身，起到塑身的成效，全方位提高你的柔韧、力量、平稳、姿势和心肺功能。
动作2：斜躺踢腿
动作要点：仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全量抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。
动作自检：抬腿的时候，停巴要全量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧，腰部不能停塌。
塑身上风：锤炼侧腰和臀部肌肉。而且韵律球塑身操诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作3：抱球侧身
动作要点：双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2～3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2～3组。
动作自检：在做这个动作时，手臂保持伸直状态，并用力向上够，用腰部力量带动侧身线条的倾斜。
塑身上风：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
老年健身球
身体的锻炼也是有着一些不错的方法，在对身体锻炼的时候，方法选择都是不能随意的进行，否则对自身健康，也是有着严重的损害，尤其是对老年人身体锻炼的时候，更是要讲究一些方式方法，那老年健身球是一个不错之选，在对身体锻炼上，也是有着很好的帮助作用。
那很多人对老年健身球并不是很了解，所以在对它选择的时候，也是要注意不能随意的进行，要先对它进行全面认识，使得在选择的时候，可以知道该如何进行。
老年健身球：
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，玉石的，还有景泰蓝保健球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。
老年健身球，直径一般4～5厘米，球体明光锃亮，球内有球，并装有音板，两个为一副，声音有高有低，名曰“一公一母”。将双球置于手中，五指拨动，使之正转或逆转，发出一高一低的音响，轻柔悦耳。经临床实验证明，玩健身球可以疏通经络，强筋健骨、调和气血，还可以防治手麻手抖，指、腕筋骨炎症、高血压、半身不遂等慢性疾病。相传乾隆皇帝活了88岁，著名画家齐白石长寿98 岁，他们之所以高寿，都得益于常练健身球。
通过以上介绍，对老年健身球都是有着很好了解，所以在对它们选择的时候，也是可以放心进行，这类东西对锻炼老年人身体各方面，都是有着很好的帮助，而且老年健身球在使用上也是比较简单，是一个很好之选。
健身球瑜伽球使用注意事项
健身球以及瑜伽球，都是在健身练习瑜伽的时候，会使用到的一种健身辅助用具，确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具，那么就会让我们的健身到事半功倍的，但是使用这些健身用具之前，对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解，那么下面就为大家详细分析介绍一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
不管是谁都应该注意了解这些健身，以及瑜伽球的使用常识，这样才可以避免在这个过程当中错误的使用，而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧，才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快，让我们可以塑造最完美的身材。
瑜伽健身球 锻炼出俊美身材
瑜伽健身球有很好的健身效果(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，同时这种球能够帮助我们进行损伤修复以及康复治疗，而且这种球在锻炼时比较安全，不会有太大的意外事故，不容易出现损伤。那么这种球该如何练习了，下面小编要推荐几种方法!
瑜伽健身球 锻炼出俊美身材
趴在健身球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
站在健身球旁
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐在健身球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 y
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
教练提点：
1.瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
2.在一些卖体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。
3.初学者可以先小球练习，以方便控制为原则，熟悉之后可换大球。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。
瑜伽健身球的好处
骨盆倾斜
对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。
锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。
收腹练习
对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在瑜伽健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。
对侧起身
对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。
锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。
搁腿起身
对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。
准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。
锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。
腰腿紧致
对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。
准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。
锻炼动作：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。
准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。
锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。
练瑜伽的注意事项
对瑜伽健身球的选择上有哪些需要注意?
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受?
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
在练习瑜伽健身球时需要注意什么保证身体的安全?
练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。
练习瑜伽健身球时还需要准备什么?
除了瑜伽健身球，瑜伽垫也是必备的，也可以根据个人的身体素质添加绳子能辅助物件。
练习瑜伽健身球对于服装有什么要求?
对于服装的要求与普通瑜伽基本一样，舒适的运动服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个控制，如果服装过于宽松，会造成动作的不便，如果宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。
结语：瑜伽健身球能够很好的辅助瑜伽帮助我们达到美体的功效，也是对我们身体协调能力的锻炼，小编介绍的几种方法，你可以试一试，我相信效果应该不错，带着健身球锻炼也可以增加练习的乐趣，让你对瑜伽也能有更好的认识!
选择瑜伽健身球应当注意哪些?
记者：对瑜伽健身球的挑选上有哪些需要注重？
Magic：第一要依据个人的身材挑选瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，假如是身材娇小的女士，可以挑选45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的挑选更重要的一点就是要挑选由正规厂家生产的坚固耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
记者：瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受？
Magic：一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保卫我们的身体。
记者：在练习瑜伽健身球时需要注重什么保证身体的安全？
Magic：练习瑜伽健身球要求练习者的注重力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的操纵自己的身体，还要操纵身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。
记者：练习瑜伽健身球时还需要准备什么？
Magic：除了瑜伽健身球，瑜伽垫也是必备的，也可以依据个人的身体素养添加绳子能辅助物件。
记者：练习瑜伽健身球对于服装有什么要求？
Magic：对于服装的要求与一般瑜伽基本一样，舒适的运动服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个操纵，假如服装过于宽松，会造成动作的不便，假如宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。
记者：瑜伽健身球如何实现康复的作用？
Magic：因为健身球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在健身球上时，可以临时将我们的腰椎放松，同时加强腰椎四周或者四肢的力量练习，练习一段时间之后，当腰椎四周和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽健身球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒适和放松。
健身球的好处
健身球是一种大球可以辅助我们更好的健身，同时也是一项比较有趣的健身方式，健身球的作用有很多种，可以辅助我们锻炼腰部以及腿部的鸡肉，同时健身球一般是一种橡胶材质，对身体不会产生伤害，而用健身球健身也可以锻炼身体的柔软度，对身体也比较好。
健身球的好处有哪些?
这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。
健身球锻炼方法
玉石健身球
玉石健身球
这里介绍几种健身球锻炼的新方法。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。
2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。
4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。
健身球滚动的瑜伽让你美体又养生
太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉，其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且布满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果，当然还有圆转折态的特征，可以让瑜伽变得有趣和平易近人。
瑜伽健身球有两种，一种是有氧操与瑜伽的结合，因为配合了韵律的把握和节奏感的操纵并且融入了瑜伽的伸展，使得这种瑜伽健身球项目在欧美被大众所接受，并且十分的流行。一般来说，瑜伽都是比较缓慢和柔和的，瑜伽健身球在保持了瑜伽的这种特质之后，也融入了有氧操的韵律，而且还具备徒手瑜伽所不具备的趣味性。还有一种瑜伽健身球项目是传统的印度瑜伽中的一种，这种瑜伽，有助于矫正和恢复身体部位，并且有治疗的效果。虽然有所差别，但是这两种瑜伽健身球项目都有锻炼腰部、背部和脊椎的效果。
单腿坐立伸展式
双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后相易练习另外一条腿。
这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的操纵力增强。
侧脚伸展式
双脚打开一肩半宽距离，右脚向右侧转，左脚向前，瑜伽球放置于屈膝的右大腿下方，然后尽量使自己的骨盆底肌肉和髋关节上提而不要向下沉，并且始终保持对身体的操纵。
下犬式单腿伸展式
尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置于身体下方承载力量，两肩放松，当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，相易另外一条腿。
骆驼式变体
双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，假如觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，假如觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。
假如身体答应，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌爱护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。
舞蹈式
先将双脚并拢，双手放在瑜伽球上方，试着打开右腿屈膝向后，右手抓右腿或者右脚脚踝都可以，吸气时拉动腿部向上向后的同时，略微抬头放松两肩保持平衡。
可以达到很好的塑形效果，背部收紧同时，减少腰围两侧多余脂肪，提升臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢的力量。
健身球六问
对瑜伽健身球的选择上有哪些需要注重？
首先要依据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，假如是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的牢固耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受？
一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来爱护我们的身体。
在练习瑜伽健身球时需要注重什么保证身体的安全？
练习瑜伽健身球要求练习者的注重力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的操纵自己的身体，还要操纵身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。
练习瑜伽健身球时还需要准备什么？
除了瑜伽健身球，瑜伽垫也是必备的，也可以依据个人的身体素养添加绳子能辅助物件。
练习瑜伽健身球对于服装有什么要求？
对于服装的要求与一般瑜伽基本一样，舒适的运动服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个操纵，假如服装过于宽松，会造成动作的不便，假如宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。
瑜伽健身球如何实现康复的作用？
因为健身球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在健身球上时，可以临时将我们的腰椎放松，同时加强腰椎四周或者四肢的力量练习，练习一段时间之后，当腰椎四周和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽健身球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒适和放松。
健身球瑜伽打造你的修长美腿
【导读】健身球瑜伽打造你的修长美腿，不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展示最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都轻易感到疲倦和乏力，更复要的是影响腿部和臀部的型态，造成停身臃肿、肥胖的情形，一起来看看健身球瑜伽打造你的修长美腿。
健身球瑜伽打造你的修长美腿
Step 1:贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到停落至大腿与地面成平奇迹。完成后，保持姿势15秒。吸气，渐渐提升大腿，还原起点动作。复复动作3至5次。
动作：借着深蹲的动作，锤炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和停肢的稳固性。提示：脚不能离地，背脊保持挺立。
Step 2:球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平稳。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚复复动作。左右复复2至3遍。
功效： 锤炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部停垂变形。提示：注复力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
健身球瑜伽打造你的修长美腿
Step 3:球上头撞膝式
动作： 坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺立。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。复复3至5次。
功效： 舒展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
Step 4:球上三角式
动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚复复再做。左右复复2至3遍。
健身球怎么玩
大家对健身球是比较熟悉的，如果我们可以坚持健身球的锻炼，这样对大家健康是有好处的，可以通过这样的方法来关心我们增强身体素养，效果还是不错的，不过要说具体健身球如何玩比较好，这是大家不模糊的，下面就让我们一起看看具体健身球如何玩效果好。
健身球怎么玩
想要让健身球的锻炼效果更好，那么就要对健身球的玩法有所了解才行，第一可以试试健身球仰卧起坐的方法，我们可以躺在地板上或者是垫子上，都是可以的，然后再挑选把瑜伽球放到两条小腿中间。这时候我们的膝盖在开始的时候，保持45度角，在我们用小腿挤压球的时候。这时候我们可以把双手放到耳后。在进行第一个动作的时候，可以把膝盖向我们的胸肌拉的时候，挑选提起肩部，这样可以离开地板。在我们拉膝盖的时候，这时候我们要专心于呼气，然后用腹肌去提膝盖。等到恢复到起始位置的时候，那么一个回合就完成了。
而利用健身球来进行平板肘撑也是不错的挑选，第一要双膝跪地，然后让我们双脚交叠，同时双手相握和两肘要保持成三角形，这样就可以支撑在健身球上，同时还可以让我们的身体保持稳固。这时候背部也要保持平板，然后大腿和地面保持40°，感觉到腹部核心肌群出现收紧情况的时候，那么就可以保持我们身体的稳固，同时还可让让小腿交替的抬起了。
利用健身球来收腹也是不错的挑选，我们可以用俯卧撑的姿势开始，然后我们让双腿并拢，这会大家再把胫骨的位置放到健身球上。这时候我们就可以保持头、背、臀、双脚在同一条直线上，这样我们缓慢的收腹屈膝，这时候就可以让膝部贴近胸部，保持上5秒钟这会，再挑选向后舒展双脚，在这个过程中需要我们尽量的挺拔后背才行。
健身球仰卧起坐也是不错的挑选，卧在健身球上，同时两膝要弯曲，然后把脚平放在地面上。双手也要放在脑后。调动好我们人体核心部位的肌肉力量，进行向上抬体的动作，就可以保持坐姿了。然后需要把身体缓慢的回到开始的位置，然后重复进行动作。不过必定要注重，不能过于弯背。
上面给大家介绍了健身球的具体情况，能够发觉我们可以通过健身球的锻炼方法来起到锻炼的效果，不过必须要掌握准确的方法进行才行，上面介绍的这些效果都是很不错的，所以说我们不能错过，这样才可以让健身球锻炼效果更好。
健身球 让减肥术不再枯燥
需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。
难度指数：
健身指数：
功效：伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作：
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒：每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
难度指数：
健身指数：
功效：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉;活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。
1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间;
2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。
提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。
难度指数：
健身指数：
功效：消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性;舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。
动作：1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方;
2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。
提醒：有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。
难度指数：
健身指数：
功效：有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸胀，可有效缓解并消除身体疲劳;此动作有镇定神经系统的功效，除了放松身体还可以放松紧张的神经。
1、跪坐，双脚并拢，手臂自然放在平衡球上;
2、双手支撑住地面，将球放置于身体的下方，腹部紧贴球面，然后双腿分开，用躯干和大腿裹住球，将一侧的脸部贴在球上，再将双手抱住平衡球，保持3-5分钟，反复练习2-3次。
提醒：如果你是一位工作或生活节奏紧张、忙碌的人，建议你配合做一些体育锻炼，这样能有效地缓解疲劳和紧张，令工作效率更高。
抑郁症
常见症状：情绪低落 思维缓慢
并发症状：便秘 焦虑症
相关检查：脑脊液的化学检查 颅脑MRI检查
推荐用药：盐酸度洛西汀肠溶胶囊
用于治疗抑郁症。[详细]
￥265购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：首都医科大学附属北京…上海市精神卫生中心
推荐医生：姜涛 焦玉梅 杨甫德
赵国庆我是一名抑郁症患者，十五岁。我想知道怎请问我是不是抑郁症的症状您好:因患抑郁症多年，一.日用(早晨)向我提问
